פרסומת
21 ביוני הוא יום היוגה הבינלאומי, החוגג את שגרת הכושר העתיקה. אם אתה חדש ביוגה, רוצה לדעת יותר על זה, או לתת לו מערבולת בלי לשלם עמלות, עיין באתרים ואפליקציות אלה.
ליוגה יש לעיתים קרובות קשר רוחני והוליסטי, ובעוד שבתי ספר מסוימים מתאמנים בכך, אנו נתמקד בעיקר בפרקטיקות הגופניות הכרוכות ביוגה. אם אתה רוצה ללמוד על ההיבט הנפשי או הרוחני, ישנם מספיק מדריכים באינטרנט.
הצהרה: לעיתים קרובות תקרא או תשמע על תנוחות יוגה, או אסאנות, שיכולות לעזור עם מחלות בגוף כמו כאבי גב, מיגרנות וכו '. למרות שהם עשויים להיות יעילים, עליך להתייעץ עם רופא רפואי לפני שאתה מבצע תרגיל שיכול להחמיר את התנאים הקיימים.
אסתר אקהרט היא אחד השמות המכובדים ביותר במורים ליוגה ברשת, ומייסדת EkhartYoga. התוכנית שלה למתחילים מומלצת לעתים קרובות כמשהו לנסות באינטרנט לפני שאתה יוצא לשיעור, כך שאתה מכיר את היסודות של היוגה.
אקהרט מלמד את ויניאסה יוגה, צורה מודרנית יותר הנשענת מאוד על סנכרון נשימה ותנועות. קורס זה בן חמישה חלקים יעביר אותך דרך התנוחות היסודיות של יוגה שאתה חייב ללמוד ברוב השיעורים. שני הקורסים הראשונים הם קצרים, ואילו השלושה האחרונים ארוכים יותר.
הרעיון הוא לעשות שיעור כשלוש-ארבע פעמים בשבוע ולעבור לשיעור הבא כשנוח לך. השיעור האחרון הוא מפגש מלא, אז תקלו בזה, אל תמהרו. זה הכיתה האידיאלית למתחילים להיכנס ליוגה בחינם.
2. יוגה עם קסנדרה (YouTube): ערוץ היוגה החדש הטוב ביותר ב- YouTube
YouTube הוא מקום נהדר ללמוד יוגה 5 ערוצי היוגה המובילים ביוטיוב שעוזרים לך להכות מתחאחרי יום מלחיץ, מספר דקות של יוגה יכולות להוות את ההבדל בין חרדה למנוחה. טען את ערוצי YouTube אלה ואל תתפלא כאשר הלחץ שלך נמס. קרא עוד , עם מספר ערוצים המציעים סוגים שונים של שיעורים. בין השמות החדשים שהופכים יותר ויותר פופולריים הוא Yoga With Kassandra שמתמקד בעיקר בויניאסה יוגה ויין יוגה.
Yin Yoga הוא צורה מועילה נוספת למתחילים ללמוד יוגה, מכיוון שהיא מסתמכת על קביעת עמדות למשך זמן רב ולא על פעילויות מאומצות או מתיחות בלתי אפשריות. הסגנון של קסנדרה נוח ונגיש למתחילים. עם זאת, אתה לא צריך פשוט לקפוץ לסרטון האחרון.
במקום זאת, בקר בקטע פלייליסטים ביוגה עם קסנדרה כדי למצוא תוכניות שונות שתוכלו לעקוב אחריה. ישנם שיעורי יוגה לרמת המתחילים, או שתוכלו למיין לפי סגנון, מיקוד של שיפור או אורך הווידיאו.
מלבד ויניאסה ויין יוגה, קסנדרה כוללת הדרכות על סגנונות אחרים, כמו כוח יוגה והאטה יוגה. בוגר לימודים רק לאחר שניסית קודם את סגנונות הליבה.
3. האם אתה יוגה (אינטרנט): 7 קורסים למתחילים חינם בחודש
Do You Yoga היא קהילת כושר מבוססת יוגה עם קורסים לתרגולים שונים של מורים שונים. בעוד שרוב אלה תוכניות בתשלום, ישנם שבעה קורסים בחינם למשך חודש היכרות ליוגה.
הקורסים כוללים מדריך בן 28 יום למתחילים, אתגר של 30 יום לגברים, אתגר גוף ביקיני, א תוכנית מדיטציה, 30 יום של אתגר יוגה, פילאטיס ברמה מתקדמת, ומדריך להאט ויניאסה. תצטרך להירשם כדי לגשת לכל קורס ולקבל אותו למסירה לתיבת הדואר הנכנס שלך.
החדשות הטובות הן שתוכלו לבדוק את כל החבילה לכל אורך החודש לפני שתתחייבו לעשות זאת. בדרך זו, אתה יודע למה לצפות בהודעת הדוא"ל של היום שלמחרת ומוכנים לכך. כל שיעור הוא שיעור וידאו של 15-20 דקות מהמורה.
בכך שתאפשר לך לנסות מורים וטכניקות שונות במשך חודש שלם, Do You Yoga מאפשר לך להרגיש תחושה של איך מדריכי יוגה מקוונים הולכים להיות. בתום 30 הימים, אל תהסס לעשות זאת שוב או לשלם עבור קורס פרימיום.
4. Down Dog (אנדרואיד, iOS): אפליקציית אימון קולי ווידיאו ויוגה
Down Dog היא אפליקציית יוגה עם דגש על אסאנות שמטרתה לספק הקלה בכאבי גב ולחזק גם את הגב. זה שואל את שמו מתנוחת היוגה המפורסמת של Down Down Facing Dog.
לאפליקציה יש אוסף של מפגשי יוגה מודרכים שונים לסוג התרגיל שאתה מחפש. בחרו את הרמה, הסוג, האורך וכמה זמן תרצו להישאר בתנוחת המנוחה הסופית. לאחר שתבחר, Down Dog תתחבר לאינטרנט ותטען וידיאו בהתאם.
גם בלי לצפות בסרטון, תוכלו להמשיך להאזין לדאון דוג לכל הפעלה של יוגה מודרכת קולית. אם תרצה, אתה יכול לדלג על הסרטון לחלוטין או להוריד רק תמונות. אתה יכול גם להתאים אישית את הקול, מוזיקת הרקע והקצב.
במקרה שיש לך כמה מועדפים או שאתה מצפה להיות ללא אינטרנט, Down Dog מאפשר לך להוריד ולשמור כמה סרטונים. האפליקציה גם שומרת על יומן אוטומטי של ההפעלות שלך.
הורד: למטה כלב אנדרואיד | iOS (חינם)
5. SunUps (אנדרואיד, iOS): מדריך ומעקב Tracker של יוגה הצדיעה
הצדעה לשמש, או סוריה נמסקארה, היא אבן היסוד של היוגה. זהו מודול יוגה כושר גוף מושלם או שגרת חיים המורכבים מ -12 תנוחות שונות. נעשה ברצף הנכון, ברכות שמש נחשבות לתרגיל בגוף מלא.
ל- SunUps כל מה שאתה צריך כדי להיות מתרגל קבוע במודול זה. מדריך קולי מבוסס תמונה ילמד אותך כיצד לבצע את 12 הצעדים של הצדעה לשמש. אתה יכול גם ללמוד את התרגילים מכל סרטון יוטיוב, מכיוון שהוא אחת הצורות הפופולריות ביותר ליוגה.
ברגע שאתה יודע לעשות זאת, בחר בין הסגנונות והמצבים השונים. אתה יכול לבחור את מספר הסטים שאתה רוצה לעשות, קצת מוזיקת רקע ומדריכי קולי בשפות שונות. ככל שתשתפר, המדריכים יזרזו עד שתעבור סוף סוף למעקב ללא מדריכים.
SunUps מציעה לעקוב אחר מספר הצדיעות השמש שאתה מבצע בפגישה יחידה. זה אפילו שומר על רצף על לוח שנה, ומעודד אותך לדבוק בהרגל כדי שלא תשבור את השרשרת.
הורד: SunUps עבור אנדרואיד | iOS (חינם)
אימונים אחרים ללא ציוד
היתרון הגדול ביותר ביוגה הוא בכך שאינכם זקוקים לציוד מיוחד או אפילו לחברי כושר. אתה יכול לעשות זאת בנוחות הבית שלך, בחוץ תחת השמש, או אפילו במשרד.
כגון אפליקציות אימון ללא ציוד אין חברות כושר? 5 אפליקציות אימון כדי להתאים בחינם בכל מקוםחדר הכושר יכול לעזור לך להגיע לכושר, אך החברות יכולה להיות יקרה. השתמש באפליקציות האלה כדי להתעמל באופן קבוע מבלי לבזבז אגורה. קרא עוד הן כמה מהדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר בתקציב. לכן המלצנו Namasketch ללמוד יוגה באמצעות GIFs ושמע, אך כדאי לבדוק גם את האפשרויות האחרות בכדי להגיע לכושר.
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתכוון לצפות בריצות חוזרות.