רעיונות לטיפול עצמי של 5 דקות יכולים לשנות את היום שלך

פרסומת

עם אחריות לעבודה, רשימת מטלות שאינה בשליטה, ו התראות קבועות כיצד לכבות את ההודעות הטכנולוגיות המסיחות את הדעת כמעט בכל מקוםבימינו אנו מתבצרים ללא הפסקה בעדכוני דוא"ל, התראות מערכת וטקסטים מעצבנים של שכנים היפותטיים בשם בראד על איך הוא נתקע שוב את צ'ינצ'ילה המחמד שלו במערך המייבש. אבל משום מה, ... קרא עוד , יש לך הרבה דברים שדורשים את תשומת לבך. טיפול עצמי לרוב הולך לאיבוד ברעש החיים המודרניים.

מרכז המשאבים לנשים של פורט גארי מספק הגדרה נהדרת לטיפול עצמי:

זיהוי הצרכים שלך ושל נקיטת צעדים כדי לענות עליהם.

זה כזה פשוט. זה חיוני לתפקוד בצורה יעילה ככל שתוכל. ותוכלו להתחיל בחמש דקות.

בחר אחת מהפעולות הבאות לטיפול עצמי שתוכל לעשות היום, וכבר תהיה בדרך לטפל טוב יותר בעצמך. וכשאתה מטפל בעצמך הכל אפשרי!

כתב עת

אנחנו אוהדים גדולים לכתבי העת כאן ב- MakeUseOf, ויש סיבה טובה. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להכיר רעיונות ומחשבות שמסתתרים מעט עמוקים מכדי שהתודעה המודעת הרגילה שלך תוכל לתפוס אותם. מה שהופך אותו נהדר לזיהוי הצרכים שלך, צעד ראשון חשוב בטיפול עצמי.

שב עם מחברת ועט (או א אפליקציית יומן מדריך למתחילים לכתיבה דיגיטלית ניהול יומן פרטי הוא דרך נהדרת לבנות את כישורי הכתיבה שלך, לשפוך את המחשבות, הרצונות, הדאגות וההרהורים שלך על הנייר. עצם הכתיבה עצמה יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחשוב דרך ... קרא עוד , אם אתה מעדיף) ופשוט התחל לכתוב. אתה יכול לחשוב על צרכי הטיפול העצמי שלך אם אתה רוצה. או שתוכל פשוט להתחיל לכתוב על מה שעולה על דעתך. לאחר זמן מה, עליך להתחיל לראות את הצרכים שלך מתעוררים. וכאן בדיוק מתחיל הטיפול העצמי.

נושם

אתה בטח לא חושב על נשימה, אבל זו פעילות שמגיעה לך קצת יותר מחשבה. מחקרים הראו שלקיחת נשימות עמוקות יכולה להשפיע על מערכות שונות בגופכם, ויש להן יתרונות מגירוי מערכת העצבים הפרסימפתטית להפחתת לחץ הדם שלכם.

ישנם כמה תרגילי נשימה שונים שתוכלו לתרגל, וכן בחירת אחד משישה אלה זה מקום נהדר להתחיל בו. אם אתה זקוק למרגע ברגע זה, פשוט עצום את העיניים והתמקד בנשימות עמוקות המרחיבות את הריאות במלואן.

אל תנשמו רק אל החלק העליון של החזה; נשמו כל הדרך למטה לבטן. ספר אחד פנימה, אחד החוצה, שניים פנימה, שניים החוצה, וכן הלאה עד עשרה. זה לא הרבה, אבל זו התחלה נהדרת להשתמש בנשימה כאמצעי לטיפול עצמי.

לקרוא

זו השיטה האהובה עליי האישית לטיפול עצמי. לקרוא ספר. זה כל מה שיש בזה. לא ספר לעזרה עצמית או משהו שאמור לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר. רק ספר מהסוג האהוב עליך. מדע בדיוני, או בדיוני ספרותי, או היסטוריה, ביוגרפיה, פנטזיה, פילוסופיה... כל מה שעוזר לך להתרחק.

ואם אתה רוצה לוודא שאתה עושה זאת על בסיס קבוע, אתה יכול להירשם ל אפליקציית קריאה סדרתית כיצד לקרוא ספרים נוספים באמצעות אפליקציות לקריאה טוריתרוב האנשים מסכימים שקריאת ספרים זה טוב בשבילך, אבל למצוא את הזמן לקרוא יכול להתגלות קשה. אז למה לא להשתמש בשיטה הפשוטה הזו כדי לעזור לך לקרוא ספרים נוספים? קרא עוד שתשלח לך פיסות ספרים או סיפורים לקריאה בכל יום. חמש, עשר או חמש עשרה דקות שתקדיש מחוץ לעולמכם האישי יעשו לכם עולם טוב. רק לצאת קצת מהראש שלך יכול לשנות את נקודת המבט שלך.

הורד משהו מרשימת המטלות שלך

ראיתי לראשונה את הרעיון הזה כשיטה של טיפול עצמי בבודהא הזעירוהבנתי שזו הייתה אסטרטגיה מועדפת שלי במשך זמן רב. תמיד יש את אותם פריטים ברשימת המטלות שלך שנמשכים זמן רב מדי. אולי התכוונת להתקשר למישהו כמה חודשים. או שאתה רוצה לנקות את המוסך שלך ופשוט לא התקרב אליו.

עשה אחד מהדברים האלה היום. זה מרגיש נהדר, מקטין את כמות העומס הוויזואלי ברשימת המשימות שלך, ויעיל לאתחול. בחר משהו שלא ימתח אותך יותר מדי, אך עדיין צריך לעשות. זה יכול להיות דומה ל- "תאכל את הצפרדע הזו 10 דרכים יצירתיות לניהול חייכם באמצעות לוח שנה של טרלוקל יותר לעבוד על פריטי רשימת מטלות ולסמן אותה מהרשימה אם תזמן אותם ליומן. תצוגת לוח השנה של טרלו היא תכונה מדהימה לניהול חייך. קרא עוד מערכת ניהול משימות.

לצחוק

כמו לנשום, לצחוק יש יתרונות פיזיולוגיים רבים מעבר לשיפור במצב הרוח שלך. אתה צריך לנסות לצחוק כל יום, אבל כשאתה מרגיש שאתה צריך ליישר את הטיפול העצמי שלך, זה הופך להיות חשוב עוד יותר. למרבה המזל, האינטרנט מקל על דברים שמצחיקים את עצמך ללא קשר לחוש ההומור שלך.

השקיעו חמש דקות על א אתר מצחיק 20 האתרים המצחיקים ביותר להומור הטוב ביותר ברשתאם אתם מחפשים את ההומור הטוב ביותר ברשת, הנה האתרים המצחיקים ביותר שעליכם לבקר בהם. קרא עוד . עקוב אחר קומיקאי בטוויטר. התבונן במאמרים וברצועות הקומיקס שחבריך מפרסמים בפייסבוק. לקבל בדיחות יומיומיות שמונה אתרי הבדיחות היומיים הטובים ביותר כדי להאיר את מצב רוחך קרא עוד דרך אי - מייל. למצוא דברים מצחיקים ב- Tumblr זקוקים לצחוק טוב? עקוב אחר עשרת הבלוגים של Tumblrהאם אתה מעריצים גדולים של טומבלר? כאן ב- MakeUseOf, אנחנו בהחלט. פלטפורמת הבלוגים מאגדת את רעיון הבלוגים יחד עם רשת חברתית והפכה לבית לכמה מהיצירתיים, ... קרא עוד . לא משנה איך תעשו זאת, קראו או צפו במשהו מצחיק כל יום. החיים שלך יהיו טובים יותר עבורם.

תרגיל

הגוף והנפש שלך קשורים זה בזה בצורה בלתי ניתנת לחיבור. משמעות הדבר היא כי טיפול באחד מסייע גם לטפל באחר. תרגיל קטן יכול לעשות דרך ארוכה לקראת שמירת נפשכם במצב עליון - זה גם מקל על לחץ, מוריד את לחץ הדם שלכם ויש בו שלל יתרונות בריאותיים אחרים.

זה לא צריך להיות הרבה. עשה א אימון של שבע דקות השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד או לפטר א אפליקציית תרגיל מהירה הישאר בכושר: חמש אפליקציות האימון המהירות הטובות ביותר עבור אנדרואידצריך למצוא את הזמן להתעמל? אפליקציות אלה יכולות לעזור לך רק כמה דקות מהיום שלך. קרא עוד כדי להדריך אותך בתרגילים אחדים. כמובן שאפשר גם לתכנן מושב ארוך יותר לאחר העבודה או מוקדם בבוקר (אני מגלה שהליכה לטיול אופניים מוקדם משפרת את כל שאר יומי). לא משנה מהי שיטת האימון המועדפת עליך, דאג לעשות זאת. אפילו הליכה של 10 דקות עוזרת.

עשה משהו שאתה אוהב

זה יכול להיות מעט מעורפל, במיוחד כשאתה חושב על דברים שאתה יכול לעשות תוך חמש דקות. אבל תן לי דוגמה. כשאני מרגיש מוצף ממצבים חברתיים, אני מוצא מקום לסגת למשך חמש או עשר דקות ולהאזין למוזיקה האהובה עלי. לעתים קרובות אני משחק מהר משחק אסטרטגיה בטלפון שלי קבלו את מנת האסטרטגיה שלכם עם 8 משחקי 4X מעולים עבור iOSמרבית משחקי האסטרטגיה 4X מוגבלים למחשבי משחק עוצמתיים, אך ניתן להשיג מספר משחקים אסטרטגיים נהדרים לשחק ב- iPhone או iPad. אז תפוס כמה מהם ותהנה! קרא עוד גם כן.

זה רק חמש דקות. אבל מכיוון שאלו שני דברים שאני אוהבת לעשות, הם משפרים את מצב הרוח שלי ועוזרים לי לחזור לחברתיות ולהיות עם אנשים אחרים. לא משנה מה אתם אוהבים לעשות, תוכלו למצוא דרך לקבל מנה קטנה ממנה בחמש דקות. (אם אתה יכול לשמור איתך משהו שיעזור לך לעשות את הדבר הזה - במקרה שלי, אוזניות - זה מקל עוד יותר.)

תשמור על עצמך!

כשאני כותב את זה אני מתכונן לחג ההודיה עם משפחתי. ומקפיד לארוז את האוזניות שלי. טיפול עצמי חשוב כל השנה, אך חשוב במיוחד סביב החגים או בכל זמן אחר שיכול להיות מלחיץ במיוחד.

בין אם זה יום קבוע במשרד או בבוקר חג המולד, דאגו לדאוג לעצמכם. שבע פעילויות הטיפול העצמי הללו יעזרו, אך רק אתה יודע מה אתה זקוק יותר. אם אתה מחפש טיפים נוספים כיצד לטעון ולעצב את העדיפות שלך באופן עצמאי, הסתכל באלו אפליקציות ואתרים לטיפול עצמי לתזכורות חיוביות ובריאות.

האם אתה משתמש באחת מהשיטות הללו כדי לטפל בעצמך? מה הדרך המועדפת עליך לוודא שאתה מקבל את הטיפול העצמי שאתה זקוק לו? שתף את המחשבות והטיפים שלך בתגובות למטה!