9 הרגלים רעים שמייגעים אותך במשרד

פרסומת

אין שום דבר רע בלהרגיש עייף במשרד מדי פעם. אבל אם עייפות ועייפות הם הנורמה ולא החריג, זה עשוי להעיד על בעיה עמוקה יותר שכדאי לחקור.

ישנן סיבות רבות מדוע אתה מרגיש כמו שטויות, ותמיד עליך להתייעץ עם הרופא שלך או עם כשמדובר באיש מקצוע רפואי, אך הבעיה יכולה להיות פשוטה כמו כמה הרגלים רעים שבחרת למעלה.

שבירת הרגלים אלה לא תהיה קלה, אך עם קצת נחישות ו שינויים קטנים שבוצעו לאט לאט בכל יום כיצד להשתמש בהרגלי מיקרו ובניצוץ שינוי אישי מסיבייצירת הרגלים חדשים זה קשה. הרגלים בנויים בדרך כלל לאורך שבועות או חודשים של חזרה, והמוטיבציה היא האתגר. כאשר ההליכה מתקשה, מיקרו-הרגלים יכולים להוות עזרה עצומה. קרא עוד , תשישות משרדית עשויה להימחק בקרוב מחייך.

1. פעילות דיגיטלית מאוחרת

הרגל ראשון זה אינו הרגל משרדי כשלעצמו, אך יכול להשפיע עליו עצום על מידת ההרגשה שלך במהלך היום ולכן אסור לו להתעלם ממנה. מסכים דיגיטליים קצרים וקצרים יכולים להשפיע לרעה על איכות השינה שלך.

גם אם אתה מקבל את שעות הלינה המומלצות על 5-9 שעות בכל לילה, אתה לא תרגיש מנוחה אלא אם כן השעות הללו נינוחות באמת. כמו ברוב הדברים, שינה ומנוחה עוסקים יותר באיכות מאשר בכמות.

וכפי שמתברר, האור המלאכותי מטלפונים חכמים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיות נקשרו להחמרת איכות השינה האם F.lux ומשמרת לילה באמת יכולים לשפר את הרגלי השינה שלך?שימוש מופרז במחשבים, טאבלטים וסמארטפונים יכול להוביל לירידה באיכות השינה - אך האם אפליקציות כמו F.lux ו- Night Shift באמת ממצות את האפקטים הללו? המדע די ברור בנושא. קרא עוד .

אז תפסיק לבדוק את הדוא"ל שלך ממש לפני שאתה נכנס למיטה והימנע מלהיקלע בנטפליקס לשעות הקטנות של הלילה. באופן אידיאלי, עליך להיות חופשי דיגיטלי למשך שעה לפני השינה, אך להתקין אפליקציה כמו שטף או דמדומים יכול לעזור.

2. שמירה על סביבת עבודה עמוסה

אם אתה חושב שניקיון האביב של פעם בשנה מספיק טוב לסביבת העבודה שלך, אולי תרצה לשקול מחדש ולהתחיל להיות שקדן יותר בנוגע לניקוי קבוע.

שולחן כתוש עמוס מגדיל את כמות המידע הוויזואלי שעלינו לעבד באופן רגעי לרגע, ועיבוד זה דורש אנרגיה קוגניטיבית רבה.

זו הסיבה, לטווח הרחוק, העומס יכול ניקוז אנרגיה נפשית והגברת הלחץ פינוי העומס מתאים לך - אבל מדוע?Decluttering היא דרך נהדרת להתחיל את השנה בהרגשה רעננה, והיא מעניקה לך תחושת הישג גדולה - אבל יש בזה יותר מזה. הרגל פשוט זה יכול לשפר את חייך. קרא עוד . אתה לא צריך להרחיק לכת אימוץ אורח חיים מינימליסטי איך להיות מינימליסט אפקטיבי בחיי היומיום שלךיותר ויותר אנשים בוחרים לאמץ מינימליזם. במצבים מסוימים זה יכול לעורר הרס מתסכל בחיי היומיום שלך. עם קצת תכנון מינימלי זה לא צריך להגיע לזה. קרא עוד , אך צמצום העומס ככל האפשר עלול להשפיע לטובה על חיובי בריאות הנפש שלך ועל אנרגיה.

3. הזנחת בהירות ותאורה

עייפות עיניים היא בעיה אמיתית במשרדים כיום. העניין עם עייפות העיניים הוא שכאשר העיניים שלך מרגישות עייפות, גם כל הגוף שלך ירגיש עייף - גם אם לא הפעלת הרבה אנרגיה פיזית.

אחד הגורמים המובילים לעייפות העיניים הוא חוסר התאמה בין בהירות המסך לתאורת הסביבה. בהירות המסך צריכה להיות זהה לסביבתך. אם המסך נראה כמו מקור אור, הוא מואר מדי. אם זה נראה משעמם, הוא חשוך מדי.

זו הסיבה שאתה צריך אפשר בהירות אדפטיבית בכל הזדמנות אפשרית כיצד להחליף בהירות אדפטיבית ב- Windows 10בהירות אדפטיבית היא תכונה של Windows 10 שמועילה יותר ממה שאתה חושב. הנה כיצד להפעיל או לכבות או מדוע תרצה. קרא עוד כי זה מוציא את הניחושים מהמשוואה. ואם אפשר, הימנע מעבודה בחדרים מוארים בצורה קשה או בהירים מדי.

האם שמעת פעם שאסור לך להשתמש במחשב בחושך? בגלל זה יש לזה אמת. החושך לא יגרום נזק תמידי לעיניים, אך הוא יכול לזרז את תחילת עייפות העיניים.

4. הזנחת עמדת הצג

גם מיקום המוניטור בשולחן המשרד חשוב. בניגוד לאמונה הרווחת, אין כאן "תשובה נכונה" - כל מה שחשוב זה שאתה מצא מרחק שנוח לך כמה רחוק עליכם באמת לשבת מהצג שלכם?האם ישיבה קרובה מדי למסך פוגעת בעיניים? אם כן, כמה רחוק אחורה עליכם לשבת כדי למתן נזק שכזה? קרא עוד .

כלל אצבע? התחל באורך הזרוע והתאם כך שהמסך יהיה נוח לקריאה. יתכן שיהיה צורך להיות קרובים יותר למסכים קטנים יותר בעוד מסכים גדולים יותר צריכים להיות רחוקים יותר. הזנחה זו עלולה להוביל למתח עיניים.

שים לב כי אין שום ראיות המצביעות על כך שישיבה קרובה מדי למסכים מודרניים יכולה לגרום לנזק בפועל בעיניים (זהו מיתוס נפוץ שאינו נכון עובדה או פיקציה? 6 מיתוסים אודות מסכים ומסכיםכמה מיתוסים הקשורים למסך שמעת? האם הסתכלות על מסך בחושך פוגעת בעינייך? האמת עשויה להפתיע אתכם. קרא עוד ) אז אל תדאגו לניוון מקולרי.

אך אל תשכח שגם גובה הצג הוא חשוב! גבוה מדי ותוכלו לקבל כאבי ראש במתח במצח. נמוך מדי ותוכלו לזרוק את היציבה ולהתאמץ על הצוואר. החלק העליון של הצג צריך להיות בשורה בעיניים כשמסתכלים ישר קדימה.

5. יושב במקום עומד

ידענו מזה זמן שישיבה לפרקי זמן ממושכים יכול להזיק לבריאות שלך 4 סוגיות בריאותיות רציניות מישיבה ארוכה מדי (ואיך להימנע מהן)ישיבה ארוכה מדי בשולחן העבודה או על הספה שלך היא מגיפה מודרנית. להלן ארבעה סיכונים קטלניים לאורח חיים בישיבה. קרא עוד , אבל זה יכול גם לזרום את האנרגיה שלך. על פי כתב העת הרפואי הבריטי, ישיבה ממושכת תורמת לעייפות.

אז אם אתה מוצא את עצמך עייף במשרד אבל בסדר במקום אחר, זה יכול להיות הישיבה שעושה אותך. ככזו, מומלץ לשקול עובר לשולחן עומד מישיבה לעמידה תוך כדי הקלדה: מדוע עליכם לשנות את הרגל העבודה שלכםכתיבה במשרה מלאה גורמת לי לשבת ליד שולחן העבודה כמעט שמונה שעות ביום. כסא המשרד שלי אינו אחד מאותם דגמים ארגונומיים של לקסוס שנועדו לסלק את כאב הישיבה, ולמרות שיש לי ... קרא עוד - שינוי פשוט שיכול להביא לתוצאות גדולות.

אם אתה הולך בדרך זו, דאג לכך הימנע מטעויות שולחן כתיבה אלה 5 דברים שאתה עושה לא בסדר ליד שולחן העבודה שלךאנשים רבים, במיוחד אלה העובדים מהבית, מחפשים שולחנות עבודה עומדים כפתרון עבורם מניעה של מספר סוגיות בריאותיות חמורות הנגרמות כתוצאה מישיבה כל היום, אך לא כולם משתמשים בזה נכונה. קרא עוד ולהקל על חייך אביזרי שולחן עומדים אלה 9 אביזרי שולחן עומדים חיוניים שכל עובד צריך להיותשולחן כתיבה הוא לא הדבר היחיד שאתה צריך כדי לשפר את בריאותך בזמן העבודה. הוסף אביזרים אלה לזרימת עבודה בריאה יותר. קרא עוד .

6. יושב עם תנוחה לא נכונה

אנו מבינים שלא כולם יכולים לעבור לדלפק עומד באצבעותיו, כך שאם אין לך ברירה אלא לשבת בכיסא משרדי, וודא שאתה יושב עם תנוחה מתאימה ישיבה ישר זה רע: הדרך הנכונה לשבת ליד שולחן העבודהאם אתה חושב שישיבה זקופה זו התשובה לכאבי גב, חשוב שוב. זה למעשה מעביר יותר לחץ על הגב. קרא עוד :

• נשען לאחור בזווית של 120 עד 135 מעלות.
• שמור על הישבן שלך בחלק האחורי של הכיסא.
• שמור על כפות רגליים שטוחות (השתמש במדרס רגל במידת הצורך).
• אל תשב זקוף.
• אל תתכופף.
• אל תשתמש במשענות יד או להישען על המרפקים.

העניין עם היציבה הגרועה הוא שזה מבזבז אנרגיה בעוד תנוחה טובה שומרת על שרירים במצב יחסית רגיל ושומרת כמה אנרגיה נדרשת רק כדי לשמור על עצמך זקוף. זה אולי המפתח אליו מביס עייפות מחשבים התחבר לחיים: 9 הטיפים המובילים למאבק בעייפות מחשבים והגנה על בריאותךהידעת שאורח החיים המושב שלך יכול להרוג אותך מבפנים החוצה? ראיין כבר הציג מקרה בנושא סיכונים בריאותיים פוטנציאליים מלשבת זמן רב מדי, ולאלה מאיתנו ... קרא עוד .

בטווח הארוך, יציבה לא טובה יכולה להוביל לבעיות בהירדמות, לחץ בחוזק השרירים וגיבנת גב. הנה תרגיל מהיר של 3 דקות שיכול לתקן את זה התרגיל הזה בן 3 דקות יתקן את היציבה שלך בפועלאתם עשויים לחשוב שלא ניתן לתקן תנוחה גרועה, אך התרגיל המהיר והקל הזה ישנה את דעתכם. קרא עוד .

7. מסרב לקחת הפסקות רגילות

הפסקות קצרות אך תכופות הינן קריטיות למניעת עייפות מכיוון שהן מטפלות ברוב הנושאים שהוזכרו לעיל (אך רק אם ההפסקות שלך כרוכות בקמה והתרחקות מהמחשב).

בתור התחלה, הפסקות טובות להפריע לתנוחות ישיבה ממושכות. הפסקות טובות גם לזרום הדם שלך ולהפעלת השרירים שלך. בנוסף, בסופו של דבר אתה מעניק לעיניים מנוחה נחוצה מהמסך המחשב.

ואם משלבים משהו כמו טכניקת פומודורו כיצד טיימר פומודורו פשוט הפך את חיי לטובים יותרטכניקת פומודורו היא אחד מפריצות החיים הפשוטות יותר לניהול זמן. לפרוץ הסחות דעת בעזרת נתחים של 25 דקות וטיימר. זה יכול להיות שינוי שגרתי משתנה בחיים אם הוא מתאים לך. קרא עוד , תבחין גם בקצב גדול בפריון שלך. אבל גם אם אינך משתמש בפומודורו, ישנם כאלה דרכים אחרות להזכיר לעצמך לצאת להפסקות 3 כלים להזכיר לעצמך לקחת הפסקה ולהירגע תוך כדי עבודה במחשבהעבודה על המחשב עשויה להיות לא מאוד פיזית, עם זאת זה קשה לגופך. אם אתה ארור לבלות את שעות העבודה שלך מאחורי שולחן העבודה, מוטב שתמצא דרכים לעשות משהו ... קרא עוד .

דבר אחד נוסף: הידרציה היא מרכיב מרכזי נוסף במאבק בעייפות, אז נסו לשתות כוס מים בכל פעם שתפסיקו. תופתעו עד כמה תרגישו טוב יותר עם הידרציה ראויה בלבד.

8. עובד יותר מדי קשה וקשה

כעבודה עובדתית, אני יכול להעיד על ההשפעות המזיקות, הגופניות והנפשיות, של עבודה עצמית מדי באופן קבוע - ואני יכול גם להעיד על כמה אתה יכול להרגיש טוב יותר ברגע שתפסיק.

Workaholism היא בעיה רצינית וגוברת עבור עובדי משרד ברחבי אמריקה. אין הגדרה רפואית מחמירה לעבודה, אבל יש כאלה מספר סימנים שיכולים להצביע על כך שאתה אחד 5 סימנים שאתה עובד קשה מדי (ואיך לתקן אותם)האם אתה סובל מרצון בלתי יודע שובע לעבוד? להלן כמה מהסימנים להכיר במחלה זו וכיצד תוכלו להתגבר עליה. קרא עוד :

• הפחד להיות לא פרודוקטיבי.
• חוסר יכולת להתרחק מהעבודה.
• רודפים אחרי עבודה נוספת בזמן הפוגה.
• הזנחת בריאות והיגיינה.
• אף פעם לא מרוצה מהעבודה של האדם.

קל לראות כיצד גורמים אלה יכולים לתרום לא רק לתשישות נפשית אלא לתשישות גופנית גם כן (מכיוון ש- workaholism נוטה לגרום לשעות ארוכות במשרד, המון מתח ונדודי שינה).

Workaholism היא בעיה רבת-פנים, כך שאין לנו פיתרון חד-שלבי עבורך. אם אתה חושב שאתה סובל מכך, אנא התייעץ עם מטפל ו / או קבוצת תמיכה בעבודה.

9. התעלמות מהדיכאון העונתי

אמנם דיכאון עונתי עצמו אינו הרגל רע, אולם ההתעלמות שהוא קיים. על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב:

"יש אנשים שחווים שינוי רציני במצב הרוח בחודשי החורף, כאשר יש אור שמש פחות טבעי. מצב זה נקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD). לא לכל אחד עם SAD יש אותם תסמינים. "

שימו לב כי דיכאון עונתי שונה מדיכאון קליני. דיכאון עונתי מתלקח ונעלם עם הזמינות של אור טבעי ואילו דיכאון קליני אינו קשור כלל לאור.

התסמינים השכיחים כוללים חרדה, ריקנות, עצבנות, עייפות, וערפל נפשי. אם אתם סובלים מדיכאון עונתי, ישנם כאלה כמה מנורות לטיפול באור חמש המנורות הטובות ביותר לאור השמש לדיכאון בחורף וטיפול באוראם הדיכאון שלך מתרחש רק בחודשי החורף, סביר להניח שהוא עונתי וניתן לטפל בו במנורת אור שמש. קרא עוד אתה יכול לנסות לעזור למזער את הסימפטומים האלה.

התמודד עם ההרגלים הרעים האלה בזה אחר זה

אם אתה מרגיש רע מכיוון שיותר ממחציתם חלים עליך, אל תפחד! קחו נשימה עמוקה, הרגעו והבינו שאינכם חייבים לתקן את כולם בן לילה.

חלקם ניתנים לתיקון תוך דקות (כמו זו הנוגעת למיקום המסך) בעוד שאחרים עשויים לארוך שבועות או חודשים (כגון תיקון תנוחתך). בלי קשר, התמקדו בדבר אחד בכל פעם. אל תמהר.

כדי לעזור לך לשבור את הרגלים רעים שלך, הסתכל על אלה פריטי הדפסה וספרים אלקטרוניים בחינם שיעזרו לכם לעקוב אחר הרגלים 6 פריטי הדפסה וספרים אלקטרוניים בחינם למעקב או שינוי הרגליםלא קל לשנות את ההרגלים. פריטי הדפסה וספרים אלקטרוניים חינמיים אלה מבטיחים לעזור לכם לעקוב אחר או לשנות הרגלים בקלות. קרא עוד .

זיכויים לתמונה: מוניטור אפל דרך Shutterstock, מרחב עבודה עמוס דרך Shutterstock, אישה עייפה דרך Shutterstock, איש הגרפים דרך Shutterstock, אישה ישנה דרך Shutterstock, מקרר מים דרך Shutterstock