פרסומת
בין אם אתם שוברים הרגל רע או מנסים להקים טוב, קצת דחיפה בכיוון הנכון יכולה לעבור דרך ארוכה. פריטי הדפסה וספרים אלקטרוניים חינמיים אלה מבטיחים לעזור לכם לעקוב אחר או לשנות הרגלים בקלות.
ככל שהשנה מתקרבת, אנו נכנעים לעתים קרובות ללחץ של קביעת החלטות. אבל אם אתה רציני בשינוי הרגלים, אתה צריך את העצות והכלים הנכונים כדי להתחיל. אתה יכול להשתמש אפליקציות הרגל כדי להגיע ליעדים שלך או ללכת לבית הספר הישן עם עט ונייר. יש משהו יותר מספק בתחושה המישושית של חציית קופסה או מתקתק.
1. הדפסת הרגלים: צור שרשרת הדפס Seinfeld דמוי
הקומיקאי ג'רי סיינפלד חלק במפורסם את הרגל התפוקה שלו. הוא כתב בדיחה כל יום ויום וחצה אותו בלוח השנה. השרשרת הוויזואלית של הרגלו המוצלח המשיכה אותו כל יום. כמה אנשים נשבעים כעת בטריק הזה.
Habit Print היא אפליקציית אינטרנט בחינם ליצירת גשש הרגלים ויזואלי כזה ולהדפיסו. פשוט כתוב כל משימה שתרצה לבצע (מקסימום 35 תווים), והאפליקציה תיצור עבורה דף להדפסה. הדף כולל את שבעת ימי השבוע ברשת מעגלים, עם 10 שורות של מעגלים אלה.
יש עקרון תפוקה שאם אתה רוצה ליצור הרגל חדש, אתה צריך לבצע את המשימה הזו במשך 66 יום. הדפסת הרגלים תעביר אותך לרשת של 70 יום, ותבטיח שתעמוד ביעדיך ותהיה טובה יותר עבורה.
צ'רלס דוהיג, מחבר הספר "כוחו של הרגל", הקדיש זמן רב לחקר המדע שמאחורי הרגלים. הוא חקר את התנהגותם של אנשים כדי להבין מה גורם להם לדבוק בהרגל או לשנות אותו.
דוהיג מאמין שהמפתח לשינוי הרגלים הוא "לולאת ההרגלים". התנהגות הרגלית מופעלת על סמך רמז, כמו זמן או כשאתה במקום מסוים. לאחר מכן המוח שלנו מבקש תגמול, אותו אנו מפנקים דרך התנהגות הרסנית כלשהי. בסופו של דבר זה מהווה שגרה.
אבל אם תשנה את הפרס, תשבור את לולאת ההרגלים. מצא תגמול בריא, מבלי לשנות את הרמז, ובסוף תעשה שגרה חדשה שטוב לך. עם הזמן זה יהפוך להרגל החדש שלך.
דוהיג המיר את התיאוריה שלו לשני תרשימי זרימה קלים לעקוב בזמן שאתה מנסה ליצור לולאת הרגלים חדשה:
- תרשים זרימה המסביר כיצד לשבור הרגל
- תרשים זרימה המסביר כיצד ליצור הרגל
הירשמו לניוזלטר ותוכלו להוריד גרסאות ברזולוציה גבוהה של שני תרשימי הזרימה, אותם תוכלו להדפיס.
הדפסת הרגלים הוא עמוד בודד שמתמקד בשגרה אחת חדשה. אם אתה רוצה תכנית הרגלים מקיפה יותר עם מספר משימות ושיטות עבודה, נסה את מעקב ההרגלים של קלמנטינה קריאטיב.
אתה מקבל 31 עמודות לתאריכי החודש, יחד עם מרחב לכתיבת היום. ויש 15 שורות המפרטות את כל ההרגלים שאתה רוצה ליצור. בכל פעם שאתה משלים הרגל, בדוק, מלא או צייר תבנית באותו העמודה.
אתה יכול להדפיס אותו בגודל Letter, A4 או A5. הכותב ממליץ להשתמש בצבעים שונים למשימות שונות כדי להוסיף קצת oomph ללוח השנה וגם להקל על ההבחנה בין מידת ההצלחה שלך בהרגלים שונים.
לאתר יש גם גרסה הניתנת לעריכה של גשש ההרגלים, שם תוכלו להוסיף תחילה את המשימות ולהדפיס לאחר מכן. אבל זה זקוק לתשלום קטן.
כמו גשש ההרגלים בן החודש מבית Clementine Creative, ישנם כמה אחרים. Teal Notes ריכז את הטובים שבהם להורדות חינמיות מעוצבות היטב שתוכלו להדפיס.
יש תבניות מעקב אחר הרגלים שבועיים, 10 יום, 15 יום וחודשיים, הזמינים בפורמטים אנכיים ואופקיים כאחד. לגשש החודשי האנכי יש אפילו גרסת צבע.
העקבים של 10 יום ו -15 יום בולטים בגלל העמודים שלהם לרשימות. גרסת 15 הימים אפילו נראית אחרת, מוצגת כמו מניפה יד. היום הראשון הוא הקטן ביותר למלא, אך ככל שהמסלול שלך ממשיך, אתה צריך למלא קופסאות גדולות יותר, מה שגורם לך להרהר יותר בהישגיך.
5. אפליקציית הרגל ההיפסטר: ספר מיני להדפסה כדי להתקפל לארנק
אפליקציית ההרגלים הטובה ביותר היא בכלל לא אפליקציה. למען האמת, זה מדריך קטן שיושב לך בכיס. הורד את ה- Hipster Habit App PDF והדפיס אותו. ואז קפל אותו כמתואר בהוראות והדביק אותו בארנק.
עקוב אחר ההוראות של היישום Hipster Habit עמוד אחר דף. מדריך לשינוי הרגלים עוקב אחר כל היסודות שיגדירו אותך לבצע שינוי מתמשך. זה מעודד אותך להבין את המטרה, מפרק את המשימה לצעדים קלים מיום ליום ומעניק לך דברים לעשות במהלך המסע שלך.
אפליקציית Hipster Habit כוללת גם לוחות שנה של פס הרגלים, ואפילו מעט אימונים כדי לעודד אותך להשיג כותרות חדשות. כל מה שצריך זה עט למילוי החסר. זה סופר מגניב ויהיה נקודת דיבור לאן שאתה הולך.
6. הכל על הרגלים: קורס התרסקות במדעי ההרגלים
מארק מנסון, מחבר הספר "The Subtle Art of Not Giving a F * ck", רצה להבין את המדע שמאחורי הרגלים ומחקרים שונים שנערכו בנושא. לאחר מחקר רב, הוא אסף את כל הנתונים למאמר קל להבנה, זמין גם כספר אלקטרוני בן 21 עמודים. ספר האלקטרוני שווה את זה לכל הקציצה הזו.
המיקוד של מנסון הוא בכוח רצון מכיוון שזה נראה מה שמניע אותך אם אתה יכול לשנות בהרגל בהצלחה או לא. מבדיקת המרשמלו המפורסמת ועד דוגמאות בחיים האמיתיים של אנשים, ספר האלקטרונים מתחקה אחר נתונים שונים על האופן בו אנו מבצעים שינויים בהרגלים.
אם אתה רציני לגבש הרגל חדש, חשוב להבין כיצד המוח והגוף שלך יגיבו לשינויים התנהגותיים. ככל שאתה יודע יותר, כך קל יותר לתכנן תוכניות להתמודד עם החסרונות. שינוי הרגלים אינו בן לילה, כפי שיגיד לך ספר אלקטרוני. אבל אתה יכול לשנות את חייך בצעדים קטנים.
נסה אתגרי מיקרו לשינויי הרגלים
עם הורדות וניתנות להדפסה אלה יהיה לך זמן קל יותר לבצע שינוי משמעותי בחייך. אבל כולנו יודעים שזה לא יקרה בן לילה. טריק מסודר הוא לנסות אפליקציות לאתגר מיני להרגלי שינוי חיים רוצים ליצור הרגל משנה חיים? נסה אתגר מיקרו אתגר היוםקשה לשנות את הרגלים. הסוד הוא בצעדים קטנים. עשה או שבור את הרגלים שלך בעזרת אפליקציות מבוססות אתגרים אלה. קרא עוד . הרבה אנשים זוכים להצלחה מסוימת בדרך זו.
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כאשר הוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.
