כיצד ניתן לעשות דברים ולעצור דחיינות

פרסומת

דחיינות עלולה לגרום ללחץ נוסף, מועדי החמצה ושעות נוספות מיותרות רק כדי לציין את ההשלכות הברורות. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בשינויים התנהגותיים מוכחים כדי להוציא את עצמך מההרגל ולהתחיל לעשות דברים.

הנה חמישה טיפים נגד דחיינות 6 טיפים למניעת דחיינות באינטרנטאני אדון לדחיינות. אולי גם אתה. ישנם מיליוני אנשים הסובלים מדחיינות נכה וזה אכן ניקוז אמיתי בפריון ויעילות. הדבר המוזר הוא שרבים מ ... קרא עוד אתה יכול לעקוב אחר 10 אפליקציות בהן אתה יכול להשתמש בכדי להוציא אותם לפועל בפועל.

1. אל תסתער על המשימה

אם אתה מוצף מדי את המשימה, הפחד שנוצר עלול לגרום לך להתבטל בלי כוונה. הפסקת הדבר מלהתרחש היא עניין של הלך הרוח שלך. תאמני את עצמך להאמין שאתה יכול לעשות דברים, אפילו אם לא בא לך.

מה קורה? הוא כלי הערכת בריאות הנפש. זה יכול לעזור לך לרדת לעומק מה שגורם לך להיות מוצף. האם אתה מרגיש מוצף בגלל חוויה לא טובה בעבר או מהמילים הפוגעות שמישהו אמר?

מיוצר עבור iOS ו- Android, מה קורה? עובד מחוץ ל עקרונות פסיכולוגיים ידועים 6 שיחות TED בעלות נפש על פסיכולוגיה והתנהגות אנושיתהמוח האנושי מורכב ומבלבל, מה שמסביר מדוע ההתנהגות האנושית כה מורכבת ומבלבלת. לאנשים יש נטייה לפעול בדרך אחת כשהם מרגישים משהו אחר לגמרי. הנה כמה...

קרא עוד - במיוחד אלו הנגזרים מטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול התחייבות לקבלה (ACT).

למד להכיר דפוסי מחשבה שליליים ולהשתחרר מהם. בנוסף, השתמשו בסולם האסון כדי להחזיר את הפרספקטיבה כאשר משימה נראית קשה מדי לסיומה.

2. שנה את עמדתך כלפי המשימה

שמעת פעם מישהו אומר שאתה צריך התאמת גישה? אם כן, אתה לא לבד. נתקל במצמרר או השקפות שליליות בדרך אחרת מבחן דיכאון וחרדה זה יעזור לך להבין את הרגשות שלךיותר מדי אנשים מכחישים בגלל דיכאון, חרדה ומתח. השתמש במבחן הערכה עצמית זה כדי לראות היכן אתה נמצא עם כל אחד מהשלושה ומה אתה יכול לעשות בקשר אליו. קרא עוד על אחריות יכול להיות מתיש. בסופו של דבר אולי תשכנע את עצמך שמשימה לא שווה לנסות ולהחליט שאתה מעדיף לעמוד בפני ההשלכות.

אם דיאלוג פנימי משובח אינו גורם לשינויי הגישה שאתה מבקש, פנה לעוזרי טכנולוגיה. להמציא היא אפליקציית iOS פופולרית מאוד הזמינה כעת לאנדרואיד. תלוי בזה כדי לפתח הלך רוח טוב יותר ולקצור את התגמולים הנלווים אליו.

אולי אתה מתמהמה עם הפסקת העישון, או שאולי אתה ממשיך לדחות לישון מספיק מוקדם. האפליקציה עוזרת לך עם אותם סוגים נפוצים של דחיינות ורבים אחרים. אתה יכול אפילו להקליט הצהרות חיוביות, או הצהרות, בקולך שלך כדי לקבל תוצאות מיטביות. הקדיש זמן מספיק לאפליקציה מדי יום לשיפור הסיכויים להתקדמות עקבית.

ה Tracker Habit Tracker היא גם השקעה כדאית. הכי טוב אם אתה מנסה לסחור הרגל רע לטובה. עושה זאת קשה מספיק ולא משנה מה, אך יותר מכך אם הלך הרוח שלך משכנע אותך תיכשל. האפליקציה הזו מיוצרת ל- iOS, מתפקדת בצורה חלקה ב- iPad, iPhone או במחשב.

הטיפים להגדרת יעדים עוזרים לכם ליצור יעדים אליהם תוכלו להגיע באמת. עמידה ביעדים אמורה להסתיים בהלך רוח חיובי יותר. אתה יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות לאורך זמן. כשאתה מבחין שאתה הולך בכיוון הנכון, מצב הרוח שלך אמור לקבל דחיפה. בנוסף, מדדים מאפשרים לך לקבל החלטות חכמות יותר אם הדברים לא מסתדרים כשורה, ובכך להימנע מיאוש.

הורד: ThinkUp עבור iOS | אנדרואיד (חינם ברכישות בתוך האפליקציה)
הורד: Tracker Habit Tracker עבור iOS (תוכנית חינם פלוס תמורת 4.99 $ לחודש)

3. עבוד עם הבריתמטר שלך

אם בדרך כלל אתה מתעורר בערך באותה תקופה ללא אזעקה, אתה מגיב למקצבים צמודים. מגיבים בעיקר לאור וחושך, הם משפיעים גם על דברים כמו יכולת ריאה וייצור הורמונים. יש אנשים שגם טוענים כיוונון למקצבים בצירוף יכול למקסם את הפרודוקטיביות. האם יכול לעשות זאת כדי להוציא אותך משבר סחבת?

אולי אינך בטוח אפילו כמה אתה צריך לישון. גלה זאת באמצעות יישום מבוסס אינטרנט הנקרא Sleepyti.me. גלה באיזו שעה כדאי לך להתעורר אם אתה הולך לישון מיד. קבע יומן על סמך איך שאתה מרגיש כשאתה מציית להצעות האפליקציה. בסופו של דבר, אחרי התאמת לוח הזמנים של השינה שלךעליכם להיות מודעים יותר למחזור הטבעי של גופכם.

כמו כן, כדי לעקוב אחר הביורטיים שלך ולעזור למדע במקביל, הירשם אליו שעון myCircadian. זו אפליקציה החורגת מדפוסי השינה ובוחנת את מגמות האכילה והפעילות. תקבלו מדי פעם שאלות בנושא סקר. התשובות שלך והנתונים האחרים שנאספו הופכים לחלק ממחקר שקורה בקליפורניה. אתה חייב להיות לפחות בן 18 כדי לקחת חלק. יתר על כן, עמידה במינימום זכאות נחוצה כמשתתף במחקר.

התשובות שלך והנתונים האחרים שנאספו הופכים לחלק ממחקר שקורה בקליפורניה. אתה חייב להיות לפחות בן 18 כדי לקחת חלק. יתר על כן, עמידה במינימום זכאות נחוצה כמשתתף במחקר.

לאחר עשרה ימים של איסוף נתונים, שעון myCircadian מתחיל לתת לך משוב על סמך אורח חייך. סקירתו אמורה לפשט את השימוש במקצבים צמודים לטובתך ככל שאתה נמנע מדחיינות ומשפר את התפוקה.

אתר אינטרנט:Sleepyti.me (חינם)
הורד: עבור iOS | אנדרואיד (חינם)

4. הטילו תחושת דחיפות

אולי אינך זוכר את הפעם האחרונה שהרגשת נאלצת לעשות משהו במהירות. אם כן, המציאות הזו מזינה את הרגל הדחיינות שלכם.

השם הנכון מהרו האפליקציה לאנדרואיד היא אפשרות שפורסמה לאחרונה וכבר מרוויחה ביקורות טובות. זהו טיימר הספירה לאחור שמשתמש באנימציה בדרכים מושכות. ערוך אירוע לחתונה הקרובה במהר אם אתה נמנע מקניות בגד. הממשק הידידותי למשתמש מאפשר ליצור כל סוג של אבן דרך שניתן להעלות על הדעת. התראות תקופתיות מבטיחות שלא תחמיץ התחייבויות עומדות לרשותך.

כמו כן, אם דחיינות מביאה לרוב לאבני תחבורה ציבורית, התחל להתכופף בעזרתה אפליקציית הטרנזיט. יש לו תכונת ניתוב בשם Go המתריעה בפניכם כאשר מנהל התקן מקדים את לוח הזמנים. לאחר קבלת הודעה זו, תדע שאין זמן לגרור את הרגליים. פונקציונליות ה- Go היא חדשה יחסית, כך שהיא אולי לא מושלמת. עם זאת, זה יכול לגרום לך לתנועה ולמנוע טרדות.

הורד: מהרו ל אנדרואיד (חינם)
הורד: מעבר ל iOS | אנדרואיד (חינם)

5. צור "טקס התחלתי" והשתמש בו באופן קבוע

אתה יכול גם לנקוט דחיינות מחייך על ידי שימוש במומחים המכנים "טקס התחלה". כפי שרוב האנשים יודעים, הצעד הראשון בתהליך הוא לרוב הקשה ביותר. טקס התחלה יכול לגשר על הפער שגורם לך לפחד להתחיל משהו איך להתחיל כל פרויקט עכשיו כשלא בא לךהאם אתה זקוק לעזרה כדי להתחיל כשקשה לעשות את הצעד הראשון הזה? היכו דחיינות ופשוט התחילו עם חמש האסטרטגיות הפשוטות הללו. קרא עוד .

זה הופך את החלקים הלא נעימים במשימה למושכים יותר כך שתוכלו להתמודד איתם. לדוגמא, האזינו לשיר שאתה אוהב בזמן שמתלבשים לחדר הכושר.

יתכן שתבינו שישנם חלקים מהשגרה שמפריעים לכם לעשות דברים. זהה אותם באמצעות אפליקציית Android שנקראת מנגינת זמן. אולי טקס ההתחלה במכון הכושר שלך הוא חצי ממושך זמן העבודה הכולל. שקול להעריך מחדש דברים ולעשות טקס התחלה קצר יותר, אך אל תיפטר מכל זה.

זמן מנגינה מעניק גם התראות על דחיפה. סמוך על אלה כדי לקבל רמזים לגבי מתי להתחיל טקס התחלה מסוים.

מוסחת מכדי אפילו לחשוב על ביצוע טקס התחלה? אפליקציה מבוססת מק שנקראת שליטה עצמית אמור לעזור לך להישאר ממוקד - לפחות כל עוד הסחות הדעת שלך מבוססות באינטרנט. האפליקציה חוסמת גישה לכל דבר ברשת שאתה מציין. הוא ממשיך לעבוד למשך הזמן הרצוי, גם אם אתה מפעיל מחדש את המחשב או מוחק את היישום.

הורד: מנגנון הזמן ל אנדרואיד (חינם, $ 2.99 גרסת Pro)
הורד: שליטה עצמית עבור מק (חינם)

מה תפסיק לדחות?

אפילו עבור דחיינים כרוניים, אי אפשר לנצח את ההרגל הזה. התחל לחשוב על רשימת המטלות שלך באופן שונה באמצעות טיפים ואפליקציות אלה.

מה היית דוחה לזמן מה 11 תיקונים מהירים להרגלים הרעים ההורגים את האנרגיה הנפשית שלךישנם מיליוני דברים שמנקזים את האנרגיה הנפשית שלך. אתה יכול לפתח הרגלים טובים להגדלת מאגרי האנרגיה הנפשיים שלך. הטיפים כאן הם מקום נהדר להתחיל בו. קרא עוד ? לדפוק את זה היום!