השיעורים הבלתי צפויים הרגלי האימון היומי שלי לימדו אותי

פרסומת

טכנולוגיה וכושר שזורים זה בזה יותר מאי פעם. אבל האם כל הגיזמונים והאפליקציות האלה באמת מועילים? הורדתי 40 פאונד והשתמשתי בכל טריק טק בדרך. התגליות והשיעורים שלי עשויים לעזור לך לבצע בחירות טובות יותר.

דבר אחד לפני שנתחיל: הייתי חדש בשגרת האימונים המחודשת ולא היה לי דבר לפני זה. אם אתה כבר אגוז כושר, החוויות שלי כנראה לא יעזרו לך הרבה. אבל אם אתה מתחיל או מתחיל לקחת סיבה לירידה במשקל, המשך לקרוא.

אף אפליקציה אינה משווה למאמן אישי

באינטרנט, חינוך לרוב הוא בחינם. אבל זה לא אומר שזה הכי טוב. קח לדוגמה את YouTube. יש המון ערוצי אימון בחינם ב- YouTube 7 ערוצי האימון הטובים ביותר ב- YouTube לאימון בביתחדרי כושר ביתיים ומאמנים אישיים עוזרים לכספים לקום היישר ממיטותיהם ולהכות בחדר הכושר. אנו בני תמותה פחותים צריכים לקרוא לכוחות שלנו של מוטיבציה עצמית ומשמעת לטרנד את מעטים ... קרא עוד שילמד אותך הכל החל מהיסודות לתרגילים מתקדמים. אבל כשאתה מתחיל, שום דבר - ואני לא מתכוון לכלום - מכה בשכירת מאמן.

כן, זה יקר, אבל אם אתה רציני להכנס לכושר, אתה צריך לעשות את זה. מאמן ידגים את היסודות ויתקן שוב ושוב את הטופס שלך -

הצעד החשוב ביותר בתרגיל עם משקולות. אמנם אתה יכול לראות את הטופס הנכון בסרטון יוטיוב, אך קשה לחקות אותו ולהמשיך לעבור על סטים וחזרות. כאן נכנס המאמן, וחשוב שתקיים את היסודות האלה.

לאחר שהשתמשת במאמן מספיק זמן כדי להיות בטוח באימון בלעדיו, אל תהסס לפנות לסרטוני YouTube או לכל אפליקציות אימון. אבל אל תתחיל להכות בחדר הכושר באפליקציות או בסרטונים בלבד.

מתכנני ארוחות עוזרים לכם לדבוק בדיאטות

פשוט פעילות גופנית לא תעזור לך לרדת במשקל. אתה צריך לזווג אותו עם תזונה מתאימה כדי לראות תוצאות. אפליקציות מתכנן ארוחות תכנן ארוחות שבועיות תוך שעה אחת עם 5 כלי אינטרנטיש דרך לאכול אוכל בריא שלא עולה הרבה ולעשות זאת באופן שאינו דורש מאמץ רב מדי מצידך. הסוד הזה הוא תוכניות ארוחות שבועיות. קרא עוד הקל על קביעת התזונה שלך לשבוע או לחודש, והם מקלים על היצמדות לדיאטה.

ברגע שיש לך אוכלים "יכולים לאכול" ו- "לא אוכלים" ממוינים, סתם הכינו תוכנית ארוחה שבועית כיצד לבנות ארוחות מושלמות בעזרת מחשבון IIFYM ו- Excelתוכלו לעצב בקלות ארוחות העומדות ביעדי צריכת התזונה שלכם. השג את יעדי הכושר שלך באמצעות מחשבון IIFYM בחינם וגיליון אלקטרוני של Excel לארוחות בריאות בכל יום. קרא עוד ודבוק בזה. מה שמצאתי שהוא בעיקר אכלתי אוכל לא בריא כשהייתי צריך להחליט מה לאכול. כשההחלטה כבר התקבלה, שמחתי ללכת איתה. וזה מה שתכנון הארוחות עושה - אתה לא צריך להפעיל כוח רצון כדי להתנגד להמבורגר המשמין הזה, כפי שאתה כבר יודע שאתה הולך לאכול עוף בגריל קל ובריא היום.

כמה אפליקציות לתכנון ארוחות שיש לקחת בחשבון:

• eMeals (אינטרנט)
• PlateJoy (אינטרנט)
• אכלו הרבה (iOS)

להקות כושר אינן מועילות למתחילים

להקות כושר הן הזעם האחרון מבין אלה גאדג'טים חכמים בכדי להגיע לכושר שמונת גאדג'טים הכושר הטובים ביותר שיעזרו לך להגיע לצורהעם התגברות הטכנולוגיה הלביש, האינטרנט של הדברים וגאדג'טים חכמים, כעת קל יותר מתמיד להיכנס לכושר. קרא עוד . ניסיתי להקות כושר מרובות במהלך משטר הכושר שלי והגעתי למסקנה אחת: הם חסרי תועלת למתחילים.

כשאתה מתחיל, להקת כושר מעניקה לך נתונים שעובדים כמכשיר מרגיש טוב. "היי, הלכת היום 10,000 צעדים ושרפת 300 קלוריות," נכתב. אם אתה חדש בעולם של ספירת קלוריות ופעילות גופנית, המספרים האלה נראים נהדרים! אבל הם באמת לא. חביתה יחידה אורזת כ -150 קלוריות, כך ששריפת 300 ביום לא עושה הרבה.

לאחר שעברתם את שלב המתחילים, להקות כושר למעשה מועילות לשמש כמניעים. המשחק אינו עובד לכולם מדוע המשחק אינו הכדור הקסם שכולם חושבים שהואהמשחקים מתפשטים ברחבי האינטרנט כמו מגפה, כאילו מספיק סטירות על כמה תגים ולימודים ראשונים. האמת? משחק יכול להזיק. קרא עוד , אבל אם אתה אוהב להתחרות בליגות ראשונות עם חבריך המודעים לבריאות, אתה תגלה שלהקות כושר הן כלי נהדר עבורו.

ענייני באדי, לא איך אתה מדבר

בזמן שאתה מתאמץ לטובתך, זה עוזר לחבר איתו אתה דן דברים. לפעמים, זה א צנוע. בפעמים אחרות מדובר בלימוד מאותו חבר. אבל נסה למצוא מישהו שתומך ומבין את המסע שלך.

באופן אישי, בסוף דיברתי עם שני חברים על זה ולא השתמשנו באפליקציות ייעודיות. שוחחתי עם חבר אחד הלאה WhatsApp ועוד טוויטר, פשוט מכיוון שאלו המדיומים עליהם אנו משוחחים בדרך כלל. הטריק, לדעתי, הוא לשמור את זה פשוט, ולא להציג מערכת תקשורת חדשה לגמרי בזמן שאתה כבר משנה כמה דברים בשגרה שלך.

במקרה שאין לך חבר שתשתף איתו, חלק ממנו התתי-reddit הטוב ביותר לכושר ובריאות 4 עדכונים שכדאי לקרוא לקבלת טיפים לשמירה על בריאות וכושראני אגיד לך כרגע שלא יכולתי לכתוב מאמר על קיום חיים בריאים. אני אניני טעם של טאקו בל הודה בעצמו. עם זאת, אני בהחלט יכול לומר לך היכן תוכלו למצוא טיפים נוספים לבריאות ... קרא עוד יש המון אנשים מועילים שידברו איתך ויציעו עצות שלא יסולא בפז. ככל שתשתמשו בו יותר, תוכלו למצוא התאמה טובה יותר.

"מרגיש" מתאים לנתוני טראמפ

הרווח הטכנולוגי הגדול ביותר לירידה במשקל הוא נתונים. טלפונים, גיליונות אקסל וגאדג'טים חכמים מאפשרים לעקוב אחר הכל בקלות מתמיד. אתה יכול רשום את חייך באמצעות אייפון העצמי הכמוי: כיצד לעקוב אחר חייך באמצעות האייפון שלךאם אתה עוקב אחר הפעולות שלך, תוכל לבצע אותן טוב יותר. עם זאת, מעקב יכול להיות מעייף אם אין לך את הכלים הנכונים. בואו נעשה את זה כמה שיותר פשוט. קרא עוד ולחזור עליו בכל עת כדי לראות את ההישגים וההפסדים האישיים שלך.

אך נתונים אינם מניעים בעקביות. בשלב מסוים תפגע ביעד המשקל שלך; תפגע ביעד הדחיפה שלך; תפגע ביעד שלך לדקה. ואז אתה צריך להמשיך. באופן דומה, לפני שתפגוע ביעדים שלך, תרגיש לוותר אם זה איטי מדי או קשה מדי. אבל אתה צריך להמשיך.

המניע הטוב ביותר לתרגיל הוא "להרגיש" כשיר. עליכם ללמוד לאהוב את התחושה הזו, לשים לב ולהנות מההבדלים ביכולתו של גופכם להתמודד עם דברים. במקום לרשום סטטיסטיקות, רשום את רגשותיך כלפי עצמך באמצעות יומן דיגיטלי מדריך למתחילים לכתיבה דיגיטלית ניהול יומן פרטי הוא דרך נהדרת לבנות את כישורי הכתיבה שלך, לשפוך את המחשבות, הרצונות, הדאגות וההרהורים שלך על הנייר. עצם הכתיבה עצמה יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחשוב דרך ... קרא עוד . זה המניע לאורך זמן.

אל תאשים את הטכנולוגיה, זה אתה

טכנולוגיה היא עזרה פנטסטית במסע לניהול חיים בריאים יותר. וכאשר זה לא עובד כמו שהוא אמור, התגובה הראשונה שלך תהיה להאשים את הטכנולוגיה. תפסיק. זה "עזרה", זה נועד רק לעזור להשיג את המטרות שלך; אם לא עומדים ביעדים שלך, זו לא אשמת הטכנולוגיה, זאת אתה.

החדשות הטובות?

כולם מפרגרים ומעדים כשמנסים להגיע בכושר. והטכנולוגיה מקלה על פגיעה באיפוס והתחלת החיפוש מחדש.

איך השתמשת בטכנולוגיה בדרך שלך לאורח חיים בריא יותר, טוב יותר? שתף את הטיפים והטריקים שלך בתגובות למטה!