פרסומת
החגים אמורים להיות זמן עליז מלא בכיף, צחוק ושמחה - אבל זה לא תמיד מסתדר ככה. יש הרבה לחץ שיכול להגיע עם הזמן הזה של השנה, ולפעמים הלחץ הזה יכול להפוך ליותר מדי מכדי להתמודד.
וכשזה יהיה יותר מדי, החגים יכולים להפוך אותנו לאנשים שונים ולהניע אותנו לעשות או לומר דברים שבדרך כלל לא היינו עושים או אומרים. ובכן, לא עוד מזה! בעזרת טיפים אלה תוכל למנוע את מתח החג, או לפחות להפחית אותו.
1. תכנן את ההוצאות שלך
עבור אנשים רבים, ההיבט הכספי של החגים הוא גורם לחץ גדול: עלויות השלכת מסיבות, הציפיות למתן מתנה, הרצון לצאת לחופשה וכו '. התקופה המרגשת ביותר בשנה היא גם היקרה ביותר.
זה יכול להגיע למצב בו אתה נמנע מלהיכנס לחשבון הבנק שלך מכיוון שאתה חושש ממה שתראה. והחלק הגרוע ביותר הוא שככל שנמנעים ממנה זמן רב יותר, הלחץ גדל.
אז, להתמודד עם הראש לפני שהוא שלג יוצא משליטה. עדיין יש לך זמן לפני שהחגים ייפגעו, מה שאומר שאתה יכול להשתמש בתוכנית הזמן הזו קדימה. השתלטות על הכספים שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לבטל את חוסר הוודאות - ונהיה נהיה כנים, זה חוסר הוודאות הנוטה להיות מלחיץ ביותר.
המפתח הוא תקצוב, מונח שאינו מפחיד כמו שאתה חושב. כל שעליך לעשות הוא להעריך כמה כסף אתה יכול להפריש לחגים, ואז להקצות את הכסף הזה לכל הדברים שאתה רוצה לעשות. זו תהיה הקלה מפוארת בידיעה שמדובר על כל החשבון ושלא תיכנס לחובות בגלל זה.
השתמש באחד מ- אפליקציות תקצוב פשוטות אלה השתמש באפליקציית תקציב פשוטה כדי לייעל את הכספים שלךשימוש באפליקציית תקציב פשוטה לניהול הכסף שלך יכולה להוריד את הלחץ שלך ולעזור לך לקבל החלטות פיננסיות טובות יותר. להלן כמה אפשרויות נהדרות. קרא עוד להפוך את התהליך ללא כאבים ככל האפשר. אתה לא תצטער על זה, אני מבטיח. אתה יכול גם לחסוך כסף על ידי קניות מוקדם לחגים חסוך כסף וזמן על ידי קניות חג המולד מוקדםקניות בחג המולד לא חייבות להיות חוויה מדהימה כלכלית! עקוב אחר העצות הבאות כדי לבצע את הקניות שלך מוקדם כדי לחסוך כסף ולהפחית מתח. קרא עוד !
2. השתמש בתזכורות של גוגל
העסקים הוא גורם לחץ חשוב נוסף במהלך החגים. יש לך כל כך הרבה דברים לעשות - לתכנן מסיבות, לקנות מתנות, להכניס אירועים ללוח השנה שלך, להחליט על מסלולי טיול וכו '. שאתה מתחיל להרגיש שאתה לא יכול לשמור על הכל ישר.
רשימת מטלות זה דבר נהדר בשביל זה! השווינו את ה- אפליקציות רשימת המטלות הטובות ביותר הזמינות אז אל תהסס להתחיל להשתמש באחד מהם. אם אתה כבר משתמש מושבע של OneNote, עליך לבדוק את אלה טיפים שימושיים לרשימות מטלות לעשות ב- OneNote.
אבל לפעמים אפליקציית רשימת מטלות היא יותר מדי. תהליך הוספת פריטים חדשים לרשימה לא תמיד מהיר. מה אם אתה עסוק ואתה זוכר שאתה צריך לעשות משהו אחר כך אבל אין לך זמן להקיש על מיליון כפתורים כדי להזין פריט חדש ברשימה שלך? זה כאשר אתה זקוק לתזכורות של גוגל.
כל שעליכם לעשות הוא לומר "אישור גוגל, תזכיר לי [משימה] בזמן []] ובום, התזכורת נוצרת. כשתגיע הזמן, הטלפון שלך יודיע לך - ותוכל לסמן אותו כ'בוצע 'או לדחוף אותו כשעה אחורה. זה כל כך נחמד וזה ממש שימושי בעונות חיים עמוסות.
בדוק את שלנו בירור מעמיק של מה התזכורות של גוגל יכולות לעשות 8 שימושים מדהימים ומשפרים חיים לתזכורות של גוגל עכשיול- Google Now יש תזכורות מובנות, אך האם אתה משתמש בהן במלואן? קרא עוד . יש בזה הרבה יותר ממה שעונה על העין. אתה יכול גם להפוך התראות לתזכורות כיצד לשמור התראות באנדרואיד ולהגדיר תזכורות להםלעולם אל תחמיץ התראה שוב באמצעות אחת מהיישומים האלה. קרא עוד אם אתה כל כך נלהב.
3. קבע יומן תודה
תאר לעצמך אם מישהו היה אומר לך שאתה יכול להיות אדם הרבה יותר מאושר תוך חמש דקות של מאמץ ביום. האם הייתם מאמינים להם? גם אם לא, האם לפחות לא תצלם את זה? חמש דקות של מאמץ זה כלום לעומת האפשרות לאושר גדול יותר, נכון?
אתה יכול להשיג זאת באמצעות יומן הכרת תודה. מבוסס על עקרונות הפסיכולוגיה החיוביתמינונים של הכרת תודה קבועים יכולים להיות דרך יעילה להתמודד עם לחץ וחרדה, ויומן הכרת תודה הוא דרך נהדרת להוציא לפועל את הפעולה.
כל יום, רשום כמה דברים שעבורם אתה אסיר תודה. הם יכולים להיות מינוריים או גדולים, זה לא משנה. הכרת הטוב היא חזקה בכל מקרה. התחל כל יום בקריאת כמה שורות מהיומן ובסופו של דבר תתחיל לראות שינויים באופן שאתה חושב.
OneNote יכול להיות כלי נהדר לשמירת הערות הכרת תודה.
לקראת החגים, תוכלו אפילו להתחיל קערת הכרת תודה. על בני משפחתך לקחת פיסת נייר, לכתוב משהו שעבורו הם אסירי תודה ולהוסיף אותו לקערה. כל לילה קרא אותם. עשו זאת למשך החגים ותוכלו למצוא זאת הכל קצת יותר נסבל כיצד להפסיק להתלונן ולחיות חיים חיוביים יותרלהלן 10 כלים שיכולים לעזור לכם להישאר אדיבים וחיוביים ולהוציא אתכם מההרגל חסר טעם להתלונן. קרא עוד .
4. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא התרגול של להרפות ולהתמקד לחלוטין בהווה, לא להידבק על ידי העבר ולא להפריע לעתיד. אפשר לתרגל אותה מדיטטיבית אבל זה לא חייב להיות. זהו בבסיסו מצב נפשי.
דבר אחד שהולך יד ביד עם המיינדפולנס הוא טכניקות נשימה נכונות. נשימה מהירה ורדודה יכולה לתרום לחרדה ולחץ ואילו נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור לכם להירגע - לא רק נפשית אלא פיזיולוגית.
פעילויות גופניות פורצות לחץ יכולות לעזור, כמו למשל יוגה הרפיה. אתה יכול לשלב את שלושתם יחד (מיינדפולנס, נשימה, יוגה) בתחילת היום שלך, או אפילו לאורך היום, לשטוף לחץ מיותר במהלך החגים.
התחל עם אפליקציות סלולריות מיינדפולנס אלה, אלה להרגיע אפליקציות כדי להטריד את דעתך, ואלו ערוצי היוגה המובילים ביוטיוב.
אלמנטים נוספים של מודעות ראש כוללים: להישאר ברגע במהלך שיחות, להכיר בכך השלמות אינה הכרחית לחופשה מוצלחת, והיכולת לומר לא כשאתה מתחיל להרגיש המום.
5. היזהר מדיכאון עונתי
יש הבדל גדול בין דיכאון קליני לדיכאון עונתי. דיכאון עונתי לרוב מתרחשת בחודשי החורף בגלל שינויים במזג האוויר וכמות האור הכוללת (אם כי זה יכול להתרחש גם בעונות אחרות מסיבות אחרות).
אם אתם נוטים לחוות שינויים גדולים במצב הרוח והמנטליות במהלך החגים, מומלץ לשקול דיכאון עונתי כגורם אפשרי. תסמינים שכיחים עשויים להידמות לשחיקה וכוללים:
- רגשות עצובים, חרדים או "ריקים".
- תחושות של חוסר תקווה או פסימיות.
- עצבנות או אי שקט.
- עייפות, שכבת יתר או קושי בשינה.
- אובדן עניין בפעילויות בהן נהנתם.
אין לאבחן את עצמך. התייעץ עם איש מקצוע רפואי! החדשות הטובות הן שניתן לטפל בדיכאון עונתי, במיוחד עם מנורות לטיפול באור חמש המנורות הטובות ביותר לאור השמש לדיכאון בחורף וטיפול באוראם הדיכאון שלך מתרחש רק בחודשי החורף, סביר להניח שהוא עונתי וניתן לטפל בו במנורת אור שמש. קרא עוד . שינוי אורח חיים פשוט כזה יכול להשפיע מאוד.
אבל אל תזניחו את זה גם השפעת הטכנולוגיה על בריאות הנפש. איננו יודעים אם שימוש מופרז בטכנולוגיה גורם לדיכאון, אך הוא בהחלט יכול להחמיר בעיות כאלה. התמכרויות לאינטרנט, סמארטפונים, מדיה חברתית, משחקי וידאו ואפילו פורנוגרפיה יכולים להקשות את החגים ממה שהם צריכים להיות.
התמודד עם החגים בחיוך
תקופת החגים לא חייבת להיות תקופה מלחיצה. זה אולי מרגיש ככה, במיוחד אם עשר השנים האחרונות היו אסונות בדרך כזו או אחרת, אבל אולי השנה היא השנה שבה אתה יכול להפוך את זה.
איך מתמודדים עם מתח לחג? האם הלחץ הוא בלתי נמנע או שיש באמת דרך לברוח ממנו? יש לך טיפים נוספים שתשתף אותנו? תן לנו לדעת מה אתה חושב בתגובות למטה!
קרדיט תמונה: ברית / Shutterstock
ג'ואל לי הוא בעל תואר B.S. במדעי המחשב ומעל שש שנות ניסיון בכתיבה מקצועית. הוא העורך הראשי של MakeUseOf.