פרסומת
הרגלים לא נוצרים בן לילה. עם זאת, כאשר השנה החדשה מתגלגלת, אנו מקבלים החלטות אלה שקוראים לשינויים גדולים. אם אתה רוצה לאמץ בהצלחה הרגל חדש, אתה צריך להיות מוכן למלכודות.
יש חוקרים שאומרים שזה לוקח 66 יום של חזרה ליצירת הרגל חדש. צ'רלס דוהיג, מחבר הספר כוחו של הרגל /, אומר שהכול קשור למציאת שגרה שמתאימה לטריגרים והתגמולים שלך. עם זאת, כולם מסכימים עליו הוא שתתמודד עם כמה זמנים קשים וחשוב להבין כיצד ניתן להתגבר על אלה.
הניע את עצמך באמצעות קרן פילוסופית
בתוך מאמר על 99u, פול יוני של שליטה מוטיבציה אומר שמודעות עצמית היא הנשק הסודי לשינוי הרגלים. אחת הנקודות של יוני היא להיות בסיס פילוסופי שתוכלו לחזור אליו בתקופות קשות. ככל שאתה מדבר עם אנשים שאימצו בהצלחה הרגל חדש, אתה מבין שזה נראה כמו עצה אוניברסלית. כלשונו של יוני:
לא כל כך מדובר בחיבוק מלא של אסכולה פילוסופית (או דתית) אחת - סטואיזם או, למשל, בודהיזם - אלא קח עקרונות, חוכמה מעשית שדיברה עליה לאורך כל ההיסטוריה האנושית, ולהשתמש בה שלך החיים. לפעמים, אנו זקוקים למעט "עשה זאת, לא את זה."
קריאת פילוסופיה משרתת מטרה זו בצורה מושלמת, והיא גם דרך נהדרת להתבוננות פנימית. זה משמש לעתים קרובות כגורם לחשוב לעומק על סוגיות. לעתים קרובות אני מוצאת את עצמי פונה אל יו של פרת'ר
הערות לעצמי באפליקציית Kindle שלי בזמנים כאלה. זה לא צריך להיות הספר שאתה רוצה, אבל העניין הוא שיש משהו שמזכיר לך את הבסיס הפילוסופי שלך. אתה יכול אפילו לקבל קצת השראה מאלו 10 אתרים לתיקון יומי של הצעות מחיר ולמידה 10 אתרים לתיקון יומי של אמרות וציטוטים קרא עוד .צפה בשיחות והכין סקריפטים להתמודדות איתם
מניסיוני, הבעיה הגדולה ביותר בשינוי הרגלים היא לא מוטיבציה ולא כוח רצון, זה אנשים. עשית דברים בצורה מסוימת ואנשים רגילים לזה; אבל כשאתה מחליט לשנות, זה לא מתאים לאיך שהם רואים אותך. כך למשל אם החלטתם להפסיק לשתות, החברים שלכם עשויים להיות תומכים, אך במיוחד בערב ההולל, אחד מהם יגיד, "יאללה, מה משקה אחד הולך לעשות?" זה נכון לאיזור הסכנה שם.
זה לא שחבריך מייחלים לך. זה שהם לא צריכים לקחת אחריות על מעשיך; אתה כן. אצלם תוכנית למניעת הישנותשירותי בריאות של אלברטה ממליצים לזהות ולתכנן מצבים כאלה עם סיכון גבוה. עליכם לקבל תשובה מוכנה לפיתויים פוטנציאליים כמו גם לשאלות מביכות. טוד הרמן מאתלט הפסגה מהדהד גם בעצה זו ומציע לך "תסריט את הכישלונות שלך"אז אתה יודע מה לומר לאנשים אחרים.
כדי לחזות את הפיגועים הללו, נסה להשתמש בתבנית חלון ג'והרי. Mind Tools מסביר את הרעיון בפירוט, אבל הנה הרביע הבסיסי שאתה צריך לצייר ולהתחיל למלא. "השטח הפתוח" הוא דברים שאתה יודע על עצמך ואנשים יודעים עליך; "האזור העיוור" הוא דברים שאנשים יודעים עליך אבל אתה לא יודע; "האזור הנסתר" הוא דברים שאתה יודע אך לא חושפים לאחרים; וה"אזור הלא ידוע "הוא בדיוק איך שזה נשמע.
אפליקציה כמו פשוט ל סנכרן הערות בפלטפורמות פשט נטילת הערות וסנכרון הערות בכל מקום באמצעות אפליקציות SimplenoteSimplenote ומערכת האפליקציות האקולוגית שלה לכל פלטפורמה זורקים את כל התכונות המיותרות שנמצאות בתוכניות רשימות הערות מתחרות ומתמקדים בתכונות החשובות. כל האפליקציות של Simplenote מסתנכרנות ללא מאמץ, עם ממשקים מינימליים ש ... קרא עוד יבטיח שתמיד תהיה איתך את השאלות והתשובות שלך. אם אתה נתקל בשאלות או במצבים חדשים, רשום אותם באפליקציה והכין תסריט בהמשך, כך שאתה מוכן לכל אירוע.
היה משעמם ואוטומטי או נציג
נשיא ארה"ב ברק אובמה באופן מפורסם לובש רק חליפות שחורות או כחולות לצמצם את מספר ההחלטות שעליו לקבל. כך נכתב בביקורת של הרווארד משעמם זה פרודוקטיבי ויש המון מחקר שרומז עייפות החלטות מפריעה להתנהגות של ויסות עצמי [PDF].
אז הסר החלטות שגרתיות וגלה דרך לאוטומציה. לדוגמה, אסור לך לתהות מה אתה הולך ללבוש לחדר הכושר מחר, או באיזו שעה תיסע. קבעו את התזמון וקנו סט בגדים שנראים ומרגישים אותו דבר, שתוכלו להמשיך לרכוב עליהם. אם אתה חי לפי לוח השנה שלך, נסה את אלה פריצות IFTTT נחמדות כדי להעצים את חייך באמצעות לוח השנה של גוגל 9 פריצות IFTTT כדי להעצים את חייך באמצעות לוח השנה של גוגללוח השנה שלך הוא חלק גדול מהפרודוקטיביות שלך, וניהול נכון הוא יכול לעשות את ההבדל האמיתי. המתכונים הנכונים של IFTTT יכולים לעזור לכם לקחת פיקוד על לוח השנה של גוגל, ולגרום לו להופיע ... קרא עוד .
ישנן כמה החלטות שאולי לא תוכל לבצע אוטומציה. במקרים כאלה הנציג. תכנון ארוחות הוא דרך יעילה להפחתת ההחלטות, תכנן אוטומטית את הארוחות והקלו על הדיאטה באכילה כה רבהאחת הסיבות למאבק בדיאטות היא כמות העבודה הנדרשת בארגון תזונה שתעזור לכם להפוך לרזים ובריאים תוך מתן קצת הפוגה מהטחון המתמשך של ... קרא עוד אבל זה אולי לא מתאים לאישיות שלך. אבל אינך צריך להתייסר אם להזמין הלילה פיצה סינית, מקסיקנית או ישנה טובה. התחל WhatsApp (או חלופות צ'אט ידידותיות לפרטיות 4 אלטרנטיבות WhatsApp חלקות ששומרות על פרטיותךפייסבוק קנתה WhatsApp. כעת, לאחר שנגמר לנו ההלם מהחדשות האלה, האם אתה מודאג מפרטיות הנתונים שלך? קרא עוד ) ולבקש מחבר לבחור עבורך. קח את זה ממישהו שעושה זאת לעיתים קרובות, זה משחרר ברגע שאתה מתרגל לזה.
הסתכל על ההרגל שלך כדרך לרכוש, לא כדרך לעצור
האם רימית מעט דיאטה, חשבת "טוב, יכול באותה מידה ללכת עד הסוף" ונשכת מיד? Psyblog מונח זאת אפקט "מה לעזאזל", וזה מגובה במחקר גם. זהו מלכודת נפוצה של היווצרות הרגלים, אך יש דרך החוצה.
הכל עוסק בפרספקטיבה. אתה צריך להסתכל על ההרגל שלך באור חיובי, ולהשקפות לאורך זמן. יש להפנות למטרות רכישה (כמו הפסקת עישון) למטרות רכישה (כמו איסוף "ימים ללא עישון"). Psyblog מסביר:
דוגמה מפורסמת אחת היא אלכוהוליסטים אנונימיים. אלכוהוליסטים מנסים להימנע משתייה (מטרה מעכבת) אך הם הופכים את זה למטרה רכישה על ידי מחשבה על מספר הימים המפוכחים. זה כאילו הם מנסים לרכוש ימים ללא שתייה.
ניתן להחיל את אותו עיקרון על כל מטרה מעכבת. דיאטות יכולות לחשוב על מספר הימים שהן היו טובות. דחיינים יכולים לשכוח מהבטלה שלהם ולהתרכז בייצור כמות מסוימת של עבודה בכל יום.
יש המון אפליקציות שיעזרו לכם בכך. אם אתה רוכש ימים, בדוק ימים מאז לאנדרואיד או בפעם האחרונה ל- iOS. ותמיד אפשר נסה לכתוב יומן דיגיטלי כיצד לשמור על כתיבת רשומות יומן או יומן במשך שנהתחילתה של שנה חדשה היא זמן נהדר להתחיל לנהל יומן או יומן, אך האתגר טמון בשימור הרגל הכתיבה היומי החדש שלך. קרא עוד או משחק את החיים שלך משתנה נקודות לכל דבר: איך ניסיתי לנצח בחיים עם המשחקהמוח שלי טיפש. זה חושב שאני יכול לעשות מחר את מה שאני צריך לעשות היום, ושאני יכול לעשות אחר הצהריים את מה שאני צריך לעשות הבוקר. זה מכבה את הכל ... קרא עוד .
מה גוש ההרכבה שלך?
מהו ההר הגדול ביותר שעליו לטפס כדי ליצור הרגל חדש? מה עוצר אותך או מושך אותך לאחור? בואו נדבר בתגובות ונעזור זה לזה.
זיכויים לתמונה:בטל את הניתוח
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.
