פרסומת
אנחנו לא מפסיקים ללמוד. אבל בניגוד לימי הלימודים שלנו, שבהם המוח שלנו מאתגר ומתעמל כל הזמן להשתפר, חיינו הבוגרים לא מפנים זמן לכך. בשנת 2015, תנו דחיפה למוח שלכם. זה קל משאתה חושב ולוקח רק כמה דקות מחייך בכל יום - משהו שאתה יכול בקלות להפוך להרגל.
מדוע עליכם לבחור רק הרגל אחד משפר את המוח
קל לקבל החלטות, אך קשה לעקוב אחריה. למה? בדרך כלל מכיוון שאנו מקבלים החלטות רבות מדי ככל שהשנה החדשה מתגלגלת. השאיפה שלנו אומרת לנו, "בטח, אנו יכולים להקדיש כמה דקות ביום למדיטציה. למעשה, עלינו גם להתחיל לקרוא יותר, אולי ספר בשבוע. אה, וגם נתחיל לבנות את הזיכרון שלנו. " ועד פברואר אף אחד מהם לא נדבק.
קשה ליצור הרגל חדש. מדענים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון מניחים שלוקח הרגל חדש כ 66- יום, אז אל תעמיס על עצמך בניסיון לעשות יותר מאחד כזה בכל פעם. במקום זאת, בחר פעילות מגדילה את המוח ולעקוב אחר כך להפוך את זה להרגל.
למעשה, יש המון אפליקציות נהדרות שיכולות לעזור בחיפוש אחר נפש טובה יותר. לדוגמה, ג'סטין פירט כיצד HabitRPG פחית לגרום לגיבוש הרגלים חדשים לממכר HabitRPG גורם לשיפור עצמך ממכרשנה את הרגלים שלך לטובה על ידי קשירתם לאתגרים במשחק תפקידים. הרם את עצמך כדי לעשות דברים שאתה יודע שאתה צריך לאבד נקודות מכה להתמכר להרגלים שאתה יודע ... קרא עוד . להלן מספר פעילויות נפוצות לחיזוק מוח וכיצד הטכנולוגיה יכולה לעזור לך לעקוב אחריהם.
בנה הרגל קריאה בטפטוף
נאמר לנו לקרוא עוד מגיל צעיר, אבל רק למקרה שלא תעקוב אחרי שחשבת שהכל הוקום, יש יתרונות מדעיים בפועל לקריאה. מחקרים מצאו שקריאה בונה הבנה טובה יותר ומבנה לוגי, מאטה את קצב הירידה בזיכרון שלך, מגביר את האמפתיה שלך, ועוד הרבה.
התירוץ הנפוץ הוא "אין לי זמן לקרוא ספר." יש לנו כמה טיפים עליהם איך אתה יכול לקרוא ספרים נוספים בכל שנה 5 טיפים לקריאת ספרים נוספים בכל שנהיש שם כל כך הרבה ספרים מדהימים. שמעולם לא סיים לפחות חלק זה חרטה שמחכה להרגיש. לבטל את זה על ידי קריאה נוספת וקריאה חכמה עם הטיפים הבאים. קרא עוד , אבל אולי אוטומציה היא המפתח כאן.
טפטוף [לא ארוך יותר זמין] הוא אחד מ שלושה אתרים מעולים לקרוא ספרים באמצעות דואר אלקטרוני 3 אתרים מעולים שעוזרים לכם לקרוא ספרים באמצעות דואר אלקטרוניאולי הסיבה החשובה ביותר לקריאת ספרים באמצעות דואר אלקטרוני היא הנוחות. בואו לחשוב על זה, כשאנו מבלים את רוב שעות היקיצה שלנו בבהייה במסך מחשב וקוראים כל מיני ... קרא עוד . הירשם ותוכל להעלות קבצי ePub של ספרי האלקטרוני המועדפים עליך. אם אתה משתמש ב- Kindle, אתה יכול שבור את ה- Kindle DRM והשתמש בו כאן כיצד לשבור את ה- DRM בספרים אלקטרוניים של Kindle כך שתוכלו ליהנות מהם בכל מקוםכשאתה משלם לאמזון קצת כסף עבור ספר אלקטרוני של Kindle, אתה בטח חושב שהוא שלך עכשיו. כלומר שילמת קצת כסף, יש לך תוכן ועכשיו יש לך את זה, בדיוק כמו כל אחד אחר ... קרא עוד . הוסף ספר אחד בלבד בכל פעם. אתה יכול אפילו לשלוח בדואר האלקטרוני שלך אל [email protected], מחשבון הדוא"ל הרשום שלך.
כל יום, דריפרייד תשלח אליך בדוא"ל חלק מהספר. בתחתית הדוא"ל, תראה כפתור "בוצע קריאה". לחץ ולחץ למחרת יישלח החלק הבא בספר. אם לא תלחץ על הכפתור, אותו קטע יישלח מחדש. לא לוקח יותר מ -10 דקות לקרוא כל קטע, וככה בדיוק תעבור ספר לפני שאתה יודע אותו.
בנה הרגל מדיטציה אצל בודהי
למדיטציה של מיינדפולנס יש כמה יתרונות, יהיה זה הגדלת יכולת ההתמקדות שלך לפרקי זמן ארוכים, להקל על חרדה ומתח, ואפילו להגדיל את רמות האמפתיה. למעשה, העיתונאי והסופר דן האריס מסביר בתמציתיות מדוע כדאי לכם לעשות מדיטציה ולהפוך אותה לתרגיל קבועזה רק סרטון של ארבע דקות, ושווה את הזמן שלך אם אתה צריך להשתכנע.
העניין במדיטציה הוא שתוכלו לתרגל אותה בכל מקום ובכל זמן; אינך זקוק למנגנון חיצוני כלשהו. אבל לא כואב שיהיה לך כאלה, במיוחד אם אתה מתחיל.
בחנו כמה אפליקציות נהדרות לתרגול מדיטציה תרגל מיינדפולנס בעזרת מכשיר ה- iPhone שלך והאפליקציות האלהשלווה פנימית ושלווה? יש אפליקציה לזה. קרא עוד , אבל אם אתה מתחיל, בודהי (2.99 $) היא הדרך הטובה ביותר ללכת. זה זמין גם ל- iOS וגם לאנדרואיד ומקלה על חדש להיכנס לתרגול.
אתה מתחיל בבחירת מה שאתה עושה כרגע, כמו הפסקת עבודה, נסיעה, גלישה באינטרנט או משהו אחר. ואז בחר מבין האפשרויות שהבודהיפי נותן לך (לכל אחת מהן מופיע זמן המשחק שלהם) והתחל לעשות מדיטציה. הקול ידריך אותך בתרגיל מדיטציה מהיר. לאורך זמן תוכלו לבדוק את הסטטיסטיקות שלכם כדי לראות מה שלומכם. לבודהי אין תזכורת מובנית, אבל מניסיוני, שמירתו על מסך הבית שלי הספיקה לתזכורת כדי לעשות זאת בכל יום.
אם בודהי אינו הסצנה שלך, יש המון אחרים כלים ומשאבים למדיטציה מדיטציה הקלה: כלים ומשאבים כדי לסייע לרווחתךאם הגעת למסקנה שמדיטציה היא שיטה להרגיע את דעתך ולהשיג רווחה ששווה לנסות, אז נוכל לעזור לך במשאבים וכלים. קרא עוד לבחור מ.
בנה את המיקוד והזיכרון שלך עם הרם
אפל בחרה הרם כאפליקציית השנה שלה, ותוכלו לראות מייד מדוע. האפליקציה החינמית זמינה גם לאנדרואיד, מעניקה למשתמשים תרגילי אימון מוח בצורה מהנה ומרתקת.
בתחילה, אתם מתבקשים לבחור באילו היבטים במוח אתם רוצים לאמן - מיקוד, זיכרון, ביטוי ועוד. בכל יום Elevate ייתן לך שלושה תרגילים. אלה הם בעצם משחקים המבוססים על הנושאים שבחרת. האפליקציה עוקבת אחר מה שאתה עושה בכל משחק ומתאימה את הקושי שלו בהתאם, והולכת ומתחזקת ככל שתשתפר. לוח שנה עוקב אחר כל ההישגים שלך, מראה שאתה יכול לראות היכן התחלת והיכן אתה נמצא עכשיו.
כל העניין לוקח לא יותר מ 10-15 דקות ביום, ותקבל תזכורת יומית לעשות את התרגילים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, Elevate ממליץ לשחק לפחות ארבע פעמים בשבוע.
כמובן שיש גם אחרים "משחקים למוח שלך" ששווה לבדוק תרגיל את דעתך ב'משחקים למוח 'חשוב מאוד לשמור על המוח עסוק ועבוד קשה. לא כל הזמן, כמובן, מכיוון שכולנו זקוקים לפסק זמן מחשיבה, מחישוב, מגיבוש רעיונות. אבל תרגיל אותו באופן קבוע ... קרא עוד ואפילו אתרי הכשרה למוח עם משאבים שאספו 5 אתרים לשיפור כושר המוח שלך בעזרת משחקים וחידות מהנות קרא עוד .
איזו פעילות נוספת לשפר את המוח תרצה?
קריאה, מדיטציה, מיקוד וזיכרון הם רק חלק מהפעילויות המגבירות את המוח שאולי תרצו לפתור בשנה החדשה, אך זו בהחלט לא רשימה ממצה. אם התוצאה הרצויה שלך לא מכוסה כאן, זרוק שורה בתגובות וננסה לעזור לך!
אשראי תמונה: גרלט, נמו.
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.