היכו דחיינות הפעם: 5 קורסים מקוונים העוזרים לעזרתכם

פרסומת

יש לי את התרופה האולטימטיבית לדחיינות: תהנה מעבודתך.

ברצינות. כשאתה נכנס לזרימה הזמן נעלם והמוח אפילו לא טורח לדחות משהו למחר. אך מציאת נירוונה בעבודה שלך קשה כמו לעקוב אחר הדחיינות. אתה יכול לטעון את זה לדחיינות יש יתרונות כיצד דחיינות שינתה את העולםלעתים קרובות אנו חושבים על דחיינות כמכשול מיותר לחיי היומיום שלנו. אבל אלמלא דחיינות, העולם היה מקום אחר לגמרי. קרא עוד אך אי אפשר להתעלם מהעלות האישית והחברתית של כיכר רגילה. בצע ניתוח פשוט-על-תועלת של כל השקעה שהוצאת.

דחיינות היא האויב הציבורי מספר אחת. אז איך נניח עליו רסן? בואו נזרוק לזה חינוך אם שום דבר אחר לא עובד. והחמישה האלה אודמי קורסים לדחיינות לקבלת טיפים וטכניקות שאולי התעלמתם ממנה.

למשך זמן מוגבל, מציעה אודמי 10 $ קורסים ברחבי האתר. לא נדרש קוד פרומו! כל אחד השיעורים למטה זכאי, כך שתוכל לחסוך עד 95% מהמחיר הרגיל.

גלה: כיצד לקבל חזון ברור, להציב יעדים וליצור את תוכנית הפעולה הנכונה.

דחיינות והתאום ההפוך שלה, המכונה פרודוקטיביות, הם שניהם ילדי התודעה שלנו. אנו מתמהמהים כאשר המשימה לפני כן קשה. או שאנחנו חושבים ששווה יותר מאמץ מכפי שיש לנו המוטיבציה לעת עתה. מוח הקופים שלנו עובר בדרך של הכי פחות התנגדות.

אבל מה אם הייתה לו מערכת כללים מבוססת? מה אם המוח ידע לאן ללכת ואיך ללכת לשם? והצעד הראשון של המסע? בקצרה, מה אם היה לך GPS משלך שינחה אותך. המטרה הנכונה תהיה כוח את המוטיבציה שלך כיצד להישאר מוטיבציה על פרויקטים ארוכי טווח ולא לוותראם קל היה לטפח את המוטיבציה, לאף אחד לא היו בעיות לעשות זאת! למי שמאבד את המוטיבציה בפרויקטים ארוכי טווח, טיפים אלו עשויים להתגלות כפוריים. קרא עוד .

מטרות שעירות גדולות זקוקות לתכנון. מצא את המטרה שלך, השתמש בזה כדי להגדיר חזון, רשום את היעדים לטווח הקצר והארוך. 4.5 השעות עוסקות גם בשינוי הלך הרוח שלך - הדלק המכריע מאחורי כל מערכת הגדרת יעדים חכמה. אבל כן, עליכם להפסיק להתמהמה.

גלה: איך למצוא זמן כשאתה חושב שאין לך מספיק זמן.

התוכניות הטובות ביותר שהוכנסו ייכשלו אם לא תכבדו את השעון. הכישלון לתעדף את היעדים שלך או לקבל את ההחלטות הנכונות על העבודה שלך מוביל לאפקט דומינו. תגובת השרשרת תביא תחושה של הצפה ואובדן מוטיבציה.

בקצרה, ניהול זמן כיצד ליצור מערכת ניהול זמן מושלמת אחרונה שתשתמש בה אי פעםפרודוקטיביות היא חיפוש מתמיד אחר יותר ארגון עם פחות עבודה. דרך להשיג את כל מה שאתה חולם להשיג, מבלי לאבד את השינה. האם מערכת ניהול זמן אוטומטית זו יכולה לעשות הכל? קרא עוד הוא הסוד ליהנות מהדברים החשובים ביותר בחיים שלך.

הקורס יצרוך שלוש שעות מזמנך בלבד. אבל זה שוק-א-גוש עם שיטות מועילות כמו "טכניקת כובע אחד" שמראה כיצד להתמקד בדבר אחד בכל פעם. זו יכולה להיות האלטרנטיבה להרגלי ריבוי המשימות שלך, ולתרופה הבלתי מוגבלת להסחת דעת.

כסופר (ויצירתי) מצאתי שההרצאה על הימנעות מפרפקציוניזם היא פותחת עיניים. ביקורת עצמית קצת פחות עזרה לי להתנתק ולהתקדם.

גלה: איך להשיג שינה איכותית כדי שתתעורר עם יותר אנרגיה.

"דחיינות לפני השינה" היא מונח עבור מדען שינה והרגל רע בחיינו. קליל נטפליקס בשעות הלילה המאוחרות או הכוח המגנטי של מכשיר דיגיטלי מגיע אלינו. למחרת, זה הופך חלק טוב מהעולם לזומבים מטורפים. המאמר המקושר מציין גם חוסר שינה רגועה כדאגה לבריאות הציבור.

מניסיון שלך, אתה יודע שדחיינות היא סיבה שכיחה ותוצאה של הרגלי שינה רעים. החדשות הטובות הן שאתה יכול שנה את דפוסי השינה שלך 3 טכניקות הרפיה שיעזרו לכם לישון טוב יותרלפעמים לוקח יותר מדי זמן להירדם. טכנולוגיה יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר בעזרת קצת הרגלי שינה טובים יותר. נסה את ההצעות האלה כדי לכבות את המוח שלך. קרא עוד .

הבן את מחזורי השינה שלך מלכתחילה. היכנסו לעומק על ידי התבוננות כיצד טמפרטורת הגוף, חשיפת האור והצריכה ממלאים תפקיד באיכות השינה. וכמובן, האוכל והמשקאות שאנו מכניסים לגופנו לאורך כל היום.

האם כל זה נשמע קצת יותר מדי לימוד? סקוט בריטון מחלק את זה לשיעורים קצרים שלא נמשכים יותר משלוש עד ארבע דקות. חמש שעות של הוראות אינן פיתרון גרוע למיטוב הרגל הגוזל שבע שעות מהיום שלנו.

גלה: היתרונות של תרגול מדיטטיבי במיינדפולנס.

האם אי פעם תהיתם בדחף ההופך אותנו לדחיינים? בפעם הבאה שמתחשק לכם להשהות בעבודה ולקפוץ בפייסבוק, עצרו כמה שניות. התבונן בדחף כמו צופה. השניות המעטות הללו הן ההוכחה לכך שדחפים אוטומטיים גורמים לנו לדחות.

מיינדפולנס גורם לך להיות מודע יותר למה שאתה עושה. ותרגול של תודעת מדיטציה כיצד הפשטות של גלישה באינטרנט מהורהרת יכולה לעזור לך להתמקדאתה יכול להיות מודע יותר לגלישה שלך כדי להישאר ממוקד, להפחית את הלחץ ולהיות הרבה יותר תכליתי עם הזמן שלך באינטרנט. בעזרת תרגול תוכלו לחזק את "שרירי התודעה". קרא עוד כבר לא נראה כמומבו-ג'מבו דתי. הפסיכולוגיה של העידן החדש אימצה אותה מכל הלב לטובת היתרונות הישירים שלה.

ייקח לך שנים להיות מאסטר. תוכנית מודרכת של 21 יום עם הנפשות וויזואליות היא פריימר עם יתרונות מיידיים. למשל, זה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר. מיינדפולנס מלמד אותנו להיות מודעים לעצמינו ולסביבה באמצעות נשימותינו.

הקורס חילק את המשמעת ליעדים בכל שבוע. הביולוגיה של ג'רמי וודאל קוראת לשייטת לשעבר, מהפנט קליני, מדריכה, מטפלת ב- NLP ומדריכת אימונים גופניים.

גלה: כיצד להרגיע את קולכם הפנימי הביקורתי ברוך.

היה טוב יותר כלפי עצמך וקפץ מעל המכשולים המונעים אותך. דחיינות קשורה קשר הדוק לסטרס ותופעות שליליות אחרות כמו הערכה עצמית נמוכה. אך האם חמלה עצמית יכולה איכשהו להתאים את חלקי הפאזל זה לזה?

מחקר משנת 2014 מאת פושיה מ. סרואה מאוניברסיטת בישופ בקנדה מצא את הסימנים המעידים על כך. המחקר גילה שהמאבקים שלנו עם דחיינות אינם נגמרים. ד"ר סרואה מצא שאנשים המועדים לדחיינות היו בעלי רמות חמלה עצמית נמוכות יותר ורמות מתח גבוהות יותר:

שיפוטים עצמיים שליליים והרגשה מבודדת על ידי דחיינות של אנשים יכולים להיות חוויה מלחיצה.

TED Talk של קלי מקגוניגל ("איך לגרום לסטרס לחבר שלך") הוא אחד מעשרים שיחות ה- TED הנצפות ביותר בכל הזמנים עם 10 מיליון צפיות. בקורס אודמי זה, היא מתייחסת לרפואה, למדעי המוח והפסיכולוגיה עם פרקטיקות חמלה ומיינדפולנס. השיעורים לוקחים שליליות, כוח הקשב ורגשות שיעזרו לכם להתקדם לעבר שלום ואושר.

כמה מהתרגילים מוקדשים למודעות, כך שזה יכול להיות השלמה טובה גם למסלול הנ"ל.

מה אתה עושה בדחיינותך?

כולנו נתקעים. כל יום.

בכל יום נטל עלינו פרודוקטיביות זו עלות. מה שחשוב זה מה שאנחנו עושים בקשר לזה. אולי כבר התחלתם שאלות מעצמכם?

אם לא, נסה לשאול ולענות: "מדוע אני מתמהמה?".

זה יכול להיות הצעד הקטן ביותר קדימה. ואז, חשפו כמה מהתשובות לנו למטה בתגובות. מקווה ששיעורי אודמי אלה גם יעזרו בתשובות.

זכור, כל קורס בתשלום באודמי כולל:

• גישה לכל החיים.
• ערבות 30 יום הכסף בחזרה.
• אישור סיום.

מהם חייך הושפעו מדחיינות? יש לך רעיונות כיצד להתמודד עם זה? בואו נעזור אחד לשני עם המגיפה הזו?

קרדיט תמונה: קונסטנטין סטנצ'יו דרך Shutterstock