פרסומת
כשמדובר בכושר, אחד הדברים שתמיד גורמים לי לוותר לאורך זמן הוא חוסר היכולת לראות בפועל התקדמות. לא שאני לא יכול להוריד 30 קילו אם אני מנסה, אבל להרגיש כאילו 30 קילוגרמים היו משהו מהותי באמת יכול לתת לך דחיפה להמשיך ולהפסיד את 30 הבאים.
תכנון ומעקב אחר מאמצי הכושר שלך הוא באמת הדרך היחידה לקבל את המשוב הזה. עליכם לעקוב אחר הנתונים כל יום בכדי שתוכלו לראות את השינויים הגדולים שביצעתם לאורך זמן. כאן ב- MUO, התמקדנו רבות אתרי כושר אתרי האימון הטובים ביותר שמשלבים טכנולוגיה וכושרבסופו של דבר זה באמת מסתכם לקום בבוקר עם המוטיבציה וההשראה לצאת לשם ולהתחיל לזוז. קרא עוד , גאדג'טים לכושר התנסו באופני מציאות מדומה בחדר הכושר עם אקספרסולאורך השנים התחלתי ופסקתי אינספור משטרי אימונים. אני תמיד מחפש רעיונות חדשים ובכל פעם שאני נכנס לחדר הכושר אני מחפש מכונות לב-ריאה חדשות לנסות. זה לא היה עד ... קרא עוד , ואפילו משחקי כושר חמש משחקי הכושר המובילים של Wii להכנס לעיצוב מהבית קרא עוד כדי לעזור לך לקבל מוטיבציה ולחוץ כל יום.
הבעיה שיש לי היא לא כל כך הרבה מקבל מוטיבציה, זה נשאר מונע. ולמרבה הצער נראה שרוב האתרים והיישומים שניסיתי לאורך זמן תמיד נופלים בצורה כזו או אחרת. חלקם נותנים לך כלי מעקב נהדרים לאימון, אך לא נופלים כשמדובר בתכנון האימונים העתידיים שלך. אחרים נותנים לך את היכולת לפקח על נתונים משגרת הכושר שלך, אך אז לא נותנים לך כלים הגונים להמחיש נתונים אלה לאורך זמן.
במהלך ששת החודשים האחרונים חזרתי למחשבה שאם אני לא אשאר בכושר ברגע זה, באמצע שנות השלושים לחיי, יידרש מאמץ רב כל כך מאוחר יותר בכדי להתאים את עצמו. זה קשה מספיק בשנות השלושים שלך - אבל במשך ששת החודשים ההם הורדתי שלושים קילו, ולכן התחלתי לחפש דרך להתחיל באמת לעקוב אחר הישגי הכושר היומי שלי.
איך JoT יכול לעזור לך לעבור מישור כושר
הבעיה עם המצב שאני נמצא בו עכשיו היא ממה שרבים מתמודדים עם דיאטות יו-יו - האובדן הראשוני יכול להיות הרבה יותר קל מההפסד לטווח הארוך. גוף האדם נוטה לפגוע בנקודה בה הוא לא מוכן לוותר על עוד שומן או קילוגרמים, ועליך לעשות זאת כוח זה להיכנע בכך שהוא מעלה את האימון שלך. הבעיה? ובכן, אם אתה לא עוקב אחר האימונים שלך, איך אתה יודע איך לבעוט בזה בחריץ?
למזלי, נתקלתי במשאב כושר מדהים חינם שנקרא כתב העת לאימונים, או "JOT" בקיצור. ההרשמה היא הליך של עמוד אחד שייקח לך פחות משתי דקות.
כפי שאתה יכול לראות, חלק מהמידע שלך יעזור ל- JOT להתאים את הממשק העיקרי לצרכים שלך - הצבת כלים לסוגים מסוימים של אימונים בהישג ידך. וכן, זה מבקש ממך את יעילות הדלק שלך, כי ל- JOT אפילו יש מודול שיעזור לך לעקוב אחר טביעת הרגל שלך בפחמן. לכו במקום לנסוע, ולא רק שיפרתם את הכושר שלכם אלא צמצמתם את טביעת הרגל הפחמנית שלכם.
הלוח הראשי בלוח המחוונים של JOT כולל את כל הדרוש לגישה במקום אחד. זה כולל הקלטת אימון, תכנון, וזה אפילו מאפשר לך לעקוב אחר בלאי בנעלי הספורט שלך - ואתה יכול קבע התראה לכמה צעדים ברצונך לנקוט עם הנעליים הללו לפני שתתריע על כך לרכוש חדש זוג.
עבור רצים, זה למעשה דבר חשוב, מכיוון שאיכות הנעליים והסוליות שלך עשויות לחולל שינוי עצום באיכות הריצה שלך וההשפעה על הקרסוליים, הברכיים והירכיים שלך.
כשתהיה מוכן להתחיל בתכנון האימונים שלך, או להקליט את מה שעשית באימון האחרון, פשוט לחץ על הלחצן "האימונים שלי"קישור בתפריט העליון. כדי להקליט אימון שזה עתה סיימת (או לתכנן אימון עתידי), לחץ על "הוסף אימון“.
כאן מתרחש הקסם. מטופס הזנת נתונים זה תוכלו להוסיף מידע על כל סוג של אימון, בין אם זה טיול, ריצה, משחק ספורט או הרמת משקולות. אתה פשוט בחר את סוג הפעילות מהתפריט הנפתח ומלא פרטים כמו כמה דקות בילית בביצוע זה, כמה מרחק כיסית, קלוריות שרפת ואפילו איכות האימון.
להלן "אימוניםהאזור דואג שנכנסתי לאימונים מהשבוע האחרון. מסך זה משמש גם כחלון החיפוש אם אתה רוצה לראות אימונים קודמים, וזה גם המקום בו אתה יכול לערוך פרטי אימון, הזן את מה שאכלת באותם ימים (אם אתה רוצה), ואתה יכול גם להזין את המידע הבריאותי שלך כמו קצב הלב שלך, איך אתה מרגיש באותו יום, והכי חשוב (לי בכל מקרה), המשקל הנוכחי שלך על זה יום. זה הופך את JOT גם לשמש ככלי מעקב משקל מדהים.
לא רוצים לקחת את כל הזמן הדרוש בכניסה לאימונים פרטניים? אתה יכול גם להזין אימונים של שבוע שלם בטופס האימון השבועי. פשוט הקלד את תיאור האימון, את השעה בה עבדת ואת המרחק אם הוא חל. תוך פחות מחמש דקות תוכל לרשום את כל האימונים שלך.
JOT מאפשר לך לשרטט באופן גרפי אלמנטים שונים באימון שלך לאורך זמן, כגון כמה זמן בילית באימון בכל יום. יש לי כאן רק יומיים עד כה, אך כפי שאתה יכול לראות JOT משתמשת בתרשים עמודות כדי להראות לך את הסיכומים היומיים.
החלק האהוב עליי בשירות מקוון זה הוא היכולת לתכנן אימונים עתידיים. כל שעליכם לעשות כדי להפוך אימון לעתיד במקום במקום שנרשם הוא ללחוץ על הלחצן "מתוכנן"סמל שמור במקום"הושלם"סמל שמור כשאתה נמצא בטופס הזנת האימון. האימונים המתוכננים מופיעים בדף האימון שלך עם סמל שעון.
אם כבר מדברים על אייקונים, תוכלו להזין פרטי בריאות על ידי לחיצה על סמל הלב, ומה אכלתם באותו יום על ידי לחיצה על סמל המזלג והסכין.
כפי שציינתי בתחילת מאמר זה, אתרי כושר או אפליקציות אחרות שניסיתי מעולם לא היו באמת את כל מה שרציתי. הם יכולים לעקוב אחר התזונה היומית אך לא על האימונים, או שהם יכולים לעקוב אחר אימונים אך לא במשקל. זו אחת הסיבות שאני JOT מפוצץ ברצינות - הם חשבו על הכל.
דף מעקב הבריאות מאפשר לך להזין את המשקל שלך לאותו יום,% שומן בגוף, שיעורי לב, לחץ דם, ואפילו כמה הערות כדי לתאר את הרגשתך באותו יום. כל הפרטים הללו בשילוב רישום מה שאכלתם באמת יכולים לעזור בהבנה אילו פעילויות ומזונות גורמים לכם להרגיש טוב ואילו לא.
הכניסה לארוחות שלכם קלה ומהירה לא פחות מהכניסה לאימונים. פשוט הקלד את השעה שאכלת, תיאור מהיר של מה שאכלת, הכמות, והכי חשוב כמה קלוריות היו כלולות במזון. JOT אכן מציעה כלי בדיקה תזונתי אם אתה זקוק לו, אבל רוב הזמן אתה יכול להסתכל ממש על מיכל האוכל שאכלת ולבסס עליו את הקלוריות.
אזור מגניב נוסף - ועוד סוד נסתר להכנת כסף מזומן נוסף אגב - הוא עורך תוכנית האימון. כאן תוכלו ליצור משטר אימון, להשלים עם לוח הזמנים המתוכנן המוצג בתבנית לוח שנה. זה מראה אילו ימים להתאמן, אילו אימונים לבצע ופרטים נוספים שיכולים לעזור לך לדבוק ב"תוכנית ". והכי חשוב, ברגע שיצרת את התוכנית זה יכול לעזור כל אחד דבק בתוכנית. אז, עבור חברים, JOT אפשרה למכור את התוכניות הללו - דרך נהדרת להרוויח קצת כסף נוסף אם אתה טוב במיוחד להגיע עם תוכניות אימון שעובדות.
כפי שניתן לראות, אתר JOT מכסה כמעט כל תחומי בריאות - מתזונה לתרגיל ועד מעקב בריאותי. לא קל למצוא אתרי כושר כאלה שמכסים את הכל - לכן אני די פסיכולוגית להשתמש ב- JOT כשאני נכנס לשלב הסופי של תוכנית האימונים / הרזיה שלי.
בנוסף לפיצ'רים מגניבים כמו "מפות JOT" ודוחות, יש גם היבט של רשת חברתית שלמה שאפשר ליהנות ממנו, עם לוחות מודעות ויכולת לקחת חלק ב- JOT עם חברים. יש לו באמת כל מה שאתה צריך כדי להתחיל בשגרת האימון שלך, או להחיות את מאמצי הרזיה שלך.
התחל עם JOT והודיע לנו מה אתה חושב על האתר. האם מצאת כמה תכונות מגניבות שגרמו לך מוטיבציה להתחיל להתאמן מחדש? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה!
זיכויים לתמונה: משקולות צהובות דרך Shutterstock
לראיין תואר ראשון בהנדסת חשמל. הוא עבד 13 שנה בהנדסת אוטומציה, 5 שנים בתחום ה- IT, וכעת הוא מהנדס אפליקציות. כעורך מנהל לשעבר של MakeUseOf, הוא דיבר בכנסים ארציים להמחשת נתונים והופיע בטלוויזיה וברדיו הארציים.
