כיצד להשתמש בהרגלי מיקרו ובניצוץ שינוי אישי מסיבי

פרסומת

כולנו רוצים לפתח הרגלים טובים - במיוחד סביב תחילת השנה, כאשר שלנו החלטות לשנה החדשה 10 אתרים שיעזרו לכם לדבוק בהחלטות 2015אם אתה כמו רובנו וזקוק לעזרה קטנה בהקפדה על החלטות ראש השנה שלך, עשרת האתרים הללו יעזרו לך להשיג את היעדים שלך לשנת 2015 קרא עוד עדיין טריינו במוחנו. אבל יצירת הרגלים חדשים זה קשה.

הרגלים בנויים בדרך כלל מעל שבועות או חודשים של חזרה האם אתה מתקשה להגיע למטרות שלך? טופס רצף הרגלים [אנדרואיד]בחירת הרגלים חדשים יכולה להיות משימה קשה, וזו הסיבה שקיימות שיטות פופולריות רבות שיעזרו לך לנהל אותם. אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע מבין שהתכנית שלך לקחת בוקר יומי ... קרא עוד , ואם בחרת הרגל מורכב לבנות, כמו ללכת לחדר כושר לעיתים קרובות יותר או לאכול טוב יותר, מוטיבציה יכולה להיות אתגר גדול כיצד להרוג מוטיבציה מוצצת ערפדים ולסיים את מה שאתה מתחילפרויקטים בחיים שנעוצים? כן, לכולנו יש אותם. הסיפור תמיד זהה. אנו מתחילים ברעיון אך לעולם לא רואים את זה. שברו את המכשולים שבירים והתמידו בטיפים האלה. קרא עוד . אבל מיקרו-הרגלים יכולים להוות עזרה עצומה.

מה זה מיקרו הרגל?

הרגל מיקרו דומה לזה שהוא נשמע: זו פעולה קטנה ופשוטה שאינה דורשת מוטיבציה רבה, אך תעזור לך להתפתח להרגל יעד גדול יותר. זה מופעל בדרך כלל על ידי אירוע ספציפי.

אומנות הגבריות נותן לנו שתי דוגמאות. חוט דנטלי רק שן אחת לפני השינה, או החלקת הכרטיס בחדר הכושר כשאתה חולף בדרך הביתה מהעבודה. המטרה היא לא לחוט דנטלי בכל השיניים או להכנס לאימון. זה פשוט לעשות משהו מאוד קטן.

מה זה עושה?

החלפת שן אחת או החלקת הכרטיס בחדר הכושר לא תורמים רבות לבריאות השיניים או לכושר הכללי. הסוד טמון בעובדה שברגע שהתחלתם, אפילו אם זו רק התחלה קטנטנה מאוד, תוכלו מאוד לעתים קרובות חושבים "נו טוב, התחלתי, באותה מידה אני יכול להמשיך קצת יותר רחוק." לפעמים זה יהיה עד הסוף סוף. לפעמים זה יהיה קצת יותר מהמינימום. לפעמים פשוט תניח שן אחת. אך עם הזמן, תוסיפו עוד ועוד למיקרו ההרגל שלכם וזה לאט לאט יהפוך להרגל המטרה שלכם.

זה קורה בגלל תופעה פסיכולוגית מעניינת הנקראת תנופה התנהגותית.

ברגע שמתחילים ללכת בדרך, מוחכם נאלץ להמשיך. זה יכול להיות דבר טוב או רע; אתה יכול להמשיך לנוע בדרך גרועה (כמו אכילת יתר) ממש כמו שאתה יכול להישאר על דרך טובה (כמו בחוט דנטלי). אך באמצעות מיקרו-הרגלים כדי להתחיל לעבר מטרה, תוכלו להשתמש במומנטום התנהגותי לטובתכם. מעניין, גם תנופה התנהגותית מנוצל על ידי המשווקים האם אתה חושב פעמיים על מלכודות הקניות המקוונות האלה לפני שאתה קונה?קמעונאים ומשווקים משתמשים בפסיכולוגיה התנהגותית מתקדמת בכדי לגרום לך לקנות את המוצרים שלהם, בין אם אתה זקוק להם או לא. האם אתה יודע איך הם מכוונים אותך? קרא עוד .

אנשים רוצים להיות עקביים. ברגע שננקוט פעולה לקראת מטרה, אנו נוטים לנסות להמשיך לעבר אותה מטרה, גם אם נחליט שאנחנו כבר לא רוצים להגיע אליה.

החלק הטוב ביותר בכל זה הוא שלוקח מאמץ נפשי משמעותי להתחייב להרגל המיקרו מאשר למנהג המטרה הגדול יותר.

B.J פוג מדבר על שימוש בחוט דנטלי כדוגמה לשינוי התנהגות עם הרגלים זעירים בסרטון ה- TED הזה:

ביטול הרגלים רעים עם מיקרו-הרגלים טובים

מיקרו-הרגלים נהדרים עבורם כיבוש הרגלים רעים איך להרוג הרגלים רעים עם הרגלים רעים בשנה החדשההרגלים רעים לא יכולים להיות כל כך גרועים אם הם יכולים לעזור לך בדרך כלשהי. היכו אותם במשחק שלהם על ידי הצבתם זה בזה. קרא עוד שהקמת. הרצון לעסוק בהרגל הרע שלך משמש כאירוע הטריגר. בואו נראה דוגמה: נניח שאתה רוצה לשבור את הרגל החטיפים הלא בריא שלך. אם אתה הולך לעתים קרובות משולחן העבודה שלך לארון או אפילו לשולחן מעבר לחדר לתפוס חתיכת שוקולד, אתה יכול להשתמש בזה כטריגר.

בכל פעם שקמים להביא שוקולד, תחילה תאכל מקל גזר. רק אחד. לאחר מכן תוכלו לתפוס שוקולד ולאכול אותו ללא חרטה. בסופו של דבר - אם הכל יתנהל כמתוכנן - תנשנש לגזר במקום שוקולד, כי בנית מההרגל המיקרו להרגל המטרה.

אתה יכול להשתמש בזה גם עם הרגלים רעים דיגיטליים. אם אתה בדוק את פייסבוק לעתים קרובות מדי פסיכולוגיה בפייסבוק - האם ההתמכרות משפיעה על מחשבותינו? [אינפוגרפיה]הפרעת התמכרות לאינטרנט (הידועה גם בכינויה Facebookalitis) אמורה להפוך להפרעה הפסיכולוגית הגדולה של המאה ה -21 - ונראה שיש לנו בעיקר פייסבוק להודות על כך. בזכות החברתי ... קרא עוד , ואתה מעדיף לעשות משהו שתמצא לך יותר מתגמל, אך אינך יכול לשבור את ההרגל, אתה יכול להשתמש ברצון שלך לבדוק את פייסבוק כטריגר של מיקרו הרגלים. נניח שאתה רוצה להקדיש זמן רב יותר לקריאה דברים מעוררי השראה בעדכון ה- RSS שלך 8 עדכוני RSS מובילים להצעות מוטיבציה של היום קרא עוד .

בכל פעם שמתחשק לבדוק פייסבוק, קרא תחילה רשומת RSS אחת. אז תוכלו לבדוק בפייסבוק. אני מקווה שאחרי זמן מה תקרא פריטים מהעדכון ה- RSS שלך ותקבל השראה במקום לבדוק פייסבוק, כי פעם אחת קראת פריט אחד, אתה תחשוב, "עברתי לכרטיסייה הזו והתחלתי לקרוא, יכול להיות שאמשיך להמשיך." (כמובן, בדיקה כפייתית של עדכון ה- RSS יכולה גם להזיק לפרודוקטיביות, אבל לפחות קיימת האפשרות ללמוד כמה דברים חדשים.)

כמובן שבדיקה כפייתית של עדכון ה- RSS שלך יכולה גם להזיק לפרודוקטיביות, אבל לפחות קיימת האפשרות ללמוד כמה דברים חדשים.

12 מיקרו-הרגלים לחיים דיגיטליים טובים יותר

הרגלי המיקרו שתבחרו לחייכם חייבים להיות דברים שאתם רוצים לעבוד עליהם, אחרת תוכלו להיאבק אפילו להתחייב למשהו קטן מאוד.

כדי להתחיל, הנה שתים עשרה טריגרים והרגלי מיקרו שתוכלו להשתמש בהם הגדל הרגלים יצרניים 12 הרגלים פרודוקטיביים כדי סוף סוף לפרוץ את חייך בשנה החדשההחלטה נפוצה עבור רוב האנשים העובדים היא להיות פרודוקטיביים יותר. במאמר זה נחקור שנים עשר הרגלים רעים שתוכלו לשנות - אחד לחודש - כדי לשפר בצורה דרסטית את תפוקת עומס העבודה שלכם. קרא עוד ולעמוד בכמה מההרגלים הרעים שאנחנו נקלעים אליהם עם האובססיות הדיגיטליות שלנו:

1. בכל פעם שמתחשק לטקסט, עבד אחד מחזור פומודורו 3 מאפליקציות הפריון הטובות ביותר של פומודורו בחינם קרא עוד לפני שאתה טקסט.
2. מתי שאתה רוצה לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך כיצד לנצח התמכרות לדוא"ל על ידי מעקב אחר הרגלי תיבת הדואר הנכנסאימייל חוטף את ימיך, והוא מתגנב בעניין. אתה יכול להחזיר את השליטה לזמנך. גלה כמה זמן אתה מקדיש לדוא"ל ברגע זה וגנב אותו בחזרה. קרא עוד , קם לעשות זוג נמתח 6 סרטי תרגיל חובה לראות לאלו מאיתנו המבלים רוב שעות היום בישיבה [דברים שצפו]תנוחה לקויה, לא מספיק הפסקות והתנהגות משרדית בישיבה יכולים לכלול השלכות חמורות לטווח הרחוק. Stuff to Watch השבוע מתמקד במגוון טכניקות שיכולות להפחית את הסיכוי ל ... קרא עוד .
3. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך ריבוי משימות 3 דרכים להפסיק ריבוי משימות ולהישאר ממוקדים להיות יעילים ופרודוקטיביים יותר [Windows]ב- MakeUseOf כתבנו אינספור מאמרים כיצד לבצע ריבוי משימות. עם זאת, מסתבר, ריבוי משימות מתעסקות במוח שלך. מחקרים מראים שאנשים שמרבה לבצע ריבוי משימות "רגישים יותר להתערבות מצד ... קרא עוד , סגור או צמצם כרטיסייה או חלון אחד.
4. בכל פעם שאתה מתזמן פגישה, קבע גוש זמן פנוי איך להפסיק להתמהמה: החלטת השנה החדשה היחידה שעליכם לקבועלבעוט בהרגל לדחיינות ולהתחיל לנקוט בפעולה מבלי לחכות לזמן הנכון. עצירת הדחיינות היא הרזולוציה לשנה החדשה היחידה שאתה זקוק לה. הנה למה. קרא עוד באותו הזמן.
5. מתי אתה הולך לישון, לפני שאתה מסתכל על הטלפון או המחשב שלך מה הסמארטפון שלך עושה לגוף ולנפש שלךהסמארטפונים משנים אותנו - האם זה דבר טוב או רע? גלה מה יש למדע לומר. קרא עוד , לעשות מדיטציה לדקה אחת.
6. כאשר מתחשק לכם לעשות הפסקה לגלוש באינטרנט או לבדוק פייסבוק, פתחו את ה- רשימת מטלות רשימת משימות מהירה 7: אפליקציית ניהול המשימות היחידה שתזדקק לה [בגידה] קרא עוד ראשון.
7. כשרוצים לאכול חטיף לא בריא, קם ראשון (בסופו של דבר, כוון לצאת לטיול קצר במקום).
8. כשאתה חושב "פרק אחד נוסף", צעד אל דלת חדר השינה שלך (כשהמטרה היא לך למיטה השתמש באפליקציות אלה כדי לעזור לך לישון טוב יותר [Android ו- iOS]אחרי יום קדחתני, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשיג כמות שינה מועילה. תמיד מופיעים מחקרים חדשים שמוכיחים עד כמה באמת שינה חשובה לאדם, ומשפרת ... קרא עוד בזמן סביר יותר).
9. כשאתה אוכל ארוחה לפני שאתה מסתכל בטלפון שלך, קרא עמוד אחד מתוך ספר רוצים לקרוא עוד השנה? להלן 10 דרכים לעשות זאתלא תמיד קל להקדיש זמן רב יותר לקריאה. אבל חשבו על היתרונות - בריחה ודה-לחץ, למדו דברים חדשים, התחברו לאנשים, חשבו בדרכים חדשות וקבלו תובנות חדשות. קרא עוד .
10. אחרי שתצחצח שיניים, כתוב משפט אחד במשפט שלך כתב עת הפעל את כתיבת היומן שלך עם טיפים אלה ביום הראשוןכתיבת יומן או יומן היא דרך נהדרת לממש ולשפר את כישורי הכתיבה שלך, לתעד את המתרחש בחייך ולהישאר בקשר עם המחשבות והרגשות שלך. קרא עוד .
11. לפני ביצוע רכישה מקוונת משלוח חכם: 5 טיפים פוגאליים לחיסכון בכסף בעת קניות באינטרנטאתה מסתובב באינטרנט, אתה מוצא את הפריט המושלם בדיוק במסגרת התקציב שלך, אבל המשלוח פשוט יותר מדי? כך תוכלו לקצץ את העמלות הללו לגודל. קרא עוד , פתח את תוכנית החיסכון שלך.
12. כשאתה רוצה כוס קפה נוספת, א כוס מים וודא שאתה שותה מספיק מים בעזרת האפליקציות החינמיות האלה [אנדרואיד]קל לשכוח לשתות מספיק, במיוחד בשעות החורף, ובעיקר אם אינך פעיל גופנית במיוחד. אבל חשוב להכניס מספיק מים, גם לירידה במשקל ופשוט ... קרא עוד .

כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול להשתמש במיקרו הרגלים לכל מיני דברים! השתמש בהם כדי להיפטר מהרגלים דיגיטליים רעים, הגדר הרגלים טובים, קרא יותר, התאמץ יותר, שפר את היציבה שלך, אכל טוב יותר - האפשרויות הן בלתי מוגבלות.

האם השתמשת בעבר במיקרו הרגלים? האם אתה חושב שהם יעזרו לך לבסס כמה הרגלים טובים השנה? באילו מיקרו הרגלים אתם מתכננים להשתמש? שתף את המחשבות שלך למטה!

זיכויים לתמונה: אישה חייבת חופש ואושר (נערכה), ספירת הימים בלוח השנה, דיוקן של אישה צעירה עם שוקולד וירקות דרך Shutterstock.