הגע ליעילות השיא שלך במינון אפקטיבי מינימלי

פרסומת

כאשר "מספיק טוב" הוא למעשה מספיק טוב, מדוע אנו עדיין מוצאים את עצמנו נדחפים לעבר השלמות, אשר בתורם פשוט דוחפת אותנו לבזבז זמן? וחשוב מכך, איך נוכל לעצור את עצמנו לעשות זאת?

ברפואה יש מונח שנקרא "מינון יעיל מינימלי”(MED). זו הכמות המינימלית של הטיפול או התרופות שהמטופל זקוק להן בכדי להשיג את התוצאות הרצויות.

אם אתם סובלים מקדחת חציר, בערך 10 מג לוראטדין (המינון הכללי מחוץ למדף בבריטניה) הוא לרוב ה- MED כדי לראות סימפטומים מופחתים במידה ניכרת. ברוב המקרים, קצת יותר מזה אולי לא בהכרח מזיק, אך עדיין יהיה מסווג ככזה מינון אפקטיבי (ED), למרות שחלק גדול מהמרכיב הפעיל אינו מיותר.

מעל הפסגה. קצת בזבוז... אם אתה רוצה להשתמש במילים נרדפות אחרות.

ניסויים רפואיים עוזרים לנו להבין מתי מספיק מספיק באמת. אבל כשמדובר בהחלטות האישיות שלנו, חסר לנו הנתונים הגדולים של האוליגרכיה הגדולה של הפארמה כדי לדעת מתי הגענו ל- MED.

אך מה אם נוכל להשתמש בפועל ברעיון של מינונים אפקטיביים מינימליים כדי לעזור לנו להסיר את הצורך הזה בשלמות? מה אם היינו יכולים להיפטר מהמיותרים שקשה להתעלם עד היום?

ארבעה קפה כאשר שלוש זה יותר משפע, מישהו?

המינון האפקטיבי המינימלי (MED)

כפי שמסביר טים פריס בספרו שבוע העבודה 4 שעות,

"כל דבר מעבר ל- MED הוא בזבזני. כדי להרתיח מים, ה- MED הוא 1002 מעלות צלזיוס בלחץ אוויר רגיל. מבושל מבושל. טמפרטורות גבוהות יותר לא יהפכו אותו ל'מבושל יותר '. טמפרטורות גבוהות יותר פשוט צורכות יותר משאבים שיכולים לשמש למשהו יותר פרודוקטיבי. "

במאמר בנושא ה- MEDs, הסוציולוגית כריסטין קרטר מדברת על האופן בו היא משתמשת במושג זה ליעילות למצוא יותר מ 24 שעות ביממה.

הייתי צריך למצוא את ה- MED בכל דבר בחיי: שינה, מדיטציה, תדירות בלוגים, בדיקת הדוא"ל שלי, בית הספר התנדבות, עזרה בשיעורי בית, לילות תאריך... [כי] אלא אם כן אנו אוהבים להרגיש מותשים ומומים, עלינו לקבל זה יותר אינו בהכרח טוב יותר ושתרבות ה"גו-גו-גו "שלנו, ללא שמירה, תדחוף אותנו לא רק מעבר ל- MED - אלא מעבר ל"מקסימום מנה נסבלת ", הרמה בה פעילות (או תרופה) הופכת רעילה ומתחילה לגרום לתגובה שלילית.

הגיע הזמן להפסיק לנסות לעשות הכל, להשתתף בכל הזמנה, לקרוא כל פוסט בבלוג ועיתון, או ליצור את המצגת המושלמת איך המקצוענים עושים זאת: הימנעות ממבוכה ומגיש מצגות מושלמותאה! המצגת. חלקנו אוהבים אותם. חלקנו שונאים אותם. אבל לא משנה מה, כולנו בדרך כלל צריכים לתת להם בשלב זה או אחר, בין אם בבית הספר, בעבודה או אפילו ... קרא עוד כשזה לא באמת צורך. הצורך הזה לעשות הכל, כל הזמן, מעכב אותנו. הרעיון של המינון האפקטיבי המינימלי יכול לעזור לנו להקל עלינו על ידי פשוט לאלץ את עצמנו לשאול "למה אני בעצם יכול לצמצם את זה תוך כדי השגת יעדי?"

באופן כללי, תוכל להסיר הרבה יותר ממה שאתה חושב.

דוגמה: צמצום הוצאות עודפות

כדי להיכנס יותר לבשר ותפוחי האדמה של זה, חבר קרוב (בואו נקרא לו פרסי) ניסה לאחרונה את מושג ה- MED כדי לעזור לבלום קצת הוצאות מוגזמות. בעיני פרסי, ככל שבילה יותר בחופש לילי, כך היה כיף לו. במשך שלושה חודשים הוא עקב אחר כמה נתונים רודמנטריים די על ערבי ההוללות שלו. זה כלל את מי שהוא יצא איפה הוא הלך, כמה זמן הוא היה בחוץ, מה הוא בילה, כמה הוא שתה וכמה כיף היה לו.

ואז, על ידי הידור כמה מהירים תרשימים ב- Excel דמיינו את הנתונים שלכם והפכו את הגליונות האלקטרוניים שלכם ידידותיים למשתמש בעזרת לוח מחוונים של Excelלפעמים פורמט גיליונות אלקטרוניים פשוט לא מספיק מרתק כדי להנגיש את הנתונים שלך. לוח מחוונים מאפשר לך להציג את הנתונים החשובים ביותר שלך בפורמט קל לעיכול. קרא עוד הוא יכול היה לראות בבירור שלא ליוקרת הבר ולא לסכום הדולרים שהוצאו שום מתאם כלל לכמות הכיף הרועשת שהייתה.

במקום זאת, פרסי למדה כמה היבטים של מה ה- MED לחופשה טובה בלילה בשבילו. הוא ידע עם האנשים שהכי כיף להסתובב איתם, וכי בערבים שבהם יש מקומות שקטים יותר וידידותיים לשיחה, מובילים לילה טוב יותר מאלה עם מוזיקה דופקת. הוא גם נודע כי לילה כבד של שתייה עד חצות איננו טוב יותר משוויון סה"כ לשעות הקטנות.

זה לא אומר שעלינו לצמצם חברויות לקבוצת נתונים בגיליון אלקטרוני. אבל תרגילים פשוטים כמו זה עוזרים להתמקד במה שחשוב באמת. זה עוזר לנו לקבל החלטות טובות יותר בעתיד.

אם פרסי יקבל כעת הזמנה למסיבה הכוללת מוסיקה לפיצול אוזניים, לאגר זול ואף אחד מהחברים שהוא הכי כיף להסתובב איתם, הוא יכול לקבל החלטה משכילה יותר בנושא. אם הוא רוצה לתכנן את הלילה שלו בעצמו, הוא יודע למי להזמין, וסוג המקומות שאפשר לגשת אליהם כדי להבטיח שזה יהיה פיצוץ.

דוגמה: צמצום זמן בתיבת הדואר הנכנס

כדוגמה נוספת, לפני שנתיים ניסיתי צמצום מספר הפעמים שעניתי לדוא"ל 3 דרכים קלות להפסקת עומס יתר על ידי אימיילים מכה בתיבת הדואר הנכנסלאימייל יש מוניטין למדי כרוצח פרודוקטיביות. ניהול דוא"ל היטב יכול לעזור לך לשמור על תיבת הדואר הנכנס נקייה, אך האם זה לא יהיה נהדר אם היה לך פחות ממנו מלכתחילה? קרא עוד כל יום למינימום הערך. רציתי למצוא MED משלי לבדיקת תיבת הדואר הנכנס. מחזור אכזרי זה של רצון להשיב להודעות דוא"ל במהירות האפשרית הגיע מההנחה השגויה ש"עבודה עסוקה "זו איכשהו הפכה אותי לפרודוקטיבית יותר.

התחלתי לצמצם את מספר הפעמים שבדקתי את תיבת הדואר הנכנס. ראשית, עד פעם בשעה. ואז רק ארבע פעמים ביום. כשירדתי פעם אחת ביום בלבד, התחלתי לקבל כמה הודעות דוא"ל בכל שבוע ששואלות 'קיבלת את האימייל שלי?‘. ואז ידעתי שהלכתי רחוק מדי. הצמצום התחיל להשפיע על איך אנשים ראו את העבודה שלי. לכן המינון האפקטיבי המינימלי לבדיקת הדוא"ל שלי היה פעמיים ביום.

הוספתי חתימה לכל אחד מהודעות שלי והסביר לי שאני בדוק רק דוא"ל פעמיים ביום השליטה מחדש על תיבת הדואר הנכנס שלך באמצעות חמשת העצות לניהול Gmailכולם יודעים שבימים אלה די קשה לשרוד או לנהל את העניינים שלך ללא דוא"ל. למעשה, לרוב האנשים יש שניים או שלושה מיילים לנהל, כך בלי להתמודד טוב עם הדוא"ל ... קרא עוד (רק לתת לאנשים ראש בראש). בשנתיים שחלפו לא הייתה לי בעיה אחת ולא איבדתי אגורה אחת בגלל הזמן הקצר הזה בתיבת הדואר הנכנס שלי. אם כי הרווחתי הרבה שעות נוספות.

אבל יש טונות של דוגמאות נוספות כיצד תוכלו להשתמש ברעיון MED בחיי היום יום. כשאתה מבין לאן אתה הולך "רחוק מדי" - איפה אתה מבלה יותר מדי זמן, כסף או אנרגיה - אתה צריך לשאול את עצמך,

"מה המינון היעיל המינימלי כדי להביא אותי לאן שאני רוצה להגיע בלי להשפיע לרעה על נטו?"

זה מעט גישה מינימליסטית לחיים איך להיות מינימליסט אפקטיבי בחיי היומיום שלךיותר ויותר אנשים בוחרים לאמץ מינימליזם. במצבים מסוימים זה יכול לעורר הרס מתסכל בחיי היומיום שלך. עם קצת תכנון מינימלי זה לא צריך להגיע לזה. קרא עוד יש השפעה עמוקה על הדרך בה אתה חושב על ההחלטות שלך.

העולם שלך

• מה המספר הכי מעט שיש לך באמת לבדוק את הטלפון שלך בכל יום, בכדי לוודא ששריפות דחופות נכבים?
• מה המספר המינימלי של חזרות שאתה צריך לעשות בעיתונות הספסל כדי להבטיח שאתה מתקדם, תוך צמצום הסיכון לפציעה? האם אתה באמת צריך לעשות 5 סטים, כאשר 3 סטים יהיו יעילים באותה מידה? (יש כמה טיעונים נגד שימוש בשיטת MED לתרגילאבל)
• האם יש דרך שתוכל הגבל את מספר הפגישות הלא יעילות נמאס מישיבות לא יעילות? שלח 8 חוקים אלה לבוס שלךאם פגישה מסודרת היטב, אין סיבה שהיא לא יכולה לשפר את הפרודוקטיביות, את תחושת המטרה ואת המורל. להלן כמה כללים שצריך לנקוט בהם לפגישות אפקטיביות. קרא עוד אתה משתתף בלי השלכות שליליות?
• האם מצגת זו באמת צריכה להיות באורך 20 שקופיות כאשר תוכל לקבל את המידע הנדרש בעשר שקופיות, ומחצית מהזמן?
• מה הכמות הנמוכה ביותר של שינה עקבית שאתה צריך כדי לבצע בצורה אופטימלית?
• אילו פרופילי מדיה חברתית נחוצים באמת בחייך? האם אתה באמת זקוק לחשבון Google+ הזה? האם טוויטר מביא לך יתרונות? יכול להיות שאתה מבלה את הזמן הזה יותר טוב במקום אחר?
• מה יש ההכנסה הבסיסית שאתה צריך להרוויח לחיות באמת את סגנון החיים שאתה רוצה? האם שווה את המאמץ להרוויח יותר מזה?
• האם יש פרויקטים שאתה יכול להפיל תוך כדי שאתה מרגיש ממומש ומתקדם?
• מדוע אתה רשום ל- 7 פודקאסטים בפריון בואו נדבר על פרודוקטיביות: 7 פודקאסטים שכדאי לכם להקשיב להם כשעובדים בצורה מדהימהבואו נדבר על פרודוקטיביות - או בואו לשבע האקרים החיים האלה לדבר על הדברים הקטנים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעבוד בצורה לא נעימה. חבר... הישען לאחור... והקשיב. קרא עוד ו- 22 בלוגים, כאשר אתה מקבל את מרבית המידע השימושי וההשראה שלך מחמישה כאלה בלבד?
• מדוע לכל הרוחות אתה צריך לקרוא שלושה עיתונים שונים בכל יום ?!

היישומים אינם מוגבלים.

החל זאת היום

במילותיה של כריסטין קרטר "הצעד הראשון להחזרת העקבות של חיי היומיום הוא להבין את המינון האפקטיבי המינימלי שלך מכל דבר".

זהו עיקרון דומה מאוד ל- רעיון פילוסופי של התער של אוקהם, שם קימט את מצחו עמוק כדי להציג משהו שפשוט לא נחוץ. מדוע להציג את רעיון רוח הרפאים, כאשר עקרונות הפיזיקה מסבירים תופעות בסדר גמור? למה לקנות עוד חולצה כשכבר יש לך שתים עשרה? למה לשלם 200 דולר נוספים עבור מחשב נייד מעט יותר טוב כאשר הזול יותר יעשה את כל מה שצריך?

כשאתה מתחיל לשאול את עצמך את השאלות האלו, לעתים קרובות אתה נחרד מכמות הפעילות הלא נחוצה שאתה מבזבז את זמנך בכל יום.

במקרים רבים, פשוט לשאול את עצמך את השאלה הנ"ל יספיק בכדי לפשט וליישם MED, אך בפעמים אחרות תצטרך לבצע בפועל למדוד חלק מהנתונים האישיים שלך העצמי הכמוי: כיצד לעקוב אחר חייך באמצעות האייפון שלךאם אתה עוקב אחר הפעולות שלך, תוכל לבצע אותן טוב יותר. עם זאת, מעקב יכול להיות מעייף אם אין לך את הכלים הנכונים. בואו נעשה את זה כמה שיותר פשוט. קרא עוד . כדי לעזור בזה, מצא יישום כמו Loggr המאפשרת לך להגדיר שאלות משלך למעקב בכל יום (או מספר פעמים ביום), לחשוב על הנתונים שאתה צריך לאסוף כדי לקבל תובנות יקרות ערך ולהתחיל לעקוב.

גלה היכן אתה מכניס מאמץ וכסף זרים ללא תועלת נוספת. השתמש בנתונים אלה כדי לבצע שינויים חשובים ומשמעותיים בדרך בה אתה מבלה את זמנך (אצבעות משוכלות שקריאת MakeUseOf תישאר ברשימת הקריאה שלך!).

איזו מינון יעיל מינימלי תרצה למצוא תחילה?

זיכויים לתמונה: גלולות מאת מצה (פליקר), כסף לפי זיכוי מס (פליקר), זמן מאת שון מק'נטרי (פליקר), גינון צדפות מאת חיל הצבא האמריקני (פליקר)