כיצד לבדוק את המודעות העצמית שלך ולהרים כל תחום בחייך

פרסומת

כשמדובר בשיפור חיי היום יום שלך, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל!

תהליך השיפור העצמי איפה אתה מתחיל עם שיפור עצמי?אם אתה יודע שאתה רוצה לעסוק באורח חיים משפר את עצמך, אך אינך יודע מאיפה להתחיל, אסטרטגיות פשוטות ומוכחות זמן יכולות לעזור לך להשיג את דרכיך. קרא עוד צריך להתחיל להסתכל על ההרגלים היומיומיים שלנו, על נקודות החוזק הקיימות שלנו ועל תחומי השיפור הפוטנציאליים שלנו. מרכיבים אלה משתלבים בכדי לאפשר הבנה מעמיקה יותר של מי שאנחנו כיחידים.

הבנת המציאויות הללו אודות עצמנו מכונה מודעות עצמית והיא המפתח לפתיחת הפוטנציאל שלנו ולהשגת המטרות שלנו.

במאמר זה תוכלו למצוא מבוא למודעות עצמית ויתרונותיה, כמו גם כמה סרטונים נוחים ואתרי אינטרנט. אנו נדבר על אפליקציות שעשויות לסייע בזיהוי איכויות בחיים שאתה רוצה לפתח, להשתמש באפליקציות האלו כדי ליצור יעדים שיעזרו לך לפתח אותם, ודרכים לעקוב אחריך התקדמות.

מהי מודעות עצמית?

מודעות עצמית היא מושג שהיה עמוד התווך של פסיכולוגיה, פילוסופיה ודתות רבות במשך אלפי שנים. מטרת המודעות העצמית היא הבנה מלאה של כל מה שעושה אותך למי שאתה - החלומות שלך, השאיפות שלך, החוזקות שלך, תחומי החולשה שלך, הערכים שלך,

ההרגלים שלך כיצד ליצור הרגל חדש כשנראה שהוא קשה מדי להמשיךהרגלים לא נוצרים בן לילה. בכל שנה אנו מקבלים החלטות אלו הקוראים לשינויים גדולים. אם אתה רוצה הרגל חדש, אתה צריך להיות מוכן למפלים ואיך להתגבר עליהם. קרא עוד , ואת האישיות שלך.

השגת מודעות עצמית היא תהליך מתמשך הדורש מיקוד וקצת עבודה קשה. קל לעבור את החיים מבלי לשקול באמת מה הם המעוררים אותך, את תחומי החיים שאולי תרצה לשפר או איזו טקטיקות עובדות הכי טוב כדי לעורר אותך.

מדוע מודעות עצמית חשובה?

מודעות עצמית חשובה מכיוון שתהיה מודע למטרות שלך, לחוזקות שלך ולתחומי החיים שאתה רוצה לפתח זו הדרך היחידה שאתה יכול לבחור לעשות שיפורים מודעים.

לפעמים, יש לנו מזל ויכולים לשפר את עצמנו אגב, או באמצעות משוב חיצוני על חיינו. עם זאת, זה הרבה יותר יקר כאשר אתה מצליח להשיג סוג זה תובנה לדפוסי ההתנהגות שלך כיצד לאפס את חייך לגרסה פרודוקטיבית יותראיזה חלק מחייך מכביד אותך? נפשית או פיזית, בשלב מסוים תצטרך לנפות את הבלגן ולמצוא את הבסיס להתקדם. קרא עוד ויכולים לבחור כיוון לחיים שלך שנכון למי שאתה.

איך אתה בודק את המודעות העצמית שלך לכתמים עיוורים?

הבעיה במודעות עצמית היא שזה לא חלק אוטומטי מהיותו אנושי - זהו תהליך שלוקח מאמץ וזמן ליישם ולתחזק בחייכם.

כמבחן מהיר למודעות העצמית שלך, שקול את השאלות הבאות:

• מה בחיים שלך משמח אותך?
• באילו תחומים בחייכם אתה הכי מעריך?
• מהם תחומי החולשה שלך?
• מה מניע אותך להצליח?
• איך נראית לך הצלחה?
• במה אתה טוב?
• מהן היעדים לטווח הארוך שלך?
• איך אתה מתייחס לאחרים?

גם אם יש לך תשובה מהירה לכל אחת מהשאלות שלמעלה (אני מקנא אם כן!) שאלת מעקב חשובה שיש לשאול היא:

האם אתה ממש עכשיו, חי את חייך באופן המאפשר לך לעבוד לקראת חלומותיך, לשפר את תחומי החולשה שלך, ולאצור את שביעות הרצון בחיי היומיום שלך?

אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם התשובה לשאלה זו, או עם אחת מהשאלות המהירות האחרות שלי למעלה, שקול לקחת קצת זמן לעשות את ההשתקפות העצמית הזו. ניתן לעשות זאת על ידי לקיחת לעצמכם אחר צהריים להגדרת יעדים לשנה, לחמש השנים הבאות ולעשרים השנים הבאות. אתה יכול גם לשבת עם חבר מהימן ולבקש ממנו קלט בונה לגבי אישיותך וכיוון החיים שלך, או להשתמש בכלים שנועדו להנחות אותך בתהליך זה.

3 כלים מעולים להרהור עצמי

אסטרטגיות המשמשות אנשים שרוצים להתוודע יותר כוללות אסטרטגיות מודעות, קבלת החלטות מודרכות, תכנון פגישות, כתבי עת, מדיטציה ועוד.

אולי אתה יותר מגיליונות אלקטרוניים מאשר מדיטציה - זה בסדר! אין דרך נכונה או לא נכונה להיות מודעת לעצמה, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר!

ה- DNA החזותי מציע לך הזדמנויות מהנות ולחץ נמוך למצוא תובנה באישיותך באמצעות שאלות קלות שנענות על ידי בחירת תמונה המייצגת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך. זה בהחלט לא המבחן האישיותי המדעי ביותר, אבל הוא כן מאפשר לך לחשוב על היבטים בחיים שלך שאולי לא תבחן בהם.

הניתוח המהנה יכול להציע מזון למחשבה שאפשר לבנות ממנו בעזרת תרגילים אחרים.

קורס זה מוצע באופן מקוון, בחינם, וכולל מעל 60 דקות של הרצאות העוזרות לכם ליישם עקרונות של מודעות עצמית על חייכם. הקורס מציע יחידות שיעזרו לך להרהר במי שאתה כיחיד, ללמוד על מה שמניע אתה, מכיר בתכונות השליליות שלך, מסתכל מעבר לאזור הנוחות שלך, והבין טוב יותר את אישיותך סוג.

אם אתה רוצה מבוא מובנה למודעות עצמית שנותן לך מפת דרכים לעקוב אחריה, קורס זה הוא כנראה אחד ההימורים הטובים ביותר שלך!

3. תרגיל ההספד

בהתחלה זה נראה מעט מגוחך, אבל התרגיל הספד (שהוסבר במלואו בסרטון שלמעלה) בעצם מבקש מכם לדמיין את ההספד האידיאלי שתרצו לומר בהלווייתכם.

הרעיון שמאחורי התרגיל הזה הוא שיעזור לך לזהות את המטרות והתשוקות שלך עם התמונה הגדולה בחיים - שתצטרך לאחר מכן לוודא שאתה מטפח בהווה!

מה אתה עושה ברגע שאתה מזהה את הכתמים העיוורים שלך?

דע לאן ללכת.

ברגע שאתה יודע איפה האזורים שאתה רוצה לשפר, חשוב לתכנן שינוי! אחרי הכל, פשוט להיות מודע לתחום של צורך לא עוזר לשפר את זה!

כשאתה מציב יעדים לחייך שלך, הקפד לקחת בחשבון לא רק את המטרות הגדולות לתמונה, אלא גם את כל היעדים הקטנים יותר שצריך לעבור להגיע למחסום הסופי שלך. מטרות קטנות יותר אלו הן שיעצבו את ההרגלים היומיומיים שלכם בשלבים שונים בחייכם, כך שתוכלו לעבוד לקראת יעד התמונה הגדולה שלכם בצעדים קטנים.

קבע יעדים והמחף כיצד הם משתלבים בתוכניות החיים הגדולות שלך.

חיי טיק היא אפליקציית אינטרנט שמאפשרת לך להגדיר יעדים בהיקף גדול (מחולק לקטגוריות על סמך ערכי הליבה שלך), המחולקים אז ליעדים לטווח הקצר באופן מושך חזותית. Life Tick מנחה אותך בתהליך הגדרת המטרה כדי להבטיח שכל המטרות שלך יהיו רלוונטיות לערכי הליבה שלך. פירוק המטרות שלך שומר על הישגים ומסודרים, בתנאי שיש לך מספר מאוזן של יעדים בכל תחום בחייך.

אתה יכול לגשת ליעדים שלך מכל מכשיר, לשתף אותם עם בני משפחה וחברים, לעקוב ולתאר את ההתקדמות שלך לאורך זמן ולשמור את רשומות היומן כשאתה מבצע משימות שונות.

הגרסה החינמית של Life Tick מאפשרת לך להגדיר ארבעה יעדים.

איך אתה יכול לטפח מודעות עצמית?

גלה מי אתה.

זיהוי הצרכים שלך והצבת יעדים לעתידך הם שני צעדים גדולים לעבר מודעות עצמית, אך חשוב גם לשמור מודעות עצמית לאורך חיי היומיום שלך על מנת להבטיח שאתה מבצע את התוכניות שלך לפעולה ביום יומי, שבועי וחודשי בסיס.

אפליקציות ואתרי אינטרנט אלה הם הכלים הנהדרים המאפשרים לכם להיות מודעים לבחירות שאתם מבצעים מדי יום.

כתבי עת

רעיון היומן יוצר לעיתים קרובות מחשבה לנהל יומן בו אתה כותב על הסודות הכהים העמוקים שלך. עם זאת, כשמדובר במיינדפולנס, היומן הוא הרבה יותר פשוט התחל את ההרגל הפשוט הזה לשיגור הפריון שלך: יומןכתבי עת הם כלי קריירה מוערך והרגל ליבה של אנשים מצליחים רבים. מהגדלת הפרודוקטיביות, לשמירה על אחריות, אנו בודקים מדוע כדאי לך לשקול להכניס יומן ככלי לפריון ליום העבודה שלך. קרא עוד זה רק כרוך במעקב אחר מה שעשית ואיך זה גרם לך להרגיש. יש אנשים שאולי תרצו להשתמש ביומן נייר קלאסי, אנשים אחרים עשויים למצוא לוח שנה או סדר יום יותר שימושי, ואחרים עשויים למצוא את זה הכי קל להשתמש בטלפון שלהם (אחרי הכל, כמעט תמיד יש לך את זה עם אתה!)

שמח יותר היא אפליקציה בחינם הזמינה עבור iOS ו- Android (עם רכישות בתוך האפליקציה זמינה) המאפשרת לך לנהל יומן אושר יומי. אושר הוא היבט חשוב בחייך לטפח איך להיות שמח בחמש דקות ביוםהפסיכולוגיה החלה לשפוך אור כיצד להפוך את עצמך למאושר יותר. מוצרים ואפליקציות חדשים משתמשים בממצאים אלה. אחת ההבטחות הללו לגרום לך להיות מאושרת תוך חמש דקות בלבד ביום. קרא עוד , ואפליקציה זו בהחלט עוזרת לכם להיות מודעים לדברים הטובים שכבר קיימים בחייכם.

התראות באפליקציות מזכירות לך "להיכנס" מספר פעמים ביום כדי לציין את הרגשתך ומה גרם לך להרגיש כך. האפליקציה מאפשרת גם להתחבר למשתמשים אחרים, ולקבל גישה לקורסים ורצפי מדיטציה.

אם אתם מחפשים אפליקציית יומנים משוכללת יותר שמעניקה לכם קצת יותר גמישות עם הפורמט בו אתם משתמשים והמידע שאתם כוללים, יתכן ותתעניינו יותר בתוכנית כמו יום אחד(למכשירי iOS ו- Mac) או מסע (עבור אנדרואיד או Chrome).

שתי האפליקציות הללו מיועדות ל רשומות יומן יפות ומפורטות הכירו את המסע, אפליקציית יומן יפה עבור כרום ואנדרואידמשתמשי אנדרואיד ו- PC נאלצו זה מכבר להסתכל בקנאה בעוד שמשתמשים ב- Mac ו- iOS מקבלים אפליקציות יומן יפות כמו Day One. המסע, אפליקציה חדשה לאנדרואיד וכרום, מסיימת את המראה העקוב. קרא עוד הכוללת צילומים, מיקומים, טקסט ושיתוף בין פלטפורמות ו / או מכשירים.

אם יומן ירגיש לך קצת מכריע ברגע זה, ייתכן שתצליח יותר עם אפליקציה כמו מד רוח (iOS ו- Android) שעוזר לך לציין במהירות את מה שאתה עושה במהלך היום, לעקוב אחר מגמות ברגשותיך, ומציע הצעות מועילות לפיתוח כישורי הבינה הרגשית שלך.

מדיטציה

מדיטציה מודרכת יכולה להיות אסטרטגיה מדהימה המשמשת להרפיה, מיקוד מחדש ורענון מוחכם באמצע היום או בכל זמן בו אתם חשים המומים.

ישנם מספר ערוצי YouTube מעולים המוקדשים למדיטציה מודרכת. החבר'ה הכנים צפו בסרטונים שנמשכים מספר דקות עד כמעט שעה המציעים מדיטציות על הצלחה, שינה, ריפוי, סריקת גוף ועוד. זה עשוי לקחת קצת מאמץ כדי למצוא ערוץ המתאים ביותר לצרכים שלך, אבל למצוא אחד ש"קליק "עבורך יכול להיות שווה את הניסוי והשגיאה הדרושה כדי להגיע לשם!

אנשים רבים מוצאים זאת אפליקציות למדיטציה 6 אפליקציות למדיטציה מיינדפול שישפרו את חייכםלחיות חיים מודעים יותר באמצעות מדיטציה יכולים להיות בעלי השפעות חיוביות מדהימות. נסה זאת עם היישומים האלה. קרא עוד הם אפשרות נהדרת לפנות זמן למדיטציה לאורך כל היום. מרחב ראש (iOS ו- Android) היא אפליקציה אחת כזו, והיא מציעה עשרה מפגשי מדיטציה חינמיים של עשר דקות העולים בעוצמה ככל שלומדים יותר על מדיטציה. גישה זו יכולה להיות נהדרת עבור אנשים שמעולם לא עשו מדיטציה לפני כן, ו- Headspace מציע גם פעילויות אחרות, ארוכות יותר, לרכישה בתוך האפליקציה.

אפליקציית מדיטציה פופולרית נוספת היא עצרו, נשמו וחשבו (זמין עבור iOS, Android ואינטרנט). לאפליקציה הזו יש ממשק יעיל ופשוט שמזכיר למשתמשים לקחת רגע כדי להשהות בחיי היומיום שלהם ולבדוק עם עצמם על רגשותיהם ומחשבותיהם (עצור). בשלב הבא, המשתמשים מעודדים להשתמש בטכניקות נשימה מודעות כדי להרגיע את גופם ונפשם (לנשום). לבסוף, המשתמשים משלימים מדיטציה מודרכת קצרה כדי לעזור להם לכבוש מחדש את השלווה והרוגע (חשבו).

מעקב אחר יעדים

זה יכול להיות קל לתת ליעדים להחליק לאורך הדרך באמצע החיים העמוסים - כך שיש אפליקציות למעקב אחר יעדים המותקן בטלפון או בטאבלט יכול להיות מחליף משחק מכיוון שהם מזכירים לך את התחייבויותיך ושומרים עליך מלא מוטיבציה!

רשימת הרגלים (זמין ל- iOS) משתמש בגרפיקה נקייה ובממשק פשוט כדי להנחות אותך לעבר הרגלים טובים חדשים ולשבור דפוסים שליליים קיימים בחייך. רשימת הרגלים מראה לך אילו יעדים "אמורים להגיע" בכל יום, מראה לך כמה אתה קרוב להשלים את היומי שלך רשימת המטרות, ועוקבת אחר הפסים שלך בכל פעם שאתה מסוגל לעמוד ביעדים שלך במשך סדרה של ימים שורה. אתה גם יכול לראות מגמות בדבקות שלך ביעדים לאורך זמן.

IRUNURUN [URL שבור הוסר] היא אפליקציית אינטרנט חינמית המיועדת לעזור לאנשים להישאר אחראים למטרותיהם. משתמשים יכולים להגדיר עד שבע פעולות מפתח שהם רוצים לבצע בכל שבוע, ולהגדיר אחוז ששווה כל פעולה. במהלך השבוע, המשתמשים מעדכנים את התקדמותם בכל פעולה ויכולים לראות את ה"ציון "השבועי שלהם מתקרב לסיום מושלם של 100%. ניתן לרכוש את IRUNURUN גם לשימוש קבוצתי, שם אנשים העובדים יחד במטרה יכולים לעודד אחד את השני לבצע משימות.

איך אתה מיישם מודעות עצמית בחיי היומיום שלך?

זה יכול להיות קשה לדעת כיצד להתחיל ליישם שיפור עצמי בחיי היומיום שלך.

עם זאת, אם אתה מתחיל לפתח את המודעות העצמית שלך, זיהוי תחומים שאתה רוצה להשתפר בהם ולשים מתכננים במקום להשיג את המטרות האלה, אתם עשויים למצוא את עצמכם מתקדמים לכיוון האידיאל שלכם מהר יותר מכם תחשוב!

האם אתה מתרגל מודעות עצמית? אשמח לשמוע על אסטרטגיות המודעות העצמית בהן אתה משתמש באופן קבוע בתגובות!

אשראי תמונה: אישה צעירה מאת בוריס Ryaposov דרך Shutterstock