איך להרוג הרגלים רעים עם הרגלים רעים בשנה החדשה

פרסומת

להיפטר מכל הרגלים רעים מהיום הראשון לשנה החדשה זה לא מציאותי, גם אם החלטתם לעשות זאת. אבל הרגלים רעים לא יכולים להיות רעים כל כך אם הם יכולים לעזור לך בדרך כלשהי. היכו אותם במשחק שלהם על ידי הצבתם זה בזה. לפני שתלמד כיצד לעשות זאת, חשוב להבין את האחיזה שיש לך. בואו נתחיל.

מה שעושה הרגל רע כל כך מתמיד

אתה נאבק לממש למרות שאתה יודע שזה טוב עבורך. בינתיים אתה לא יכול להתנגד לאכול ג'אנק פוד למרות שאתה יודע שזה פוגע בגוף שלך.

מה אחראי להחלטות גרועות אלה כשאתה מודע היטב לתוצאות השליליות שלהן? הנה המדע שמאחוריו.

כל ההרגלים הרעים בחיים שלך לא קיימים רק בגלל. הם קיימים מכיוון שהם מבטיחים לך הטבות מיידיות בצורה כלשהי. הפיתוי של היתרונות הללו מפעיל את קולטני הדופמין או את "מרכזי התגמול" במוח שלך. כאשר המוח שלך נמצא במצמדי האירוע הביולוגי הזה, אתה:

• שפר את קנה המידה והחשיבות של תגמולים מיידיים, והפוך אותם למושכים יותר בעצמך
• צמצם את המחיר שעליך לשלם בעתיד עבור הפינוקים שלך

התנהגות זו, העוקבת אחר המודל המתמטי של ניכיון היפרבולי, הוא מה שגורם לאותן המשך של קבלת החלטות לקויה, כשאתה בוחר סיפוק מיידי על פני יתרונות ארוכי טווח. זו הסיבה שאוכלים את פרוסת העוגה הרגילה הזו במחשבה, "זה פשוט

אחד פרוסה. מה זה יכול להזיק? ". אפילו כשאתה מקבל את ההחלטה הזו, אתה יודע שאכילת העוגה לא תהיה משביעה כמו מדמיין אוכלים את זה.

התרופות הנפוצות

כשמדובר בהרגל רע, העצה "פשוט להפסיק לעשות את זה" מעולם לא עובדת. אם אתה מתנגד לפיתוי בתחום אחד בחייך, אתה תיכנע לו במקום אחר.

אין שום מחסור ב מקורות מקוונים שיעזרו לכם לשבור את הרגלים רעים ולאמץ טובים. אחת הדרכים הידועות ביותר להתמודד עם הרגלים רעים הן:

• החלפת הרגלים רעים עם טובים
• שינוי הסביבה שלך
• מציאת שותף לטיפול באחריות
• יצירת מכשולים כדי לתת לעצמך הפסקה למחשבה
• הימנעות מפיתוי
• בניית הרגלים מהנה HabitRPG גורם לשיפור עצמך ממכרשנה את הרגלים שלך לטובה על ידי קשירתם לאתגרים במשחק תפקידים. הרם את עצמך כדי לעשות דברים שאתה יודע שאתה צריך לאבד נקודות מכה להתמכר להרגלים שאתה יודע ... קרא עוד

הדרך פחות נסעה

היום, בואו נשנה את ההתנהלות ונשוחח על מה שתוכלו לקרוא לשיטת "אש נלחמת באש" כדי להיפטר מההרגלים הרעים שלך. זה לוקח את קבלת ההחלטות מהידיים שלך וגורם למוח שלך לאמץ את ההתנהגות החיובית הרצויה. זו הסיבה שזה יכול להוכיח די יעיל.

הרעיון העומד מאחורי גישה זו הוא לעבוד על הרגלים רעים בזוגות. בכל פעם שמתפנקים באחד, עבדו על ויתור על השני כדרך לתיקון. אם אתה נופל טרף להרגל הרע X, עקוב אחריו בפעילות אחת לתיקון ההרגל הרע Y. אל תתן לעצמך בחירה שלישית. מכיוון שהפעילות המתקנת אינה נעימה בדרך כלשהי, הופך להיות קל יותר להפסיק להעלות אותה. בכל פעם שאתה עומד בפיתוי, הקפד לרשום אותו כהצלחה רשימת ה"סיים "שלך הרחק את הפעולות שלך: כיצד להשתמש ברשימה "בוצע" כדי להשיג את החלטותיךהחלטות מגיעות מחלק מעצמך בו אתה מרגיש חסר. במקום רשימת מטלות, נסה "רשימת בוצע" עבור הלך רוח חיובי כדי להשיג את היעדים שלך. קרא עוד .

הנימוק כאן מבוסס על מה שקוראים כלכלנים תיאוריית סלידת אובדןלפיהם אנשים נוטים להתמקד בהימנעות מהפסדים מאשר ברכישת רווחים. בשורה התחתונה, איום העונש כתוצאה מכך הוא מניע חזק יותר מההבטחה לתגמול.

במחקר שערך 150 מורים בבית הספר הציבורי בשיקגו הייטס, אילינוי, כלכלן אוניברסיטת שיקגו ג'ון רשימה חילקה את המורים לשתי קבוצות ואמרה לשניהם שהבונוסים שלהם יהיו קשורים למבחן התלמידים ציונים. מורים בראשון היו מקבלים בונוס בסוף השנה אם ציוני מבחן התלמידים ישתפרו. חברי הקבוצה השנייה קיבלו צ'ק בסכום של 4,000 דולר בספטמבר והסכימו להחזיר את הכסף אם ציוני המבחנים לא יעלו עד יוני. הרתיעה מאובדן עבדה: מורים שהתמודדו עם האיום שיצטרך להחזיר את הבונוסים שלהם הניבו ציוני מבחן התלמידים היו בערך 7 נקודות אחוז גבוהות בממוצע לעומת עשרות התלמידים עם המורים בבונוס המקובל תכנית.

~ מאת תגמול מול ענישה: מה מניע אנשים יותר? פורסם ב בע"מ

להלן מספר דוגמאות בעולם האמיתי כדי להראות לך כיצד תוכל ליישם שיטה זו.

בדיקת דוא"ל קבועה / ריבוי משימות:

ההרגל של בדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך כל כמה דקות כיצד לנצח התמכרות לדוא"ל על ידי מעקב אחר הרגלי תיבת הדואר הנכנסאימייל חוטף את ימיך, והוא מתגנב בעניין. אתה יכול להחזיר את השליטה לזמנך. גלה כמה זמן אתה מקדיש לדוא"ל ברגע זה וגנב אותו בחזרה. קרא עוד או התמודדות עם דוא"ל כשזה נכנס זה יכול להיות די חזק. אבל כל מה שהוא עושה זה לשבור את זמנך ולשבש את המיקוד שלך, ותצליחי טוב בלעדיו. ריבוי משימות הוא הרגל נוסף שעושה יותר נזק מתועלת.

כך תוכלו להתאים את שני ההרגלים הרעים הללו. בכל פעם שאתה בודק את תיבת הדואר הנכנס שלך למעט במהלך הפגישה המיועדת לבדיקת דואר אלקטרוני, כעונש, עבוד על פומודורו אחד של משימה. למקרה שאתה תוהה מה זה פומודורו, הנה סקירה כללית של הפופולריות טכניקת ניהול זמן Pomodoro Web App Tomato.es האם ניהול זמן נעשה פשוטאינך יכול להתמקד? התחל לעבוד עכשיו. Tomato.es הוא טיימר פומודורו בחינם בו תוכלו להשתמש ישירות בדפדפן שלכם - וייתכן שהוא האפליקציה הטובה ביותר שהשתמשתי בה מעולם. טכניקת Pomodoro היא פשוטה: ... קרא עוד .

התנגד לפיתוי של תיבת הדואר הנכנס להימנע ממשימת המשימה היחידה שאחרי, ובסופו של דבר תיפטר מהתמכרות לדוא"ל שלך. היכנסו לראשון לעתים קרובות ותוכלו לעבור מספיק משימה יחידה בכדי שזה יהפוך להרגל. כך או כך, אתה מנצח!

דילוג על תרגיל / דחיינות

בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מדביר את העבודה שלך, הזיז את גופך. אימון בן 7 דקות השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד , תרגיל הגשר החזה, ספרינט, טיול, שחייה - כל מה שמפיץ את הדם שלך יעשה. אתה יכול להשתמש בבחירות חיוביות אחרות כמו הכנת ארוחה בריאה, שתיית שייק או תרגיל את המוח שלך 5 דברים שתוכלו לעשות תוך 5 דקות כדי לממש את מוחכםשמירת המוח בכושר עליון דורשת מאתגר אותו על בסיס קבוע. באופן מפתיע, אתה יכול לעשות הרבה בחמש דקות. להלן חמישה דברים שתוכלו לעשות למען הכושר הנפשי שלכם. קרא עוד כפעילות המתקנת.

הוצאות מוגזמות / הימנעות ממשימות "ביום מן הימים"

ערוך רשימה של משימות שאין לך תאריך יעד להן, אך אתה צריך להתארגן במוקדם או במאוחר. לדוגמה:

• עדכון האתר / קורות חיים שלך
• מבצע שיחת טלפון לא נעימה
• התמודדות עם עומס נייר
• מיון תמונות ישנות
• מיזוג חשבונות הדוא"ל שלך

בכל פעם שאתה מבצע רכישה קל דעת, באופן מקוון או לא מקוון, התמודד עם אחת מאותן משימות "ביום אחד" מהרשימה שלך. זה אמור לרסן הוצאות מיותרות או להקציף איזושהי אזור מוזנח בחיים שלך.

שחק מלוכלך להביס את הרגלים רעים שלך

הרגלים רעים הם ערמומיים, ואתה צריך להיות ערמומי פי שניים כדי להיפטר מהם. לא כל אסטרטגיה שתתקלו בה תביא תוצאות חיוביות, אך רק על ידי ניסוי וטעייה תמצאו את האסטרטגיה שעובדת עבורכם. השתמש ברעיון המפורט כאן כדי לבוא עם זוגות יצירתיים של הרגלים רעים שתרצה לחסל ולהתחיל לעבוד.

כאשר הצלחת להתגבר על כמה מההרגלים הרעים שלך, עליך להימנע ממלכודתם הטיית איפוק - הנטייה לחשוף את עצמך לפיתוי רב מדי על ידי הערכת יתר של גבולות השליטה העצמית שלך. מעשה אימפולסיבי אחד הוא כל מה שצריך כדי ליפול חזרה לדרכים הישנות שלך.

האם ניסית גישה דומה כדי לתקן את ההרגלים הרעים שלך? האם זה עבד? שתף את ההצלחות והכישלונות שלך בתגובות.

זיכויים לתמונה: שרונאנג, דבמבי