3 החלטות שעל כל דחיינות לקבל בשנה החדשה

פרסומת

כולם דוחים... אבל לא כולם דוחים. רק אתה יכול לקבוע אם מגיע לך התווית הזו, וזה רק אחרי הרבה השתקפות עצמית כנה. אבל אם אתה הם דחיינית, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

א דחיינית הוא מישהו שחייו מתאפיינים בפער יום-יומי בין היעדים של האדם ובין למעשה פועל על פי המטרות הללו. זה יותר מסתם "לא לרצות" לעשות את זה. זה חסימה נפשית שיכולה לנבוע מכל מיני שורשים.

אבל יש תקווה. בעזרת מנה בריאה של זמן ומאמץ, תוכלו לפרוץ מלופ הדחיינות. ואיזה זמן טוב יותר להתחיל מאשר עכשיו כששנה החדשה ממש מעבר לפינה?

1. למד כיצד לתכנן את הדרך הנכונה

קח זמן להתלבט; אבל כשמגיע הזמן לפעולה, הפסיק לחשוב ולהיכנס.
- נפוליאון בונפרטה

דחיינים הם אדוני התכנון.

תכנון גורם לך להרגיש שאתה עושה משהו פרודוקטיבי, אך בדרך כלל זו רק דרך להכות סביב השיח ולדחות את הבלתי נמנע. התכנון מעסיק את הידיים ומסיח את דעתך מהעובדה שאתה לא מתקדם באמת. זו בעיקר אשליה מדוע לא ניתן לרפא דחיינות באמצעות אפליקציות לניהול המשימות [חוות דעת]הרבה זמן נאבקתי בניהול זמן, ובמובנים מסוימים אני עדיין עושה. אחת השיטות הרבות שלי "להתגבר" על היעדר ניהול הזמן שלי הייתה להשתמש ביישומי ניהול משימות. אני... קרא עוד .

כמובן כמה רמת התכנון מועילה. זה יכול להבהיר את דרכייך, זה יכול לעזור לך להימנע מטעויות גדולות וזה יכול להגדיל את יעילות העבודה שלך. אבל אתה יכול רק לתכנן כל כך הרבה פרטים לפני שהוא מתחיל להיות תרגיל לדחייה.

זה כמו לכתוב רומן. זה בסדר להכין קווי מתאר אופייים ושלדי עלילה ותווי בנייה עולמית לפני הזמן, אבל כשביליתם את האחרון חמש שעות לחקור מטבח מימי הביניים רק כדי שתוכלו לבחור אוכל מועדף על אחת הדמויות הצדדיות שלכם, כך היה קו חצה.

אל תחכה. הזמן לעולם לא יהיה בדיוק.
- היל נפוליאון

אם אתה בהחלט חייב לתכנן, הגבל את שלב התכנון. תן לעצמך שבוע לעשות את כל התכנון שאתה צריך לעשות. התמקדו בחלקים הגדולים. הוצא אותו מהמערכת שלך. זה הצעד הראשון.

אבל האמת היא שגם כשאנחנו מתכננים את הדברים "הנכונים", רובנו תכנן את הדרך הלא נכונה 5 טעויות קריטיות שיש להימנע מהן בעת ​​קביעת יעדיםקביעת יעדים היא דרך נהדרת לקצץ בדחיינות ולהגביר את הפרודוקטיביות. אם אין לך יעדים, אין לך כיוון. בלי כיוון, קל לך להרגיש אבוד ומבולבל. למרבה המזל, ... קרא עוד .

יעדים כמו "אני רוצה להיות עשיר" או "אני צריך לשפץ את המטבח" או "אני הולך לעשות אפליקציה לנייד" טובים לביטול השאיפות שלך, אבל הם לא יביאו אותך לשום מקום. היעדים האלה כל כך ארוכי טווח ומעורפלים שהם אוהבים חלומות יותר מאשר יעדים - וכל עוד הם נשארים חלומות, אתה יכול להעמיד פנים כאילו תגיע אליהם "יום אחד" בלי להרגיש אשמה כשאתה לא.

אם אתה רוצה להתקדם בצורה מוצקה, אתה צריך להפוך את החלומות המופשטים האלה מטרות קונקרטיות. למטרה קונקרטית יש שלוש תכונות חשובות:

1. זה אטומי. אטומים הם יחידות בלתי ניתנות לחלוקה. אתה מחבר אטומים כדי ליצור מולקולות, ומולקולות יחד כדי ליצור תאים. אם הפרויקטים שלך הם תאים, היעדים שלך הם אטומים - כל מטרה צריכה להיות משימה כל כך פשוטה שלא ניתן לחלק אותה למשימות משנה.
2. זה ניתן למדידה. צריך להיות רכיב שניתן לכמת במטרה שהופך אותו למדידה אובייקטיבית. "אני רוצה להיות עשיר" הוא סובייקטיבי, אבל "אני יחסוך 1,000 דולר בחודש הזה" הוא אובייקטיבי - שאלו מישהו והם יוכלו לומר בוודאות אם הצלחתם או נכשלתם.
3. זה מכוון לפעולה. יעד טוב מגדיר פעולה מכוונת שתוכלו לנקוט במקום תוצאה שאליה אתם מכוונים. "אני רוצה להפוך את ציפור הפלאפי הבאה" לא ניתנת להפעלה ישירה, אבל "אני אעבוד על המשחק שלי במשך שעתיים בכל יום". תשכח מהתוצאות. התמקדו במעשים.

היופי של מטרה קונקרטית הוא שהוא מוריד את אנרגיית ההפעלה הנדרשת להשגת המטרה האמורה. "אני אמצא עבודה חדשה" הוא עכור, לא ברור, ומרתיע להתחיל בו, אבל "אני אפרסם את קורות החיים שלי במפלצת" הוא ברור, מוגדר, ולכן קל יותר להתחיל.

כך הכינו את רשימות המשימות שלכם הצגה של אפליקציות רשימת מטלות: Any.do לעומת Todoist vs Wunderlistכמה יישומי רשימת מטלות שעומדים בראש וכתפיים מעל השאר. אבל איך הם משווים ומי מתאים לך? אנו נעזור לך לגלות. קרא עוד ולחלום יעדים לשנה החדשה, אך וודא שהיעדים האלה הם קונקרטיים. הגבל את זמן התכנון לשבוע. הבין שתכנון יכול להיות סוג של דחיינות ולהתחייב להמשיך הלאה ברגע שזמן התכנון שלך ייגמר.

2. חיה לפי חוק 5 דקות

אתה לא צריך לראות את כל גרם המדרגות, פשוט קח את הצעד הראשון.
- מרטין לות'ר קינג ג'וניור.

עבור רוב הדחיינים, מתחילים זה החלק הקשה ביותר. ברגע שתוכלו לגלגל את הסלע, הרבה יותר קל להמשיך ולהתגלגל (אם כי עדיין תוכלו להפסיק מדי פעם). אבל איך תביא את הסלע להתגלגל?

ובכן, העובדה שאתה רואה את זה כמו סלע היא חלק מהבעיה. סלעים הם ענקיים, כבדים ומדהימים. אין מצב שתוכל לדחוף סלע, ​​נכון? זה נראה כמו משימה בלתי אפשרית, אז למה לטרוח.

זו הסיבה הכי גדולה לדחיינות שלי. כשיש לי מאמר גדול לכתוב, הסוף מרגיש כל כך רחוק שאני פשוט לא רוצה להתחיל. אם אני מתחיל, אני אצטרך להתחייב לארבע שעות לעבוד וזה זמן רב מדי. אני לא רוצה לשבת במשך ארבע שעות של שעמום, אז אני דוחף אותו לאחור. ובחזרה. ובחזרה…

וזו הסיבה שאני חיה לפי הכלל של חמש דקות: אתה בוחר משימה שעליך לעבוד עליה (זוכר את היעדים המוחשיים האלה מלמעלה?) ונשבע לעבוד עליה חמש דקות.

אתה לא צריך לסיים את זה. אתה אפילו לא צריך להתקדם הרבה. זה אפילו בסדר אם אתה מתקדם אפס! אבל אתה צריך להיות רציני בעניין, ולו רק לחמש דקות. השתמש באפליקציית טיימר כדי שתוכל להישאר ממוקד 10 האפליקציות הטובות ביותר לשעון מעורר לאנדרואיד בשנת 2016יש לך יישום שעון מעורר סולידי חשוב אם אתה רוצה להתעורר בזמן. נסה אחד כזה. קרא עוד .

מה שמצאתי הוא שחמש הדקות האלה בדרך כלל מספיקות כדי לגלגל את הסלע המטאפורי. אני מתחיל עם גישה מתחננת, אבל מהר מאוד מתחיל לעשות קצת עבודה בידיעה שאני יכול להיגמל אם אני רוצה אחרי חמש דקות. בדקה החמש אני מרגיש מספיק בטוח כדי להמשיך לעבוד 10, 15 או 30 דקות נוספות.

ואז אני בדרך כלל לוקח הפסקה. שטפו. חזור.

ברגע של החלטה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא הדבר הנכון לעשות, הדבר הכי טוב אחרון הוא הדבר הלא נכון, והדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות זה כלום.
- תאודור רוזוולט

המפתח לכלל החמש דקות הוא לתת לעצמך אישור להיכשל. יתכן שתרגיש ש"התחלה "צריכה להיות אותו דבר כמו" לעשות את זה ", ואם אתה לא מסיים אז נכשלת. אבל זה לא בסדר.

כלל 5 דקות מצמצם את ההימור לרמות הניתנות לניהול. במקום לראות את עבודת התזה שלך כמאמץ מפלצתי של 10 שעות, קח את זה פסקה אחת בכל פעם. כישלון בכתיבת פסקה אחת אינו הרסני כמו אי כתיבת העיתון כולו. הימורים נמוכים יותר, השלכות נמוכות יותר, פחד נמוך יותר מכישלון.

וזכרו, התקדמות איטית היא עדיין התקדמות. כמו בכל הדברים בחיים, הקטעים הקטנים מסתדרים בסופו של דבר כלל 1% לחופש פיננסישינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול בכספיך. בצע כמה מהשינויים "1%" הקלים האלה ותקצור את התגמול בהמשך! קרא עוד . חמש דקות פה ושם לאורך היום יכולות להפוך בקלות לשעה של עבודה סולידית, אך ללא הציפייה להתיישב לשעת סבל מפרכת.

3. צור מועדים עם הימורים אמיתיים

אתה לא יכול פשוט להפעיל יצירתיות כמו ברז. אתה צריך להיות במצב רוח נכון. איזו מצב רוח זה? בהלה של הרגע האחרון.
- ביל ווטרסון

מה אם עשית את היעדים הקונקרטיים שלך (החלטה מס '1) אבל לא אכפת לך מספיק כדי ליישם בפועל את חוק 5 הדקות (החלטה מס' 2)?

לדוגמה, נניח שאתה רוצה להיות סופר והמטרה הקונקרטית שלך היא לכתוב 100 מילים בכל יום. מעולה! אבל אתה מתיישב במשך חמש דקות ואף מילה לא יוצאת. אתה לוקח הפסקה, חוזר, חמש דקות... ושום דבר. יש לשטוף ולחזור במשך שבוע שלם.

הבעיה כאן היא חוסר הימור. לא מספיק שתהיה מטרה, וזה לא מספיק רק כדי להתחיל. צריך להיות מרכיב של סיכון הכרוך בכך. מה עלות הכישלון? מה יקרה אם לא תצליח? מה הסיבה שאתה צריך לעשות את זה?

כרומן שאפתן, למשל, עלות "אי הכתיבה" כמעט ואינה קיימת. שום דבר רע לא יקרה אם לא תעמוד במכסת ספירת המילים שלך ביום, כך שקל מאוד לתרץ את הדרך שלך לצאת ממנו. אין תחושת דחיפות הקשורה למטרה.

אז תצטרך לייצר תחושת דחיפות משלך.

העבודה מתרחבת כך שתמלא את הזמן הזמין להשלמתה.
- ג. נורת'קוטה פרקינסון

והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות מועדים מועדים.

לכל מטרה שיש לך, הקצה שני דברים: א תאריך להגשה ו תוצאה. תאריך הפירעון צריך להיות סביר. התוצאה צריכה להיות תגמול (על הצלחה) או עונש (על כישלון). חשוב על זה כסעיף "או אחר".

ההיבט המכריע הוא שהתוצאה צריכה להיות משהו שלא תוכלו לעקוף באופן אישי.

לדוגמה, קראתי כל כך הרבה מאמרים שממליצים להשתמש בבר שוקולד או ברכישה של אמזון כתגמול עבור לעמוד ביעד - אבל אל תתייחס לעובדה שיכולתי באותה מידה לאכול את השוקולד הזה או לקנות את הפריט הזה גם אם אני להיכשל. אם אין לי שליטה עצמית לעמוד ביעדים שלי, איך תהיה לי השליטה העצמית להימנע מלהתפנק?

אותו דבר עם עונשים. מה טוב לומר לעצמי שאני לא יכול לשחק משחקי וידאו עד שאני מסיים את עבודת התזה שלי? לשחק משחקים במקום לכתוב את המאמר זה בעיית הדחיינות שיש לי מלכתחילה!

ככאלה מצאתי שהתגמולים והמועדים פועלים רק כשאתה מעורב אדם אחר. זה יכול להיות בן / בת הזוג שלך, חבר, אח, אחות, הורה, או אפילו עמית לעבודה. הם הופכים לחלוקת תגמולים ועונשים, כלומר אינך יכול פשוט לדלג על ההתחייבויות שלך. זה נותן את הדין.

או שתוכל להשתמש באפליקציה שנקראת stickK, המאפשרת לך לחתום על חוזה התחייבות שמעמיד את הכסף שלך על הקו בכל שבוע בו אינך עומד ביעדים שלך. התופעה הפסיכולוגית המכונה שנאת הפסדמסביר את זה:

רתיעה מאובדן מתייחסת לנטייה של אנשים להעדיף הימנעות מהפסדים על פני השגת רווחים שווה ערך: עדיף לא להפסיד 5 $ מאשר למצוא 5 $. ישנם מחקרים שהציעו כי הפסדים הם חזקים פי שניים, פסיכולוגית, כמו רווחים.

שילוב של מועדים ועמדות ידליקו את האש הזו תחת כפות הרגליים שלכם ויניעו אתכם לזוז גם כשלא מתחשק לכם.

הכאת דחיינות אפשרית

פעם הייתי דחיינית. עכשיו אני פשוט מתמהמה. בהרהור על הסיבות שלי לדחיינות (הפחד מכישלון הוא גדול) וללמוד טריקים כמו אלה למעלה, הצלחתי להתגבר על זה ולהפוך אותו לניהול.

זה עדיין קורה מדי פעם, כמובן. למעשה דחיתי קצת את המאמר הזה! אבל זה כבר לא תופס את חיי. אני יכול להילחם בזה ולנצח. גם אתה יכול.

עדיין מרגיש קצת אבוד? לבדוק טיפים לדחיינות אלה איך להפסיק להתמהמה: החלטת השנה החדשה היחידה שעליכם לקבועלבעוט בהרגל לדחיינות ולהתחיל לנקוט בפעולה מבלי לחכות לזמן הנכון. עצירת הדחיינות היא הרזולוציה לשנה החדשה היחידה שאתה זקוק לה. הנה למה. קרא עוד .

מהן החלטותיך לשנה החדשה? ספר לנו את היעדים, החלומות שלך וכיצד אתה מתכוון להשיג אותם. שתפו אותנו בתגובה למטה!