פרסומת
עוד שנה עמוסה מגיעה לסיומה. ופשוט כמה מהר עבר! האם עצרתם והריחתם את הוורדים, או שרציתם בראש בראשכם לכל מקום מלבד הרגע הנוכחי?
אם אתה מרגיש שהשנה האחרונה עברה כמו מטוס סילון, ייתכן שאתה עושה משהו לא בסדר. בעוד שהטכנולוגיה היא אחת מ הסחות הדעת הגדולות ביותר 10 שיחות TED מוטיבציוניות שיעזרו לך להתרחק מהבלוקים הנפשיים שלךהלקח היקר מחייהם של הישגים הוא שהם מתנתקים מהבלוקים הנפשיים שלהם בעקביות יותר מאחרים. עשר שיחות TED מדגישות דבר אחד פשוט - הכל בראש. קרא עוד , זה יכול גם לעזור לך לחיות חיים טובים יותר שנה את דעתך: 8 אתרי אינטרנט באמת מעוררי השראה לימיכם וחייכםהשראה אינה כה פשוטה. זו קריאה גבוהה יותר. אם המוטיבציה היא הדחיפה, השראה היא המשיכה. ביום קודר, אנו זקוקים למינונים גדולים של שניהם. אפילו פיסות קטנות משני הצדדים ... קרא עוד . להלן שלוש תרופות נוגדות כדי לעזור לך להחזיר את דעתך מהנדודים שלה לכאן ועכשיו ולהעריך את הרגע הנוכחי כי זה כל מה שיש לנו.
מהי מיינדפולנס?
המיינדפולנס מוגדר כמביא את תשומת הלב השלמה לרגע הנוכחי, להיות מודע לעצמו ולסביבתו ולחוות ולקבל את הכאן ועכשיו ללא שיפוט. במקור, כנוהג בודהיסטי, הוא מצא את דרכו לחברה המערבית, ובעקבות בדיקה מדעית - נעשה שימוש בפסיכולוגיה קלינית ופסיכיאטריה מאז שנות השבעים. זוהי שיטה פשוטה מאוד ועוצמתית להירגע פיזית ונפשית ולהגדיל את הרווחה.
כיצד אוכל להיות מודע?
לדברי ד"ר ג'ון קבאט-צין, למיינדפולנס יש שבעה אלמנטים מרכזיים: להיות לא שיפוטי, סבלנות, לאמץ מוח של מתחיל, אמון, להיות לא חתירה, קבלה ואי התקשרות.
תרגול mindfulness פירושו לזכור באופן קבוע את האלמנטים הללו ולקחת מספר דקות כדי להיות מודעים, במיוחד ברגעים מתוחים שבהם אתם מרגישים לחוצים וחרדים. ואז, לאחר שסיימת את התרגול, אתה משחרר להיות מודע וממשיך בכל מה שעשית. אז במהותה, התייחסות לא אומרת שאתה צריך לשנות את התנהלותך ביום שלך, זה רק אומר שאתה זוכר לעצור ולקלוט את כל מה שסביבך. והתוצאות יבואו באופן טבעי.
כיצד אוכל לזכור לתרגל מיינדפולנס?
קל לעצור ולהריח את הוורדים כשהכל בסדר ואתם מרגישים נהדר. אבל איך אתה יכול לזכור להיות מודע כשאתה הכי זקוק לו, כשהמוח שלך עסוק מראש ברשימת המטלות שלך וגופך מתוח? טכנולוגיה להציל!
האפליקציות שלהלן יכולות לעזור לך לשלב את המיינדפולנס ביום שלך.
אתה יכול להגדיר את פעמון המיינדפולנס לצלצל בערך כל 5 דקות לערך כל 4 שעות. זה יצלצל במסגרת זמן מוגדרת מראש, למשל בין 9 בבוקר ל -8 בערב.
בצורתו הבסיסית ביותר, הפעמון הוא תזכורת להיות מודע. אם תרצה, אתה יכול לשייך את צלצול הפעמון לתרגול, כמו לזכור לשתות מים, לעשות מעט מתיחות, או פשוט להיות מודע לחלוטין לרגע הנוכחי. במהותו הכלי פשוט כמו התודעה עצמה.
מודע [לא ניתן להשיג יותר]
בכל יום האפליקציה מציעה אתגר, משהו שיש לזכור או להיות מודע אליו. אתה יכול לקבל את האתגר, ואז להמשיך ביום שלך, תוך ניסיון לשלב אותו ביום שלך. באפשרותך להגדיר התראות בהתאמה אישית שתזכירו את האתגר.
לאחר שתשלים את האתגר, תוכל להכנס ליומן של האפליקציה כדי לעקוב אחר החוויות והתובנות שלך. רשומות ביומן משותפות עם כל מי שהשלים אתגר ותרם רשומת יומן בעצמם.
האפליקציה זמינה בחינם. תרומת תומך פותחת מסך ביתי ווידג'ט של מסך נעילה.
Enlighten היא אפליקציית תזכורת טהורה שניתן להגדיר שהיא תפעל כל מספר מוגדר של דקות או שעות במהלך תקופת היום. לאחר מכן התזכורת מציגה הודעת מודעות בהתאמה אישית, שתוכל להכין כל מה שתרצה. האפליקציה הופכת לפעילה כשאתה לוחץ על כפתור התחל בדף ההגדרות. התראות מפעילות התראת ברירת מחדל של המערכת. לחיצה על כפתור העצירה מבטלת התראות.
בכרטיסייה תרגול, Enlighten מציע טיימר מדיטציה.
איך אתה מתאמן במיינדפולנס?
עם כל המזל, לא תזדקק לאפליקציה זמן רב בכדי לתרגל מודעות.
מה שלומך משנה את חייך 10 רגעים משתנים חיים שצולמו באינסטגרםבין אם זה מתעד אסונות טבע, מאות אלפים היוצאים לרחוב במחאה, או הנחתת מטוס במטוס, משתמשי אינסטגרם היו שם כדי להצמיד כמה מהזריקות הראשונות. קרא עוד לטובה? ואיך הטכנולוגיה עוזרת לך?
נקודות זכות: טיילת דרך Shutterstock
טינה כותבת על טכנולוגיית צריכה כבר למעלה מעשור. בעלת דוקטורט במדעי הטבע, דיפלומה מגרמניה ותואר שני משוודיה. הרקע האנליטי שלה עזר לה להצטיין כעיתונאית טכנולוגית ב- MakeUseOf, שם היא מנהלת כעת מחקר ותפעול מילות מפתח.
