אפליקציות השינה הטובות ביותר למעקב ושיפור שינה

פרסומת

האם מישהו באמת מקבל מנוחה של לילה טוב? כולם מתלוננים על כך שהם עייפים, נאלצים להישאר ערים מאוחרים, להתעורר במהלך הלילה, לזרוק ולהסתובב, ונושאים אחרים. שינה פשוט לא באה בקלות.

ואם אתה קורא את זה, יש סיכוי טוב שאתה נואש לשינה טובה יותר.

אבל האם אפליקציות סלולריות באמת יכולות לעזור לך לישון טוב יותר? בנסיבות הנכונות, כן הם יכולים. הבה נבחן את שלושת סוגי האפליקציות שיכולים לעזור לך להשיג שינה טובה יותר: יישומי גשש שינה - -, יישומי סינון אור כחול - -, ו אפליקציות למדיטציה שינה.

אפליקציות מעקב השינה הטובות ביותר

ישן כאנדרואיד

לא רק שינה כמו אנדרואיד היא אחת האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר שינה, אלא היא גם אחת האפליקציות אפליקציות שעון מעורר הטובות ביותר עבור אנדרואיד 10 האפליקציות הטובות ביותר לשעון מעורר לאנדרואיד בשנת 2016יש לך יישום שעון מעורר סולידי חשוב אם אתה רוצה להתעורר בזמן. נסה אחד כזה. קרא עוד . זה עושה הרבה יותר מזה, ואנחנו ממליצים להתקין אותו גם אם לעולם לא תשתמש בו כגשש שינה או שעון מעורר.

לדוגמה, זה יכול לשחק שירי ערש כדי לעזור להרפות את דעתך, יש לו אימות השכמה של CAPTCHA כך שאתה אל תנודם בחזרה למיטה, אמצעים נגד נחירות, הקלטת שיחות שינה, סינון לפני דום נשימה בשינה, יותר.

תכונות בולטות אחרות כוללות שילוב עם שעונים חכמים והתקנים לבישים, נורות חכמות של פיליפס, מדיה חברתית ו- Spotify. תבדוק כיצד להקים בית חכם ללינה אם זה נשמע לך מגניב.

הורד: שינה כמו אנדרואיד עבור אנדרואיד (גרסת פרימיום בחינם זמינה)

מחזור שינה

מחזור השינה היה בעבר אפליקציה בתשלום בלבד, אך כעת יש לה גרסה חינמית, שהיא נהדרת מכיוון שהיא בקלות אחת האפליקציות הטובות ביותר למעקב שינה. ועוד יותר טוב, זה זמין גם ב- Android וגם ב- iOS!

בקיצור, מחזור שינה עוקב אחר מחזורי השינה שלך ומנסה להעיר אותך בשלב הקל ביותר של השינה הקרוב ביותר לזמן ההשכמה שלך. להתעורר במהלך שינה עמוקה יכול להשאיר אותך חסון למשך שארית היום, בעוד שהתעוררות במהלך שינה קלה יכולה לעזור לך להרגיש רעננה יותר.

אבל אל דאגה: אם אתה עדיין ישן בזמן ההשכמה שלך, זה יכריח אותך להתעורר.

בעזרת תוכנית פרימיום תוכלו לעקוב אחר מגמות שינה ארוכות טווח, לרשום הערות שינה בכדי לראות כיצד גורמים שונים משפיעים על השינה שלכם איכות (כמו קפאין, תזונה ולחץ), השווה את נתוני השינה שלך מול נתונים סטטיסטיים של שינה, גבה את נתוני השינה שלך באופן מקוון, ועוד.

הורד: מחזור שינה ל אנדרואיד | iOS (חינם, מנוי זמין)

בוקר טוב

בוקר טוב עושה בעצם את אותה עבודה כמו מחזור שינה. האפליקציה עוקבת אחר טוב השינה באמצעות חיישני הטלפון, ואז מנסה להעיר אותך בשלב השינה הקל ביותר שלך כך שתרגיש רענן ככל האפשר.

אז מדוע תבחר בבוקר טוב על פני מחזור שינה?

ל- Good Morning יש סטטיסטיקות מפורטות המוצגות בצורה נעימה יותר ויזואלית. אתה יכול גם ליצור יעדי שינה ותזכורות שדוחפים אותך לשגרת שינה בריאה יותר. מצב שידת הלילה הוא נמרץ אם ברצונך להשתמש בטלפון שלך כשעון ליד המיטה.

הורד: בוקר טוב ל אנדרואיד (חינם) | iOS ($5)

אפליקציות המסנן הטובות ביותר לכחול

דמדומים

דמדומים היא אפליקציה חובה לכל משתמש אנדרואיד. פשוט הזן את המיקום שלך (או תן לו להחליט על סמך נתוני ה- GPS שלך) והוא "יתחמם" באופן אוטומטי את צבע המסך שלך ככל שהיום הופך ללילה.

המטרה היא לחסל (ככל האפשר) את "האור הכחול" שנפלט מהמסך בשעות שלפני השינה. אור כחול הוכח כמשבש את קצב המעגל של הגוף, שעלול לגרום לקשיים בהירדמות או בשינה.

מסנני אור כחול באמת עובדים. למעשה, לא רק שתתקין להתקין את Twilight במכשירי אנדרואיד שלך, אתה צריך גם להתקין F.lux (אפליקציה דומה) בשולחן העבודה והמחשב הנייד שלך. המסכים "החמים" ייראו מוזרים במהלך הימים הראשונים, אך ברגע שתתרגלו, לא תשימו לב כלל.

הורד: דמדומים אנדרואיד (חינם)

CF.lumen

CF.lumen היא אפליקציה שמיועדת למעשה לשלוט על בהירות מסך אנדרואיד חמשת האפליקציות הטובות ביותר לניהול בהירות המסך באנדרואידהגדרות בהירות של מסך לא תקינות עלולות לגרום למתח ולעייפות של העיניים. לכן עליכם להשתמש באחד מאפליקציות הבהירות הללו למסך אנדרואיד. קרא עוד , אך היא כוללת תכונה של מסנן אור כחול (בדומה לדמדומים) המחממת אוטומטית את צבע המסך על בסיס חיישן האור של המכשיר.

בעוד ש- CF.lumen חופשי לשימוש, אתה נתקל במגבלות מסוימות אלא אם כן תרכוש את גרסת הפרימיום. האפשרות להפעיל את האפליקציה באופן אוטומטי כאשר האתחול של המכשיר מושבת, אף אחת מאפשרויות ההודעות אינן זמינות ויש נאגים קלים לשדרוג.

הורד: CF.lumen עבור אנדרואיד (גרסת פרימיום בחינם זמינה)

משמרת לילה

אין אפליקציות לסינון אור כחול מכובד עבור iOS, מכיוון שאפליקציות אינן יכולות לגשת לחלקים של מערכת ההפעלה הדרושים לסינון אור כחול. עם זאת, החל מ- iOS 9.3, לאייפונים יש תכונה מסננת אור כחולה מובנית הנקראת Shift Night.

משמרת לילה היא פשוטה אך יעילה: היא משנה את החום של צבע המסך בהתאם לזמני הזריחה והשקיעה. אתה יכול גם לקבוע לוח זמנים מותאם אישית למשמרת לילה אם אתה רוצה יותר שליטה.

כתבנו עוד על מה שהופך את iOS לנעים יותר לשימוש בלילה להשתמש באייפון שלך בלילה? טיפים ואפליקציות לחיבוק מצב אפלחיכינו שאפל תוסיף מצב Dark ל- iOS במשך שנים, אך היא עדיין חסרה. להלן מספר טיפים וטריקים נוספים לשימוש ב- iOS לאחר רדת החשיכה. קרא עוד . עליכם לדעת זאת Shift Night זמין במכשירי מק להשתמש במחשבי Mac בלילה? משמרת לילה ואפליקציות אחרות שיכולות להציל את העיניים שלךאפל פשוט השליכה את עדכון ה- macOS סיירה האחרון עם מעט שינויים יחסית למעט תכונה בולטת: Night Shift. קרא עוד , שעליך להשתמש בהן אם אתה משתמש במחשב שלך בלילה.

האפליקציות הטובות ביותר למדיטציה לשינה

רגוע

רגוע הוא אחד מהיישומים שאנו ממליצים עליהם לעתים קרובות מטריד ומרגיע 10 האפליקציות הטובות ביותר להרגעה, להירגע, לטשטוש ולנקות את דעתךהחיים יכולים לפעמים להציף אותך במתח וחרדה. זה הרגע בו האפליקציות המרגיעות הללו יכולות לעזור לך להשמיד את רוחך ולנקות את דעתך. קרא עוד . זה לא מיועד במיוחד לשיפור השינה, אבל ניקוי דעתך לפני שאתה הולך לישון יכול לחולל פלאים.

בקיצור, Calm היא אפליקציית מדיטציה מודרכת. פשוט הפעל אחת התוכנות הרבות הקיימות ותן לזה להוביל אותך לרגיעה. בנוסף למדיטציה, רגוע יכול לנגן מוזיקה, לעזור לך לנשום ולקרוא "סיפורי שינה" שנועדו לעזור לך להירדם.

בעוד ש- Calm חופשי לשימוש, מנוי בתשלום פותח תוכניות רבות נוספות, מדיטציות מודרכות וסיפורי שינה.

הורד: רגוע ל אנדרואיד | iOS (חינם, מנוי זמין)

מלמול רך

מצויד בלולאות סאונד אינדיבידואליות, A Murmur Soft מאפשר לך לערבב ולהתאים סוגים רבים של רעש לבן וצלילי רקע ליצירת נופי צליל ואווירה משלך.

אתה יכול גם להתאים אישית את עוצמת הקול של כל צליל בודד, וזה דבר שהרבה אפליקציות רעש לבן אינן יכולות לעשות. בנוסף לשימוש בו ככלי עזר לישון, A Murmur Soft שימושי כשאתה לומד או אפילו סתם משתרע.

ארבעה צלילי בסיס הם בחינם, עם שישה צלילים נוספים זמינים כרכישה יחידה באפליקציה.

הורד: מלמול רך ל אנדרואיד | iOS (גרסת פרימיום בחינם זמינה)

פזיז

Pzizz טוענת שהיא יכולה "להעביר שינה בלחיצת כפתור" - ואלפי משתמשים נשבעים שזה באמת עובד.

הנה הרעיון שעומד מאחורי אופן פעולתו: על ידי שילוב של קריינות קוליות עם טכניקות כמו דמיון מודרך, מודעות, הרפיית שרירים מתקדמת, ואפילו היפנוזה, Pizzizz יוצר נופי חלומות פסיכואקוסטיים שבעצם עוזרים לך ליפול ישן. (קרא את המדע כיצד Pzizz עובד.)

השימוש בו פשוט. פשוט קבעו מגבלת זמן למשך כמה זמן תרצו לישון, ותנו לפזיז לעשות את העבודה שלה. כל מפגש הוא ייחודי, כך שלא תסתגל ותגרום לו להיות פחות אפקטיבי. הרמקולים הם בסדר, אך השתמשו באוזניות או באוזניות לחוויה הטובה ביותר. בעוד ש- Pizizz הוא בחינם, המנוי בתשלום מגיע עם נופים חלומיים רבים נוספים וכמה תכונות נוספות.

הערה: Pzizz היא אפליקציה מסיבית עם גודל הורדה של 550MB בגלל כל קבצי הקול שהיא מכילה. וודא שאתה נמצא ב- Wi-Fi כשאתה מוריד ומתקין אותו!

הורד: Pizzizz עבור אנדרואיד | iOS (חינם, מנוי זמין)

טיפים נוספים שיעזרו לכם להירדם

המדע עדיין מדביק, אך עדויות עדכניות אכן תומכות ברעיון שאפליקציות, צלילים, מוזיקה ומדיטציות מודרכות באמת יכולות לעזור בהירדמות ובשינה. ה הכי שירים מרגיעים לפי המדע הן דוגמאות טובות.

אבל אתה יכול לעשות יותר.

עיין בטיפים שלנו בנושא טכניקות הרפיה יעילות, ואם אתה עדיין לא יכול להירדם, אנו ממליצים לבדוק כמה מכשירים וגאדג'טים שיעזרו לכם לישון טוב יותר 9 גאדג'טים שיעזרו לכם להירדם, להירדם ולהתעורר מאושרים יותראיכות השינה שתקבלו בכל לילה משפיעה ישירות על מצב הרוח, הבריאות והפרודוקטיביות שלמחרת. השג שינה טובה מאי פעם באמצעות אחד מהגאדג'טים החכמים האלה! קרא עוד . לדוגמה, חיישן השינה ResMed S + שינה יושב על השידה שלך, מפקח על השינה שלך ומעביר הצעות לגבי מה אתה יכול לעשות לשינה טובה יותר!