פרסומת
מה משותף לאי שלושה מייל, לשפיכת הנפט של אקסון ולדז, וצ'רנוביל? הם נגרמו על ידי מישהו עם חוסר שינה.
זה אולי לא יהרוג אותך, לפחות לא מייד, אבל אי השינה מספקת תביא אותך בסופו של דבר. על פי מחקר פורסם על ידי המכונים הלאומיים לבריאותמחקר של 10 שנים מוכיח כי ניתן להאשים את חוסר השינה בהשמנה בקרב מבוגרים וילדים, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, חרדה, דיכאון ואפילו אלכוהוליזם.
אז מה אתה עושה אם אתה אחד מאותם עובדי עבודה 5 סימנים שאתה עובד קשה מדי (ואיך לתקן אותם)האם אתה סובל מרצון בלתי יודע שובע לעבוד? להלן כמה מהסימנים להכיר במחלה זו וכיצד תוכלו להתגבר עליה. קרא עוד עם חלומות גדולים ותשוקות, ויש לך מעט זמן לתרגול ה"שינה "המעצבנת?
בתור סובל מבעיות הידועות כ- workaholism, אני הולך לחלוק איתך מספר כלי אינטרנט ו שירותים שהרגשתי בהם לא רק כדי להרוויח יותר שינה, אלא לעשות זאת מהר יותר ויותר לעומק מתמיד לפני.
אפליקציות אינטרנט ושינה? מה אמרת?
אוקיי תראה, אני כותב את המאמר הזה בשעה 12:38 לפגישה. זה כאשר אני עושה את העבודה הכי טובה שלי. עלי גם להתעורר בשעה 6:30 בבוקר, מה שאומר שברוב המקרים אקבל 5 עד 6 שעות שינה ביום במהלך השבוע. אני מקבל 8 עד 9 שעות נפלאות בסופי שבוע.
האם זה אידיאלי? לא.
אבל כמה אנשים אתה מכיר שיהיה לך לוח זמנים אידיאלי חסימת זמן - הנשק הסודי למיקוד טוב יותרהאם אתה מחפש דרך יעילה יותר לארגן את ימי העבודה שלך? נסה חסימת זמן. טקטיקת ניהול זמן זו יכולה לעזור לך לעקוב אחרך תוך שמירה על הסחות דעת, דחיינות ומשימות ריבוי לא יצרניות. קרא עוד ? רק מכיוון שאתה לא יכול להשיג את מספר השעות האופטימלי בכל לילה, ישנן דרכים שתוכל לפנות לך את השעות כן הרבה יותר אפקטיבי, וכאן באפליקציות האינטרנט האלה נכנסות לפעולה.
השתמש במצב קריאת לילה
נכון לקבל מחשב זמן מסך קרוב לשינה 10 דרכים למנוע מהטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות להרוס את שינההאם אתה נרדם באופן קבוע כשהטלוויזיה פועלת? אם אתה מתקשה לישון, מציאת דרך חלופית להיסחף תשפר את הרגל השינה שלך ואת בריאותך הכללית קרא עוד לא תורם לילה טוב של שינה השתמש באפליקציות אלה כדי לעזור לך לישון טוב יותר [Android ו- iOS]אחרי יום קדחתני, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשיג כמות שינה מועילה. תמיד מופיעים מחקרים חדשים שמוכיחים עד כמה באמת שינה חשובה לאדם, ומשפרת ... קרא עוד . אנדי בטס כתב דו"ח AMA לשנת 2012 שהסביר זאת מהו מסנן אור כחול ואיזה אפליקציה עובדת הכי טוב?אפליקציות אלה לסינון אור כחול עבור אנדרואיד יעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה, אפילו כשאתם משתמשים במכשיר שלכם בלילה. קרא עוד . חודש לאחר מכן אישר זאת בריאן קלארק כעובדה מדעית עובדה או פיקציה? 6 מיתוסים אודות מסכים ומסכיםכמה מיתוסים הקשורים למסך שמעת? האם הסתכלות על מסך בחושך פוגעת בעינייך? האמת עשויה להפתיע אתכם. קרא עוד . אז מה תוכלו לעשות כדי להפחית את האור הכחול באורך הגל הקצר שיכול להשפיע על איכות השינה שלכם?
המון, בעצם. דוגמה אחת היא סיומת Chrome Night Mode [כבר לא זמינה] שממירה צבעים בהירים / כהים באתרים שבהם אתה מבקר.
זה כולל התאמות בהירות וניגודיות, ואפילו תכונת זום טקסט, כך שלא תצטרך לעשות זאת תאמץ את העיניים 4 דרכים למניעת זווית עיניים הקשורה למחשב מבלי לאבד את הפרודוקטיביותהאם אתה מבלה שעות רבות מול מסך מחשב? אם כן, אתה בוודאי מכיר את המתח העין הבלתי ניתן להפסקה שמגיע איתו. כאבי ראש, עיניים בוערות, גירוד ופשוט עייפות, הם ... קרא עוד לקרוא טקסט.
כל הדברים האלה יכולים לשלב כדי להירגע בעיניים בשעות לפני שאתה עומד לישון.
למעשה מצאתי כי התוסף שלמעלה לא תמיד הופך את הצבעים הלבנים / שחורים בדף האינטרנט כולו עבור אתרים רבים. סיומת נוספת שעובדת מעט טוב יותר, אם תכונת הגדלת הטקסט אינה קריטית עבורך, היא ניגודיות גבוה תוסף Chrome שנוצר על ידי גוגל.
זה ממש מעיף אור / כהה על המסך כך שאתה קורא טקסט לבן על מסך כהה. אם מעולם לא ניסית זאת, אני ממליץ לך להשתמש באחת מאלה לפחות שעתיים-שלוש לפני שאתה בדרך כלל הולך לישון. אתה תגלה שהעיניים שלך לא כואבות כמעט ואתה יכול להירדם מהר יותר.
הזכרו לעצמכם ללכת למיטה
אחת הבעיות הגדולות שיש לרוב מהעבודה היא שהם איבוד תחושת הזמן 4 כלים למעקב אחר זמן מעולה בחינם [אנדרואיד]לא משנה מי אתה, זמן הוא מצרך חשוב להפליא. לכולם אנו מקציבים את אותה כמות זמן - 86,400 שניות בכל יום - וזה תלוי בנו כיצד אנו מבלים את הזמן הזה ... קרא עוד בלילה. 10 P.M. הופכת ל- A.M.
אל תתנו לעצמכם לאבד מעקב אחר הזמן. בממוצע אנשים צריכים לפחות 15 דקות כדי להירדם. הוסף 15 דקות לצחצוח השיניים ולהתכונן למיטה, ועוד 15 דקות נוספות לתמיד למדוד, ואתה צריך להתכונן למיטה 45 עד 60 דקות לפני שאתה באמת רוצה להגיע שינה. דרך נהדרת לעשות זאת היא הגדרת שעון מעורר בדפדפן.
יש הרבה אפשרויות מאוד קלות לזה, לא להגדיר את השעון או הטלפון שלך. הקל על ידי מעבר לשעון המעורר האנלוגי המקוון, והגדר את האזעקה למשך שעה לפני שאתה רוצה לישון.
האזעקה היא צליל שעון מעורר אלקטרונית מסורתי ממש חזק. תאמין לי, לא תחמיץ את זה.
שירות אינטרנט שימושי נוסף לכך הוא KuKuKlock, המאפשרת לך לקבוע את השעה שאתה רוצה לקבל התראה (בזמן צבאי), ואתה יכול לבחור מבין ארבעה צלילים ממש מעצבנים שבטוח יקבלו את תשומת ליבך.
נסה את "גיטרת הסלייר" - זה מטורף.
אם אינך סומך על עצמך באמת לסגור את עבודתך ולהיכנס למיטה, תוכל להערים על עבודתך מהעבודה שלך באמצעות התוסף Chrome Sleeper. הגדר אותו לשעה לפני השינה, והוא יסגור את כל הכרטיסיות של Chrome (לאחר עיכוב של דקה כדי שתוכל לחסוך את העבודה שלך).
אם זה לא יוריד אותך מהמחשב שלך ויצאת למיטה, שום דבר לא יצליח!
כנני את צלילי הסביבה
מוקדם יותר השנה, רשם רוב ניטינגייל כמה דרכים מועילות באמת שתוכלו לעשות תירגע לשינה טובה יותר 3 טכניקות הרפיה שיעזרו לכם לישון טוב יותרלפעמים לוקח יותר מדי זמן להירדם. טכנולוגיה יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר בעזרת קצת הרגלי שינה טובים יותר. נסה את ההצעות האלה כדי לכבות את המוח שלך. קרא עוד . דבר אחד שהוא למעשה השאיר מחוץ לרשימה היה אחד הצלילים היעילים ביותר.
במחקר שערך ג'ואה ג'אנג, ד"ר ד. באוניברסיטת פקין בסין, החוקרים מצאו את זה 75% מהמשתתפים חוו שינה רגועה יותר כשנחשפה לרעש ורוד. המעניין ביותר, כאשר נמדדה פעילות המוח במהלך השינה, החוקרים גילו כי צורת השינה הרגועה ביותר גדלה 23% עבור הישנים שנחשפו ל"רעש ורוד "במהלך השינה.
"רעש לבן" עשוי לא להשפיע באותה מידה - למעשה ישנם מחקרים המראים שמכונות "רעש לבן" ברקע רבות יכולות להיות מזיק להתפתחות המוח, אז בחר את הצלילים המרגיעים שלך בזהירות.
לדברי ד"ר ג'אנג, אתה רוצה צליל במקום שיש תדירות קבועה לכל אוקטבה. דוגמא שג'אנג מציעה היא "חשבו על גשם שיורד על המדרכה, או רוח שמרשרשת את העלים על עץ."
מקום טוב להתחיל לחפש את הצלילים האלה הוא אתר שנקרא רגוע.
שם אתה יכול לבחור מתוך וידאו או סתם צליל, עם צלילי טבע שונים מוזיקה וטבע חינם נשמע להירגע, שינה, מדיטציה, לימוד והתרכז [סאונד ראשון]גלה אוסף עצום של נופי צלילים מעוצבים, אלקטרוניים ומלוכדים בחינם, בתוספת צלילי טבע, ASMR וקערות שירה. שעות רבות של הורדות מוזיקה בחינם מוסתרות במהדורה זו של סאונד סאנדיי. היכנס פנימה והקשיב. קרא עוד - הדברים המדויקים שכדאי להאזין להם לשינה הכי רגועה.
אתר שימושי נוסף לכך הוא נויסלי, המאפשרת לך לבחור מבין צלילי רקע המגדילים את הפרודוקטיביות, או לגרום להרפיה 3 כלים להזכיר לעצמך לקחת הפסקה ולהירגע תוך כדי עבודה במחשבהעבודה על המחשב עשויה להיות לא מאוד פיזית, עם זאת זה קשה לגופך. אם אתה ארור לבלות את שעות העבודה שלך מאחורי שולחן העבודה, מוטב שתמצא דרכים לעשות משהו ... קרא עוד .
זה יבחר מראש צלילים שונים עבורך. לחלופין, אתה יכול פשוט ללחוץ ידנית על הסמלים שבדף עבור צלילי הרקע הרצויים לך.
באופן אישי, אני אוהב את צלילי זמן הלילה (אייקון הירח) - השיר של צרצרי הלילה מחזיר אותי לילדותי בצפון מיין, ישן ליד חלון פתוח. זה גורם לי לישון תוך שניות.
נקרא עוד אתר מרשים באמת מיקסר לסביבה. זה מאפשר לך לבחור מבין נושאים שונים של "אווירה", כמו "ספר ליד הים", "אש בלילה סוער", או "יום ספא". לאחר מכן, תוכלו להתאים את 5 הערוצים המרכיבים כל רצועה נפרדת בתוך הצליל עצמו - ומאפשרים לכם לבחור את אלמנטים הרעש שמרגיעים אתכם במיוחד.
אחרון, אך בהחלט לא פחות, הוא אתר שנקרא מכונות רעש, שם רעשים אמיתיים נרשמים בקפדנות במספר רצועות ומסופקים לך לבחירה.
מבחינה טכנית האתר אינו ניתן בחינם - תרומה של לפחות $ 5 יהפוך אתכם ל"פטרון ", אך בהתחשב הרעשים הרבים ד"ר איר. סטפן יונה טייל ברחבי העולם כדי לגבות, זה מחיר קטן לשלם, באמת.
כל צליל מוקלט באיכות גבוהה כולל 10 רצועות לערך שתוכלו להתאים לרצונכם. באתר זה כמעט כל הצלילים הם אמיתיים - אלה אינם גלי אוקיינוס המיוצרים על ידי מחשב. הרופא הטוב נסע באתר והקליט רק את השמע האיכותי ביותר שהוא יכול היה לנהל.
לא משנה באיזה מחולל רעשים תבחרו, הפעל את הצלילים הללו במחשב כשעה לפני כיבוי אזעקת השעה לישון שלכם. זה מתחיל להכניס את דעתך ל"מצב שינה "רק מעט לפני הזמן, וזה יפחית באופן דרמטי את משך הזמן שייקח לך להירדם בפועל כשאתה הולך לישון.
שלא לדבר, זה יגרום לך להרגיש ממש רגוע. נסה זאת.
זמן שאתה מתעורר בזהירות
יש טיפ אחרון שברצוני לשתף בכדי לייעל את כמות השינה הקטנה שתשיג. זמן שאתה מתעורר בזהירות רבה.
ידוע היטב כי המוח האנושי, למעשה גוף האדם, עובר מעגל ישנוני המכונה הקצב הצירדי. במהלך הלילה, גופך יעבור בקצב זה ובשלב כלשהו בסמוך לבוקר גופך ומוחך יהיה במצב הכי נח - מושלם להתעורר ולהרגיש רענן.
יש למעשה אפליקציית אינטרנט שתוכלו להשתמש בה כדי לחשב את השעה שעליכם לכוון את האזעקה שלה בכדי להבטיח שתתעוררו כאשר גופכם ונפשכם מוכנים, הנקרא Sleepyti.me.
ברגע שאתה מוכן לצאת למיטה, פשוט לחץ על כפתור ה- "zzz" שבתחתית החלון, והוא יחשב את השעה שעליך להגדיר את האזעקה שלך כך שתרגיש הכי נח בבוקר.
לחלופין, אתה יכול להקליד את השעה המדויקת שאתה צריך כדי להתעורר, והשירות יחשב את הזמן שעליך לנסות להרדם (זכור לתת לעצמך לפחות 15 דקות!)
אפשרות נוספת, אם אתה מעדיף להשתמש בסמארטפון שלך כדי לחפש את זמני השינה של הרעיון, היא אפליקציית אנדרואיד הנקראת זמן שינה. אפילו טוב יותר, אם יש לך אייפון, אתה יכול להשתמש ב- שעון מעורר מחזור שינה שמפקח על מחזור השינה שלך (בהתבסס על דפוסי אי השקט שלך) לאורך הלילה, ויעיר אותך בדיוק כשאתה מרגיש הכי נח.
קדימה את השינה שלך ותבריא
התרחיש האידיאלי הוא שאתה הולך לישון מוקדם ומקבל שמונה שעות שינה שלמות. אבל כשזה לא יכול לקרות, לפחות באמצעות כל הכלים והטריקים שלמעלה, תוכלו להפיק את המרב מזמן השינה שיש לכם.
תן להם צילום ותן לנו לדעת אילו טכניקות הכי מתאימות עבורך.
האם אתה מכיר שירותי אינטרנט או אפליקציות אחרים שיכולים לעזור לך לשפר את השינה שלך? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה!
אשראי תמונה: מרגיש מותש מאת g-stockstudio דרך Shutterstock
לראיין תואר ראשון בהנדסת חשמל. הוא עבד 13 שנה בהנדסת אוטומציה, 5 שנים בתחום ה- IT, וכעת הוא מהנדס אפליקציות. כעורך מנהל לשעבר של MakeUseOf, הוא דיבר בכנסים ארציים להמחשת נתונים והופיע בטלוויזיה וברדיו הארציים.
