3 הרגלים יומיים שעושים הבדל עצום ליום שלך

פרסומת

החיים טובים בלסנוור אותך מדי פעם. עם כמה אסטרטגיות פשוטות, כמו אלה המפורטות להלן, אתה יכול להיות מיומן להתמודד עם כל חוסר הוודאות של החיים באמצעות אפלומב. מה שחשוב זה להפוך אסטרטגיות אלה להרגליםוככל שתקדימו לעשות זאת ייטב.

חיה לפי שעון גופך

הגוף שלך יותר אינטליגנטי מכפי שאתה נותן לו קרדיט עליו. הפונקציות שלו הן צירדיות, שמשמעותן בערך היא שעוקבת אחר מחזור מובנה של 24 שעות וניתן לכוונון להתאמה לסביבה המקומית באמצעות גירויים חיצוניים. הקצב הצירופי הוא מה שמסביר לתופעות כמו ג'ט לג, שם שעון הגוף שלך משתבש כשאתה נוסע על פני אזורי זמן וניתן לאפס אותו לסנכרון עם הזמן המקומי.

עם תאורה מלאכותית העומדת לרשותך, היום שלך לא נגמר כשהשמש שוקעת. אך חשיפה ממושכת לתאורה מעשה ידי אדם, במיוחד במינונים גבוהים, עלולה להרגיז את המקצבים הצמודים שלך ולהתעסק עם אנרגיות ודפוסי השינה שלך. כאשר תפקודי הגוף שלך נשארים לא תקפים לאורך זמן, אתה חווה רמות גבוהות יותר מהרגיל של עייפות ולחץ.

מחזור היום / לילה 24 שעות ביממה, המכונה השעון המעגלי, משפיע על תהליכים פיזיולוגיים כמעט בכל האורגניזמים. תהליכים אלה כוללים דפוסי גלי מוח, ייצור הורמונים, ויסות תאים ופעילויות ביולוגיות אחרות. הפרעה בשעון העיגול קשורה למספר הפרעות רפואיות בבני אדם, כולל דיכאון, נדודי שינה, מחלות לב וכלי דם וסרטן.

instagram viewer

מהחסר החושך: השפעות בריאותיות של זיהום קל

אחת הדרכים להעלות את הבריאות שלך למסלול הנכון היא לאפס את שעון הגוף שלך כדי לשמור עליו בסנכרון עם תנועות השמש. שמור תיעוד של מחזורי השינה ורמות האנרגיה שלך למשך מספר שבועות, וציין את השונות שלהם בזמנים שונים במהלך היום. עיין ברישומים אלה כדי להבין את הדפוסים הבסיסיים.

שימו לב באילו זמנים במהלך היום אתם מרגישים הכי טוב שלכם. מתי אתה מרגיש הכי שינה? מתי אתה מרגיש רעב? הכרת הווריאציות הללו יכולה לעזור לך לייעל את היום שלך. כשאני לוקח תנומה של 30 דקות לפני ארוחת הצהריים, אני מתעורר רענן ומרגיש טוב. כשאני מכין ארוחת צהריים בת 30 דקות לאחר מכן, אני מתעורר מנומנם ועצבן ומתקשה להירדם באותו לילה. בידיעה מה אני עושה, אני מבטיחה שאגנב בחתול הזה לפני ארוחת הצהריים כל יום.

בין אם אתה בן בוקר או ינשוף לילה, הקשיב לגופך.

• עבד כשאתה הכי טוב בכוננות ונח כשאת עייפה.
• ללמוד ל הישאר פרודוקטיבי בשפלות אחר הצהריים 8 דרכים להכות צניחות אחר הצהריים באופן פרודוקטיבי כשאתה עובד לבדהרגלי אכילה ושינה טובים עוזרים. הרגלי עבודה מתוכננים עוזרים עם הבלתי נמנע עוד יותר. להלן שמונה דרכים לעקיפת הבעיה הפשוטה כאשר הפרודוקטיביות שלך זוחלת, העיניים שלך זורחות, ואתה מחניק את הפיהוק. קרא עוד .
• תתעורר והלך למיטה בשעות קבועות.
• כשאתה עובד על המחשב אחרי השקיעה, השתמש ב- F.lux כדי להפחית את קרקע העיניים הליליות F.lux זוכה לעדכון ענק עם מצב סרטים ותזמון F.luxכעת תוכל F.lux את הבית שלך באמצעות Philips Hue, להיכנס למצב סרט כשאתה משתמש במחשב שלך כקולנוע ביתי או להשבית אותו עד הבוקר אם אתה עובד כל הלילה. קרא עוד .
• אם אתה חייב למשוך לוחם טריקים יצירתיים אך אפקטיביים למשוך לוחם תכנותהשעה 19:00. פרויקט התכנות עליו היית אמור לעבוד כל השבוע אמור לצאת בשמונה בבוקר למחרת. לא התחלת את זה. משיכת לוחם מלא זו האופציה היחידה. קרא עוד , נסה את זה באופן יצירתי.
• אם אתה שחקן גלובוס, השתמש באפליקציה כמו לרתק (אייפון) להתאקלם עם אזורי זמן חדשים ולוחות זמנים יותר מהר.

חזור ליסודות

אני דואג למצוא את המחברת המושלמת ליומן. אני דואג לצבוט את הדפדפן שלי בדיוק כך. אני דואג שעדיין לא קראתי כל כך הרבה ספרים חשובים. ואז אני נושם עמוק, מפסיק לצוד את המחברות שלי, משאיר את הדפדפן כמו שהוא, מרים ספר לא נקרא מהמדף שלי וצולל פנימה. אני אסיר תודה שאני חי.

כשאתה מופגז במידע אכילת קינוח בלבד: מדוע דיאטת המידע שלך כנראה נוראה [תכונה]אימייל. רשתות חברתיות. בלוגים. וידאו מקוון. אנשים כיום צורכים מידע רב מאי פעם, ובדרך כלל צורכים רק את הדברים שהם באמת, באמת אוהבים. קליי ג'ונסון משווה זאת לתזונה לא טובה. "אם רק ... קרא עוד ובחירות 24/7, קשה שלא להיקלע לפרטים הקטנים. באופן בלתי נמנע, אתה מאבד את ראיית התמונה הגדולה יותר. אתה דואג לשורה ארוכה של דברים, כולל הפרויקטים שלך, מועדים, יעדים, בריאות ומערכות יחסים. הדרך הטובה ביותר למרכז את עצמך ולהחזיר את המיקוד היא להשיג את היסודות. זה מיטיב בין אם אתם מתכננים פרויקט, יוצרים תוכנית ארוחה או מעצבים שגרת כושר.

מה עם כלים? אם זו השאלה הבאה שלך, הייתי אומר שהכלי הטוב ביותר הוא זה שמבצע את העבודה לשביעות רצון ובמועד. בטח, נחמד להתנסות בכלים מפוארים, אפליקציות, ציוד וכו ', אבל אין טעם להתעלם מהם. היכולת להחליף הילוכים בהתראה של רגע זה מה התושייה העולמית, וזה נובע מהצגת היסודות שלך. דרך אחת לעשות זאת היא להתחיל עם הלך רוח מינימליסטי איך להיות מינימליסט אפקטיבי בחיי היומיום שלךיותר ויותר אנשים בוחרים לאמץ מינימליזם. במצבים מסוימים זה יכול לעורר הרס מתסכל בחיי היומיום שלך. עם קצת תכנון מינימלי זה לא צריך להגיע לזה. קרא עוד , לבנות את המשאבים שלך כשאתה הולך, ולגזום את התוספות לעתים קרובות.

קשר קשר רופף מסתיים באופן קבוע

יש לך רשימת משימות שהוצאת על השורף-מכוון משום שיש בהן כמה החלטות קשות או רמות שונות של אי נוחות. אלה כוללים לרוב בדיקות בריאות, שיחות טלפון חובה, תיקון דברים ברחבי הבית וכו '. האשמה בכך שאינך פועל במשימות אלה מכרסמת בקרבך. הדרך הטובה ביותר להרגיע את זה היא להתכופף ולהתמודד עם המשימות הללו חזיתית. זה כואב, אבל זה צריך להיעשות - כמו לקרוע מכשיר להקה. ההקלה והסיפוק שלאחר מכן ישכנעו אתכם את ערך הגישה הזו.

הוצאת המשימות הקשות הללו מהדרך משחררת אנרגיה נפשית רבה בה תוכלו להשתמש בהן לחדד את כישורי החיים שלך 5 כישורי חיים שמשחקי וידאו יכולים לעזור לך להתפתחמשחקי וידאו יכולים לעזור לכם להצליח בחיים. זו דעה לא שכיחה, במיוחד בתקשורת המיינסטרים, אבל היא נכונה. קרא עוד או להרים כמה חדשים. לא יודעים לעשות משהו? קפוץ ל- MakeUseOf כדי למצוא משאבים ופתרונות רלוונטיים. לדוגמה, אתה יכול תקן כל דבר שנשבר משהו שבור? למד לתקן כל דבר בארבעת אתרי האינטרנט האלהאתה יכול להוציא מאות דולרים כדי לעזור לך לקבל עזרה מקצועית, או ללמוד כיצד לתקן את זה בעצמך בעלות של כמה כלים ושעתיים של עבודה. קרא עוד , פנה לייעוץ רפואי אמין היכן תוכלו למצוא ייעוץ רפואי אמין באינטרנט? קרא עוד , או למקם חלק מהמשימות היומיומיות שלך כיצד להיות פרודוקטיביים-על-ידי מיקור-חוץ למשימות היום-יומיות שלךהושלם יותר ביום. על ידי למידת מה שאתה יכול למיקור חוץ, ועוד כמה טיפים 'שיטות עבודה מומלצות' להאצלת מטלות היום-יום שלך, גם אתה יכול להפוך לפרודוקטיבי-על. קרא עוד .

אפליקציית משחק מהנה כמו HabitRPG יכול לתת לך תמריץ להתמודד עם המשימות הלא רצויות האלה. המלצתי גם על אפליקציית אל-שובר שרשרת בכדי לשמור על עצמך ממושמע. השתמשתי בכינוי שנקרא Chains.cc. זה ועושה שלושה שינויים קטנים ליומי קבל דברים שנעשו עם 3 שינויים זעירים ליום שלךיהיו ימים טובים וימים רעים, פרודוקטיביים ובלתי-פרודוקטיביים. אתה יכול להטות את הכף לטובת הימים היצרניים על ידי ביצוע שינויים פשוטים בשגרה שלך. קרא עוד היו יעילים להגביר את המאמצים שלי לבניית הרגלים.

צעדים לתינוק, בבקשה!

שלא כמו שינויים גדולים, הקטנטנים לא מרגישים מפחידים. אתה לא צריך לצאת יותר מדי מגדרך כדי להפוך אותם, והם מתחברים ידיים מדי פעם כדי ליצור אפקט דמוי מפולת. השתמש בזה לטובתך והביא כמה צעדים פשוטים שיהפכו את חייך לפשוטים וטובים יותר.

עכשיו הגיע הזמן אתה לשקול. רשום שינוי אחד ששינה ביד אחת את החיים שלך לטובה.

זיכויים לתמונה: miss_rogue באמצעות קרבסמ"ק, ** RCB ** באמצעות קרבסמ"ק, שונזרוסי באמצעות קרבסמ"ק