פרסומת
אל תחליטו לפעול - הפכו את שנת 2016 לבריאות השנה שלכם על ידי התמקדות שלושה תחומי רווחה חשובים: הגוף, הנפש והתפוקה היומיומית.
אפליקציות אלה יעזרו לכם להפוך את שנת 2016 לשנה הטובה ביותר על ידי הצטיידות במשאבים להערכת בריאותכם הנוכחית וכן כלים ליישום השיפורים הרצויים שלכם.
ההשפעות החיוביות של ניטור עצמי גובו על ידי מחקרים, במיוחד בתחום הירידה במשקל. על פי סקירה שנערכה לאחרונה על מחקרים בנושא ניטור עצמי בירידה במשקל,
"כדי לשנות התנהגויות, אנשים צריכים לשים לב הולם למעשים שלהם, כמו גם לתנאים שבהם הם מתרחשים והשפעותיהם המיידיות והארוכות טווח."
ניתן ליישם מושג זה של ניטור עצמי גם על היבטים יומיומיים אחרים בחיים. המשך לקרוא כדי לגלות את האפליקציות הטובות ביותר שיעזרו לך לשנות התנהגויות לא בריאות בשנת 2016.
בריאות גוף
כ 44 מיליון מבוגרים מקבלים גופנית שנתית. בעוד שביקור שנתי אצל הרופא המטפל העיקרי שלך הוא חלק חשוב בשמירה על בריאות טובה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך בין הפיזיקלים כדי לעקוב אחר השיפור הגופני שלך רווחה.
להלן האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר בריאות הגוף שלך:
אפליקציית Health Mate מ- Withings מסנכרנת את נתוני הבריאות שלך מהמכשירים "החכמים" שלה כולל
מעקב אחר פעילויות Fitbit Flex לעומת עצם הלסת UP: סקירה השוואתיתבעולם של ימינו, שום דבר לא בורח מהעובדה שאנחנו עוברים לכיוון בו כימות והקלטת דברים באובססיביות הם סוג של הנורמה. אנו משתמשים ב- Foursquare בכדי לבדוק מקומות, אנו לוקים באופן מעצבן ... קרא עוד מאזניים, מסכי דופק ומוניטורי לחץ דם. זה גם משתמש בחיישנים בסמארטפון שלך כדי לעקוב אחר קצב פעימות הדופק שלך וספירת הצעדים היומית. אתה יכול לעסוק את חבריך ב"אתגר שלב "כדי להגביר את המוטיבציה שלך. Health Mate מספק סקירה כללית על הנתונים השבועיים שלך ועל ההתקדמות כדי להניע אותך להמשיך להישאר על המסלול.
האפליקציה ניתנת להורדה בחינם, אך היא מכילה רכישות בתוך האפליקציה. אם אתה רוצה להשתמש בו באחד ממכשירי הוויטינגס, תצטרך לקנות כל מוצר בנפרד. ניתן לרכוש עוקבי בריאות של וויטינגס בסיס בכמאה דולר.
הורד: Withings Health Mate (iOS | אנדרואיד)
בדומה לאפליקציית Health Mate, Connect עוזר לך לעקוב אחר נתונים ממכשירי מעקב כושר של Garmin. אתה יכול להגדיר יעדים, כמו מספר צעדים יומי, והאפליקציה תציג את התוצאות שלך כאחוז מהיעד שלך. יש גם תכונה חברתית המאפשרת לחלוק תוצאות עם אחרים ולהציע עידוד לאורך הדרך. אחריות תמיד מועילה בשמירה על המוטיבציה וההתקדמות.
Garmin Connect ניתן להורדה בחינם. עלות המכשירים המשויכים אליו מתחילה בשעה 69.00 $ עבור גשש כושר בסיסי.
הורד: Garmin Connect (iOS | אנדרואיד)
אפליקציה זו נוקטת בגישה שונה לבניית הרגלים בריאים על ידי הנחייתך להתחיל בה מטרה 3 שלבים מגובים במדע להשגת סוף סוף היעדים שלךכבר התחלת לחשוב על החלטות ראש השנה. אולי לא השגת את כולם השנה. להלן שלושה צעדים ספציפיים שעליך לנקוט אם אתה רציני ביעדים שלך. קרא עוד כמו לרדת במשקל או לאכול טוב יותר. משם תוכלו לעקוב אחר הרגלים יומיומיים כמו צריכת מזון ופעילות גופנית, ואז לקבל עצות כיצד להשתפר באזורים אלה. Lifesum עוזר לך להישאר מוטיבציה עם עדכוני התקדמות והיכולת לשתף את ההישגים שלך עם אחרים.
ניתן להוריד בחינם את Lifesum, אך כדי לגשת לכל התכונות תצטרך לרכוש חברות זהב, שנעה בין $ 4.99 עבור פיצ'ר זהב בודד ועד $ 35.99 לחברות של 12 חודשים.
הורד: Lifesum (iOS | אנדרואיד)
מעקב אחר נתוני הבריאות שלך הוא בסיס נהדר, אך אתה צריך גם לעסוק בפעילות גופנית כדי לעמוד ביעדים שלך. אפליקציית האימון של 7 דקות תעזור לכם להתאים את התרגיל לשגרה היומיומית שלכם באמצעות מערכת תרגילים קצרה וניתנת לניהול. כל מה שצריך זה קיר, כסא וקצת מקום לזוז.
הורד: אימון של 7 דקות (iOS | אנדרואיד)
בריאות הנפש
האם מישהו מצליח לעבור את טירוף החג ללא רמות מוגברות של חרדה ודיכאון?
אם תצליחו להגיע לדצמבר ללא פגע, הימים החשוכים והקרים של ינואר וההתפכחות אחרי החגים בדרך כלל שולחים מצב הרוח של כולם צונח דיכאון והאינטרנט: ברוך הבא לקבוצת התמיכה הזמנית שלךשיחה חשובה, ולפעמים האינטרנט הוא תחליף טוב כאשר החברים שלך מהחיים האמיתיים אינם בסביבה. להלן שלושה אתרים שאני ממליץ עליהם לשיחות פחות פורמליות ממוקדות דיכאון. קרא עוד . זו הסיבה שהטיפול בבריאות הנפש שלך חשוב כל השנה, אך במיוחד באובך השנה / אחרי החג החדשה.
אפליקציות אלה יעזרו לכם להזדהות ולהתמודד איתם MedHelp - יומן כושר נפשי ופיזי כדי לפקח על בריאותך קרא עוד כל מה שמכאיל את דעתך ואת רוחך:
eCBT רגוע (iOS $ 0.99)
CBT מייצג טיפול קוגניטיבי התנהגותי, גישה פופולרית לייעוץ. בעיקרון, CBT עוזר לך לזהות דפוסי חשיבה שליליים ומעניק לך כלים לרענן את מחשבותיך למשהו חיובי ומועיל יותר.
אפליקציית eCBT כוללת הערכת רמת לחץ, הדרכות למיומנויות הרפיה וקישורים למשאבים נוספים להתמודדות עם לחץ וחרדה. אף אפליקציה לא יכולה להחליף מטפל מורשה, אבל eCBT יכול להוות משאב מועיל גם בפני עצמו או בנוסף לייעוץ רגיל.
הורד: eCBT רגוע (iOS [כבר לא קיים יותר])
מה ה- M3 שלי? (iOS ו- Android [לא ניתן יהיה להשיג עוד]]
המיקוד של אפליקציה זו הוא לסנן במהירות משתמשים לאחר דיכאון, הפרעה דו קוטבית, חרדה והפרעת פוסט טראומטית (PTSD). בתוך שלוש דקות בלבד תוכלו לגלות עד כמה אתם סובלים מאחת מהמחלות הללו בדו"ח המותאם אישית.
בחברה שבה עדיין מתייחסים למחלות נפש כנכות מבישה, אפליקציה זו מקלה על כל אחד לסקר את עצמו באופן סודי בבית. נסה את זה היום ואל תפחד לפנות לעזרה מקצועית אם מה ה- M3 שלי? ממליץ על זה.
הורד: מה ה- M3 שלי? (iOS [לא ארוך יותר זמין] | אנדרואיד [לא ארוך יותר זמין])
אופטימיות (iOS [לא ארוך יותר זמין])
אופטימיות היא אפליקציה לניטור עצמי לבריאות הנפש. על ידי מעקב אחר מצב הרוח שלך בכל יום, האפליקציה עוזרת לך לאסוף נתונים ולזהות דפוסים ברווחתך הנפשית. זה יכול להועיל גם אם אין לך מחלת נפש מאובחנת.
עבור אנשים שכבר מנהלים דיכאון, הפרעות חרדה ומצבים אחרים, אפליקציה זו יכולה להתריע בפניכם על גורמים מפעילים וסימני אזהרה שמצבכם עלול להחמיר. אתה יכול גם להשתמש באופטימיות בשילוב עם ייעוץ מקצועי לתיעוד ההיסטוריה שלך בפורמט מהיר וקל לשימוש.
הורד: אופטימיות (iOS)
BellyBio (iOS)
בסופו של יום, כולנו יכולים ליהנות מכמה נשימות עמוקות. לא משנה מה מצבך הנוכחי בבריאות הנפש, BellyBio יכול לעזור לך להירגע בכל נקודה במהלך היום שלך. על ידי הנחת הטלפון על הבטן שלך, אפליקציה זו מנגנת מוזיקה בסנכרון עם קצב הנשימה שלך ועוקבת אחר רמת הלחץ שלך לפי דפוסי הנשימה שלך. כשאתם נושמים ונהנים מהמוזיקה, תרגישו שאתם מרגיעים בלי מאמץ.
ניתן להוריד בחינם את BellyBio, אך ניתן לרכוש באפליקציה אפשרויות מוסיקה נוספות עבור 0.99 דולר כל אחד.
הורד: BellyBio (iOS)
בריאות השגרה והרגלי היומיום
הטיפול בבריאותכם הפיזית והנפשית יקל על שיפור הפרודוקטיביות שלכם ובניית הרגלי עבודה טובים יותר בשנת 2016. עם זאת, אל תשכח להקפיד על בריאות המכשירים שעוזרים לך לעבוד. זה זמן נהדר לתקן מסך טלפון סדוק או תכין את המחשב שלך לשנה החדשה.
אפליקציות ומשאבים אלה יעזרו לכם להעריך ולשפר את היכולת שלכם לנהל זמן ולהשלים משימות ופרויקטים בכל יום:
להעריך. יום (iOS)
התאם אישית את הקריטריונים שלך להצלחה בכל יום באמצעות הערכה. יום. אפליקציה זו מאפשרת לך להעריך כל יום בהתבסס על הסטנדרטים שלך, כגון פעילות גופנית, פרודוקטיביות או מצב רוח. באמצעות מידע זה תוכלו לעשות זאת לתכנן פרויקטים של עבודה 9 החלופות הטובות ביותר ליומן Google לניהול זמןכשאתם עסוקים וצריכים לנהל את זמנכם בצורה טובה יותר, אחד מהיומנים הללו עשוי להיות התשובה עבורכם. קרא עוד לימים המתאימים ביותר. אתה יכול גם להגדיר יעדים בתוך האפליקציה ולדרג את ההתקדמות שלך בזמן שאתה פועל להשלמתם.
להעריך. יום יעזור לכם להישאר במסלול עם מועדים ותוכניות, והוא משמש גם כסוג של יומן מיקרו. אתה יכול להוסיף צבעים, תמונות וזכרונות להערכה שלך ביום.
להעריך. ניתן להוריד בחינם את היום בחינם, אך ייתכן שיהיה צורך ברכישות בתוך האפליקציה כדי לגשת למגוון הפיצ'רים המלא.
הורד: להעריך. יום (iOS [לא ארוך יותר זמין])
Toggl (iOS ו- Android [לא ארוך יותר זמין])
על מנת להעריך ביעילות את התפוקה שלך, אתה צריך לדעת לאן הזמן שלך הולך. Toggl מושלם לעשות זאת. אתה יכול להשתמש בו כל אחד בנפרד או כחלק מצוות עבודה. צור משימות ותגים והבדיל את זמנך כנית לחיוב או בלתי ניתן לחיוב.
זוהי דרך נהדרת להבין כמה זמן אתה באמת מבלה בעבודה ביום - לעומת גלישה באינטרנט או עיסוק בפעילויות פנאי כמו להתאמן או לראות חברים.
אתה יכול לגשת לכל התכונות הבסיסיות המועילות באמצעות חברות בחינם. אם אתה רוצה להשתמש באפליקציה עם הצוות או החברה שלך, אתה יכול לרכוש חברות Pro עבור $ 5 למשתמש / לחודש או חברות לעסקים תמורת $ 49 למשתמש / לחודש.
הורד: Toggl (iOS | Android) [לא ארוך יותר]
הגישה הפופולרית של דייוויד אלן לפרודוקטיביות הותאמה על ידי אנשים מצליחים רבים. אפילו אם אתה כבר מעריץ, השנה החדשה היא זמן נהדר להצטייד במה שעובד ולרענן את השגרה שלך עם רעיונות חדשים.
לבדוק הספר המעודכן, $ 9.95, עם תובנות חדשות על הטכנולוגיה. ייתכן שתמצא השראה גם במשאבים חינמיים כמו בלוג ו פודקאסט. גם אם לא תאמצו את השיטה כולה, עליכם לבחור טכניקה או שתיים מועילות, כמו הסקירה השבועית שתוסיפו לשגרה שלכם.
משמח, יותר טוב ופרודוקטיבי יותר בשנת 2016
מעקב עצמי עשוי לעיתים להיראות כמו מטלה, אך זה יכול להשפיע רבות על חייכם - משפר את בריאותכם והתריע בפניכם בבעיות לפני שהן מתבצעות ברצינות, ועד לעזור לכם להשיג את איש המקצוע שלך יצירת נוכחות מקוונת מקצועית היא דבר חשוב ביותר בשוק העבודה היום: הנה איךבואו נודה, שוק העבודה הופך לתחרותי יותר ויותר. לא משנה היכן אתה גר, לשים לב הופך קשה יותר ויותר. מעסיקים עוברים כעת לתהליך היישום המקוון, מגבילים ... קרא עוד ומטרות אישיות.
לא מאמינים לנו? האזן לסטארט-אפ הדקדוק, שצוותו מצא כי מעקב אחר זמן לא רק הפך אותם לפרודוקטיביים יותר, אלא זה גם התמרץ להתמקד במשימה יחידה במקום לקפוץ בין מסכים וגירויים.
השנה החדשה היא הזמן המושלם להעמיד כלים אלו לעבודה בחייכם. נסה זאת והתכונן לשנת 2016 שתהיה השנה הפרודוקטיבית ביותר שלך.
איך אתה יכול לשפר את הרגלים ובריאות שלך בשנת 2016? ספר לנו בהמשך!
זיכויים לתמונה: מזון אוכלים, קבאו-קומיקס ו ברנדון רדפרן
קיילה מת'יוס היא סופרת בכירה ב- MakeUseOf המכסה סטרימינג טק, פודקאסטים, אפליקציות לפריון ועוד.
