פרסומת
יש שם טונות של שיגעי בריאות, אבל "ינואר יבש"יכול להיות אחד הבריאים ביותר!
כמובן, הימנעות מאלכוהול למשך חודש בלבד לא עשויה לעשות זאת כל כך לבריאותך בטווח הארוךעם זאת, זוהי מטרה ראויה להערכה בכל זאת - במיוחד אם אתה ממשיך לעמוד בה לאורך כל השנה.
אם אתה רוצה קצת השראה בכדי להחזיק את חודש ינואר היבש שלך חזק, או אם אתה מנסה להפסיק לשתות אלכוהול בסך הכל, בדוק את 15 האתרים והאפליקציות הניידות הללו שיכולות לעזור לך לעמוד בפיכחון שלך יעדים.
משמש כמאגר מידע, Rethinking Drinking הוא אתר המאפשר על ידי האתר המכון הלאומי לשימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם. מושלם עבור אנשים שרוצים ללמוד אם הם בדרך כלל שותים יותר מדי או לעיתים קרובות מדי, שתיית מחשבות מחדש מציעה מחשבונים, אסטרטגיות ותמיכה נוחות.
עם האתר מחשבון תוכן קוקטייל, אתה יכול להזין את המידע על המשקאות שלך ולעקוב טוב יותר אחר כמות האלכוהול שאתה צורך. זוהי דרך נהדרת למנוע שתיית אלכוהול באופן פסיבי וצריכת יתר, במיוחד עבור אלה מאיתנו "שתיינים חברתיים".
בנוסף, האתר מציע "תכנון לשינוי"המאפשר לך לפרט את היעדים הספציפיים שלך ולהדפיס או לשלוח אותם לעצמך כדי שתוכל להישאר מוטיבציה לאחר שאתה עוזב את האתר. אתה יכול גם להוריד ולהדפיס "
שתו קלפי גשש"שיעזור לך לנהל את השתייה שלך בכל מקום אליו אתה הולך, גם אם אין לך מכשיר מקוון איתך.בחינם לגישה ושימוש, מחשבה מחדש של שתייה היא משאב חשוב אם החלטתם להפסיק לשתות לגמרי או פשוט תרצו סיום חזק לינואר היבש שלכם.
מיועד לאנשים שאוהבים את הפורמט של 12 הצעדים, עשרים וארבע שעות ביום הוא מלא מידע אפליקציה הכוללת מחשבות יומיות ותפילות מדיטטיביות שיעזרו לכם להתנגד לזמנים בהם תרצו לשתות. בעוד שייתכן כי אפליקציה זו תועיל יותר לאנשים המחפשים החלמה מבעיית אלכוהול חמורה, השותן המזדמן בהחלט יכול למצוא גם שימושים רבים בה.
האפליקציה שולחת לטלפון שלך הודעה חדשה ומפוכחת, אך היא מציעה גם פונקציית חיפוש כך שתוכל לחפש ביטויי מוטיבציה מתי שתרצה. בנוסף, אם פתאום אתה זקוק להשראה אנטי-אלכוהולית, פשוט טלטל את המכשיר הנייד שלך והאפליקציה תשלח למסך הודעת פיכחון אקראית.
התיקון (אתר, בחינם)
The Fix מציג מידע חדש בנושא התמכרות, ה- Fix הוא מגזין מקוון ומרכז משאבים המיועד לאנשים בהחלמה, כמו גם לאנשים שרוצים ללמוד יותר על אלכוהול והתעללות בו.
ה- Fix מציע שילוב של ביקורות על מרכזי בידור, חדשות וטיפול, בנוסף לסיפורים מעוררי השראה ושינויים במודלי הטיפול. באופן ייחודי, התיקון כולל "תשאלו את המומחה"המאפשר למשתמשים אנונימיים להעלות שאלות מורכבות על התמכרות או על תהליך ההתאוששות ולהשיב אותם על ידי אנשי מקצוע.
בנוסף, לתיקון יש נוכחות רבה במדיה החברתית, כך שתוכלו לעסוק בעוקבים עמיתים ולהיות חלק מהדיונים הרבים באתר בנושא סמים ואלכוהול ועדכוני חדשות. לחלופין, אם יש לך סיפור אישי הנוגע לאלכוהול או סמים, אתה יכול לשתף אותו עורכי התיקון.
אחד מ אפליקציות המובילות ביותר משנת 2014, AlcoDroid Alcohol Tracker משלב נתונים אישיים עם טכנולוגיית הדמיה חזקה לשרטוט ולעקוב אחר צריכת האלכוהול שלך. אפליקציה זו הניתנת להתאמה אישית רושמת יעדי התאוששות, מציגה את ההתקדמות שלך וכוללת מחשבון לריכוז אלכוהול בדם.
באפליקציה המקומית כלול יומן משקאות יומי, המעודד משתמשים לעקוב אחר הרגלי שתייה ולזהות מגמות. תוכל גם לשתף את חבריך בהתקדמות ובהצלחות שלך באמצעות תכונות המדיה החברתית של האפליקציה.
בדומה לאפליקציה עשרים וארבע שעות ביום ביום שלמעלה, אתר זה עשוי להועיל ביותר למי שיש לו בעיית שתייה קשה. עם זאת, אם אתה מעוניין בכמה עובדות, המלצות או מאמרים נוספים שיעודדו את ינואר היבש המתמשך שלך, תוכל למצוא גם את כל הדברים האלה כאן.
אם אתה מתקשה ליהנות מחודש ינואר היבש שלך מכיוון שיש לך חברים שלא משתתפים באירוע, תוכל לבדוק את המדריך לאתר פעילויות מפוכחות (או בפשטות למצוא כמה חברים חדשים הכה את הבדידות: מצא חברים ותן לאינטרנט לעזור לךמרגיש בודד? חברים וירטואליים לא יגרמו לתחושה הזו להיעלם. התרופה הטובה ביותר היא לפגוש אנשים ולהתיידד בחיים האמיתיים. זה יכול להיות ממש קשה, אבל האינטרנט יכול לעזור לך! קרא עוד החולקים את האינטרסים שלך). אם אתה סטודנט במכללה שנמנע מאלכוהול, אתה יכול גם להשתתף בתחרות החיבורים של מרכז השיקום הטוב ביותר בכדי לזכות בכספי מלגות של 500 דולר.
שים לב שבעת השימוש באתר הוא בחינם, הגמילה אינה. אם אתה מעוניין במידע על השתתפות בפועל בשיקום, אתה יכול להפנות לדפי הביטוח או ליצירת קשר.
iDrinkSmarter (אנדרואיד, חינם)
אפליקציה בחינם למכשירי iOS וגם לאנדרואיד, iDrinkSmarter מיועדת לאנשים שרוצים להפחית את צריכת האלכוהול בינואר היבש או אחרת. האפליקציה כוללת מעקב מפוכח, גשש שתייה ומחשבון BAC כדי לאמוד את רמת השיכרון שלך.
יתכן שהתכונה המועילה ביותר ביישום זה היא אזעקת "הרזיה" שלה, מה שמצביע לך ו החברים שלך כשמגיע הזמן לקצץ על ידי הנפקת הודעה חזותית או שמע כשאתה מתקרב לשלך גבול.
לפי זה מאמר הטלגרף, שתיית יותר מדי בפברואר היא בעיה שכיחה עבור משתתפי ינואר היבש, כך שאפליקציה זו עשויה להיות כלי בטיחות טוב לאחר ינואר כדי לשמור על הטלפון שלך.
חבר בקרן בטי פורד, האוסף הדיגיטלי של Hazelden של משאבי התאוששות הוא תוספת חשובה לכלים ואפליקציות התמיכה האחרות שלך. נגישים באמצעות הרשמה בחינם, המשאבים של Hazelden כוללים קהילות תמיכה עמיתים, פודקאסטים ומגזין דיגיטלי.
אתה יכול גם לפנות אל עמיתים באופן מקומי או בינלאומי כרטיסי iCare או eMedallions, כמו גם לבדוק את האחרונה מחקר התמכרות. האתר כולל גם מחשבה, מדיטציה ותפילה לכל יום, כך שתוכלו לקבל השראה קלה אם זה כל מה שאתם צריכים.
בנוסף, האתר מציע שפע של אפליקציות ניידות עבור iOS ו- Android כאחד, האחד מהם הוא האפליקציה עשרים וארבע שעות ביום שהוזכרו קודם לכן. בעיקרו של דבר, אתר זה הוא משאב חד-פעמי שיוביל אותך הלאה לפיכחון, בין אם זה יהיה בסוף ינואר או לכל החיים.
היומן היומי שלי [לא ניתן להשיג עוד]
מעקב אחר ההתקדמות והמחשבות שלך במהלך ינואר היבש הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על מוטיבציה. היומן היומי שלי לאייפון ולאייפד הוא יומן נוח וידידותי למשתמש בו ניתן לכתוב את מחשבותיכם, לרשום מאבקים ולשמור תמונות, אם תבחרו בכך.
עם גיבויים אוטומטיים ל- Dropbox ואפשרות להוסיף כתבי עת נוספים (בתשלום נוסף של $ 0.99- $ 4.99), יומן היומן שלי יכול לעזור לכל מי שנמנע מאלכוהול לעקוב אחר החודש ללא האלכוהול שלו (או חודשים). פונקציות שיתוף חברתיות כלולות מאפשרות פרסום מהיר וקל של רשומות יומן שתרצה לשתף, בעוד סיסמאות שומרות על הערכים האישיים שלך יותר מפני עיניים סקרניות.
בין אם אתה מעריך צריכת אלכוהול אישית או זו של חבר, בדוק את השתייה שלך מספק הערכה מהירה של השימוש באלכוהול ונורמות על סמך נתוני הצריכה האישית. עם זאת, שים לב שלמרות שנטילת החידון אינה כרוכה בתשלום, היא דורשת הסכמה לאיסוף וניתוח של נתונים אנונימיים שהוזנו. מטרות מחקר פרויקטים מחקריים מגניבים שעשויים לשנות את העתידהאם מגה-תאגידים כמו גוגל, מיקרוסופט, יבמ ואינטל ימשיכו לתת לדורות הבאים את העולם שאנחנו יכולים רק לדמיין עכשיו? פרויקטים מחקריים מרגשים אלה אומרים שזו הבטחה שהם יקיימו. קרא עוד .
עיין בטיוטות השתייה שלך דו"ח גרפי של השימוש באלכוהול שלך בהשוואה לאנשים בגילך קבוצה שיכולה לעזור לך להבין אם התנהגויות השתייה שלך בחודש רגיל הן ממוצעות או אחרת. נתונים סטטיסטיים אחרים הפוקחים עיניים כוללים את ההוצאה השנתית הממוצעת שלך לאלכוהול, קלוריות יומיות הנצרכות מאלכוהול וכן סקירה של דפוסי השתייה שלך.
אם אתה תוהה אם ינואר היבש באמת עושה לך את ההבדל, נסה לחשב כמה אתה שותה בחודש רגיל ואז כמה שתית בינואר היבש.
DrinkControl (iOS, $4.99)
הבנת מתינות (וכמה משקאות הם גם רבים) קשה אלא אם כן יש לך ניסיון לברמנים. לעתים קרובות, קשה לדעת כמה גרם אלכוהול לכל סוג משקה (משקאות חריפים, בירה, יין וכו ') במשקה שלך, במיוחד אם הוא מעורבב. אם אתה שוקל לקצץ באלכוהול גם אחרי ינואר היבש, זו יכולה להיות אפליקציה טובה בשבילך.
DrinkControl ממשיך אתכם במסלול עם פיכחון ומתינות יעדים 5 טעויות קריטיות שיש להימנע מהן בעת קביעת יעדיםקביעת יעדים היא דרך נהדרת לקצץ בדחיינות ולהגביר את הפרודוקטיביות. אם אין לך יעדים, אין לך כיוון. בלי כיוון, קל לך להרגיש אבוד ומבולבל. למרבה המזל, ... קרא עוד דרך פונקציית הדיווח הסטטיסטית שלה ולוח. הוסף לאפליקציה בקלות משקאות שנצרכו ואת העלויות שלהם בהתאמה, המחשבת את תכולת האלכוהול ואת סך ההוצאה לאלכוהול. בשילוב, תכונות אלה מסייעות לנהל אחריות על הרגלי השתייה שלך ומודעות לתוצאות הכספיות של שתייה כבדה.
מכל סיבה שהיא, GooglePlay מפרטת את היישום כחינם, ואילו iTunes גובה 4.99 דולר עבורו. לכן, משתמשי iOS עשויים לרצות לשקול במקום זאת את אחד היישומים או האתרים האחרים המופיעים כאן.
התאושש הוא יישום אינטרנט ייחודי המאפשר לך לעקוב בקלות אחר מספר הימים שיצאת בלי לשתות, ליצור אינטראקציה עם עמיתים דרך לוחות צ'אט ולתרגל מדיטציה אם תבחר בכך.
שלא כמו כלי רשת עמיתים אחרים, Recoverize כולל רמקול יומי באמצעות שמע מקוון וכולל ספריית שמע של "קלטות רמקולים" בעבר אם ברצונך להאזין לרמקולים יומיים מרובים בסינגל יום.
המגזין הדיגיטלי של האתר, מפוכח טיימס, וייחודי מצב מדיטציה קבע את זה מלבד אתרים דומים. במצב מדיטציה, המשתמשים מקשיבים לקולות מרגיעים תוך כדי צפייה בתמונות עוצרות נשימה, ומייצרים מצב מדיטטיבי למי שצריך לזן ולהתעלם מתשוקות המשקה.
התאוששות אינה כרגע מציעה תכונות פרימיום; עם זאת, ניתן להגיע למצב מדיטציה עם או בלי חשבון בחינם. אם אתה רוצה ללמוד יותר על מדיטציה, בדוק את אלה כלים ומשאבים למדיטציה מדיטציה הקלה: כלים ומשאבים כדי לסייע לרווחתךאם הגעת למסקנה שמדיטציה היא שיטה להרגיע את דעתך ולהשיג רווחה ששווה לנסות, אז נוכל לעזור לך במשאבים וכלים. קרא עוד .
רמקולים של AA להמשיך (iOS, $ 4.99) [אין עוד זמן זמין]
השתתפות בפגישת AA יכולה להיות גם מוטיבציה וגם מעוררת השראה, בעיקר בגלל הדוברים שם. AA Speakers To Go היא אפליקציית פיכחון מועילה למי שלא תמיד יכול להגיע למפגש AA, או שאינם אלכוהוליסטים רציניים. אפליקציה זו מכילה שילוב של נאומים הומוריסטיים, מעליצי לב ומאירים עיניים, ומניעה נהדר לחודש ינואר היבש או להישאר מפוכח באופן כללי.
עם יותר מ -400 "קלטות רמקול" ולמעלה מ- 500 שעות שמע ומגוון רמקולים מגוון, AA Speakers To Go מאפשר למשתמשים למיין רמקולים לפי שם או דירוג ולשמור רשימת מועדפים להתייחסות קלה. אתה יכול גם לחפש את המדינה שלך כדי למצוא רמקולים מהאזור שלך.
ניתן לרכוש באפליקציה אפשרויות נוספות, כמו מצגות וסדנאות, בתשלום (החל מ- $ 2.99- $ 9.99).
Finder Meeting [לא ניתן להשיג יותר]
אפליקציה זו מאתרת 12 מפגשי שלב הן באזורך המקומי והן ברחבי ארה"ב. היא מכסה את 12 התוכניות המובילות כמו AA ו- Narkotics אנונימי, ומאפשר לך לחפש פגישות על סמך העדפות ספציפיות כמו נשים בלבד, גברים בלבד, פגישות פתוחות, וכו '
אמנם לא סביר שתזדקק לאפליקציה הזו בינואר היבש, אך זה יכול לעזור לך לראות מהם החיים והסיבות שמאחורי אדם מפוכח לחלוטין. אם יש פגישות מקומיות ופתוחות באזורך, תוכלו לשקול לקפוץ וללמוד עוד מדוע משתתפים בחרו לוותר על אלכוהול. תכונה שימושית אחת ביישום זה היא שהיא כוללת מפה והוראות מפורטות להגיע לכל מפגש. (עיין במאמר זה בכמה דרכים אחרות לעשות זאת לפגוש אנשים חדשים 10 דרכים ללא מאמץ לפגוש אנשים מעניינים בזמן טיולכשנוסעים, לעתים קרובות זה יכול להיות קשה לפגוש אנשים דומים ומעניינים לבלות את ימיכם וערביכם. עם הכלים הנכונים וקצת התלהבות זה יכול להיות תרגיל ללא מאמץ. קרא עוד .)
אם בדיקת פגישה בת 12 שלבים אינה משהו שאתה מעוניין בו, תוכל ליהנות גם מהמדיטציות היומיות של האפליקציה.
אם סיפורים אישיים הם המניעים אתכם בצורה הטובה ביותר, ניצולי התמכרות עשויים להיות בדיוק מה שאתם צריכים כדי לסיים את ינואר היבש בהצלחה.
האתר הוא בעצם פורום דיון מסווג, ובו פרק ספציפי אלכוהוליזם והתנזרות מאלכוהול. פורומים אלה נועדו להיות קהילה תומכת עבור אנשים שנאבקים בשתייה, או שיש להם חברים ובני משפחה שכן.
בדוק את חברים ומשפחה thread אם ברצונך לקרוא מגוון רחב של חשבונות אישיים, שאלות ותשובות תומכות שיעזרו לך להתרחק מהתלה.
פותח על ידי המרכז לקנדה להתמכרויות ובריאות הנפש, אומר מתי היא אפליקציה בחינם המסייעת למשתמשים ליצור תוכנית התאוששות ולהיצמד לה. אם כי עדיין אינו זמין למכשירי אנדרואיד, האפליקציה היא בהתבסס על תוצאות קליניות ומתוכנן להיות מונע תוצאות.
הממשק הנקי, הידידותי למשתמש של האפליקציה, עמוס בתכונות מועילות, כמו תכונת מעקב אחר דחפים ומדריך למיומנויות התמודדות. לאחר מילוי הערכה עצמית מהירה ויצירת יעדים בהתאמה אישית, המשתמשים נזכרים שלא לשתות, יכולים לצפות בהתקדמות המטרה ולעקוב אחר צריכת אלכוהול.
במונחים של להישאר מפוכח בשאר ינואר, אפליקציה זו שימושית בכך שהיא עוזרת לך להבין מדוע אתה שותה ואת הפעמים בהן אתה הפגיע ביותר אליו. כתוצאה מכך אתה יודע מתי לומר 'מתי' ויכול לנהל טוב יותר את השתייה שלך - ואת הסיבות שמאחוריה.
העתיד של טכנולוגיות הסובלנות
15 המשאבים הדיגיטליים הללו הם רק קצה הקרחון בכל הקשור לעזרי פיכחון. A-CHESS, אפליקציה שנועדה לעזור למשתמשים להימנע משימוש באלכוהול, היא הראשונה מסוגה שעברה ניסויים קליניים ויכולה להציע תצוגה מקדימה של טכנולוגיית ההחלמה שתגיע.
למרות שהיא עדיין בפיתוח, A-CHESS סייעה להשיג תוצאות מפתיעות כאשר למעלה מ- 50% מהמשתמשים נמנעים מאלכוהול במשך 12 חודשים לפחות. באופן ייחודי, האפליקציה כוללת כפתור חירום המקשר את המשתמש מייד לחבר או מספק הסחות דעת כדי למנוע הישנות. נכון לעכשיו, מפתחים עדיין בודקים את האפליקציה ומקווים להפוך אותה לזמינה עבור מכשירי אנדרואיד ו- iOS כאחד.
אם היית יכול ליצור אפליקציית התאוששות מחר, אילו תכונות היית כולל?
אשראי תמונה: ויקטור הנצ'ק
קיילה מת'יוס היא סופרת בכירה ב- MakeUseOf המכסה סטרימינג טק, פודקאסטים, אפליקציות לפריון ועוד.
