מכה טלאי מחוספס? האק Mind זה יכול להכריח אותך למטרות שלך

פרסומת

האם אתה מחשיב את עצמך כהוגה חיובי? כשאתה חווה תקופה קשה בחייך, אתה רואה את הכוס חצי מלאה או חצי ריקה?

כשאתה מנסה להשיג את המטרות שלך, אתה דוחף את עצמך עם "אני פחית עשה זאת ”או סתם לוותר על המטרות שלך ולהתפטר עם "אני לא יכול תעשה את זה?"

להלן הצהרה שכנראה לא ציפית לקרוא כאן:

ייתכן שהפוזיציות יתר על המידה.

אז עכשיו אתה חושב, מה? אבל למה? האם יש מסגרת נפשית טובה יותר? האם יש דרך אחרת? התשובה היא כן, יש אפשרות אחרת.

לא בטוח אם אתה חיובי או שלילי?

אם אינכם בטוחים באופן חיובי או שלילי אתם חושבים, ישנם כמה בדיקות מקוונות שתוכלו לגלות. וגם אם אתה יודע, אתה עדיין יכול להיות מעוניין לקחת אחת מתוך סקרנות.

כל מבחן מכיל הצהרות ושאלות הנוגעות לאופן בו אתם מטפלים במצבים, מה אתם חושבים על עצמכם ואיך אתם מאמינים שאחרים רואים אתכם.

הראשון בא כלים לתודעה. המבחן מורכב מ- 14 הצהרות שעליך לענות עליהן בטווח של בכלל לא ל לעתים קרובות מאוד.

לאחר שתסיים את הבדיקה, תראה את הציון שלך ותוכל לחלופין להירשם לחשבון אם תרצה לשמור את התוצאות. אחרת, אתה יכול פשוט לגלול למטה לקטע של פרשנות הניקוד ולבדוק טיפים בסוף.

מבחן ההוגה החיובי הבא מגיע פסיכולוגיות (מגזין) ברשת. על השאלה הזו אתה עונה על תשעה שאלות עם תשובות מרובות אפשרויות. לאחר שתשלים את הבדיקה, תראה את התוצאות שלך יחד עם תיאור וטיפים.

הצד השלילי של הפוזיטיביות

חלק מהבעיה בחיוביות היא שהיא יכולה להסיח את דעתך מנקיטת פעולות. אם אתה פשוט אומר לעצמך שהכל יתברר כמו שצריך, ללא קשר למעשים שלך, אתה באמת לא עושה דבר כדי לשפר את מצבך.

מחקר בניצוחם של גבריאלה אוטינגן ותומאס א. צמר גפן בדק את ההשפעות של חשיבה חיובית ביחס לירידה במשקל בתוצאות אלה:

ציפיות אופטימיות אך פנטזיות שליליות העדיפו ירידה במשקל. הנבדקים שהציגו ציפיות פסימיות בשילוב עם פנטזיות חיוביות, קיבלו את התוצאה הגרועה ביותר של הטיפול.

אוטינגן מפרטת יותר במאמר שלה "הבעיה עם חשיבה חיובית". פורסם באתר ניו יורק טיימס:

חשיבה חיובית משטה את דעתנו בתפיסה שכבר הגענו למטרה שלנו, ומאטה את המוכנות שלנו להמשיך אחריה.

מחקר נוסף נעשה ו מחקר נוסף שנערך על ידי דון מור, פרופסור בבית הספר לעסקים בברקלי האס, בוחן אופטימיות:

לסיכום, אנשים רושמים אופטימיות כאשר הם מאמינים שיש לה הזדמנות לשפר את הסיכוי להצלחה - למרבה הצער, אנשים עשויים להיות אופטימיים מדי לגבי כמה אופטימיות יכולה לעשות.

שיטת הניגודיות הנפשית

אוטינגן ועמיתיה הציגו תהליך שונה שנקרא ניגודי נפש. שיטה זו מבקשת מכם לחשוב על משאלה. ואז, דמיין את המשאלה שמתגשמת. הבא, דמיין את מכשולים בדרך של המשאלה שמתגשמת:

ניגודיות נפשית מדרבנת אותנו כאשר הגיוני לרצות משאלה, ומאפשרת לנו לנטוש את המשאלות ביתר קלות כשלא, כך שנוכל ללכת אחר שאיפות אחרות וסבירות יותר.

כדי לקחת את זה צעד קדימה ועם המשך מחקרים של אוטינגן ועמיתיה לאורך השנים, שינתה שיטת הניגודיות הנפשית. ב 2014, אסטרטגיה חדשה הודע.

הקונספט של WOOP נחת בזירה. זה קורה משאלה, תוצאה, מכשול, תכנן.

תהליך ה- WOOP

אסטרטגיה נפשית זו יכולה לסייע לכם בשינוי הרגלים השגת יעדים כיצד לבנות יעדים יעילים בארבעה שלבים קליםיעדים מעורפלים הם מוות של צמיחה אישית. כך תוכלו להשתמש בצעדים שניתן לבצע בהם כדי לעזור לכם להגדיר יעדים שבעצם יעודדו את ההתקדמות. קרא עוד בכמה תחומים בחייך. וכדי לעזור לך להתחיל, בדוק את אפליקציית WOOP למכשיר הנייד שלך. זה זמין בחינם ב- Android ו- iOS וככה זה עובד:

1. פתח את האפליקציה והקש על סימן הפלוס כדי להתחיל.
2. בחר קטגוריה לרצונך מתוך אפשרויות מקצועיות, בריאותיות או בינאישיות.
3. בחר מסגרת זמן אופציונלית בין 24 שעות או חודש.
4. תן שם לרצונך.
5. הוסף את התוצאה הטובה (הרצויה) שלך.
6. זהה את המכשול שלך.
7. ליצור תוכנית.

אפליקציית WOOP מנחה אותך בכל שלב בתהליך זה. תוכלו לראות את ההנחיות למסך ותתבקשו להכניס מחשבה רצינית לרצון, לתוצאה, למכשול ולתכנית שלכם. השתמש במסך זה כדי לגשת לכל משאלותיך וגרור את המחוון כדי לסמן את ההתקדמות שלך.

אתה יכול גם להאזין או להוריד הפעלות שמע WOOP או נסה תבנית כתובה (PDF) לשימוש בשיטה זו. אפשרויות אלה זמינות מ- אתר WOOP My Life.

הורד - WOOP עבור אנדרואיד (חינם) | iOS (חינם)

איך אתה יכול להשתמש ב- WOOP?

עכשיו כשאתה יודע את התהליך של WOOP, יתכן שאתה תוהה כיצד תוכל להשתמש בו. קל מאוד להתחיל, פשוט ענה על ארבע השאלות הבאות:

1. מהי משאלתך? סיכמו זאת בכמה מילים הגיוניות לכם.
2. מה התוצאה הטובה ביותר האפשרית? דמיין איזו תוצאה תרצה מהגשמת המשאלה.
3. מה המכשול הגדול ביותר? כשאתה מדמיין את התוצאה לרצונך, חשוב על אותם דברים שאתה רואה בדרך.
4. מה התכנית שלך? להשתמש התוכנית אם-אז עם המכשול שלנו: אם [מכשול], לאחר מכן [מתכנן להתגבר עליו].

הנה רק כמה דוגמאות לטווח הקצר והארוך, שעשויות להחיל על חייך.

יעדים קצרי טווח

השלימו מטלה בבית הספר

• משאלה - להשלים את החיבור במכללה לפני יום שישי.
• תוצאה - להרגיש הקלה ולהיות מסוגלים לצאת למסיבה בערב שבת.
• מכשול - להיקלע למשחק הווידיאו החביב עלי במקום לעבוד על החיבור.
• תכנן - בקש מחברתי הטובה ביותר להיאחז במשחק הווידיאו עד לסיום החיבור שלי.

אכלו פחות אוכל זבל

• משאלה - להחליף השבוע ג'אנק פוד באפשרויות בריאות יותר.
• תוצאה - להגביל את צריכת הג'אנק-פוד שלי וליהנות מאכילת אוכל בריא יותר.
• מכשול להיות בחוץ עם חברים שרוצים לעצור לג'אנק פוד ולא להיות בעלי כוח רצון לקנות את סוגי האוכל האלה בזמן קניות במכולת.
• תכנן - מצא את אפשרויות האוכל הבריאות ביותר בתפריט והימנע ממעברי הג'אנק פוד בסופרמרקט.

יעדים ארוכי טווח

להפסיק לעשן סיגריות

• משאלה - להפסיק לעשן בסוף מרץ.
• תוצאה - להרגיש גאה, שמחה ובריאה יותר ללא עישון.
• מכשול - לבלום את התשוקה לניקוטין.
• תכנן - כשאתה משתוקק לניקוטין, השתמש בסיגריה אלקטרונית או באפוד.

התחל להתאמן

• משאלה - להתחיל בשגרת אימונים קבועה ולהיצמד אליו.
• תוצאה - ליהנות מאימונים ולהרגיש בריאים יותר.
• מכשול - להיות עייף מדי או לא מספיק מוטיבציה להתעמלות.
• תכנן - קבעו זמן ספציפי בו תרגישו אנרגטיות לפעילות גופנית.

אלה רק דוגמאות לסוגי המטרות WOOP יכול לסייע לך יחד עם כיצד ליצור את ארבעת החלקים של WOOP.

האם WOOP באמת עובד?

מחקרים הראו כי גישת ה- WOOP עזרה למעשה לאנשים. בנושאים בריאותיים כמו פעילות גופנית וכאבים כרוניים, יחסים בינאישיים כמו סובלנות מוגברת ואבטחות, והישגים אקדמיים כמו נוכחות טובה יותר ושיעורי בית משופרים, תרגול שיטת WOOP הביא יתרונות מוחשיים.

אל תבינו את הרעיון הלא נכון

המטרה כאן היא לא להגיד לך שאסור לך להיות הוגה דעות חיובי. לתועלות שלה יש יתרונות ותוצאות בונות. ואם זה עוזר לך, עליך ללכת עם זה.

עם זאת, ישנם מצבים רבים בהם חיוביות היא פשוט לא הגישה הטובה ביותר. למשל, חשיבה חיובית אינה יכולה לאחל את המציאות. זה לא יפתור את התוצאה של החלטה גרועה בעבודה או יפסיק דברים נוראים לקרות.

לכן, הכוונה היא לתת לך אפשרות נוספת עבור עוברים זמנים גסים מרגיש מדוכא? להלן ארבעת אתרי החדשות הטובים הטובים ביותרחדשות המיינסטרים מגבירות לעיתים קרובות את הלחץ שלנו. שם נכנסים אתרי חדשות חיוביים אלה עם ההתמקדות שלהם בטובת. קרא עוד והשגת היעדים שאתה מחפש. פעמים רבות, האיזון המושלם בין להיות מציאותי לבין להיות חיובי הוא המפתח. פרופסור גבריאלה אוטינגן אומר:

כמו כל כך הרבה בחיים, השגת יעדים מצריכה גישה מאוזנת ומתונה, לא להתעכב במורדות ולא קפיצה מאולצת לשמחה.

מה הגישה שלך?

האם אתה תמיד נשאר חיובי, לא משנה מה? האם אתה מגלה שאתה משיג את המטרות שלך בגלל אותה חיוביות?

משאלה, תוצאה, מכשול, תכנית היא שיטה ייחודית ומעניינת המאפשרת איזון. אם אתה מוכן לנסות WOOP, יידע אותנו כיצד זה מסתדר לך.

אבל אם אתה מעדיף גישה אחרת כיצד להביס את השליליות בכל יום באמצעות 20 פריצות מחשבה מיידיותהשליליות יכולה להפוך לחלק מחיי היומיום שלנו. זהו מתח הגובה מחיר גופנו. נסה את פריצות הנפש הללו כדי לדחוף את השליליות ולהוביל חיים חיוביים יותר. קרא עוד ותרצה להמליץ ​​עליו לאחרים, אל תהסס לשתף אותו בתגובות שלמטה!