פרסומת
כולם רוצים דרך קסומה לרדת במשקל במהירות ולהרחיק אותה. אין דרך קלה, למרבה הצער. וכפי שגילינו, המדע אומר שדיאטות עדיפות על פעילות גופנית דיאטה לעומת תרגיל: מה עדיף להרזיה מהירה?כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, יש שתי אפשרויות. אתה יכול להתחיל לעשות דיאטה או להתחיל להתאמן. באופן אידיאלי, עליכם לעשות את שניהם. אבל מי מהשניים עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר? קרא עוד אם ירידה במשקל היא היעד (ולא הכושר הכללי).
השאלה אם כן היא להבין איזו תזונה מתאימה לך. ישנן אפשרויות רבות, כמו התזונה הקטוגנית, דיאטת הפליאו, צום לסירוגין ועוד. ומשאבים אלה יקלו על הבחירה בפשטות.
Reddit's / r / LoseIt הוא א קהילת אנשים שמנסים לרדת במשקל השיל את הכסף: הירשם ל- 4 אובדן המשקל הסובילידידיקיבלת החלטה להוריד קצת משקל? Reddit הוא משאב נהדר עבור זה, עם שפע של subreddits עבור אלה להוטים להגיע למשקל בריא יותר. קרא עוד . מתוך הכרה בבלבול סביב כמה דיאטות, הם יצרו וויקי מסיבי שיסביר את הכל. זה מסביר את כל היבטי הדיאטה, החל מספירת קלוריות וכלה במיקוד לתזונה.
לדוגמה, אתה נתקל בתזונה דלת פחמימות לעתים קרובות למדי. בטבלה אחת, הוויקי של Reddit מסביר מה אתה ואסור לך לאכול בדיאטות שונות בעלות פחמימות כמו פליאו, אטקינס, גוף בן ארבע שעות ועוד. באופן דומה, זה מסביר מדוע תזונה דלת פחמימות עובדת.
זה אמור להיות המשאב ההתחלתי עבור כל מי שצריך לדעת על אפשרויות הדיאטה השונות הקיימות שם. תקבל את המדע מאחורי הדיאטה, סיפורי הצלחה מאנשים והשקפות עצמאיות.
אם אינך רוצה לקרוא כלום ופשוט למצוא את הדיאטה המתאימה לך, נסה את החידון הזה מבית BBC. זה ידחוף אותך בכיוון הנכון לבחור מבין שלושה סוגים: מתכוני דלי חלבון עתירי חלבון, צום לסירוגין או מתכונים דלי קלוריות.
חידון ה- BBC שואל אותך סדרת שאלות כדי לקבוע איזה סוג אוכל אוכל אתה. היה כנה עם עצמך תוך כדי תשובה, אף אחד לא שופט אותך כאן. התשובות שלך ל -12 השאלות יקבעו אם אתה "נלהב", "משתוקק מתמיד" או "אכלן רגשי."
זה לא חידון מקיף וזה הכי מתאים לאחד המשאבים האחרים כאן. ובכל זאת, זה יציב אותך בדרך הנכונה, והוא דוגמא מצוינת לכך אתרי המיני האינטראקטיביים המהממים שה- BBC מייצרת 5 אתרי מיני אינטראקטיביים מדהימים שנעשו על ידי ה- BBCה- BBC מציג סדרה מדהימה של ניסויים דיגיטליים. ממכירת גופך טוב יותר ועד ניסויים בכימיה אינטראקטיבית, תראה הכל כאן. קרא עוד .
יש נתון פשוט לשלוט בירידה במשקל. אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. עם העיקרון הזה בחשבון, המכון הלאומי לבריאות האמריקני תכנן תזונה לירידה במשקל ושיפור לחץ הדם.
ל- DASH (גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) אין המגבלות המחמירות שדיאטות אחרות אוכפות. במקום זאת, הוא מנסה לעזור לכם לבצע בחירות תזונה חכמות יותר, ולשלוט בצריכה. בהתאם למגדר, לגיל ולסגנון החיים שלך, זה יתווה את תוכנית הארוחות הטובה ביותר עבורך לאכול בריא.
הייתי ממליץ להתחיל עם קובץ ה- PDF בן שש העמודים ב- DASH, המכסה את הרעיונות הבסיסיים וכולל תוכנית אכילה ותרשים להדפסה. אתה יכול לעקוב אחר זה עם אתר המיני DASH, שבו תקבלו תכניות ארוחות שבועיות, מתכונים לבריאים האתרים הטובים ביותר לדיאטה בתקציב קרא עוד , ועוד הרבה.
לבריטניה מוסד שירותי בריאות בריאות לאומי משלו, עם תוכנית הרזיה משלו. כמו DASH, גם זה עובד על העיקרון של חסר קלוריות. עם זאת, תוכנית NHS מקיפה הרבה יותר עם מדריך ל -12 שבועות.
התוכנית שואבת את כל המידע שלה על בסיס מוסדות מדעיים כמו האיגוד הדיאטטי הבריטי והמכון הלאומי למצויינות בריאות וטיפול. תחילה תצטרך לעשות זאת חישוב מדד מסת הגוף שלך 5 אתרים ראויים לציון שיעזרו לכם להבין את בריאותכם וכושרכםהאם אתה רוצה להבין את גופך, וכיצד פעילות גופנית ותזונה משפיעות עליו? חמשת האתרים האיכותיים הללו יסייעו לכם להשיג את יעדי הכושר שלכם בעזרת השכלה. קרא עוד (BMI) ואז הפעיל את המלצות המדריך.
ניתן להוריד ולהדפיס את תוכנית הרזיה למשך 12 שבועות כקובץ PDF. יש גם שפע כלים מקוונים כמו בודק קלוריות, אפליקציה לתכנון ארוחות ועוד ועוד.
צ'רלס פלטקין, PhD, JD / MPH, הוא מומחה ובעל טור בעל שם. בלש הדיאטה לא מתעדכן באופן קבוע יותר, אך זהו משאב מלא תשובות תובנות (וניתנות לאימות) לשאלות הנוגעות לתזונה, בריאות ותזונה.
האתר של פלטקין כולל ראיונות עם מומחים אחרים, ניתוח מחקרים ומאמרי מחקר ומידע שימושי אחר. לדוגמה, הוא כתב יסודי מסביר בדיאטות המובילות בגוגל, כך שאתה יודע בדיוק על מה כל אחד מהם היתרונות או הסיכונים שלהם.
ה פרק דיאטה וירידה במשקל זה מה שאתה צריך להתמקד בו בעיקר, אבל יש כאן המון עצות נהדרות אחרות, אז אל תתביישו לחקור יותר. וכמו פלטקין, ישנם אחרים מומחי כושר אמינים באינטרנט 8 מומחי כושר באינטרנט עם הייעוץ הבריאותי הטוב ביותר עבורךהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לקחת עצות כושר ממישהו שלא יודע על מה הוא מדבר. מומחים אלה הם הבאים אחריהם לצורך ייעוץ ותיק שנבדק. קרא עוד אתה יכול לבדוק.
אילו דיאטות ניסית?
היעילות של תזונה הולכת להיות סובייקטיבית במידה רבה. כמובן, החוקרים עורכים מחקרים כדי למצוא את אלו העובדים בצורה הטובה ביותר בקרב קבוצות גדולות, כך שיש כמה מדעים זמינים. הסרטון הזה מסכם זאת יפה:
באופן אישי, אני מאמין שהתזונה הטובה ביותר היא זו שלמעשה תדבק בה. מבחינתי, הדיאטה בסאות 'ביץ' עבדה פעמים רבות, כך שאוכל להתחייב לכך.
מה איתך? עם איזו תזונה ניסית וראית תוצאות טובות?
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כאשר הוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.
