כיצד להביס את השליליות בכל יום באמצעות 20 פריצות מחשבה מיידיות

פרסומת

מבלי להכיר בכך אפילו, השליליות יכולה להפוך לחלק מחיי היומיום שלנו. קל למצוא את עצמך במעגל של עבודה אימה, להיות לא מרוצה ממערכות יחסים ודיבור עצמי שלילי.

לא רק שהשליליות גורמת לחיים להיות פחות מהנים, יש לה גם השפעה משמעותית על הרווחה הכללית שלך. מתח גובה מחיר בגופך, מה שמוביל לרוב ללחץ דם גבוה או למערכת חיסונית מוחלשת. באופן דומה, נקודת מבט פסימית או שלילית עשויה לגרום לאיכות חיים נמוכה יותר ירידה בבריאות הכללית.

מצד שני, לחיוביות יש מספר השפעות נפלאות על חיי היום יום. מחקר אחד מצא כי הוא מקטין את הסיכון שלך הצטננות. בנוסף, יתכן וגם הגדל את תוחלת החיים שלך ועוזרים לכם להתמודד כשאתם חווים קשיים.

למרבה המזל, להביס את השליליות אינו התהליך המכריע שיכול להיראות בהתחלה. כל מה שנדרש הוא החלטות קטנות ומודעות בכל יום - שכל אחת מהן אורכת מספר דקות או פחות.

20 האסטרטגיות הללו נראות פשוטות, אך הצבתן במקום עשויה לעשות עולם של שינוי בחייכם! היה סבלני כלפי עצמך כשאתה מבצע שינויים אלה. השליליות יכולה להיות הרגל קשה לשבירה, אך התוצאות בהחלט שוות את זה!

20 פריצות מחשבות כדי להביס את השליליות

1. האזן לשיחה העצמית שלך

לדברים שאתה אומר לעצמך יש עולם של השפעה על השקפתך על החיים. אסטרטגיה זו מהווה את הבסיס לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול פסיכולוגי נפוץ לבריאות הנפש. שימו לב לדיבור העצמי שלכם, ושימו לב כשאתם מספרים לעצמכם דברים שליליים. רק לאחר שתזהה את תחומי הצורך שלך אתה יכול להתחיל לבצע שינויים בחיים שלך.

2. אתגר שיחה עצמית שלילית עם אמיתות חיוביות

ברגע שאתה שם לב לדפוסי המחשבה שלך, הגיע הזמן לשנות את אלה שליליים או לא נכונים. רשמו את השקרים שאתם מספרים לעצמכם על הנייר או בטלפון. לאחר מכן, רשמו לפחות שלוש תגובות לאמונות השליליות הללו שמאתגרות את המסר שלהן. בפעם הבאה שאתה מבחין בתהליך מחשבה שלילי, השתמש בתגובה שנכתבה מראש לשנות את זה למשהו אמיתי וחיובי 12 כלים לחיזוק עצמי חזקים כדי לשפר את המוטיבציה שלך מדי יוםאישורים עצמיים הם טריקים פסיכולוגיים חזקים המסייעים להתגבר על מחשבות שליליות. אישור עצמי יכול לעזור לאנשים להתפקד טוב יותר בעבודה. אפליקציות ואתרים אלה יעזרו לכם להתחיל בהצהרות חיוביות משמעותיות. קרא עוד .

3. הימנע מהמילים "צריך" ו- "לא יכול"

לאופן בו אנו מבטאים את מחשבותינו יש השפעה עצומה על מצבנו הנפשי. השימוש במילה "צריך" הוא לרוב טעון אשמה ואז קשה למצוא התרגשות למשימה. במקום להגיד "אני צריך לצאת לריצה", שקול לומר, "אני רוצה לצאת לריצה". באופן דומה, המילה "לא יכולה" מגדירה את דעתך לכישלון. אז במקום "אני לא יכול לנקות את הבית", השתמש ב"הוא יהיה קשה לנקות את הבית, אבל אני אנסה. "

4. שיהיה מנטרה

בחירת מנטרה היא בחירה אישית מאוד. מנטרה היא כל ביטוי שמזכיר לכם את מה שחשוב, שתפנו אליו כשהזמנים קשים. זה יכול להיות חתיכת שירה, קטע דתי או ציטוט של מישהו שאתה מעריץ. לא משנה מה תבחר, שיהיה את המנטרה במקום כלשהו גלוי עד שתשנן אותה. אתה יכול אפילו קבע את המנטרה כרקע של הטלפון שלך כיצד להכין טפטים משלך לאנדרואידהטפט שלך הוא הפנים של הטלפון שלך, אז עדיף שיהיה טוב. קרא עוד עד שיש לך את זה בשינון!

5. נניח את הטוב ביותר

קל מאוד להניח את הגרוע ממצב, על אדם אחר או על עצמך. לרוע המזל, כשאתה נכנס למצב ומצפה לגרוע מכל, זו יכולה להיות נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה נכנס לכל סיטואציה בהנחה הטובה ביותר לגבי מה שיקרה, זה מפתיע באיזו תדירות הכל מסתדר!

6. מדיטציה

מדיטציה נשמעת מאיימת, אך זו למעשה אסטרטגיה קוגניטיבית פשוטה (ושימושית) לשיפור החיוביות! גם אם אתה עסוק מאוד, מפגש מדיטציה יכול להיות קצר כמו דקה. קח רגע לנשום עמוק ומודע לשחרר לחץ. ברגע שתקדיש רגע למדיטציה תוכל לחזור לעבודה עם מסגרת נפשית מחודשת.

7. לשבור בעיות גדולות לחתיכות קטנות

כשאתה עומד בפני בעיה שנראית בלתי אפשרית, זה יכול להיות קשה אפילו לדעת מאיפה להתחיל. קח את הזמן לפרק את הבעיה למשימות זעירות וניתנות להשגה. ואז, התמקדו במשימה אחת בכל פעם. לפני שאתה יודע את זה, היית פותר את הבעיה שלך עם מעט מאוד לחץ או שליליות.

8. להציב מטרות

הגדרת יעדים היא אחת הדרכים הקלות ביותר להבטיח שתשמור על השקפה חיובית על החיים. יעדים נותנים לך למה לעבוד, שיכולים להמשיך להתקדם גם כשאינך מרגיש מוטיבציה. בנוסף, עמידה ביעד (לא משנה כמה קטן) נותנת תחושה של הישג, מעודדת אותך להציב יעד נוסף בעתיד.

עם זאת, רק הציב יעדים בר השגה וניתן למדידה 3 שלבים מגובים במדע להשגת סוף סוף היעדים שלךכבר התחלת לחשוב על החלטות ראש השנה. אולי לא השגת את כולם השנה. להלן שלושה צעדים ספציפיים שעליך לנקוט אם אתה רציני ביעדים שלך. קרא עוד - יעדים בלתי אפשריים מייאשים, וחשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך!

9. הביטו בתמונה הגדולה

כשאתה באמצע מצב קשה זה יכול להרגיש כמו סוף העולם. בעיות מסוימות בהחלט משנות חיים, ואני לא רוצה להבהיר אותן. עם זאת, לבעיות אחרות, חשוב על ההשפעה שיש להן על חייך בעוד חודש או שנה. האם תזכרו אפילו את הבעיה בשנה לעת עתה? כשאתה חושב על התמונה הגדולה, לעתים קרובות אתה מבין שלא משנה איך יתברר שהמצב יהיה בסדר.

10. הקשב למוסיקה

המדע גילה שוב ושוב שמוזיקה מדהימה השפעות על המוח והרגשות. מסיבה זו, יש לשקול לבצע א רשימת השמעה מוסיקה מרגיעה השירים המרגיעים ביותר בכל הזמנים, על פי המדע"המנגינה הכי מרגיעה אי פעם" הוא למעשה דבר, ומדענים קבעו את רשימת 10 השירים המרגיעים ביותר. הגיע הזמן שנבדוק בכמה מאותם מספרים מרגיעים יותר. קרא עוד לימים קשים. האזנה לשירים שאתה מוצא מרגיע או חיובי יכולה להיות דרך נהדרת לעזור באופן לא מודע למוח שלך להתרחק מהשליליות.

11. הגבל את רשימת המטלות שלך

בעולם המטורף של היום קל לסיים רשימת מטלות שנראית בלתי נגמרת. אמנם גישה זו מועילה לוודא ששום דבר לא נשכח, אך היא גם יכולה להיות מרתיעה. נסה לתעדף 3-5 משימות מטלות המפתח עבור כל יום. במקום להסתכל על רשימה בלתי נגמרת, אתה יכול להרגיש תחושת הישג לאחר שסיימת אותם. לאחר שתוציא את המשימות העיקריות האלה מהדרך, אם תשיג משהו אחר ברשימת המטלות שלך, זה בונוס - לא דרישה!

12. חפש את היפה

אפילו בזמנים החשוכים ביותר ישנם רגעים חיוביים. אבל, לשים לב לרגעים האלה שבהם כל מה שסביבך נראה אפל דורש מאמץ מסוים. לאמן את המוח שלך לשים לב לדברים חיוביים על ידי ניהול יומן תודה או חיוביות.

היומן שלך לא צריך להיות ספר פיזי - אולי זה פתק בטלפון שלך, או תוספת ליומן שלך. האתגר את עצמך לשים לב לדבר אחד טוב בכל יום, ולהיות אסיר תודה על דבר אחד בכל יום. שינויים קטנים אלה יכולים להפוך את נקודת המבט שלך לחיובית יותר, גם כאשר זמנים קשים.

13. צור

השימוש בזמן והאנרגיה שלך כדי ליצור משהו יפה זה מאוד מתגמל. היה יצירתי באופן שנכון לעצמך, בין אם זה משחק מכשיר, קידוד, צביעה או צילום תמונות. לבזבז זמן בצורה יצרנית אך מהנה זה מתגמל עבור היכולת שלך לחשוב חיובי.

14. העריכו את המידע שאתם צורכים

למרבה הצער, התרבות שלנו יכולה להיות שלילית להפליא. מסיפורים בחדשות ועד מכרים מעצבנים בפייסבוק חולה מפוליטיקה? 3 דרכים עוצמתיות לניקוי פייסבוקאתה בטח משתמש בפייסבוק שגוי. אבל אל תרגישו רע - כך גם כולם. עמוד פייסבוק לא מוגדר יכול להיות מעצבן נואשות - אך יש דרכים לנקות אותו. קרא עוד פעמים רבות למידע שאנו מקיפים את עצמנו השפעה לא מודעת על נקודת המבט שלנו.

זה לא אומר שאתה צריך לוותר לחלוטין על החדשות או על המדיה החברתית. במקום זאת, נסה לעקוב אחר חדשות ודיונים המביאים לך שמחה תוך כדי לעקוב אחר כמה שיותר השפעות שליליות.

15. עשה שינוי

בעוד שגרה יכולה להועיל לחיוביות, שעמום יכול בקלות להוביל לעצב. אמנם שינויים בחיים גדולים בהחלט יכולים לעזור לך אם אתה תקוע בשגגה, לפעמים הם קצת דרסטיים. במקום זאת, נסה להחליף את שגרת החיים שלך בשינויים קטנים - אולי להזמין משהו חדש לארוחת הצהריים, או לנסוע בדרך אחרת הביתה לאחר העבודה. אתה אף פעם לא יודע אילו דברים טובים תגלה כשאתה מנסה משהו חדש בחייך!

16. לצחוק

כמה שזה נשמע מטופש, הצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. זה נקשר ל הפחתת שחרור הורמוני לחץ ו מגביל את חווית הכאב. קח מספר דקות וגלול דרך החלקים הכי מצחיקים באינטרנט 20 האתרים המצחיקים ביותר להומור הטוב ביותר ברשתאם אתם מחפשים את ההומור הטוב ביותר ברשת, הנה האתרים המצחיקים ביותר שעליכם לבקר בהם. קרא עוד או להתקשר לחבר שיש לו תמיד סיפור פרוע לספר. המוח והגוף שלך יודו לך על כך.

17. פשוט קח צעד נוסף אחד

כשאתה מוצא את עצמך בנקודת השבירה שלך, מתוסכל ומשוכנע שהגיע הזמן לוותר, נסה לעשות צעד נוסף אחד בלבד. "צעד נוסף אחד" זה עשוי להיראות כמו כתיבת משפט אחד נוסף בעיתון, שליחת דואר אלקטרוני נוסף או שטיפת מנה אחרונה.

אסטרטגיה זו אינה נוגעת לאי-על-אנוש - אלא להוכיח לעצמך שאתה מסוגל ליותר ממה שאתה מאמין, אפילו ברגעים הנמוכים ביותר שלך. ומי יודע, לפעמים השגת צעד אחד נוסף מוביל לצעד אחר, שאחריו מוביל לשלב אחר, ולפני שאתה יודע זאת, השגת את המטרה כולה!

18. שימו לב לגופכם

הבריאות של מוחך וגופך קשורים לחלוטין - אין השפעה על אחד בלי להשפיע על האחר. בדוק כיצד אתה מסתדר פיזית.

אכלת לאחרונה? האם אתה שותה מספיק מים? התעמלתם היום? האם אתה מרדם מספיק? לישון טוב יותר ולשפר את בריאותך על ידי שינוי אופן השימוש שלך במחשבאסור שהעבודה במחשבים תהיה קשה לגופך. שינויים פשוטים שעולים רק לך דקות בכל יום יכולים להשפיע רבות. להלן כמה כלים שיעזרו לך. קרא עוד ? איך נראית תנוחתך? מבלי לדאוג לבריאותך הגופנית, קשה מאוד לשפר את בריאותך הנפשית.

19. תלמד מהטעויות שלך

למרבה הצער, החיים לא תמיד הולכים כמו שאתה רוצה. אף אחד לא מושלם, ואתה לא יוצא מן הכלל לכלל הזה. כשמשהו משתבש, הדבר החשוב ביותר לוקח זמן להעריך את המצב. נתח את מה שקרה, גלה מדוע הוא השתבש, ובצע כמה אסטרטגיות שימנעו את התרחשותו בעתיד. למרות שזה קשה, לפחות אתה יודע שלא תעשה את הטעות הזו שוב.

20. תמיד יש למשהו להביט קדימה

אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את השקפתך לחיובית יותר היא שתמיד יהיה לך משהו שאתה מצפה אליו. זה יכול להיות משהו קטן כמו מדבר או ביקור אצל חבר, או משהו גדול יותר כמו חופשה או אירוע מיוחד.

מצפה לחגיגות קטנות עוזר לך להעריך כל יום על מה שהוא, ויכול לגרום לך לעבור חלקים קשים או משעממים של היום שלך.

אל תחכה, התחל עכשיו

רשימת השינויים שתוכלו לבצע בחייכם עשויה להיראות בהתחלה. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת! במקום זאת בחר הצעה אחת או שתיים בכל פעם ונסה ליישם אותן בחיי היומיום שלך. ואז, ברגע שאתה מרגיש שאתה שולט באסטרטגיה, נסה להוסיף עוד אחת.

זה בסדר אם אתה לא מצליח בהתחלה, או אם זה לוקח קצת זמן להשיג את האסטרטגיה. מה שהכי חשוב זה שאתה מנסה לבצע באופן פעיל שינוי חיובי בחייך - וזה אומר שאתה כבר בדרך הנכונה!

האם יש לך טיפים או טריקים שיעזרו לך לשמור על השקפה חיובית על החיים? אשמח לשמוע עליהם בתגובות!