8 טקסים יומיים שאתה יכול ליצור כדי לשפר את הפרודוקטיביות החנון שלך

פרסומת

קשה לפרוץ הרגלים. טקסים יומיומיים הם הרבה יותר קלים.

אתה שומר על משהו (טוב או רע) מספר ימים ברציפות וזה הופך להרגל. אתה נופל להרגלים הרעים בקלות. צריך ללכת לבעוט ולצרוח לטובים.

מה אם היה לך מנגנון מסוג פלסבו כדי להערים על עצמך לאמץ הרגלים טובים ללא מאמץ? אתה כן. כולנו עושים. זה נקרא טקס יומי. עם הרגל טוב, אתה משכנע / לשדל / לאיים על עצמך להמשיך בזה. אבל עם טקס יומיומי אתה מגדיר כוונה ו"פשוט תעשה את זה ". חשבו על זה כהרגל מתוכנן שמשרת מטרה, או סדרה של פעולות קלות שעובדות ברקע כדי לסלול את הדרך ליום טוב יותר.

כעובדי רשת עסוקים, אנו נאבקים לעבוד בין הסחות דעת מקוונות, רמות אנרגיה ומוטיבציה מססרות וחולשה לדחיינות. אימוץ טקסים יומיים או יותר יכול לעזור לנו למצוא קצב לביצוע הדברים למרות המשמעת שלנו עכשיו-זה-כאן-עכשיו-זה לא.

איפה אתה יכול להתחיל

טקס יומי טוב יכול - ומיועד - להכניס אותך למצב דמוי טראנס שבו העולם סביבך מפסיק להתקיים ואתה נסוג למקום של ריכוז אינטנסיבי. זה נקרא להיות בתוך זרימה או להיכנס ל אזור. בספרו זרימה: הפסיכולוגיה של חוויה אופטימלית, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrates כיצד אתה יכול לשלוט במצב הזרימה הזה ולזמן אותו כרצונו.

להלן כמה נקודות התחלה שתוכלו לשאוב מהן השראה וליצור טקסים יומיומיים לקרקע אתכם, לא משנה את העליות והירידות שאתם חווים בכל נקודת זמן נתונה.

טקס הבוקר

אין להקל ראש בטקס הבוקר שלך. זה יכול לעזור לך לקבוע את הטון ליום שלך ו לתת לך מוטיבציה לסיים לא מעט עבודה לפני ששאר בני הבית שלך יתעוררו. קבלת זכות שגרת בוקר זו נדרשת ניסויים. התחל עם אחת או יותר מהפעילויות המומלצות ביותר כדי לראות איזו מהן עובדת עבורך.

• התיישב בכיסא נוח, כוס קפה או תה מהביל ביד, וצפה בשמש זורחת.
• בדוק את המשימות שלך ליום כשאתה שותה שייק ירוק ממריץ.
• נסה א אימון של 7 דקות השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד .
• קרא ציטוט מעורר השראה אתה יכול לצטט אותי: 5 דרכים יצירתיות להשתמש בציטוטים בחיי היומיום שלךציטוטים מפורסמים מסתירים תפיסות ורעיונות עוצמתיים. בואו לחפש דרכים בהן תוכלו להשתמש בציטוטים להתפתחות העצמית שלכם, לפרודוקטיביות וכמובן - לביטוי עצמי. להלן כמה רעיונות אלטרנטיביים לציטוטים ואמרות. קרא עוד או שניים כדי לתת לעצמך הלך רוח חיובי, צופה פני עתיד ליום.
• כתוב ללא עריכה. ההקלדה בסביבה נטולת הסחת דעת או כתיבה בזעם ביד ארוכת שנים יכולה לחשוף כמה מחשבות שלא ידעת אפילו שחיו בתוך המוח שלך. אלה יכולים להיות מקור הרעיונות לפרויקטים עתידיים, משימות נשכחות וכו '.

• קרא על אדם נהדר אחד עם מוסר חיים ומלא השראה. השתמש במידע זה כדי לדרבן את עצמך להפיק את המיטב ממה שעומד לפנינו.
• אמור תפילה פשוטה. ספירת הדברים שאתה מודה להם יעמידו את הבעיות שלך בפרספקטיבה ויגרמו לך להעריך את היום שנמתח לפניך.

צרו מספר פעילויות משלכם בכדי להוסיף לטקס הבוקר שלכם. זכור להתחיל בקטן. לאורך תקופה תמצאו את עצמכם מתמקמים בקצב נחמד שמשאיר אתכם להוט להתחיל לעבוד.

טיפול במקלחת

בין אם אתה רק מתחיל את היום שלך או מסתכל עליו אחורה, אין שום דבר חדש יותר מאשר להתקלח. עמידה תחת תרסיס חם יכולה לשטוף את כל הפחדים והלחץ שלך, ולו באופן זמני. אפילו מקלחת קרה עובדת, בכך שהיא גורמת לך להיות ערנית באופן מיידי ואפילו להגביר את החסינות שלך בטווח הרחוק. תשאלו את מי שניסה טיפול במקלחת קרה, שנעשה פופולרי על ידי הבחור "בלתי אפשרי", ג'ואל רוניון.

ביטול דוא"ל

דוא"ל הוא רוצח פרודוקטיביות, אך הוא גם יכול להביא ראיה של שגרה ונורמליות ליום שלך, אם אתה הישאר בשליטה על תיבת הדואר הנכנס שלך כיצד לנצח התמכרות לדוא"ל על ידי מעקב אחר הרגלי תיבת הדואר הנכנסאימייל חוטף את ימיך, והוא מתגנב בעניין. אתה יכול להחזיר את השליטה לזמנך. גלה כמה זמן אתה מקדיש לדוא"ל ברגע זה וגנב אותו בחזרה. קרא עוד .

כשאתה מחכה שהמחשב שלך יאתחל או שהקומקום ירתח, סרוק את תיבת הדואר הנכנס שלך ושימו לב לשורות הנושא. מחק כל מה שאתה לא מעוניין בו והעבר את אלה הזקוקים לתשומת לבך לתיקיה נפרדת.

אל תפתח אף אחד מהודעות הדוא"ל. אל תרכיב אחד חדש. אל תשיב לזקן ישן. סרוק ומיין. זה הכל. פעולה זו תפחית את הדחף לדעת מה מחזיק בתיבת הדואר הנכנס שלך. חזור הרבה אחר כך והתמודד עם המיילים שנצברו בתיקיה המיוחדת ההיא. עם אימייל בדרך, אתה יכול להתמקד בעבודה.

הפסקת הנשימה

נצלו את הזמן שבין המשימות בכדי להביא את תשומת ליבכם למתרחש בסביבתכם. נשום עמוק. הרגישו את האדמה שמתחת לרגליים. כופף את האצבעות והבהונות. עצמך ופקח את העיניים כמה פעמים. תנועות הגוף הפשוטות הללו יחד עם מודעות מכוונת לסביבתך מרכזת אתכם. תרגלו את הטקס היומיומי הזה ותמצאו את עצמכם מגיבים בצורה רגועה יותר במצבים מלחיצים.

אקשן אלפרסקו

כשאנחנו נשארים בחללים סגורים, לעתים קרובות עם תאורה מלאכותית, לפעמים אנחנו שוכחים שיש עולם שמעבר למערות שלנו. אבל ברגע שאנחנו יוצאים החוצה, אנו נתקלים פנים אל פנים עם הקשר הגופני שלנו עם העולם. חשוב לעשות שימוש פעיל בחיבור הזה, מכיוון שהוא ממריץ אותנו כמו ששום דבר אחר לא יכול.

צאו להליכה מהירה. זה ינקה את הראש מייד, תכניס מעיין בצעד שלך, ויביא לך רעיונות ופתרונות שחמקו ממך כשהיית יושב ליד שולחן העבודה שלך. התחבר מחדש לטבע בדרכים גדולות וקטנות. תכנן טיולי סוף שבוע הכוללים פעילויות חוצות מהנות. תקבל למשהו להביט קדימה כמו גם את הדחף לחסל את העבודה מוקדם.

חשוב על פעילויות אלה לא כמרחק זמן מהעבודה, אלא כזמן שהוקדש לקראת עבודה מהירה ואיכותית יותר, כי זה יהיה תהיה התוצאה כשאתה חוזר לשולחן שלך רענן.

מדיטציה פסיבית

אנו רואים מטלות חוזרות ונשנות כמו שטיפת כלים, שואב אבק וכו '. כמשהו לא נעים להסתדר איתו. אבל אם נשנה מעט את נקודת המבט שלנו, נראה כי המטלות הללו מכניסות אותנו למצב מדיטטיבי והן למעשה מרגיעות. נצל את הזמן שאתה משקיע על מטלות ברחבי הבית כדי לשקף את היום שלך ואת העבודה שלך. תרגילים נפשיים רבים מבוצעים כשאתה רחוק מחלל העבודה שלך ובתוך משהו יומיומי.

טיול הנפש

חלומות בהקיץ נחשבים לרוב לבזבוז זמן. לקרוא לזה איסוף צמר גורם לזה להישמע גרוע יותר. אני, למשל, חושב שחלומות בהקיץ מוערכות וממליץ לך להתמכר אליו במשך זמן מה בכל יום.

כשאתה נותן לגופך להמיס ולמוחך להשתלט, זה יכול להפיק כמה רעיונות יצירתיים להפליא, תמונות ותובנות שקשה להגיע אליהם כשאתה הכי טוב בכוננות שלך, יושב עם עט ונייר בפנים יד. כמובן, יהיו גם כמה מחשבות חסרות תועלת, אבל אתה יכול לסנן את אלה ברגע שתגיח מהחלום בהקיץ שלך.

הפיכת טיול נפשי שכזה לטקס יומי מסייעת לתכנת את המוח שלך לבוא עם רעיונות על רמז. כל שעליכם לעשות הוא לשכב לאחור ולתת לתודעה המודעת שלכם לעשות את כל העבודה.

הסקירה הלילית

בסוף כל יום, הקדישו חמש דקות לביצוע מלאי בפרויקטים שלכם. במקום להתעכב על מה שנותר לך לא גמור, התמקד במה שאתה יש סיים. ככה, תלכו לישון מרוצים במקום לחוצים. אתה יכול לדאוג למשימות שלא הושלמו כשאתה כותב את רשימת המטלות שלך בבוקר.

אנשים מפורסמים, טקסים יומיים

טקסים, שלעתים לובשים צורה של אמונות טפלות, פועלים כגורמים למצב הזרימה שאחריו. סטיבן קינג לוכד את מטרת הטקס בספרו על הכתיבה: ספר זכרונות מלאכה.

לוח הזמנים שלך - בערך באותה שעה בכל יום, כאשר אלפי המילים שלך נמצאות על נייר או דיסק - קיים כדי להרגיל את עצמך, ליצור עצמך מוכן לחלום בדיוק כשאתה מוכן לעצמך לישון על ידי השכבה למיטה בערך באותה שעה בכל לילה ופעל לפי אותו טקס כמוך ללכת.

האינטרנט זרוע בסיפורים מסקרנים על קריאייטיבים מפורסמים שהמסירות שלהם לשגרה (לעתים קרובות אקסצנטרית) אפשרה להם ליצור עבודה מעוררת יראה. להלן מספר דוגמאות:

• עבור הרקדנית טווילה תארפ, נסיעתה במונית המוקדמת לפנות בוקר לחדר הכושר הפכה לטקס, כזה שהיא רואה כמעשה מרגיע של הסתמכות עצמית.
• בכל בוקר, בסביבות השבע, פנתה המשוררת והסופרת מאיה אנג'לו לחדר מלון מרוהט בדלילות כדי לעשות את כתיבתה.
• כך אומר סטיבן פרספילד על הטקס היומי שלו בספרו מלחמת האמנות:

אני קם, מתקלח, אוכל ארוחת בוקר. קראתי את העיתון, מצחצח שיניים. יש לי את הקפה שלי עכשיו. לבשתי את מגפי העבודה המזליים שלי ותפרתי את שרוכי המזל שנתנה לי אחיינית שלי. אני חוזר למשרד שלי, מכניס את המחשב. הסווטשירט עם ברדס המזל שלי עטוף מעל הכסא, עם הקסם המזל שקיבלתי מג'יפון בשמונה דולר בלבד. יש לי את שם השם המאושר שלי שהגיע מחלום שהיה לי פעם, והלבשתי אותו. על התזאורוס שלי הוא התותח המזל שלי שחבר שלי נתן לי. אני מכוון אותו לכסא שלי כך שהוא יכול לירות בי השראה. אני אומר את תפילתי, קורא את המוזה ואני מתיישב וצולל פנימה.

אם אתה מעוניין ללמוד יותר על טקסים יומיומיים של אמנים שונים, בעבר ובהווה, ספרו של מייסון קארי טקסים יומיים: איך אמנים עובדים הוא מקום טוב להתחיל בו.

לחץ על הכפתורים הימניים

לטקסים יומיים יש השפעה מרגיעה על דעתך. בעולם המשתנה ללא הרף, הם נותנים לך תחושת שליטה ונוחות, במיוחד בתקופות של לחץ. בימים טובים ורעים, הם עוזרים לך להתמקד בכאן ועכשיו, ומכניסים אותך למסגרת הנפש הנכונה לעשות את מה שצריך לעשות. מכל הסיבות הללו ועוד, חשוב שתעבוד על יצירת טקס לעצמך.

איזו פעילות מכניסה אותך לאזור? האם הפכתם אותו לטקס יומיומי?

זיכויים לתמונה: זוג רץ דרך Shutterstock, נגזרת של Celestine Chua דרך קרבסמ"ק