פרסומת
האם אתה מישהו ששונא את המחשבה לראות את השמש זורחת? אולי עדיף שתדפוק שעתיים של לימודים גם אחרי מסיבה בלילה? האם זה רק מי שאתה או שיש לך אמירה בעניין?
מתברר ש הרגלי השינה שלך 7 סודות לישון בשקט, על פי המדעשנת לילה מושלמת אינה קשה כמו שאפשר לחשוב. ריכזנו רשימה זו של עשרה טיפים וטריקים מבוססי מדע שיעזרו לכם להירדם. קרא עוד יכול להיות ששליטתך. כמה גורמים ביולוגיים ספציפיים, כולל גנטיקה, אחראים לכמות השינה הנחוצה לך ולשעות היום בהן אתה מרגיש עייף או עירני ביותר.
מדענים מכנים שעון פנימי זה כרונוטיפ, והשעון הביולוגי הגנטי הזה אחראי לא רק כשאתם מתעוררים או הולכים לישון, אלא גם על תכונות אישיות כמו חברתיות ואינטימיות גופנית.
אתה יכול להשתמש בכרונוטיפ הספציפי שלך כדי לצבוט את בריאות השינה שלך ואת הפרודוקטיביות, כגון להשתמש בו כדי להישאר פרודוקטיבי סביב שעות השיא שלך. מבחן מגובה מדעי זה יכול לעזור לך לגלות יותר אודות המקצב הצירקדי שלך.
קח את שאלון הכרונוטיפ של מינכן
ישנם חידונים רבים הקשורים לשינה שתוכלו למצוא באינטרנט, אך שאלון הכרונוטיפ של מינכן [לא ניתן להשיג עוד] מגובה במחקר מדעי קפדני.
הסקר שואל אותך שאלות על שינה והתנהגותך. ענה על פי השגרה שלך בשבוע רגיל מכיוון שהשאלות תוכננו לאנשים עם לוחות זמנים קונבנציונליים. השאלון אמור לקחת מספר דקות בלבד למילוי.
שאלון הכרונו-סוג של מינכן (MCTQ) פותח על ידי טיל רוננברג ומרתה מרו ונמצא בשימוש מאז שנת 2000. סיים את השאלון וקבל ניתוח של הכרונוטיפ שלך באמצעות הדוא"ל. הדוא"ל יאפשר גם למדענים ליצור איתך קשר אם יש לך כרונוטיפ מעניין.
לעבוד עם שעון הגוף שלך
דפוסי שינה והשפעתם על חיינו הוסבר בספר זמן פנימי: כרוניוטיפים, ג'ט לג חברתי, ולמה אתה כל כך עייף. הכרונוביולוג והסופר טיל רוננברג משתמש בדוגמאות מחיי היומיום כדי להדגים את תפקיד שעון הגוף. לדוגמא, מדוע שיעורי הבוקר כל כך לא פופולריים וכמה לוח הזמנים של עבודה גרועה מחבל בתפקוד היומיומי שלנו.
ברגע שתבינו כיצד תוכנת גופכם לעבוד בצורה הטובה ביותר בשעות מסוימות, תוכלו לתכנת אותו מחדש עם הרגלים חדשים שעוזרים לסנכרן את שעון הגוף שלך עם הסביבה, או סתם להשיג את השינה הטובה ביותר שאפשר פחית. אבל המבחן הוא צעד ראשון מובהק.
האם אתה בן בוקר או ינשוף לילה? האם אתה נלחם בטבריך כדי להפוך לעלות מוקדמת?
קרדיט תמונה: Photographee.eu דרך Shutterstock
סיייקט באסו הוא סגן עורך לאינטרנט, חלונות ופרודוקטיביות. אחרי שהסיר את הטרחה של MBA וקריירת שיווק בת עשר שנים, הוא נלהב כעת לעזור לאחרים לשפר את כישורי סיפורם. הוא מחפש את פסיק האוקספורד החסר ושונא צילומי מסך גרועים. אבל רעיונות לצילום, פוטושופ ופרודוקטיביות מרגיעים את נשמתו.
