פרסומת
מחקר פסיכולוגי החל לשפוך אור כיצד להפוך את עצמך למאושר יותר. מוצרים ואפליקציות חדשים משיקים שמשתמשים בממצאים אלה, ואחת ההבטחות הללו לגרום לכם להיות מאושרים עוד חמש דקות ביום.
כתב העת של חמש דקות הוא היומן עבור אנשים שאינם מנהלים כתבי עת. היא בנויה על פי עקרונות פסיכולוגיה חיובית, והיא בנויה כדי להקל עליך ומהר לקבל את כל היתרונות של ניהול יומן.
אם אחד מהאחרים שלנו מאמרים בנושא יומן כיצד לשמור על כתיבת רשומות יומן או יומן במשך שנהתחילתה של שנה חדשה היא זמן נהדר להתחיל לנהל יומן או יומן, אך האתגר טמון בשימור הרגל הכתיבה היומי החדש שלך. קרא עוד עד כה לא הביע את תחושתך, אולי זה בכתב העת חמש הדקות.
היסטוריה קצרה של פסיכולוגיה
מאז ימיה הראשונים, הפסיכולוגיה התמקדה בעיקר בתפקוד לקוי ולא בתפקוד. כמויות גדולות של מה שאנחנו יודעים על אופן פעולתו של המוח, נובעות מבדיקת אנשים שסבלו מפגיעה מוחית טראומטית, או שיש להם מחלת נפש. רבות מהתיאוריות המוקדמות העומדות בבסיס הבנתנו כיצד פועלות אישיות, קוגניציה וזיכרון, נובעות ממקרי מקרה בודדים.
אחד המפורסמים ביותר הוא המקרה של פיניאס גייג '. גייג 'היה עובד בבניית הרכבות. בעידן שלפני ה- JCB, חומרי נפץ שימשו לפינוי סלעים. הוא הציב מטען נפץ כשזה הלך מוקדם, והניע ברזל מהדק - בעיקרו של המוט - ממש דרך הגולגולת שלו. הוא נמצא במרחק של יותר מ 20 מטרים. עיקר הנזק נגרם בקליפת המוח הקדמית שלו.
באופן מדהים נראה שגייג 'התאושש בצורה מדהימה. לטענת הרופאים באותה תקופה, הוא שמר על "החזקת הסיבה המלאה שלו". עם זאת, חבריו ובני משפחתו הבחינו במהרה בשינוי ניכר באישיותו. גייג 'החל לפעול באופן לא הולם במצבים חברתיים; הוא נהיה אימפולסיבי וכעוס. השינויים באישיותו הביאו לאובדן מקום העבודה ואשתו.
ממקרה של גייג ', מדעני המוח והפסיכולוגים החלו להבין כיצד יש אזורים שונים במוח בעלי תפקידים שונים, עצמאיים. גייג 'שמר על רבים מהם, עד כדי כך שאנשים שלא הכירו אותו לפני התאונה שלו לא יחשדו בתחילה כי דבר אינו תקין, תוך כדי שינוי אישיות מוחלט.
גייג 'רחוק מלהיות ייחודי. היו מחקרי מקרה רבים עם חולים עם תפקוד לקוי שונה, שתרמו כולם להבנת המוח שלנו. בעוד שמחקרי המקרה הללו מאירים, הם מספרים לנו יותר על האופן בו הדברים נכשלים מאשר האופן בו הדברים עובדים.
כדי לבדוק מה גורם לאנשים להיות מאושרים ופרודוקטיביים, נדרשת גישה אחרת.
הצגת פסיכולוגיה חיובית
פסיכולוגיה חיובית היא אחת הדיסציפלינות החדשות ביותר בפסיכולוגיה. זה מתמקד בשימוש בשיטה המדעית כדי להבין כיצד לנהל חיים מספקים. במקום להתייחס לשורשים הבסיסיים של הקוגניציה, או כיצד לטפל במחלות נפש, פסיכולוגיה חיובית בודקת שאלות כמו לנהל חיים מאושרים ומספקים.
פסיכולוגיה חיובית נובעת מהפסיכולוגיה ההומניסטית - ומחשבים פילוסופיים קודמים כמו סוקרטס - אך מוסיפה את הקפדנות של החקירה האמפירית. במקום להסתפק בפילוסופיה על מה שעושה אדם מאושר, עשר שנות המחקר האחרונות ייצרו מספר טכניקות שהופכות אנשים אמפיריים לאושרים יותר.
כתב העת לאנשים שלא מקיימים כתבי עת
כאן ב- MakeUseOf לא עשינו סוד האהבה שלנו ליומן 7 דרכים לנהל יומן אישיכתבי עת הם תרגיל לתודעה ויש לו כמה יתרונות מוכחים, אך זה גם יכול להיראות קשה לביצוע. זה נובע בעיקר מהתחושה המוחצת של הצורך ביומן - זה ... קרא עוד . אפילו אתגרנו אותך הקדיש 30 יום ליומן התחל הרגל יומן דיגיטלי עם אתגר של 30 יוםדרך שימושית אחת לשיפור עצמי היא דרך ניהול יומן. אבל גישה זו מחייבת את כתיבת היומנים להרגל. אתגר יומן יכול להיות הדחיפה שאתה צריך פשוט להתחיל. קרא עוד .
כתב העת של חמש דקות, לעומת זאת, שונה לכתבי עת אחרים. אם אתה מעדיף שלא השתמש באתר יומן 5 אתרים שימושיים לרעיונות וטכניקות לכתיבת כתבי עתלכתיבת כתבי עת יש מסורת חזקה של לא רק לעזור לכותבים לשפר את כישורי הכתיבה שלהם, אלא שתהליך כתיבת מחשבות, דאגות ואתגרים שלך יכול גם להיות שימושי. אם אתה תקוע ברעיונות או ... קרא עוד , או תכתוב יומן מדריך למתחילים לכתיבה דיגיטלית ניהול יומן פרטי הוא דרך נהדרת לבנות את כישורי הכתיבה שלך, לשפוך את המחשבות, הרצונות, הדאגות וההרהורים שלך על הנייר. עצם הכתיבה עצמה יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחשוב דרך ... קרא עוד איך עבר היום שלך, אל תסתכל רחוק יותר.
אתה יכול לקבל את כתב העת של חמש דקות כמו יומן פיזי יפהפה (ל $22.95) או אפליקציית אייפון [אין עוד זמן זמין]. זה מעבר רק להיות תיעוד של היום שלך או יומן הכרת תודה 5 אפליקציות iOS מדהימות להפעלה ולניהול יומן הכרת תודהניהול יומן הכרת תודה יכול לגרום לרמות גבוהות יותר של עירנות, התלהבות, נחישות, אופטימיות ואנרגיה - וכולנו יכולים להיות אסירי תודה על כך. קרא עוד ובמקום זאת כולל עקרונות אחרים מהפסיכולוגיה החיובית.
אתה יכול גם לקחת רק חלק מהטכניקות ולעבד אותן למערכת יומן אישית המותאמת לך. לדוגמה, אם אתה נמצא ב- Android היית יכול השתמש בדיארו שמור יומן יפה, מסודר ופרטי של המחשבות והימים שלך עם דיארו לאנדרואידניהול יומן אישי יכול לעתים קרובות לעזור לנו להבין את התקופות הקשות בחיינו, או לזכור טוב יותר את התקופות הטובות. אם אתה סוחב סמארטפון, כבר יש לך מכשיר חזק ו ... קרא עוד בשיטת Five Minute Journal.
חמש הדקות שנדרשות לביצוע היומן מחולקות לשני מפגשים: האחת ממש לאחר ההתעוררות והשנייה רגע לפני השינה. אף אחד מהפגישות לא אמור לקחת לך יותר מכמה דקות. אני מוצאת שהכותרת מגזימה כמה זמן באמת צריך.
מושב הבוקר
בישיבת הבוקר שלושה חלקים. הראשון הוא יומן הכרת תודה פשוט.
אתה מונה שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך. אלה יכולים להיות דברים פשוטים כמו נשיקת בוקר מבן / בת הזוג, או דברים כמו בריאותך המתמשכת. יתרונות אחרים, קיום יומן הכרת תודה נקשר לתחושת רווחה מוגברת ולשינה משופרת.
הבא הוא קטע שמבקש ממך רשמו שלושה דברים שיהפכו את היום נהדר.
כל אלה חייבים להיות דברים שיש לך שליטה ישירה עליהם. כמו בסעיף הכרת התודה, הפריטים יכולים להיות דברים פשוטים כמו לזכור להעביר טקסט לאמא שלך. לחלופין, אני רוצה להשתמש במרחב כדי לקבוע את הנחוץ להשגת יעדים לטווח הארוך. אם אתה מנסה לרדת במשקל למשל, לשים "לצאת לטיול" ו"לאכול שלוש ארוחות בריאות ", שכן דברים שיהפכו את היום שלך מדהים זה רעיון נהדר; זה מטמיע אותם בראש שלך מהרגע שאתה מתעורר.
קטע הבוקר האחרון הוא אישור שיוביל אותך לקראת היום הבא.
מדובר ביצירת הלך הרוח שאתה רוצה. כל אמירה שמתחילה ב- "אני", או דומה, עובדת. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות במוח נפשי בטוח למצגת בהמשך, כתיבה משהו כמו "אני בטוח בזה, ונהנה מדברים מול אחרים", מסקר את המוח שלך אליו הרעיון הזה. תחול יכול להיות בעל השפעה מדהימה על האופן בו ניגשים למשימות.
מושב הערב
מושב הערב קצר משעות הבוקר עם שני חלקים בלבד. ראשית, אתה חושב שוב על היום שלך זכור שלושה דברים מדהימים שקרו.
כמו בכל הקטעים של חמש הדקות בכתב העת, אלה יכולים להיות הניצחונות הקטנים ביותר, כמו מלצרית שמודה לך על טיפ, לאירועים משתנים חיים, כמו שבן הזוג שלך מסכים להתחתן איתך. אנשים נוטים להתעכב על שליליות ולא על פוזיטיביות. הם חושבים, מה השתבש, לא מה השתבש. בכך שאתה מכריח את עצמך להרהר בדברים הטובים ביותר שקרה במהלך היום, אתה מונע את עצמך להתעכב על מזג האוויר האומלל, הבחור שניתק אותך או את השעה שבילית בטלפון ללקוח שירות. זה משרת מטרה דומה מאוד לסעיף הכרת התודה, אך הוא ממוקד בהרבה יותר עכשיו.
החלק האחרון הוא מיועד השתקפות כנה על איך יכולת לשפר את היום שלך.
נדיר שיהיה לך א מושלם יום. אפילו בימים הטובים ביותר יהיה משהו שאם היית יכול לחזור במכונת זמן היית משנה. אם אני נכשל באחת ממטרותיי ביום, אני מתאר לעיתים קרובות איך הייתי יכול לשנות את זה כאן. אם לאורך זמן יש מגמה בדברים שאתה יכול לשנות, זה משהו שתרצה לטפל בו. זה אמור להיות תזכורת אחרונה לפני שאתה ישן שיש לך את הכוח לשנות דברים בחיים שלך.
כתב העת לכולם
מן המאמר שלמעלה ברור כי אני מעריץ של כתב העת חמש הדקות. זו מערכת היומן ששימשתי אותה בשנה האחרונה. אני אדם מאוד חיובי, אבל לפעמים יש לי כמה מוטיבציות. קביעת המטרות שלי לדבר הראשון בבוקר עוזרת לי להשיג אותן.
חברה שלי עברה תקופות קשות אז קיבלתי לה עותק פיזי. בעיניה, מדורי האישור והדברים המדהימים עזרו ביותר. בכך שאילצה את עצמה לחשוב על הניצחונות הקטנים ביותר ביום נורא - אפילו אם זה פשוט היה לקבל ספל תה חם אחרי העבודה - היא גילתה שהיא קצת יותר חיובית. לא משנה באיזה שלב בחיים אתם נמצאים, כמה אתם שמחים או מה אתם עוברים, אני בטוח שתפיקו תועלת מכתב העת של חמש דקות.
אם אתה משתמש בו ואוהב אותו, אנא הודע לי בתגובות למטה. לחלופין, אם אתה שונא את זה ויש לך מערכת מעולה בהרבה, אמור לי; אני פתוח לכל רעיונות חדשים מדהימים.
זיכויים לתמונה: האוסף של ג'ק ובברלי וילגוס. יומן חמש דקות.
