10 דרכים למנוע מהטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות להרוס את שינה

פרסומת

האם אתה נרדם באופן קבוע כשהטלוויזיה פועלת? האם אתה מכור לצפייה בטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות?

זה אולי נראה כמו הרגל נפוץ ולא מזיק. אבל על פי מחקר של הקרן הלאומית לשינהזיהום אור מטלוויזיות ומכשירים אלקטרוניים אחרים יכול להפריע לשינה עמוקה ואף לגרום להפרעות במצב הרוח. באופן ספציפי, ה- NSF גילה שהאור הכחול המוענק על ידי האלקטרוניקה חוסם את ייצור המלטונין, שהוא המפתח לשמירה על הקצב הסיבובי של גופך.

גורם נוסף להפרעות שינה הקשורות לטלוויזיה הוא גירוי יתר. אם אתה צופה בסיפור מרגיז בחדשות הלילה המאוחרות, משחק ספורט או דרמה מרתקת, סביר להניח שתצא לדרך תגובת הקרב או הטיסה של גופך. אז במקום להירגע למצב תורם לישון, תרגישו לחוצים, עירניים ורחוקים מלהיטמע.

בין אם אתם כבר מתקשים לישון או לא, למצוא דרך אלטרנטיבית לסחוף את הרצון שפר את דפוסי השינה שלך כמו גם הבריאות הכללית שלך. המשך לקרוא כדי לגלות את עשר הדרכים להירדם בלי שהטלוויזיה דולקת.

אפליקציות וגאדג'טים אלה פונים לאור וצליל כאחד וניתן להשתמש בהם בנפרד או כשילוב.

אתה יכול לשלוט בנורה רב-צבעונית זו עם אפליקציה האם אפליקציה באמת יכולה לעזור לך לישון טוב יותר?

תמיד הייתי קצת נסיוני שינה, לאחר שבמשך חלק ניכר מחיי ניהלתי יומן חלומי קפדני ולמדתי ככל יכולתי על שינה בתהליך. ישנם... קרא עוד . שנה את הצבע בהתאם למצב הרוח שלך, לשעה ביום ולפעילויות שלך. כדי לעזור לכם לישון, סגול בהיר יקל עליכם למצב רגוע ואדום עמוק יבטיח תרדמה איכותית. אתה יכול גם להגדיר דימר שיוריד את האור באיטיות לפני השינה. נורת ה- LED הססגונית LIFX מסייעת לך לבעוט בהרגל הטלוויזיה על ידי החלפת הזוהר הכחול בצבע ידידותי יותר לישון.

הורד: LIFX עבור iOS | אנדרואיד | טלפון של Windows

התוכנית החינמית הזו משנה את הגוון של המחשב שלך לישון טוב יותר ולשפר את בריאותך על ידי שינוי אופן השימוש שלך במחשבאסור שהעבודה במחשבים תהיה קשה לגופך. שינויים פשוטים שעולים רק לך דקות בכל יום יכולים להשפיע רבות. להלן כמה כלים שיעזרו לך. קרא עוד מסך הטלפון או הטאבלט כדי להתיישר עם השעה ביום. בשעות ערות זה בסדר שמסכים מחקים אור שמש טבעי, אך האור הזה יכול להזיק בלילה או בשעות הבוקר המוקדמות. באמצעות f.lux אתה יכול להשתמש בגאדג'טים שלך בלילה מבלי לשבש את הקצב הצבדי שלך.

תוכנית זו יכולה להועיל לצופי טלוויזיה שלא מוכנים לוותר לגמרי על הבידור שלהם לפני השינה. אם אתה צופה בתכנית המועדפת עליך במחשב המותאם ל- f.lux במקום זאת, תקטין את הקושי להירדם אחר כך.

אומבנה (רכישות בחינם באפליקציה)

אור הוא רק היבט אחד של צפייה בטלוויזיה שמגלים שישנם ישנים כמנחמים. אם אתה תלוי גם ברעש הרקע שיוליך אותך לארץ החלומות, יש מגוון אלטרנטיבות בריאות יותר. אומבנה היא אפליקציית מדיטציה 6 אפליקציות בודהיזם לשקט נפשי רבתימצא איזון באמצע הכאוס של החיים. נצל את זמן המעבר, הפסקות הצהריים ומקרים אחרים של השבתה כדי ליצור מרחב מדיטציה משלך. קרא עוד ובעוד שיש הקלטות לכל סיטואציה ושעה ביום, עליך לנסות קודם את המסלולים המעוררים שינה. בדיוק כמו טלוויזיה, תוכלו להדליק אותה ולעצום את העיניים.

אבל אומבנה טובה יותר לשינה שלך מאשר בטלוויזיה. ראשית, הקלטות מדיטציית השינה שלה מיועדות להיות שלוות ומרגיעות. אין מסלול צחוק או פרסומות רועשות שמטלטלות אותך ער. וזה לא ישחק כל הלילה, אז אתה יכול קבל את המנוחה הטובה ביותר 3 טכניקות הרפיה שיעזרו לכם לישון טוב יותרלפעמים לוקח יותר מדי זמן להירדם. טכנולוגיה יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר בעזרת קצת הרגלי שינה טובים יותר. נסה את ההצעות האלה כדי לכבות את המוח שלך. קרא עוד אפשרי.

אומבנה חופשית לנסות. רכישות בתוך האפליקציה עבור תוכניות מדיטציה ספציפיות נעות בין $ 2.99- $ 7.99.

הורד: אומבנה ל iOS | אנדרואיד [לא ארוך יותר]

ייתכן שמדיטציה לא מיועדת לכולם. אם אתה מעדיף רעשי רקע ללא מילים, נסה את האפליקציה Nature Sounds for Sleep. בדיוק כפי שמפרסמת הכותרת שלה, אפליקציה זו מציעה הקלטות באיכות גבוהה של פסקולים טבעיים כמו "לגונה של אמזון", "מדורה", גלי אוקיינוס, סופות גשם ומפל.

בנוסף לבחירת המועדף עליך צליל טבע 6 דרכים להפוך צלילי טבע לחלק מהיום שלךמחקרים מדעיים הראו כי צלילי טבע יכולים להפחית משמעותית חרדה, לחץ וכאב. בפעם הבאה שאתה מתפרץ ממתח, נסה להירגע לצלילי הטבע לפני שקופץ אוטומטית כדור. קרא עוד , אתה יכול לשלוט על עוצמת הקול ולהגדיר טיימר להפעלת האפליקציה בכל פרק זמן מחמש דקות לשעתיים. יישום זה יכול להועיל במיוחד עבור עירוניים מצא איפה לישון הלילה עם האייפון שלךהאם ידעת שאתה יכול למצוא מלון, אכסניה או אפילו ספה שתמשיך להשתמש בהם רק באייפון שלך? קרא עוד שרגילים יותר לצרוח צופרות מאשר קריאות צפרדעים וגלים עדינים.

גרסת הלייט של Nature Sounds for Sleep היא בחינם. ה הגרסה המלאה עולה 1.99 דולר ומציע הרבה יותר צלילים עם שליטת עוצמת קול גדולה יותר.

הורד: טבע נשמע לייט שינה עבור iOS | אנדרואיד

סליפיו (ניסיון חינם, 12.33 $ לשבוע)

מה שמבדיל את סליפיו מאפליקציות אחרות הוא היוצר שלה, מומחה השינה ופרופסור קולין אספי מאוניברסיטת אוקספורד. Sleepio משתמשת בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להציע למשתמשים תוכנית אישית להתגברות על בעיות שינה כמו הירדמות, ערות לילה ועייפות יום.

"הפרופיל" של האפליקציה יסייע לכם בפגישות שבועיות ובעצות במקום כדי לשמור על עקבותכם בזמן טלאים גסים. רמה זו של הוראה מגובה ומותאמת אישית עשויה לעזור לכל מי שנאבק בשינה, ובמיוחד לבעיות שהוכחו עקשניות וקשות למיגורן.

לאחר ניסיון חינם בן שבעה ימים אתה יכול לקנות שבוע של עזרה עבור 12.33 $ או 12 שבועות עבור 92.55 $. זו השקעה, אך ככל הנראה תהיה זולה יותר מאשר לקבל עזרה מקצועית פנים אל פנים.

הורד: שינה עבור iOS

גשם של שינה (ללא תשלום) [לא ארוך יותר]

האם יש צליל מרגיע יותר מאשר פיטר הגשם הרך על החלון שלך? אפליקציה זו מביאה לכם הקלטות גשם אמיתיות שיעזרו לכם להירדם, להירדם או להירגע לפני השינה.

בחר מבין 20 אפשרויות סאונד המסווגות כעדין, בינוני או כבד. אתה יכול להגדיר את הטיימר לכל אורך של עד 24 שעות. עם כל כך הרבה אפשרויות לבחירה, לא תשתעממו במהירות.

גשם של יצרנית שינה הוא בחינם, מה שהופך אותו ליישום ללא סיכון לנסות, במיוחד אם אתה כבר משתמש במקורות רעש לבן אחרים כדי לעזור לך לישון. ושומרי טלוויזיה בטוחים למצוא באפליקציה הזו אלטרנטיבה מרגיעה יותר למסלולי צחוק ופרסומות רועשות.

הורד: גשם של שינה iOS

כשניסית את כל השאר, נסה היפנוזה. מחבר העזרה העצמית גלן הרולד יצר את היישום הזה כדי לעזור לישון ישנים רע דרך היפנוזה עצמית ומדיטציה מודרכת.

ישנם שני מסלולים חינמיים, אחד להיפנוזה ואחד למדיטציה, וכן ספר אלקטרוני בחינם בנושא היפנוזה עצמית. אם אתה רוצה אפשרויות נוספות תוכל לרכוש רצועות נוספות תמורת 3.35 $ כל אחת. אפליקציה זו מספקת עזרה בשינה והרפיה וכן בנושאים אחרים כמו ירידה במשקל, חרדה והערכה עצמית נמוכה. כך שזה יכול להועיל לאנשים הזקוקים לעזרה יותר מאשר רק לישון.

הורד: להירגע ולישון טוב בשביל iOS | אנדרואיד

מכונות סאונד הן אפשרות נוספת להרגעת רעשי רקע. מכונת השינה Ecotones Sound Sleep דומה לקדילאק של מכונות רעש, עם טכנולוגיית סאונד אדפטיבית. פירוש הדבר שהוא יכול לשמוע את כל הרעשים החיצוניים שאתה שומע ולהתאים את עוצמת הקול בהתאם.

עם זאת, אין בו כל כך הרבה נופי צלילים לבחירה כמו הטבע נשמע לשינה, אך הוא מציע פרטים נוספים. לדוגמה, תוכל להוסיף שירת ציפורים לפסקול שבחרת כדי להתאים אותו באופן אישי. ויש אנשים שעשויים למצוא מכונות סאונד מועילות יותר מאפליקציות מכיוון שאין פיתוי להתחיל לקרוא דוא"ל או לשחק עם אפליקציות אחרות.

למי שמעדיף לשמור את זה בפשטות עם צליל של מאוורר או רעש לבן אחר, אלקטרופרן יכול להחליף את הלמול הנמוך של הטלוויזיה שאתה כל כך אוהב. למרות ש- Lectrofan מציע רק שני סוגים של רעשים, עדיין יש 10 סוגים של רעשי רקע לבחירה.

כמו המכונות והיישומים שהוזכרו בעבר, גם מכונות הסאונד של אלקטרקטורן כוללות בקרת עוצמת קול וטיימר שינה. אחד הרומנים המאפיינים ש- Lectrofan מתהדר בהם הוא כוח USB, מה שהופך אותו לנייד בקלות לנסיעה.

אם אתה רק רוצה לכבות את מכשיר הקול שלך ולהידלק כמו הטלוויזיה, פנה אל Marpac Dohm לקבלת עזרה. במכונה הזו אין הרבה פעמונים ושריקות, אבל היא אחת ממכונות הסאונד היחידות שאינן משתמשות בהקלטות.

במקום זאת המאוורר הפנימי של הדוהם יוצר צליל של אוויר שוצף. ועדיין ישנן כמה אפשרויות שאתה יכול לשלוט בהן, כולל מהירות, עוצמה ומגרש. הדוהם הוא מכונת סאונד נהדרת מלכתחילה אם אתה רוצה לנסות רעש לבן אך אינך בטוח עד כמה זה יעבוד לך.

עכשיו כבה ולישון!

כעת, לאחר שתבין את ההשפעות השליליות של שינה עם הטלוויזיה, אתה יכול למצוא אלטרנטיבה בריאה יותר שעדיין ממלאת את הצורך שלך בצליל ו / או אור ליליים כך שתוכל קבל שינה איכותית כיצד שינה יכולה לעזור לך להצליח יותר? קרא עוד .

כמובן, ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים לשפר גם את השינה שלך.

לדוגמה, 60-80 אחוז אנשים שחווים כאבי גב יכולים לעתים קרובות לשפר את השינה על ידי החלפת המזרונים שלהם ואפילו פשוט לישון באותו הזמן כל יום יכול לעשות פלאים לשעון הביולוגי שלך.

איך תשפרו את איכות השינה שלכם הלילה?

אשראי תמונה: איש ישן מאת kryzhov דרך Shutterstock