פרסומת
אם הייתי צריך לנחש, הייתי אומר שרבים מכם נרקומנים כמוני. אתה מבלה את רוב היום מול מסך המחשב, בעבודה ובבית. זה עשוי להפריע לבריאות שלך. לפני זמן מה נאמר לי על "טריק" לאנשים שעובדים במשרד או משתמשים מדי יום במחשב: להרחיק את המדפסת ממקום העבודה שלך. אבל כדי באמת לדאוג לבריאות שלך ולהגדיל את רמת האנרגיה שלך, אתה צריך לעשות יותר מאשר רק לעלות למדרגות או ללכת למדפסת שלך.
אך לפני שתזמינו את תוספי החלבון ותשלמו מראש חבר למשך שלוש שנים לחדר הכושר המקומי שלכם, תוכלו לנסות להתחיל להגיע בכושר באמצעות OneHundredPushups שיטה. תוכנית האימון לדחיפה מבוססת על הפוש-אפ הרגיל והישנה שלך, אבל מסתבר שזה תרגיל די טוב.
אז מה זה OneHundredPushups? למעשה מדובר בתוכנית אימונים בסיסית מאוד של שכיבות סמיכה בה אתה מבצע מספר קבוע של שכיבות סמיכה בכל יום אחר במשך 6 שבועות. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל להשלים 100 שכיבות סמיכה ברציפות. לא ממש משנה כמה אתה כשיר לפניך, מכיוון שאתה יכול לעקוב אחר מסלולים מסוימים עם חזרות פחות או יותר. אם אתה מסוגל לעשות יותר מ 20 שכיבות סמיכה במהלך הבדיקה הראשונית, אתה אפילו רשאי לדלג לשבוע 3 (מישהו? התחל להתרברב בתגובות).
החלק החנון הוא שיש להם אתר ממש הגון עם הסבר על תוכנית האימון של הדחיפה שבה תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם עם לוגר דחיפה ויש אפילו אפליקציית אייפון (היא לא בחינם, קישור לחנות iTunes כאן) שעוזר לך להגיע למטרה שלך. דבר מגניב נוסף הוא לוח הזמנים שניתן להדפיס אותו תוכלו לקפל לחוברת מיני. הם מכנים את החוברת הזו ככיס בכיס והיא תוכל למצוא כאן.
אז הדפסת את החוברת, נרשמת בלוגר ההפעלה ואולי אפילו התקנת את אפליקציית האייפון. עכשיו הגיע הזמן לעשות משהו. אתה מתחיל בבדיקה ראשונית שקובעת כמה מהר עליך להתחיל בתוכנית. אם אינך מנהל יותר מ- 20 שכיבות סמיכה רצופות, אתה מתחיל בשבוע 1. תעשו שלושה מפגשי שכיבות סמיכה בשבוע. אתה אמור להגיע לשבוע האחרון ולעשות מאה שכיבות סמיכה אחרי שישה שבועות, אבל במציאות אתה ממשיך לעשות בדיקות תשישות שאומרות אם עליך לבצע שוב שבוע.
מניסיוני, זוהי תוכנית פשוטה וקלה למעקב. כמובן שאתה עושה תרגיל אחד בלבד, אבל גיליתי שהוא באמת מאמן קבוצות שרירים רבות. כפתור בצורה טובה ידוע כמאמן כמעט את כל שרירי פלג הגוף העליון. שמתי לב להתקדמות שלי די מהר למרות שאני כבר מתאמנת (במידת מה) בחדר הכושר. במיוחד כשאתם דבקים בחוקים והמשיכו לעשות את הפוש-אפ שלוש פעמים בשבוע תוכלו לראות התקדמות. אני לא בטוח שכולם יגיעו למאה הדחיפות הרצופות, אבל תראו התקדמות. אני חושב שכשאתה באמת רוצה לעשות מאמץ כנה לעבוד על הבריאות שלך אתה צריך גם להתחיל לעשות אימונים אירוביים ולשים לב למה שאתה אוכל. תוכנית זו טובה מאוד למתחילים ואחרים עם זמן פנוי מוגבל מכיוון שהיא אורכת רק 30 דקות עד שעה בשבוע.
ספר לנו בתגובות אם התחלת את התוכנית OneHundredPushups תוכנית אימון דחיפה. זה נדרש לחלוק את התוצאות והיעדים שלך עם אנשים אחרים. אתה יכול גם להסתכל ידיד הזנה זה קבוצה למשל. אם זה הולך טוב אתה יכול גם לנסות את ה- שתי מצבים תוכנית או שתי מאות סקוואטים תכנית. בהצלחה!
אני סטודנטית לעסקים הולנדים עם עניין רב בכל מה שחדש באינטרנט. אני אוהבת לנסות ולהעביר אותם אליך. MakeUseOf הוא אחרי הבלוג האישי שלי הניסיון הראשון שלי בכתיבה מקצועית. אל תהסס להתחבר איתי ברשתות החברתיות!