10 הרגלים מיני משתנים בחיים כדי לחזור למסלול השנה

פרסומת

כשאנו מגיעים לאמצע השנה, איך אתה מסתדר עם החלטות השנה החדשה שלך? עם רק 8% מהאנשים בהשגת החלטותיהם, בטוח לומר שרבים מאיתנו ויתרו על היעדים שלנו.

הנה החדשות הטובות: אתה יכול לחזור למסלול וזה קל מאוד.

ההחלטות נכשלות מסיבות שונות 5 טעויות שגורמות לך להיגמל מהחלטות השנה החדשה שלךכמה קשה המאבק שלך עם החלטות ראש השנה? אם אתה נמצא בסיבוב בלתי נגמר של פרישה מיעדיך בכל פעם, טיפים אלו אמורים להניע את השנה הבאה. קרא עוד , אך אנו נוטים להניח שכישלון פירושו שזה נגמר. במקום זאת, גישה בריאה יותר היא לאמץ את הפילוסופיה של סטיבן גויס מיני הרגלים. זו דרך פשוטה לשפר את עצמך ללא לחץ של החלטות שמכבידות אותך או שתרגיש טוב עם עצמך.

מדוע מיני הרגלים טובים יותר

החלטת השנה החדשה מדהימה. דעתך תמצה מטרה ענקית המתפרשת על פני שנה שלמה, עם כל אבני הדרך הרבות שתצטרך לפגוע בהן. ברגע שההתרגשות הראשונית שלך שוככת, זה מפחיד.

הרגלים מיני, לעומת זאת, מתאימים לחיים שלך כמו שהם עכשיו. כפי שאתה יכול לראות בשיחה של בי ג'יי פוג מה- מעבדה טכנית משכנעת באוניברסיטת סטנפורד, החוקרים מצאו כי אחת הדרכים היעילות ביותר לבנות הרגל חדש היא לערום אותו על גבי אחד קיים.

דוגמה פופולרית לכך היא שאם אתה רוצה להפוך את חוט דנטלי להרגל, עשה זאת בכל פעם שאתה עונה לשיחת הטבע. היי, אתה בחדר האמבטיה, אינך משתמש בידיים שלך, יכול באותה מידה לעשות את המשימה הקטנה הזו!

נעשה בעקביות לאורך זמן רב, אלה מיני הרגלים יכולים לעורר שינוי אישי מסיבי כיצד להשתמש בהרגלי מיקרו ובניצוץ שינוי אישי מסיבייצירת הרגלים חדשים זה קשה. הרגלים בנויים בדרך כלל לאורך שבועות או חודשים של חזרה, והמוטיבציה היא האתגר. כאשר ההליכה מתקשה, מיקרו-הרגלים יכולים להוות עזרה עצומה. קרא עוד . אבל לפני שתתחיל, יהיה מועיל לדעת כמה דרישות פשוטות למה מהווה הרגל מיני:

1. הפחיתו את ההתנגדות למינימום. אם הרגל מיני מחייב אותך לבצע מספר צעדים, יתכן שהוא לא יהיה הנכון. זה אמור להיות קל לנקוט בפעולה. זה כן נקודת המפנה להתנהגות משתנה.
2. זה לא אמור לדרוש ממך להפעיל כוח רצון. ה לוקח שריר כוח רצון לבנות כיצד לעבוד על שריר כוח הרצוןיש אנשים שאינם סובלים מבעיית כוח הרצון. מה הופך אותם אנשים פרודוקטיביים שונים? מסתבר, יש המון מחקר בנושא, והתשובה מתגלה די פשוטה קרא עוד , אז אל תנסו לעשות זאת תוך הטמעת הרגל חדש. רק וודא שהמשימה הרגילה החדשה שלך היא משהו שתעשה בשמחה ובטבעיות, בלי להתלונן.
3. התחל קטן ככל האפשר. רוצה להיכנס להרגל להתאמן בכל יום? פשוט עשה דחיפה אחת מדי יום. רק אחד. לא יותר. ואז לבנות על זה. ה אתגר דחיפה אחד הוכיח כיצד הרגלים קטנים יכולים להוביל לשינויים גדולים.

כמו בכל הרגל שאתה מנסה להנחיל, הטכנולוגיה יכולה לתת יד ולהקל עליך. בואו נסתכל על כמה מהם החלטות השנה החדשה הפופולריות ביותר הפוך את החלטות ראש השנה שלך לעבוד עם כלי עבודה מעל 9+בכל שנה אנו זקוקים לכמה אתרים ומשאבים פנטסטיים במסע שלנו להפוך את עצמי טוב יותר. לכל החלטה לשנה החדשה תוכלו למצוא כלי מקוון שיורה לכם. אנו ממליצים על כמה. קרא עוד וכיצד תוכלו להשיג אותם באמצעות מיני הרגלים.

התאמנו באופן קבוע

האימון בן 7 הדקות הוא ממשטרי התרגיל הפופולריים ביותר באינטרנט, עם שלם חבורה של סרטוני YouTube בנושא השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד . כהרגל מיני זה מקום נהדר להתחיל להתאמן באופן קבוע. יש לו שתי תכונות ייחודיות המקלות:

1. אינך זקוק לשום ציוד ו ...
2. סיימת תוך שבע דקות בלבד.

אפליקציית האימון של 7 דקות לניו יורק טיימס היא האפליקציה הטובה ביותר לכך. זו אפליקציה מבוססת אינטרנט שעובדת באופן מושלם על שולחן העבודה או הנייד. הוא מעוצב היטב ומדגים כל תרגיל, יחד עם טיימר ספירה לאחור צבעוני ומדריך שאומר לך מה לעשות.

אם האימון בן 7 הדקות אינו מתאים לך, אולי עליך לקחת את זה מאות שכיבות סמיכה האתגר, שמתחיל אתכם לאט ובעוד חודשיים, יבנה אתכם עד לנקודה בה תוכלו לעשות 100 שכיבות סמיכה בלי להפסיק. לפני שתתחיל, דאג לכך תבחן ופעל לפי ההוראות.

הגדר סיסמא חיובית

זה אולי נשמע מטופש, אבל הסיסמה שתזין מדי יום יכולה לשנות את חייך. מאוריציו אסטרלה מצא זאת באמצעות ניסוי פשוט כאשר עבר גירושין גסים. הוא כתב על את החוויות שלו ב- Mediumוציין כיצד סיסמאות חיוביות כמו "סלח לה" ו"פסיק לעשן "הובילו לשינויים דרמטיים חיוביים באורח החיים.

אתה צריך עדיין צור סיסמה מאובטחת ובלתי ניתנת לשבירה 6 טיפים ליצירת סיסמא בלתי ניתנת לשבירה שאתה זוכראם הסיסמאות שלך אינן ייחודיות ובלתי ניתנות לשבירה, תוכל באותה מידה לפתוח את דלת הכניסה ולהזמין את השודדים לארוחת צהריים. קרא עוד , אך עשו זאת באופן שהמסר שלו הוא שינוי חיובי שתרצו להביא. באופן אידיאלי, השתמשו בזה כסיסמה למשהו אליו אתם ניגשים מדי יום, כמו הדוא"ל שלכם או חשבון הפייסבוק שלך.

תפש את פייסבוק ותהיה חיובי

אם כבר מדברים על פייסבוק, זה מתועד היטב בשלב זה פייסבוק יכולה לעצב אותך פייסבוק מעצבן אותך, ו"זה לא יקרה לי "הוא שקרבעבר דיברו על הפוטנציאל של פייסבוק כטריגר לתסמינים דיכאוניים, אך השנה נראו יותר מחקרים כאלה מאשר בעבר. הנה מה שהם אומרים. קרא עוד . הרשת החברתית היא סליל מדגיש את הרגעים הטובים ביותר של כולם, וכשמשווים את זה לחיים הגדולים שלך, ההשוואה הלא הוגנת יכולה לגרום לך להרגיש נמוך. זה יכול להיות חכם לנתק את פייסבוק להשפעה חיובית יותר, לפחות על המחשב שלך.

תוספים פשוטים כמו Switcheroo Redirector עבור Chrome או מפנה מחדש לפיירפוקס ניתן להגדיר כך לעבור אוטומטית לאחת מ הקהילות הכי נחמדות ברדיט הקהילות הטובות ביותר ב- Redditיש הרבה אנשים גדולים באמת ב- Reddit - כאן תוכלו למצוא אותם. קרא עוד כמו r / UpliftingNews או r / RandomKindness. העניין הוא להימנע מההשפעה השלילית של הרשת החברתית ולהפוך את ההרגל הרע הקיים שלך להרגל מיני חיובי. עם הזמן, תמצא את עצמך מעוניין לבדוק בפורומים המרוממים האלה במקום את ציר הזמן הפייסבוק המעומעם שלך.

שתו יותר מים

מתי MakeUseOf's מתיו יוז הפסיק קפאין והגדיל את התפוקה שלו כמה הפסקת הקפאין הפכה אותי לפרודוקטיבית יותרויתור על קפה הוא דבר שעבור הרבה אנשים פשוט לא נעשה. אם תגזימו, זו יכולה להיות ההחלטה הבריאותית הטובה ביותר שתקבלו אי פעם. קרא עוד , הוא עשה מהלך חכם כשהחליף קפה ממכר בחצי ליטר מים - לא יותר, לא פחות, כל שעה על הנקודה. אם אינך מקבל את הצריכה היומית של מים שאתה צריך, זה הזמן לעשות את השינוי הזה.

כמו מתיו, רצוי לקבל כמה בקבוקי חצי ליטר ולמלא אותם לפני שתתחיל לעבוד. הגדר אזעקה לכל שעה, או הגדר טיימר Pomodoro כיצד טיימר פומודורו פשוט הפך את חיי לטובים יותרטכניקת פומודורו היא אחד מפריצות החיים הפשוטות יותר לניהול זמן. לפרוץ הסחות דעת בעזרת נתחים של 25 דקות וטיימר. זה יכול להיות שינוי שגרתי משתנה בחיים אם הוא מתאים לך. קרא עוד , ושתו מים בכל הפסקה. אתה יכול גם לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה בסמארטפון אנדרואיד שלך וודא שאתה שותה מספיק מים בעזרת האפליקציות החינמיות האלה [אנדרואיד]קל לשכוח לשתות מספיק, במיוחד בשעות החורף, ובמיוחד אם אתה לא פעיל גופנית. אבל חשוב להכניס מספיק מים, גם לירידה במשקל ופשוט ... קרא עוד .

תתעורר מוקדם בהדרגה

אתה יודע מה? כל חנון צריך להיות אדם של בוקר מדוע כל חנון צריך להיות אדם בבוקריכול להיות שאתה ינשוף לילה שרוצה להתעורר מוקדם. כל חנון יכול להיות אדם של בוקר עם מעט שינויי הרגלים ושגרת בוקר קבועה. קרא עוד . אבל להתעורר מוקדם זה לא קל לכולם. אז יש לנו שונים אזעקות מחניקות מפהקות לצאת מהמיטה 4 אפליקציות מעורר מחניק פיהוק כדי לוודא שאתה קם בבוקרנמאס לך להתעורר מאוחר, להיאבק כל יום מהמיטה מהמיטה? אתה לא לבד. קרא עוד , אך שינוי דרסטי בלוח הזמנים יכול להיות קשה. במקום זאת, הפכו את זה להרגל מיני והקלו בעצמכם.

נסה משהו פשוט כמו להגדיר את האזעקה דקה מוקדם יותר בכל שבוע. אז אם אתה עולה על 8 בבוקר ומעוניין להגיע לשעה 7 בבוקר, התחל עם השעה 7:59 בבוקר בשבוע הראשון. ואז חזור עוד דקה אחת לשעה 07:58 לשבוע השני. הקל על עצמך, ישן בסופי שבוע. בסוף השנה אתה תהיה בשעה 7:08 בבוקר. ובעוד חודשיים, תתעורר בשבע בבוקר בלי שתרגיש שזה שינוי דרסטי.

קרא עוד עם "שבוע בן 7 עמודים"

כולם רוצים להפוך את הקריאה להרגל, אבל נראה שלא נוכל למצוא את הזמן לעשות את זה. ובכן, הנה הרגל מיני קל שיעזור לך להתחיל לקרוא יותר. אני קורא לזה "שבוע בן 7 עמודים".

כל יום שני, קרא עמוד אחד של ספר. ביום שלישי המשיכו וקראו שני עמודים מאותו ספר. שלוש ביום רביעי, ארבע ביום חמישי, חמש ביום שישי, שש ביום שבת ושבע ביום ראשון. ואז חזור רק לדף אחד מאותו הספר ביום שני. המשיך במחזור הזה עד שתסיים את הספר.

בכך, אתם מקלים על קריאה בימי עבודה ובונים תנופה לקראת סוף השבוע בו תוכלו להירגע ולקרוא דפים נוספים בקצב שלכם. בדיוק כמו כל אלה זמן פשוט להפליא לקרוא ספרים נוספים 10 פריצות זמן פשוטות להפליא לקריאה נוספת בכל יוםיש פשוט יותר מדי לקרוא, וכל כך מעט זמן. שלהם הוא רק תרופה אחת ברורה כנגד כל התירוצים - אתה צריך לפנות זמן לקרוא. השאלה המצופה זהב היא איך. קרא עוד , זה עובד הכי טוב אם יש לך להדליק או להשתמש אפליקציית Kindleמכיוון שהוא ישמור אוטומטית את המיקום האחרון שלך ותוכל לקרוא אותה בכל מכשיר, בכל מקום ובכל זמן. זכור, הרגל מיני הוא היעיל ביותר כשאתה מפחית התנגדות!

התחל לכתוב באופן קבוע

כולם חושבים שיש בהם רומן. והם מתחילים חזק, מתנגשים במקלדת בהתלהבות רבה. לאט אבל בטוח, הלהבה מעוררת ההשראה מתחילה להבהב והמומנטום גווע. אל תיתן לזה לקרות לך ו קח את הספר שלך מרעיון לדראפט הסופי מרעיון לטיוטה סופית: כיצד להגדיל את תפוקת הכתיבה שלךאתה לא צריך להיות סטיבן קינג כדי להיות סופר יצרני. באמצעות היישומים הנכונים וטיפים לכתיבה, תוכלו לבצע יותר כתיבה בפחות תסכול ולסיים את מה שתתחילו. קרא עוד .

האפליקציה הטובה ביותר לכך היא 750 מילים. הירשמו לשירות החינמי ותוכלו להיות חלק מקהילה שמביצים זה את זה כדי לכתוב 750 מילים ביום, אשר גם מספק לך מאגר נתונים גדול של סטטיסטיקות ורגשות משלך כשאתה כותב באופן קבוע. יש לנו בחן 750 מילים בפירוט איך לעודד את עצמך לכתוב לפחות 750 מילים ליום קרא עוד לפני כן, למקרה שאתה צריך לדעת יותר על זה. רק זכרו, 750 מילים הן בערך שלושה עמודים בספר, כך שהרגל מיני פשוט זה יכול לגרום לכם לצאת סוף סוף לרומן זה!

למד ליהנות מהחיים ולהיות אסיר תודה

התלונות נעשות קלות, אבל להיות אסיר תודה זה קשה. הכרת תודה אינה מובנית עבור רבים מאיתנו. יש להשתקף בו ולהעריך אותו באמצעות תרגול. מדיטציה חשובה יכולה לעזור בלימוד זה.

ניסינו כמה אפליקציות מדיטציה חשובות 6 אפליקציות למדיטציה מיינדפול שישפרו את חייכםלחיות חיים מודעים יותר באמצעות מדיטציה יכולים להיות בעלי השפעות חיוביות מדהימות. נסה זאת עם היישומים האלה. קרא עוד עד כה, אבל עצרו, נשמו וחשבו הוא עדיין הטוב ביותר. זה לגמרי בחינם, הוא מאפשר לך לקבוע את מגבלת הזמן וסוג המדיטציה שאתה רוצה, מדריך אותך לאורך התרגיל כולו, וזמין בכל הפלטפורמות. אופיו הנמצא בכל מקום מקלה עליו למעשה לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל זמן בלי לבזבז אגורה למד מדיטציה בכל מכשיר ואל תבזבז אגורהבניגוד לדעה הרווחת, תוכלו לעשות מדיטציה ללא מחצלת יוגה, הדרכה דתית, מרחב אישי שליו, נרות קטורת וכל מכשיר אחר. להלן כלי פשוט שיעזור לך להתחיל. קרא עוד .

דמיינו את החוב לפני הקנייה

חיסכון בכסף הוא אחת ההחלטות הפופולריות ביותר מדי שנה, אך גם החלטה שרוב האנשים נכשלים בה. האשם בדרך כלל הוא הוצאות חסרות דעת. הטריק הפשוט ביותר לעצור את זה, שרוב מומחי הכספים האישיים ממליצים עליו, הוא להסתכל על החוב שלך לפני שאתה קונה משהו. נשמע פשוט, נכון? ובכן זה, אבל אתה צריך לעשות את זה באדיקות.

הרגלים מיני עוסקים בכך שהופכים את הרגל ללא התנגדות, אז קבל יישום כדי להציג את החוב שלך בתרשימים או בתרשימים כיצד לדמיין את החוב שלך ולהישאר מונע תוך כדי תשלוםקשה להישאר במוטיבציה להמשיך ולשלם את החוב שלך, אך הדמייתו יכולה להקל על התהליך. קרא עוד , וודא שזה עובד טוב בסמארטפון שלך. משם הכל קשור למשמעת פשוטה. לפני שתלחץ על "קנה" באמזון או תגיע לדלפק הקופות בסופר, הפעל את האפליקציה הזו וראה את התקדמות החוב שלך. רוב הסיכויים שתזכורת מתמדת תגרום לך לחשוב מחדש על הערך של מה שאתה עומד לקנות.

ארגן דבר אחד בכל שבוע

למעלה מ- 18% מהאנשים מראים "מתארגנים" כהחלטה לשנה החדשה. זה יכול להיות טק, זה יכול להיות לא טק, אבל פשוט תאמצו את ההרגל המיני של לסדר ולייעל דבר אחד בכל שבוע. בקרוב יהיו לך חיים פחות משבשים.

אתה בטח רוצה להתחיל בקטן, אז תלך עם משהו כמו דה-עומס ושליטה על שולחן העבודה של Windows כיצד לנקות את שולחן העבודה של Windows אחת ולתמידהעומס מזיק יותר ממה שאתה מבין. שולחן עבודה מסודר של חלונות מקל על האיתור, נעים יותר להסתכל עליו ומפחית לחץ. אנו מראים לך כיצד לתקן את שולחן העבודה שלך. קרא עוד , או אפילו הפיזי שלך! אולי הגדר אפליקציה לרישום הערות כמו Evernote או OneNote Evernote vs. OneNote: איזו אפליקציית הערת הערות מתאימה לך?Evernote ו- OneNote הם אפליקציות מדהימות לצילום הערות. קשה לבחור בין השניים. השווינו הכל בין ממשק לארגון פתקים כדי לעזור לכם לבחור. מה הכי מתאים לך? קרא עוד לארגן את המחשבות והפרויקטים השונים שלך. לעזאזל, יכולת תכנן שנה שלמה ביומן Google כיצד לתכנן שנה שלמה בלוח השנה של גוגלשנה זה הרבה זמן לעמוד ביעדים שלך. יומן Google יכול להיות כלי התכנון הראשי במשך שנה שלמה. טיפים אלה לניהול זמן מראים לך כיצד. קרא עוד . רק פריט אחד בשבוע, פשוט כזה!

תן לנו רעיונות מיני הרגלים שלך

סטיבן גייז, שכתב את הספר ממש מיני הרגלים, יש גדול רשימת רעיונות מיני הרגלים שאתה יכול להסתכל עליו כדי לקבל השראה לשיפור חייך.

בחיי הטכנולוגיה שלך, איזה מיני הרגל שילבת כדי להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך? תן לנו את הדוגמאות המוצלחות שלך, או ספר לנו על הרגלי המיני שהיית רוצה להתחיל.

אשראי תמונה: קריירה וצמיחה מאת אינגקה ד. Jiw דרך Shutterstock