פרסומת

אז קיבלת את ההחלטה לרדת במשקל. מזל טוב, אתה בדרך לחיים בריאים יותר, מסודרים ומאוזנים יותר מבחינה רגשית.

אבל קבלת ההחלטה אינה החלק הקשה, העבודה האמיתית עומדת לפנינו. אחרי הכל, המשקל לא הולך לאבד את עצמו - אתה זקוק למסירות והתמדה לטווח הארוך.

מאמן אישי יכול לעזור לכם לשמור על מיקוד ובמסלול, אך יקר לשכור אותו. יותר ויותר אנשים פונים ללהקות כושר במקום. הם יכולים לפקח על האימונים שלך, לעקוב אחר הקלוריות שלך ולמדוד את ביצועי הלב שלך בגוף.

במאמר זה אני הולך לשתף שישה טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל עם להקת כושר. הקילוגרמים יירדו תוך זמן קצר!

1. מצא את הרמה שלך

כשאתה רק מתחיל את התוכנית שלך, אתה צריך להבין היטב את הרמות הנוכחיות שלך. ללא מספר בסיס שאפשר לעבוד ממנו, יהיה קשה לתכנן את לוח הזמנים שלך או לעקוב אחר השיפורים שלך. תלבשי את הלהקה שלך 24/7 למשך שבוע ותבין היטב את הכושר שאתה עושה ביום ממוצע.

להקה כמו ה מטען Fitbit או תנועת עצם הלסת Fitbit Flex לעומת עצם הלסת UP: סקירה השוואתיתבעולם של ימינו, שום דבר לא בורח מהעובדה שאנחנו עוברים לכיוון בו כימות והקלטת דברים באובססיביות הם סוג של הנורמה. אנו משתמשים ב- Foursquare בכדי לבדוק מקומות, אנו לוקים באופן מעצבן ... קרא עוד

instagram viewer
יעקוב אחר הצעדים שלך, אך מעקב אחר הצעדים שלך בלבד אינו מספיק. אתה זקוק לנתונים נוספים מהתקופה המוקדמת הזו - ספציפית, תצטרך גם לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך.

לחלק מהלהקות יש אפליקציה נלווית שמאפשרת לך לרשום את האוכל שלך, אך האפליקציה הטובה ביותר שקיימת היא ללא ספק MyFitnessPal. זה ישתלב עם מרבית להקות הכושר המובילות ותתאים את יעדי צריכת הקלוריות שלך בהתאם.

על פי מאמר משנת 2013 בספר כתב עת ביקורות על השמנת יתרניטור עצמי מחמיר מוכח מדעית כמסייע לירידה במשקל:

מעקב עצמי עקבי אחר אימון קשור לירידה כוללת במשקל גדולה יותר, לכמות גדולה יותר של פעילות גופנית ופחות קשיים בפעילות גופנית.

במעבר לשיטות מסורתיות של ניטור עצמי כמו יומני נייר ועט, מחקר מצא כי הטכנולוגיה יכולה לפשט את תהליך הניטור. זה יכול לכלול הקלטת ההתקדמות של צריכת מזון ופעילות גופנית.

2. עקוב אחר עוצמה

לאחר שגילית את רמות הכושר הנוכחיות שלך, עליך להגדיל את ה- כמות הנתונים שאתה עוקב באופן פעיל כיצד להשיג את האימון הטוב ביותר שלך באמצעות חיישני כושריש המון מכשירים ואפליקציות שיעזרו לכם להתעמל ולהישאר בריאים. להלן כמה מהחידושים האחרונים בתחום חיישני הכושר. קרא עוד . נתונים חדשים אלה יסייעו לכם להציב יעדים יעילים ומציאותיים.

התחל במעקב אחר מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון. תראו איך המספר גדל עם הזמן וכמה זמן לוקח לשרוף מספר קבוע.

שוב, מרבית יצרני להקות הכושר המובילים יספקו אפליקציה לתרשים כיצד האינטנסיביות שלכם משתנה לאורך זמן. נתונים אלה הם כלי מוטיבציה נהדר - תתחיל לראות התקדמות בעוד מספר ימים, גם אם הכף עדיין לא מביא שינוי.

3. הוסף צג דופק

מחלות לב אחראיות על 610,000 מקרי מוות בארצות הברית ו -31 אחוז ממקרי המוות ברחבי העולם מדי שנה. זה בנוחות הרוצח הגלובלי הגדול ביותר.

הדופק שלך מתואם בצורה מושלמת עם מספר הקלוריות שאתה שורף. ככל שהוא פועם מהר יותר, יורדים מהר יותר במשקל. נשמע מושלם. אבל אם זה פועם מהר יותר, אתה גם מתעייף מהר יותר. חמור מכך, אם אינך כשיר, זה יכול להיות מסוכן לקבל דופק מוגבה מאוד לתקופה ממושכת.

הפיתרון הוא לשמור על דופק נמוך יותר. תוכל להתאמן בבטחה למשך זמן רב יותר ובכך לשרוף את כמות הקלוריות הגדולה ביותר.

למרבה הצער, הרבה להקות מעריכות רק את קצב הלב לפי הפעילות, הגובה, המשקל, הגיל והמין שלך. אם כבר יש לך אחת מהלהקות האלה, תצטרך צג דופק נפרד. אם אתה נמצא ב שוק ללהקה חדשה 7 מעקבי הכושר הטובים ביותראם אתה אדם פעיל, מעקב אחר פעילויות מספק נתונים חשובים להפליא לצורך רישום, שיפור והבנת הכושר שלך. אבל בין המכשירים שם בחוץ, למצוא את גשש הפעילות המתאים יכול להיות קשה. קרא עוד , נסה את Mio Fuse או Base Peak. לשניהם צג דופק מובנה מובנה.

Mio FUSE דופק, שינה + מעקב אחר פעילויותMio FUSE דופק, שינה + מעקב אחר פעילויות קנו עכשיו באמזון $49.99

4. עקוב אחר השינה שלך

מדוע זה חשוב? עקוב אחר השינה שלך אפליקציות השינה הטובות ביותר למעקב ושיפור שינהלמד כיצד לשפר את איכות השינה שלך באמצעות אפליקציות למעקב אחר שינה, אפליקציות לסינון אור כחול ואפליקציות למדיטציה לשינה. קרא עוד ? אתה מנסה לרדת במשקל, לא לשכב במיטה!

הקפדה על שינה של לילה טוב בעקביות חשובה מאוד ליכולתך לרדת בצורה יעילה במשקל:

  • מחסור בשינה מראה כי הוא מוביל לאכילת יתר. גופכם משתוקק לאוכל מסוכרים כדי לפצות על השעות האבודות של ההחלמה הרגועה.
  • תקופה ממושכת (שבוע או יותר) של שינה גרועה תפחית את הרגישות לאינסולין בגופך. גופך ייעשה פחות יעיל בשריפת קלוריות ומשקלך יכול להתחיל לעלות, גם אם הדיאטה שלך נשארת זהה.
  • עייפות גוררת עצלנות וכוח מופחת. יתכן שלא תאמצי ללכת לחדר כושר או לבשל ארוחה בריאה. זה יכול במהירות לבזבז את התוכניות הקפדניות שלך לירידה במשקל.

מרבית להקות הכושר מגיעות עם עוקבי שינה. הם יראו לך כמה שינה רגועה אתה מקבל בכל לילה, ויתנו לך הזדמנות לתקן את השגרה שלך.

5. בחר סולם טוב

זה אולי נראה כאילו להקות כושר יכולות לעשות הכל, אבל דבר אחד שהם לא יכולים לעשות זה לעקוב אחר המשקל שלך (ברצינות, אל תעמוד על זה, זה יישבץ!).

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, היצירה הסופית בפאזל היא להשקיע בסדר גודל טוב. אל תקנו את הזול ביותר שתוכלו למצוא בוולמארט - הם יכולים להיות לא מדויקים בפראות. אם אתה רציני לגבי התוכנית שלך, עדיף לקנות סט מחובר ל- Wi-Fi שיסנכרן עם האפליקציה של הלהקה שלך.

מילת אזהרה: משקל יכול להטעות. ישנם שחקני רוגבי מקצועיים ושחקני כדורגל אמריקאים שהם מעל 280 פאונד ויהיו כאלה "שמנים חולניים" בסולם ה- BMI, אך הם מהספורטאים היותר בריאים ובריאים ביותר כוכב לכת. וודאו כי מאזניים שתרכשו יוכלו לרשום את הרכב הגוף שלכם כמו גם את משקלם הגולמי.

קנה מידה חכם Wi-Fi של Fitbit Aria, שחורקנה מידה חכם Wi-Fi של Fitbit Aria, שחור קנו עכשיו באמזון $179.99

6. הצטרף לקהילה

קל יותר להישאר מוטיבציה כשאתה עבודה עם אנשים אחרים השיל את הכסף: הירשם ל- 4 אובדן המשקל הסובילידידיקיבלת החלטה להוריד קצת משקל? Reddit הוא משאב נהדר עבור זה, עם שפע של subreddits עבור אלה להוטים להגיע למשקל בריא יותר. קרא עוד . 2014 דוח מ- MyFitnessPal טענו כי אנשים שהשתתפו בהיבטים החברתיים של האפליקציה איבדו משקל כפליים מאלו שלא עשו זאת.

לעוקבי הפעילות המובילים תכונות דומות. לרבים מהם יש אפליקציות או לוחות מחוונים שניתן לגשת אליהם ישירות מפרק כף היד. הם כוללים תכונות כגון דירוג Leaderboard, לוחות צ'אט ו- רעיונות למשחק 4 משחקי וידאו שיעזרו לכם לרדת במשקללעתים קרובות מדי, אנשים שאינם גיימרים חושבים שאנשים שבוחרים לבלות את זמנם במשחקי וידאו הם עצלנים. בטח, אנחנו אוהבים לשבת עם בקר אצלנו ... קרא עוד שכולן נועדו לנסות ולהשאיר אותך מוטיבציה ומעורבת.

איך אתה משתמש בלהקה שלך?

הראיתי לך שישה טיפים שיעזרו לך להגיע למסלול הנכון, אבל יש אינספור דרכים אחרות שאתה יכול למקסם את הפוטנציאל של להקת הכושר שלך ולגרום לזה לעבוד בשבילך.

האם אתה יכול לעזור לקוראיך? מה מחזיק אותך מוטיבציה? אילו נתונים אתה רושם? אילו להקות הכי טובות למטרות ופעילויות מסוימות?

השאר את ההצעות שלך בתגובות למטה. אני מצפה לקרוא את הקלט שלך.

נקודות זכות: קספרס גרינוואלדס / Shutterstock

דן הוא גולה בריטי המתגורר במקסיקו. הוא העורך המנהל של אתר האחות של MUO, Blocks Decoded. בזמנים שונים הוא שימש כעורך חברתי, עורך יצירתי ועורך כספים עבור MUO. אתה יכול למצוא אותו משוטט בקומת התצוגה ב- CES בלאס וגאס מדי שנה (אנשי יחסי ציבור, מושיטים יד!), והוא עושה המון אתר מאחורי הקלעים...