פרסומת
בניגוד לדעה הרווחת, תוכלו לעשות מדיטציה ללא מחצלת יוגה, הדרכה דתית, מרחב אישי שליו, נרות קטורת וכל מכשיר אחר. אם אתה חדש במדיטציה של mindfulness, עם זאת, כמה כלים חיצוניים יכולים לעזור.
עצרו, נשמו וחשבו היא אחת פלטפורמות חוצות כאלה (אינטרנט, אנדרואיד ו- iOS), אפליקציה חינמית שיכולה שים את דעתך במקום טוב יותר לשנת 2015 כיצד לבנות הרגל אחד משפר את המוח בשנת 2015בשנת 2015, תנו דחיפה למוח שלכם. זה קל משאתה חושב ולוקח רק כמה דקות מחייך בכל יום - משהו שאתה יכול בקלות להפוך להרגל. קרא עוד .
מהי מדיטציית מיינדפולנס?
מדיטציית מיינדפולנס עוסקת בפיתוח מודעות עצמית טובה יותר באמצעות כוונון לתודעה ולסביבתך. בעיקרו של דבר, אתה מאמן את המיקוד שלך להתרכז בדבר אחד בכל פעם, ונפטר לאט לאט מכל הגירויים שעוברים בדרכך כל הזמן. עם הזמן המוח שלך לומד להתנתק ממטח של גורמים חיצוניים.
לתרגול זה יש יתרונות אדירים. אתם בטח כבר יודעים שמדיטציה עוזרת לכם להלחיץ אתכם ולבנות את החמלה שלכם, אך ישנם יתרונות פחות ידועים. לדוגמה, מדיטציה של מיינדפולנס מומלצת על ידי פסיכולוגים להחלים בהצלחה מחזרת הישנות ברזולוציה שלך.
הדבר היחיד שאתה מתרכז בו יכול להיות כל דבר, החל פשוט להתרכז בנשימה שלך עד שווה
לגלוש בעיון באינטרנט כדי לבנות את המיקוד שלך כיצד הפשטות של גלישה באינטרנט מהורהרת יכולה לעזור לך להתמקדאתה יכול להיות מודע יותר לגלישה שלך כדי להישאר ממוקד, להפחית את הלחץ ולהיות הרבה יותר תכליתי עם הזמן שלך באינטרנט. בעזרת תרגול תוכלו לחזק את "שרירי התודעה". קרא עוד . זה יכול להיות מושג קשה לשלוט בהתחלה, כך שהמדריך עוזר. כאן נכנס עצור, נשימה וחשוב (SBT).כיצד עצירה, נשימה וחשיבה מלמדת מדיטציה
SBT מתחיל בכך שאומר לך לעמעם את המסך שלך במשך 10 שניות ובאמת להצטייד בעצמך. לאחר מכן, אתה אומר לאפליקציה כיצד אתה מרגיש נפשית, פיזית ורגשית - כל אלה הם אפשרויות מתוך רשימה. בהתבסס על מצבך הנוכחי, SBT ימליץ על מספר מדיטציות.
כל מדיטציה מפרטת את השם, את מספר הדקות שהוא פועל לתיאור ותיאור קצר. יש גם כמה מדריכי מדיטציה בתשלום, שנעים בין $ 1 ל- $ 3 - אולי תרצו לבזבז על אלה בסופו של דבר, אבל כמתחיל, אל תטרחו. המדריכים המובנים בחינם טובים מספיק.
SBT עוקב אחר ההתקדמות שלך, משרטט את מספר הדקות, את הרגשות שאתה עושה מדיטציה בדרך כלל וכן הלאה. יש לו גם מגוון מדבקות שאתה מרוויח לאורך זמן. זו דרך נוספת להמר את ההרגלים הטובים שלך נקודות לכל דבר: איך ניסיתי לנצח בחיים עם המשחקהמוח שלי טיפש. זה חושב שאני יכול לעשות מחר את מה שאני צריך לעשות היום, ושאני יכול לעשות אחר הצהריים את מה שאני צריך לעשות הבוקר. זה מכבה את הכל ... קרא עוד , שהייתה שיטה מצליחה עבור אנשים רבים.
כיצד עצירה, נשימה וחשיבה עוזרים למתרגלים במדיטציה מתקדמים
בין אם אתה חדש במדיטציה או שאתה כבר מתרגל אותה, ל- SBT יש משהו בשבילך.
אם אתה עושה מדיטציה מזה זמן, SBT לא גורם לך לקפוץ דרך החישוקים לזהות איזה סוג מדריך אתה זקוק. תוכלו לגלול במהירות ברשימת המדיטציות המלאה ולבחור.
משתמשים מתקדמים יכולים גם לבחור במדיטציה שקטה ומתוזמנת על ידי עצמך, כך שתקבל גונג להנחה מתי להתחיל ולעצור, במקום אזעקה מעצבנת. ובכל זאת, היה נחמד שיש כמה אפשרויות מבוססות קול בזה, כמו צלילי טבע בחינם שתוכלו להוריד למדיטציה מוזיקה וטבע חינם נשמע להירגע, שינה, מדיטציה, לימוד והתרכז [סאונד ראשון]גלה אוסף עצום של נופי צלילים מעוצבים, אלקטרוניים, מוזהבים, בתוספת צלילי טבע, ASMR וקערות שירה. שעות רבות של הורדות מוזיקה בחינם מוסתרות במהדורה זו של סאונד סאנדיי. היכנס פנימה והקשיב. קרא עוד .
עצרו, נשמו וחשבו לעומת אפליקציות מדיטציה אחרות
הייתי מעריץ גדול של בודהי במשך זמן מה ויש עוד כמה כלים ומשאבים לסיוע במדיטציה מדיטציה הקלה: כלים ומשאבים כדי לסייע לרווחתךאם הגעת למסקנה שמדיטציה היא שיטה להרגיע את דעתך ולהשיג רווחה ששווה לנסות, אז נוכל לעזור לך במשאבים וכלים. קרא עוד . אבל אני חושב של- SBT יש יתרון. למה?
- זה לגמרי בחינם. אתה יכול לקנות מדריכים נוספים, אבל הם באמת לא נחוצים.
- זו פלטפורמה חוצה. אתה לא צריך להיות איתך בטלפון, אתה יכול פשוט לפתוח דפדפן. בנוסף, מכיוון שזה בחינם, אינך צריך לקנות אותו פעמיים, פעם אחת לטלפון אנדרואיד ושוב לאייפד שלך.
- זה מעוצב היטב. אל תזלזל בכוח של עיצוב טוב כדי לחזור לעוד. SBT מוכיח את זה בשברים, ממש כמו שבודהי עשה לפניו.
קבל עצור, נשם וחשוב
כל ה היתרונות של מדיטציה הם רק במרחק קליק אחד משם. אתה יכול להשיג את האפליקציה לנייד או להשתמש באתר עכשיו:
בקר ב:אפליקציית האינטרנט עצור, נשם וחשוב
הורד:עצרו, נשמו וחשבו עבור אנדרואיד
הורד:עצור, נשם וחשוב עבור אייפון ואייפד
מדיטציה: שימושי או זבל?
כמו שאנדי פודיצ'ובה מראה לך, זה לא צריך לקחת חלק גדול מהיום שלך.
האם המדיטציה אכן עזרה לך? האם אתה מאמין שזה באמת נותן דחיפה נפשית או שמא זה הוקום ואנשים גלויים נופלים על זה? בואו לשמוע את המחשבות שלך בתגובות למטה.
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.