פרסומת
האם אתה רוצה שתהיה לך השקפה בהירה יותר?
אבל האם אתה מרגיש שזו מטרה בלתי אפשרית בגלל אתגרים ומכאיות אינסופיות לכאורה?
אפשר לטעון שקשה יותר להפגין את הפוזיציביות כשמתמודדים עם עצב או כאוס; אך מומחים יודעים שאנשים שמחים ומוצלחים יותר כאשר הם מסוגלים לנצח את הסיכויים ולגלם זאת.
שון אכור ניגש לפרטי פרטים על העיקרון הנ"ל בספרו יתרון האושר, ושוחח על זה ב TED Talk הפופולרי שלו.
ברברה פרדריקסון מאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל חולקות אמונות דומות לזו של אנשור. באמצעות עבודתה כמדענית חברתית, פרדריקסון גיבש את דעתה כי חיוביות עוזרת לנו למד את מדע השמחה: מצא את הייעוץ הטוב ביותר לאושר באינטרנטכן, אתה יכול ללמוד להיות מאושר אבל זה ייקח נחישות מסוימת. עצת האושר הטובה ביותר צריכה להחליק את המאמץ הזה. קרא עוד לטפח תכונות מועילות אחרות כמו הכרת תודה, השראה ושמחה.
יתרה מזאת, היא אומרת שרגשות חיוביים עוזרים לאנשים לקבל נקודות מבט מלאות יותר, כך שהם יכולים לראות את התמונה הגדולה ולא להתמקד אך ורק בדברים שליליים. היא אפילו טענה כי לאנשים אין יחס אידיאלי בין רגשות חיוביים לשליליים, הם לא ישגשגו:
"מה שנראה ייחודי ברגשות חיוביים הוא שהם מרחיבים את המודעות שלנו כך שברגע שאנחנו חווים רגשות חיוביים - והם מצבים מאוד חולפים, הם נמשכים משניות לדקות, לא שעות, שבועות ושנים - הראייה ההיקפית שלנו מתרחבת, היכולת שלנו לתפוס יותר מהסביבה שלנו ולחבר את הנקודות ולראות את התמונה הגדולה היא הקל. "
מרגיש סקרן האם תקשור מחשבות חיוביות יכול לגרום לך להיות יותר מוצלח ומאושר? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על כמה מושגים שנבחרו מהספר של אחור, בנוסף לאפליקציות שיעזרו לך להוציא אותם לפועל.
תגמול את מוחך לחשוב קודם כל בצורה חיובית
אכור טוען שאנשים יכולים חוט מחדש את מוחם כיצד לבנות הרגל אחד משפר את המוח בשנת 2015בשנת 2015, תנו דחיפה למוח שלכם. זה קל משאתה חושב ולוקח רק כמה דקות מחייך בכל יום - משהו שאתה יכול בקלות להפוך להרגל. קרא עוד ולקדם חיוביות והצלחה באמצעות מחשבות בשלושה שבועות בלבד של מפגשים יומיים של שתי דקות. לאחר התקופה של שלושה שבועות המוח שלך רואה את העולם באופן חיובי קודם, ולא מתמקד בדברים שליליים. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, התוודע משהו שכונה "אפקט הטטריס.”
מדענים גילו שאנשים עדיין חשבו על הדפוסים של אבני נפילה צבעוניות, אפילו כשלא שיחקו את המשחק. יתר על כן, כשהחלו לשלוט בזה, קליפת המוח התעבה והמוח התייעל. הסיבה לכך היא שכשאתה לומד דברים, הידע החדש משפיע על קשרים במוח על ידי כך שהם הופכים עמידים יותר וקלים יותר להפעלה מחדש. לאחר מכן, כמות כוח המוח הדרושה לביצוע הדברים החדשים שלמדת יורדת עם הזמן.
המוח שלנו מקדיש באופן טבעי יותר תשומת לב לדברים שליליים מאשר לדברים חיוביים. עם זאת, אנו יכולים לשנות זאת על ידי היזכרות קבועה של דברים המפנים אותנו אסירי תודה, כמתואר לעיל. פשוט כתוב שלושה דברים ספציפיים שהתרחשו יום לפני שגורמים לך להרגיש הכרת תודה.
ה יומן אישי האפליקציה היא בחירה טובה להכניס את הרגל ליומן הכרת הטוב. מלבד הרישום של שלושה דברים שאתה מודה להם, אתה יכול להזין שלושה דברים שאתה רוצה לעשות ולהגדיר תזכורות תקופתיות.
הורד: יומן אישי עבור iOS | אנדרואיד (חינם) [כבר לא זמין]
הפכו את המומנטום השלילי למומנטום חיובי
איבדתם את העבודה, ואז עברתם פירוק מעומק לב של מערכת יחסים ארוכת טווח, והיו לאחרונה הודיעו על בקשת מלגה שלא צלחה, שלכאורה זורקת את התוכניות שלכם לחזור לסיומה מכללה. למרות שקשה להבין את החסרונות הללו, הם לא הרסניים עם הלך הרוח הנכון.
אכור מדבר על "דרך שלישית" בספרו. זהו מסלול אלטרנטיבי לפיו אנו למעשה לחזור מכישלונות כאנשים חזקים יותר, בעלי יכולת הסתגלות רבה יותר. התבוננות במסלול השלישי ובחירה לצעוד בו יכולה לעשות את ההבדל בכניעה למגמה, או להתעלות מעליה.
דרך אחת קלה הסט את הלך הרוח שלך 12 כלים לחיזוק עצמי חזקים כדי לשפר את המוטיבציה שלך מדי יוםאישורים עצמיים הם טריקים פסיכולוגיים חזקים המסייעים להתגבר על מחשבות שליליות. אישור עצמי יכול לעזור לאנשים להתפקד טוב יותר בעבודה. אפליקציות ואתרים אלה יעזרו לכם להתחיל בהצהרות חיוביות משמעותיות. קרא עוד במהלך רצף כישלונות מתמשך הוא על ידי תרגול ויזואליזציה שלילית. תרגול זה כרוך בזכירה כיצד כל דבר שיש לנו ערך יכול להיעלם בכל רגע, מכיוון שהדברים שיש לנו הם תוצאה של מזל טוב. קח חלק בהדמיה שלילית באופן אינטראקטיבי יצירת תרשים זרימה כיצד ליצור תרשימי זרימה עם Microsoft Word בדרך הקלהרוצה ללמוד כיצד ליצור תרשים זרימה ב- Word? זה קל בטכניקה הנכונה. מאמר מבוא זה מסביר כיצד. קרא עוד לדמיין את הבחירות האפשריות שתעשו לאחר שתאבדו את מה שחשוב ביותר בחיים. אם נראה כי טקטיקה זו מדכאת אתכם, תוכלו פשוט להתאמן בזכרון כל הדברים שעליכם להיות אסירי תודה עליהם.
PureFlow מאפשר לך ליצור ולערוך תרשימי זרימה יפה במהירות תוך כדי תנועה, מה שהופך אותו לכלי טוב לאחת מהאסטרטגיות הללו. אתה יכול להשתמש בהצעת תבנית פשוטה זו כדי להתחיל:
הורד: PureFlow עבור iOS ($0.99)
ראה כל דבר טוב כהצלחה
בעוד שהדעה הרווחת היא "אם אני מצליח, אני אהיה מאושר יותר", אכור מאמין שזה באמת האושר שמניע את ההצלחה.
האושר מייצר דופמין בגוף, מה שלא רק מגביר את מצב הרוח שלך, אלא גם מפעיל את כל מרכזי הלמידה של המוח. כתוצאה מכך חשיבה חיובית עלולה לגרום להצלחה בכך שתעזור לך לגלות דברים ולהסתגל לעולם בצורה חיובית יותר ממה שאתה יכול אחרת.
לבדוק אושר להשתמש בעקרונות העזרה העצמית המגובים במדע באמצעות משחקים ופעילויות מהנות. תוכלו להפחית מתח, להיות גמיש יותר ולהרגיש טוב יותר עם החיים שלך בסך הכל. בקרוב תוכלו לראות אפילו ניצחונות קטנים בחיים כהצלחות בולטות.
בחרו אזור של מיקוד בתוך האפליקציה, החל משיפור הביטחון העצמי ועד לרתמת השליליות מחשבות, ואז התקדמו במשימות ממוקדות שיעזרו לכם ללמוד מיומנויות לשיפור חיים לפניכם יודע את זה.
הורד: אשמח iOS | אנדרואיד (חינם לגרסה בסיסית, עם תוכניות החל מ- $ 4.99 לחודש עבור Happify Plus)
צמצם את אנרגיית ההפעלה
אחור מדבר על "אנרגיית הפעלה, "או את המאמץ הנדרש לבצע שינויים חיוביים, ומדוע חשוב להפחית אותו ככל האפשר. כיבוי משימות נשחק לפעמים מכוח הרצון עד כדי כך שאנחנו נמנעים כל הזמן מהתנהגויות טובות מאשר לעסוק בהן בעקביות עד שהן כמעט אוטומטיות.
ככל שקל יותר לאמץ הרגלים טובים, כך סביר יותר שהם יוטמעו. לפעמים זה אומר להגביל את מספר הבחירות שיש לנו שעלולות לגרום לנו להתמהמה לגבי התנהגויות רצויות.
לדוגמה, לישון בבגדי ההתעמלות שלך ולהניח את נעלי האתלט שלך לצד המיטה ללא ספק עדיף לבחור אימון לפנות בוקר במקום להחליף בגדים ולמצוא אחרת הנעלה.
סיים עוזר לך למיין משימות לפי תאריכי יעד קצרים, אמצעיים וארוכי טווח. תקבל תזכורות תכופות בשלבים שונים לכל משימה עד שתשלים אותה.
כמו כן, נסה את מצב הפוקוס, המציג רק את המשימות הדחופות ביותר לתקופה נתונה. לא קשה להבין מדוע סיום עשוי לעזור לכם רק להתחיל בעבודה עם משימה במקום לפנות למטח של התראות תזכורות במכשיר ה- iOS שלכם.
הורד: סיים עבור iOS (חינם, עם זמין תכונות נוספות מבוססות עמלות)
בצע שינויים קטנים כדי להחזיר את השליטה
קל להרגיש המום כששום דבר אינו בשליטתנו. בספרו, אכור דן בעיצוב נקודת המבט שלנו באמצעות זכירת הדברים שעוד יש לנו כוח עליהם ביצוע שינויים קטנים קבל דברים שנעשו עם 3 שינויים זעירים ליום שלךיהיו ימים טובים וימים רעים, פרודוקטיביים ובלתי-פרודוקטיביים. אתה יכול להטות את הכף לטובת הימים היצרניים על ידי ביצוע שינויים פשוטים בשגרה שלך. קרא עוד כשאפשר עד שנחזור לשליטה בהדרגה.
כדי להתמודד עם עומס יתר של החיים, הערך אותם באופן ריאלי על ידי עריכת רשימה עם שתי עמודות. באחד מהם, רשמו דברים שנמצאים בתחום ההשפעה שלכם וציינו דברים שנמצאים בשליטתכם בשני.
לחלופין, כאשר זה מרגיש שאתה מוצף על ידי רשימת משימות שהולכת וגדלה, כווץ אותה עם 1-3-5 רשימה. הזן דבר אחד גדול, שלושה דברים בינוניים וחמישה דברים קטנים לעשות באפליקציה בכל יום.
נסה להתרכז בדאגות גדולות כדי ליישם את רעיונותיו של אחור על חייך. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאיבדת שליטה על מצב הדיור שלך לאחר שבעל הבית החליט שהיא לא תחדש את חוזה השכירות שלך, הקדיש את רשימת המשימות שלך 1-3-5 להבטחת מקום מגורים חדש.
לבדוק: 1-3-5 רשימת מטלות המבוססת על דפדפן עבור כל המכשירים הניידים והמחשבים השולחניים, בנוסף יש תוסף Google Chrome (חינם, עם תכונות נוספות זמינות באמצעות גרסת פרימיום)
הקיפו את עצמכם בחוויות מהנות
תיאוריה אחרת של אחור מתרכזת ברגשות מדבקים, מונעים על ידי נוירוני מראה שיוצרים אפקט אדווה. בקיצור, אם אנו שמחים, אנו מרימים את הסובבים אותנו וכשאנחנו כועסים אנו משפיעים לרעה על אחרים. עם זאת בחשבון, עשה הרגל להיות בסביבת אנשים שמעוררים אותך ומעירים אותך, ובכך ליצור חוויות בלתי נשכחות ומהנות לחלוטין.
כשזה לא אפשרי, צור גישה אל רשימת דוברי מוטיבציה קבל דברים בוצע: 10 סרטונים מעוררי השראה כדי לשפר את הפרודוקטיביות שלךבמקום שתעבור על כל ערוץ וידיאו ביוטיוב, חשבנו שנקל את העומס ונמליץ על כמה קטעי בחירה שיספרו לך כיצד לשפר את הפרודוקטיביות שלך. קרא עוד אתה יכול להיות תלוי בכדי להעשיר את דרך החשיבה שלך.
להשתמש ב נאומים מוטיבציוניים אפליקציה מאת מנטרה אינפוטק לגלות תוכן מרומם מרמקולים ברחבי העולם, שמקורו ב- YouTube.
הורד: נאומי מוטיבציה לאנדרואיד (חינם) [כבר לא זמין]
סמוך על תמיכה חברתית
אחור אומר כי מערכות תמיכה חברתיות משפיעות על האושר. כשאתה עובד על מערכת התמיכה שלך, אל תשתמש רק במדיה חברתית כדי לבנות ולטפח קשרים עם אנשים בחייך. הקפידו לקיים אינטראקציה אמיתית עם מישהו בכל יום. בין אם זה בירור על יום של עמית לעבודה בחדר ההפסקה או לשלוח דוא"ל הכרת תודה לאדם אהוב כל שבוע, בנה תמיכה חברתית משלך על ידי תמיכה בזולת.
ואם אתה חושב שאתה חסר תמיכה חברתית כולם ביחד, ייתכן שהגיע הזמן להכיר כמה מכרים חדשים. בניית חברויות חדשות ורשתות עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים יכולים לעזור לכם למצוא תמיכה מאנשים דומים.
Cliq [קישור שבור הוסר] היא אפליקציה נהדרת שמאפשרת לך לא רק להתחבר לחברים הנוכחיים שלך, אלא גם לשוחח בצ'אט עם אנשים בקרבת מקום. תוכלו להכיר זה את זה בהודעה קבוצתית, ואם תלחצו מבחינת תחומי עניין, תצוגות או תחביבים, האפליקציה יכולה להציע סרגל או פעילות קרובה לקבוצה שלכם להיפגש באופן אישי.
הורד: Cliq עבור iOS | אנדרואיד (חינם) [כבר לא זמין]
איך תשתמשו ביתרון האושר שלכם?
אם נקודת המבט של שון אחור עוררה את סקרנותך, כעת יש לך שפע של עצות ניתנות לפעולה, פלוס אפליקציות, שיעזרו לך להפוך השקפה חיובית לנורמלית החדשה שלך.
למרות שלרוב יכול להיות קל יותר לייחס את מצבי הרוח הרעים שלנו, את המוטיבציה הנמוכה או את הלחצים היומיומיים לגורמים חיצוניים, יתרון האושר גורם לך תביני שגם כאשר דברים שמעבר לשליטתך קורים לך, אתה תמיד יכול לנסות להיות חיובי וליהנות מהיתרונות הרבים שיבואו זה.
אז באילו מהטיפים האלה תשתמשו בכדי להרגיש יותר מאושרים היום? שתפו את הטיפים והכלים הטובים ביותר שלכם שתמיד יעלו חיוך על הפנים בכל יום.
אשראי תמונה: אישה שמחה מחייכת מאת אנטוניו גילם דרך Shutterstock
קיילה מת'יוס היא סופרת בכירה ב- MakeUseOf המכסה סטרימינג טק, פודקאסטים, אפליקציות לפריון ועוד.
