פרסומת

מחסור בשינה טובה עלול לגרום למספר השפעות שליליות.

זה משאיר לך אנרגיה נמוכה לאורך היום, חוסר יכולת להתמקד במשך תקופות ארוכות ומשפיע גם על בריאות גופך. באופן מפתיע, אחד מכל שלושה אנשים ברחבי העולם סובל מאי שינה של לילה טוב.

גם אם אינך סובל מנדודי שינה קליניים, חשוב לעשות זאת נקוט בצעדים הנכונים לשיפור דפוסי השינה שלך ארבעת השלבים הפשוטים לשיפור דפוסי השינה שלך קרא עוד . זהה מה עובד בשבילך ומצא פיתרון. יש אנשים שצריכים סרטונים. יש אנשים שצריכים מוזיקה. מה דעתך על סיפור לפני השינה למבוגרים? יש כאלה שסומכים אך ורק על מדע ותו לא.

לא משנה מה השיטה שתעבוד הכי טוב עבורך, לאינטרנט יש משאבים מצוינים שיעזרו לך להירדם מהר יותר ובצליל יותר.

1. סליפיו (רשת): מצא את בעיית השינה שלך באופן מדעי

קולין אספי, הפרופסור לרפואת שינה מאוניברסיטת אוקספורד, חקר שינה אנושית במשך עשרות שנים. Sleepio הוא כיצד הוא משתמש במחקר שלו באמצעות אפליקציית אינטרנט. למרות שמדובר בתוכנית בתשלום (300 דולר לשנה), עדיין תוכלו להשתמש באתר כדי לקבל אבחנה בסיסית של בעיות השינה שלכם.

האפליקציה מעבירה אותך בסדרת שאלות. זה כולל איזה סוג של בעיית שינה (יש לך לישון בקלות או להירדם או להתעורר), דפוסי ההתנהגות שלך, סביבת השינה שלך וכן הלאה. לאחר איסוף כל המידע הזה בסקר קצר, Sleepio תפיק עבורך "דוח שינה".

instagram viewer

דוח זה יכול לשמש בסיס עבורך למצוא מידע נוסף. זה כולל גם כמה שיטות מומלצות על סמך התשובות שלך. לדוגמה, אם יש לך "מוח מירוץ", הדבר מציע טכניקות הרפיה להרגעת דעתך 3 טכניקות הרפיה שיעזרו לכם לישון טוב יותרלפעמים לוקח יותר מדי זמן להירדם. טכנולוגיה יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר בעזרת קצת הרגלי שינה טובים יותר. נסה את ההצעות האלה כדי לכבות את המוח שלך. קרא עוד . מכיוון שחלק זה חופשי לחלוטין, זו נקודת המוצא המושלמת להתמודד עם בעיות נדודי שינה שלך.

2. ישנוניות (אנדרואיד, iOS): מדיטציה מודרכת לבעיות לילה שונות

אז אתה יודע מהן בעיות השינה שלך, אך אתה עדיין צריך לפעול. ישנוניות היא אפליקציה למדיטציה מעולה 6 אפליקציות למדיטציה מיינדפול שישפרו את חייכםלחיות חיים מודעים יותר באמצעות מדיטציה יכולים להיות בעלי השפעות חיוביות מדהימות. נסה זאת עם היישומים האלה. קרא עוד שינחה אותך לשינה שלווה.

ראשית, בחר בין ארבע אפשרויות: ללכת לישון, לא יכול לישון, להתעורר או בשעות היום. בהתאם לבחירתך, תוכל להאזין לאחת המדיטציות המודרכות באותו פרק. זה פשוט, זה קל וזה עובד כמו קסם.

אתה יכול לבטל את נעילת כל המדיטציות בתשלום חד פעמי של 8 $, אך נסה תחילה את המסלולים החינמיים. רובם מבצעים את העבודה ממש טוב, במיוחד כשאתה רוצה להרגיע את דעתך המוגברת.

הורד - שינה לאנדרואיד (חינם) או עבור iOS (חינם)

3. מצב רוח גשום (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): Soothing Sounds of Sounds

אה, פיטר הגשמים, ומי הרוח האטית הנושאת את טיפות המים האלה. מדע אומר קול המים עוזר לנו לישון, ומצב רוח גשום כאן כדי להעניק לכם רגיעה זו.

אתה יכול להשתמש באתר או באפליקציות לנייד כדי להתחיל להשמיע את האודיו המרגיע הזה. עבור בין הגדרות כמו הכפר או האוקיינוס, והתאם אלמנטים כמו עוצמת הגשם או ציוץ הציפורים. זה אחד של האפליקציות הטובות ביותר לצלילי רקע טבע 5 אתרים עם צלילי רקע טבע ורעש לבן שיעזרו לכם להתמקדהפוך את צלילי הטבע לחלק מהיום שלך. להלן 5 משאבים בחינם לצלילים שיעזרו להרגיע אתכם כך שתוכלו לעשות דברים - או פשוט להירגע. קרא עוד .

האפליקציות והאתר לנייד משתנים מעט בתכונות. לדוגמה, לאפליקציות יש טיימר שינה. מצד שני, לאתר יש אפשרות להאזין לגשם עם מוזיקת ​​רקע (שמקורם בסרטון יוטיוב). לא משנה איך תשתמש בזה, אתה תהיה לקוח מאושר.

הורד - מצב רוח גשום לאנדרואיד (חינם) או עבור iOS (2.99 $)

4. נאפפליקס (רשת): הטלוויזיה האיטית תירדם [כבר לא קיים]

לאחרונה, נטפליקס התחילה "איטי טלוויזיה" נטפליקס וממש צ'יל: מדריך מהיר לטלוויזיה איטיתטלוויזיה איטית היא תופעה מוזרה שאולי אינכם מבינים, עם אנשים שצופים שעות של צילומים של פעילויות ממש משעממות. זה מוזר, אבל האם זה כדאי? בוא נגלה... קרא עוד , שהם סרטונים בזמן אמת שנועדו להירדם. זה לא שהסרטון מתרחש בשידור חי, אלא הוא רק צריך לתפוס את ההתקדמות האטית של הזמן. ובכן, אינך זקוק למנוי של נטפליקס לשם כך.

לישון במהירות אפליקציות טובות יותר

Napflix היא אלטרנטיבה חופשית לטלוויזיה איטית המקור את כל הסרטונים שלה מיוטיוב. ממשחקי ספורט ווידאו למוזיקה וסרטים דוקומנטריים, יש משהו לשעמם את מי שישן כאן. גם אם אתה אוהב את טטריס, נסה צופה במישהו משחק אותה למשך חצי שעה.

לאפליקציה יש גם קטע מלא ל ASMR, או תגובה מרידיאנית חושית אוטונומית מה זה ASMR? 10 סרטוני יוטיוב שיעניקו לך צמרמורתASMR מוגדר כתחושה נעימה המופעלת על ידי סוגים מסוימים של גירויים ייחודיים. השתמש בסרטוני YouTube אלה כדי לראות אם יש לך ASMR! קרא עוד , קטעי וידאו.

5. תשכב איתי (פודקאסט): סיפורים לפני השינה למבוגרים

כשאתה ילד, ההורים שלך יכולים להרדים אותך על ידי קריאת סיפור לפני השינה. אין מי שיעשה זאת כשתהיה גדול. ובכן, אף אחד עד שתפגוש את Scooter from the Sleep with Me.

לישון מהר יותר פודקאסט אפליקציות טובות יותר ישן איתי

בדרך כלל, פודקאסטים מבדרים או מחנכים 20 הפודקאסטים הטובים ביותר של 2015: על פי המלצת MakeUseOfהאם תהית אי פעם למה מחברי MakeUseOf האהובים עליך להאזין כשהם רוצים ללמוד משהו חדש, לשמוע סיפור טוב, או פשוט להתבדר? פירושו של מאמר זה אין צורך לתהות יותר. קרא עוד המאזין. אבל קטנוע מעלה סיפורים חדשים כמעט מדי יום במטרה הייחודית לגרום לך להיות מנומנם. קפץ באוזניות שלך והקשיב לו לספר, עם המגרש וההפסקות המושלמות שגורמות לך להיות מנומנם. יש לו סגנון דיבור איטי ומפותל באופן ייחודי שמבצע את העבודה בכל פעם מחדש.

הסיפורים לא תמיד הכי טובים, אבל זה חצי הנקודה. אם זה היה מעניין מדי, היית נשאר ער כדי לגלות מה קורה אחר כך. אבל כשאתה מקשיב לו ממושך, מוחך שקט מלפתוח דיאלוג משלו. ולאט לאט תיסריח.

ניסית שינה טק?

אם אתם מתקשים לישון, אנו רוצים לשמוע מכם. בין אם מדובר באפליקציה, גאדג'ט או טלוויזיה איטית, אנו רוצים לדעת אם ניסית טכנולוגיה כלשהי שתעזור לך לישון.

האם זה סייע לך בדרך כלשהי?

קרדיטים לתמונות: Photographee.eu/Shutterstock

מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.