פרסומת
כשאתה מחפש לשנות את הדיאטה שלך, האינטרנט זורק לך מפולת נתונים. חילקנו את עומס המידע כדי למצוא כמה מאמרים, קובצי PDF וכלים אחרים המשמשים כמדריכי המתחילים הטובים ביותר לתוכניות אוכל מסוימות.
אלה לא אפליקציות לירידה במשקל כדי להיות רזות ולהישאר בכושר. במקום זאת, אנו מתמקדים במקומות הטובים ביותר למצוא מידע על תזונה קיימת. לדוגמה, אם צפית במשחקי המשחק או ב- Biggest Loser ורוצה תוכנית דיאטה דומה, לאן אתה הולך?
במקום להתבלבל מחיפוש בגוגל, נסה את הקישורים המוכנים האלה.
1. דיאט בן 7 ימים לירידה במשקל (אינטרנט): תוכנית דיאטה מאת התזונאית של Bigger Loser
שריל פורברג משמשת תזונאית לתוכנית הריאליטי הרזיה The Biggest Loser. פורברג תכנן תוכנית לירידה במשקל של שבעה ימים לאלה המחפשים דיאטת התרסקות להוריד כמה קילוגרמים. ולא, לא תרעיב בעצמך.
תוכנית הדיאטה של פורברג מבטיחה שלוש ארוחות ביום, הכוללות פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. ובניגוד לרשימת כללים, מדובר בתוכנית ארוחה מלאה. פשוט הכינו את הפריטים בעצמכם בכדי להבטיח שהם יעמדו בתזונה, אל תיסעו עם פריטים שנרכשו בחנות או הוצאת מוצא במשך שבעת הימים האלה.
עבור כל יום, בתוכנית הדיאטה יש ארוחות בוקר, צהריים וערב, עם שני חטיפים בין לבין. יש שילוב טוב של מטבחים ומוצרים, כך שלעולם לא תשתעממו. אתה גם חופשי להתנסות במתכונים, כל עוד אתה דבק במרכיבים. בדוק את המשקל שלך לפני שבעת הימים ואחריה כדי לראות את ההבדל.
בל נשכח, פשוט דיאטה לא תועיל. אתה צריך דיאטה ופעילות גופנית דיאטה לעומת תרגיל: מה עדיף להרזיה מהירה?כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, יש שתי אפשרויות. אתה יכול להתחיל לעשות דיאטה או להתחיל להתאמן. באופן אידיאלי, עליכם לעשות את שניהם. אבל מי מהשניים עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר? קרא עוד יחד לדרך הטובה ביותר לבריא.
2. ערכת Starter Whole30 (אינטרנט): כללים, מתכונים ותכנון ארוחות
תוכנית הדיאטה Whole30 היא אחת הדרכים הקשות יותר להתחיל לאכול בריא יותר. יש קורבנות גדולים במשך 30 הימים הראשונים, דבר שמקשה על אנשים להישאר אליהם. אבל אלה שעוברים למרחק מדווחים על תוצאות פנטסטיות.
הרעיון שעומד מאחורי Whole30 הוא לאכול שלוש ארוחות ביום העשויות ממזונות שלמים בחלבונים, ירקות, פירות, שמנים וקציצים, קוקוס וזיתים, ואגוזים וזרעים. בתחילה, תוכנית הדיאטה מבקשת ממך להסיר מספר גדול של דברים מתוכנית הדיאטה שלך, כולל סוכר, דגנים, חלב, קטניות, אלכוהול וג'אנק פוד.
אתה צריך לשמור על זה למשך חודש שלם. ובמשך 30 הימים האלה, אתה גם לא אמור לקפוץ בסולם בכדי לבדוק את המשקל שלך או את ההתקדמות שלך.
אם אתה מעוניין בתכנית הדיאטה הזו, התחל עם ערכת המתחילים הרשמית של Whole30, שתוכל לקבל באמצעות הרשמה לניוזלטר. זהו קובץ PDF בחינם בן 23 עמודים שמסביר את הפילוסופיה של Whole30, נותן לך טיפים וטריקים כיצד לציית לחוקים, וכולל גם חבורה שלמה של מתכונים. יש גם תבנית בסיסית לתכנון ארוחות.
3. דיאטה FODMAP נמוכה (אינטרנט): לתזונה קלה לעיכול
לעתים קרובות, התחלת דיאטה חדשה מובילה לבעיות עיכול כמו נפיחות, התכווצויות, עצירות או גזים. דיאטות פופולריות רבות ממליצות לרוב על אכילת מרכיבים שאינם מסכימים עם המערכת הגופנית של כולם. תזונה FODMAP נועדה במקור לאלה הסובלים מתסמונת המעי הרגיז, אך היא צוברת הרבה תומכים עד כמה זה בריא זה גורם להם להבין מה גופם זקוק.
הדיאטנית ג'ו לייק יצר את אחד המדריכים המתחילים הטובים ביותר להבנת ויישום הדיאטה FODMAP. FODMAP מייצג חומרים התסיסה, אוליגוסכרידים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים. Leech מסביר לאילו מזון יש את האלמנטים הללו וכיצד הם משפיעים על מערכת העיכול.
לאחר מכן מציג Leech את תוכנית התזונה התלת-פאזית FODMAP הנמוכה. אתה מתחיל בחיסול כל המזונות עתירי ה- FODMAP למשך מספר שבועות. לאחר מכן אתה מציג כל אוכל של FODMAP בזה אחר זה, כדי להבין כיצד הוא משפיע עליך. הרעיון של התוכנית הוא לברר איזו תזונה הגוף שלך באמת צריך, ואת הדרכים הטובות ביותר להשיג אותה.
Leech מציע גם הרבה תרשימי PDF להורדה במגה-פוסט שלו ב- דיאטות FODMAP. יש רשימות אוכל, מתכונים ואפילו תוכנית דיאטה בת שבעה ימים כדי להתחיל.
הסרט התיעודי Netflix The Game Changers תפס את העולם בסערה, ובכך הדוגל ביתרונות הקיום בדיאטה על בסיס צמחי. אם אתה מקבל השראה ורוצה להתחיל דיאטה על בסיס צמחי, אתה לא צריך להסתכל רחוק. האתר הרשמי של משחקי המשחקים מציע למעשה כמה מהדרכים הקלות ביותר להמרה מאכילת בשר לדיאטת אכילה צמחית.
התחל עם להקל קטע. זה כולל סדרת טיפים על קטגוריות כמו קניות, בישול, החלפות, נסיעה, ומה לעשות כשאתם בחוץ. זהו טיפ בשורה אחת, אבל אתה יכול להרחיב ללמוד עוד קצת. הטיפים להחלפות ולבישול מועילים במיוחד למתחילים.
משחק מחליפים מציע גם תוכנית ארוחות, עם כ 4-5 אפשרויות לארוחות בוקר, צהריים וערב שתוכלו לערבב ולהתאים. כצפוי, יש גם מאגר נתונים גדול של מתכונים מבוססי צמח להכנת האוכל המושלם בשבילכם.
5. דיאטת אזור קרוספיט (אינטרנט): דיאטה, תוכנית ארוחות וגליון רמאות
דיאטת אזור מאת בארי סירס קיימת כבר זמן רב ומומלצת לרוב על ידי ארגון ה- CrossFit הרשמי. יש אתר ייעודי לדיאטת אזור בו תוכלו ללמוד עליו יותר, אך המשאב הטוב ביותר הוא גיליון אחורי של כתב העת CrossFit, זמין בחינם באינטרנט.
בקובץ PDF תמצאו את היסודות של מערכת "החסימה" של דיאטת אזור. גוש חלבון הוא 7 גרם, גוש פחמימות הוא 9 גרם וחסימה של שומן היא 1.5 גרם. בהתבסס על סוג גופך, עליך לצרוך כמות מסוימת של חסימות בכל יום. תרשים שימושי מחלק זאת בין שלוש הארוחות ושני ארוחות היום.
כתב העת CrossFit מעניק גיליון רמאות שימושי לכל סוגי הבלוקים, כך שלא תצטרכו לזכור אותו. אתה יכול להדפיס אותו ולהדביק אותו למקרר שלך לקבלת מדריך קל לדיאטת אזור בכל עת. היא מספקת גם תוכניות מדגמיות לארוחות של שתיים עד חמש דיאטות בלוק, וכן חטיפים עם חסימות אחת.
הורד:גיליון CrossFit גיליון 21 (PDF)
מדריכי ירידה במשקל והרחקה
במאמר זה עייננו בכמה מהתזונה הפחות מוכרת ולא בתוכניות פופולריות כמו קטו, ים תיכוני, DASH או Paleo. אבל זה לא אומר שדיאטות אלה אינן יעילות. אם המטרה שלך היא להיות רזה יותר, נסה את אלה מדריכים אמינים לרדת במשקל ולהמנע ממנו 5 מדריכים מהימנים לרדת במשקל ולהרחיק אותובמדע אומרים כי תזונה עדיפה על פעילות גופנית אם ירידה במשקל היא היעד. גלה איזו תזונה מתאימה לך בעזרת מדריכים שימושיים אלה. קרא עוד .
מיהר פאטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא מתבונן בצפייה חוזרת.
