חמש עוקבי השינה הטובים ביותר למציאת גורמי נדודי שינה שלך

פרסומת

אנשים רבים מחפשים את מיטבי מעקב השינה למדידת פעילות שינה בלילה. ה- Fitbit הוא אחד מעקבי השינה הפופולריים ביותר, אך ישנם רבים אחרים בשוק.

עם זאת, האם פעילות לילית מספיקה בכדי לעזור לכם לרפא את נדודי שינה?

אנו נבדוק כיצד רופאים חושפים בדרך כלל את הגורם לנדודי שינה שלך, בין אם הם עוקבים אחר שינה לבישה הם אפשרות טובה לעשות זאת בעצמך, ואשר הם עוקבי השינה הטובים ביותר שיעזרו לך למצוא את הגורם שלך נדודי שינה.

כיצד רופאים מאבחנים נדודי שינה

כך מדווח WebMD, ישנן מספר בדיקות שינה בהן משתמשים מומחים כדי לקבוע מדוע אינך ישן כמו שצריך.

• כמה אתה מנומנם במהלך היום
• השעות בהן אתה הולך לישון ומתעורר כל יום
• כמה אתם עוברים (פעילות) בזמן שאתם ישנים
• כמה פעמים אתה מתעורר במהלך הלילה
• צריכת האלכוהול והקפאין שלך
• תרופות שאתה לוקח
• בריאות הנפש או מצבים פסיכולוגיים

על ידי התחשבות בכל הנתונים האלה, מומחי שינה יכולים להרכיב תוכנית טיפול שתעזור לך להשיג לא רק יותר שינה, אלא שינה טובה יותר.

כמעט כל גשש שינה לביש מאפשר לך למדוד את עומק השינה שלך על ידי רישום כל תנועה שאתה מבצע במהלך הלילה. אפילו יישומים ניידים למעקב שינה פופולרי עושים זאת

איך אפליקציית השינה שלך עוקבת אחריך בלילה בעצם?שנת לילות טובה חיונית ליום יצרני - אך באיזו תדירות נותרים לזרוק ולהסתובב? אפליקציית שינה יכולה לעזור לך... אבל מה הם בעצם עושים ואיך עושים ... קרא עוד . השאלה היא, כמה מנקודות הנתונים האחרות אוספים עוקבי שינה לבישים מהאמור לעיל?

גשש השינה הטוב ביותר של Fitbit: Fitbit Ionic

שעון חכם GPS של Fitbit Ionic, פחם / עשן אפור, מידה אחת (להקות S & L כלול)שעון חכם GPS של Fitbit Ionic, פחם / עשן אפור, מידה אחת (להקות S & L כלול) קנו עכשיו באמזון $189.00

טכנולוגיית מעקב Fitbit מתקדמת למדי Fitbit Ionic אין יוצא מן הכלל, מה שמסביר מדוע זה מועדף בקרב אנשים שרוצים לעקוב אחר איכות השינה שלהם.

מה זה עוקב:

• לוח הזמנים של השינה שלך
• באיזו תדירות אתה נכנס ונכנס לשינה של REM במהלך הלילה
• הדופק שלך בזמן שינה
• פעילות גופנית לאורך כל הלילה (זמן ער)
• צריכת קפאין ואלכוהול (כחלק מגשש המזון)
• יומן צריכת מים
• יומן תרגילים

מה זה לא עוקב אחר:

• אין יומן שינה (אך ניתן לייצא נתונים ליומן חיצוני)

יומן שינה (יומן של איך אתה מרגיש רגשי ופיזי כל יום) הוא פיסת מידע קריטית שמומחי השינה מבקשים בדרך כלל מהמטופלים. הסיבה לכך היא שמצב פסיכולוגי ממלא תפקיד כה חזק באיכות השינה.

קפה ואלכוהול שמתעדים ב- Ionic אינו נוח כמו עוקבים אחרים. אתה צריך לחפש ביומן המזון כדי למצוא אותו, אך זה אפשרי.

העדר יומן באפליקציית Fitbit הוא חיסרון גדול, אך עומק הנתונים שנאסף כל לילה והיכולת לייצא (ולנתח) נתונים אלה נותנים ציונים גבוהים.

הקפידו לקרוא סקירת Fitbit Ionic שלנו להחליט אם המכשיר מתאים לך. Ionic נבדק על ידי מרבית המומחים כגשש השינה הטוב ביותר Fitbit הזמין.

Apple Smart Watch 38 מ"מ שעון סדרה 3, מארז אלומיניום אפור חלל עם רצועת ספורט שחורהApple Smart Watch 38 מ"מ שעון סדרה 3, מארז אלומיניום אפור חלל עם רצועת ספורט שחורה קנו עכשיו באמזון

ה אפל שעונים הוא ללא ספק השעון החכם הפופולרי ביותר בשוק. זה לא מגיע עם יישום מעקב שינה אחר, אבל יש אינספור אפליקציות של צד שלישי זמינות.

מה זה עוקב:

• לוח הזמנים של השינה שלך
• באיזו תדירות אתה נכנס ונכנס לשינה של REM במהלך הלילה
• הדופק שלך
• פעילות גופנית לאורך כל הלילה (זמן ער)
• יומן צריכת מים
• יומן תרגילים
• יומן צריכת קפאין ואלכוהול
• אפליקציות יומן (עם הורדה של צד שלישי)

הנפח העצום של אפליקציות זמינות עבור Apple Watch הפוך אותו למלך של רישום כל מה שאתה צריך לדעת כדי לזהות את מקור נדודי השינה שלך. בעוד שרוב מעקבי השינה האחרים חסרים את יכולת היומן הקריטית, ישנם אפליקציות ב- Apple Watch שאפילו נותנות לך את הנוחות של יומן קול-לטקסט.

כאשר אנו השווה בין Apple Watch ו- Fitbit Charge, מצאנו שפיטביט היא הבחירה הטובה יותר למעקב אחר שינה.

Samsung Gear S3 Frontier Smartwatch (Bluetooth)Samsung Gear S3 Frontier Smartwatch (Bluetooth) קנו עכשיו באמזון $269.99

ה ציוד סמסונג יש הרבה שימושים מגניביםאבל זה גם גשש שינה לביש ומפתיע. אין לו את בסיס המשתמשים שממנו Fitbit ו- Apple Watch נהנים, אך האפליקציות למעקב אחר שינה עוזרות לו להתמודד בתחום זה.

מה זה עוקב:

• לוח הזמנים של השינה שלך
• באיזו תדירות אתה נכנס ונכנס לשינה של REM במהלך הלילה
• קצב הלב שלך, גלוקוז בדם ולחץ דם בזמן שינה
• פעילות גופנית לאורך כל הלילה (זמן ער)
• יומן צריכת מים
• יומן תרגילים
• יומן צריכת קפאין
• אפליקציית יומן (עם הורדת צד שלישי)

מה זה לא עוקב אחר:

• צריכת אלכוהול

אי-הצטרפות אפליקציית יומן מובנית באפליקציית Samsung Health היא סימן שלילי עבור ה- Samsung Gear.

עם זאת, אתה יכול להוריד אפליקציה של צד שלישי המאפשרת להוסיף הערות "יומן" בכל יום. העובדה שהציוד יכול לעקוב אחר כל הסמנים הביולוגיים שה- Fitbit יכול, בתוספת היכולת לרשום קפאין, היא בונוס עצום.

גשש השינה EverSleep [לא ניתן להשיג יותר]

אם אתה רציני לפקח על גופך בזמן שאתה ישן, גשש השינה EverSleep הוא תחנת כוח. החברה מציעה "טכנולוגיה בדרגת בית חולים" לניטור תנועות שינה, נשימה, חמצן בדם, קצב לב, לוח זמנים לשינה ואפילו ניטור ועזרה בריפוי נחירות.

מה זה עוקב:

• לוח הזמנים של השינה שלך
• קצב הלב שלך וחמצן בדם בזמן השינה
• דפוסי נחירות
• פעילות גופנית לאורך כל הלילה (זמן ער)

מה זה לא עוקב אחר:

• באיזו תדירות אתה נכנס ונכנס לשינה של REM במהלך הלילה
• יומן צריכת מים
• יומן תרגילים
• יומן צריכת קפאין ואלכוהול
• אפליקציית יומן

EverSleep דורש ללבוש מכשיר גם על פרק כף היד וגם על האצבע. בגלל זה, הוא יכול למדוד את נתוני קצב הלב ואת חמצן בדם בצורה הרבה יותר מדויקת מאשר עוקבי שינה אחרים.

עם זאת, EverSleep בנוי בעיקר למעקב אחרי שינה, כך שאין יישומים של צד שלישי שתוכלו להוריד לפעילויות כמו פעילות גופנית, צריכת נוזלים או יומן. אך למרות שזה חסר בהקשר זה, הוא מאיר בתכונה "האימון" שלו. זה המקום בו האפליקציה מנתחת את נתוני השינה שלך באופן אוטומטי ומספקת ייעוץ ספציפי ומיידי כיצד תוכל לבצע שינויים להפחתת הנחירות שלך, דופק לסירוגין ועוד.

אם זה עורר את העניין שלך, הקפד לבדוק את שלנו סקירה של ה- EverSleep גם.

Withings Steel - פעילות ושעון שינהWithings Steel - פעילות ושעון שינה קנו עכשיו באמזון $129.95

נוקיה פלדה הוא מסוגנן ופופולרי, עמיד למים מעקב אחר פעילות. זה עוקב באופן אוטומטי אחרי השינה אם אתה משאיר אותו בלילה, והוא יעיל באותה המידה במעקב אחר מרבית אותם סמני שינה ביולוגיים כמו גשמי שינה לבישים אחרים.

מה זה עוקב:

• לוח הזמנים של השינה שלך
• קצב הלב שלך וחמצן בדם בזמן השינה
• פעילות גופנית לאורך כל הלילה (זמן ער)
• באיזו תדירות אתה נכנס ונכנס לשינה של REM במהלך הלילה

מה זה לא עוקב אחר:

• יומן צריכת מים
• יומן תרגילים
• יומן צריכת קפאין ואלכוהול
• אפליקציית יומן

נוקיה פלדה מעט זולה יותר מה- Samsung Gear ו- Apple Watch המפורטים למעלה, אך הסיבה לכך היא לא שעון חכם מלא. היא מתחרה יותר עם Fitbit, אך לאפליקציית הבריאות חסרים תכונות רישום המזון והנוזלים שיש לאפליקציית Fitbit. פירוש הדבר גם שאין יכולת יומן.

על הצד הפוך, קל יותר לייצא נתוני שינה עם ה- Nokia Sleep מאשר עם ה- Fitbit. לכן אם ביצוע ניתוח נתונים משלך חשוב לך, זה עשוי להיות גורם מכריע.

בחירת גשש השינה הטוב ביותר

בחירת גשש השינה המושלמת למצבך אינה קלה, אך אם אתה רוצה לעבוד על נדודי שינה שלך, חשוב לחפש את הגורמים המדוברים כאן.

כפי שאתה יכול לראות, Apple Watch ו- Samsung Gear הם לבישים אידיאליים לאיסוף כל הנתונים הדרושים לך. אתה יכול לנתח את הנתונים בעצמך, או להעביר אותם למומחה השינה שלך. ה- Fitbit הוא האופציה השלישית והטובה ביותר, במחיר שווה בהרבה.

אם היומן לא משנה לך כל כך, בחר את Fitbit למעקב שינה מדויק יותר. גם ה- Nokia Steel ו- EverSleep הם אפשרויות סולידיות, אך לא יתנו לך נתונים כמו שאר האפשרויות.

אם אין לך גשש שינה ולא יכולת להרשות לעצמך לקנות אחד כזה, יש המון אפליקציות מעקב שינה מדהים לנייד אפליקציות השינה הטובות ביותר למעקב ושיפור שינהלמד כיצד לשפר את איכות השינה שלך באמצעות אפליקציות למעקב אחר שינה, אפליקציות לסינון אור כחול ואפליקציות למדיטציה לשינה. קרא עוד לבחור גם כן.

קרדיט תמונה: AndreyPopov /Depositphotos