שיהיה לך שנה טובה - כיצד להילחם בהפרעות רגישות עונתיות

פרסומת

משאלות "שנה טובה" יכולות להטעות שווא למי שסובל הפרעה רגשית עונתית, או "Blues Winter". זה סוג של דיכאון שמשפיע על אנשים במהלך חודשים של מעט שמש. עם זאת, ישנם מספר ממדים של בריאות ובריאות, וחסר באחד מהם יכול להוביל לדיכאון עונתי זה.

זו הסיבה שיצרנו את הסבב המלא של אפליקציות, כלים ואתרי אינטרנט כדי לעזור בשיפור איכות חייך - כולל כלי שמיועד במיוחד לסובלים מ- SAD בסוף!

זוכר: אם אתה מרגיש שאתה סובל מ- SAD, חשוב לפנות לעזרתו של איש מקצוע רפואי מיומן.

לאכול נכון

מה שאתה אוכל יכול להשפיע על הבריאות והאושר שלך, אז אל תזניח אותו.

ספירת קלוריות

מונה קלוריות - MyFitnessPal (חינם) היא אפליקציה חוצה פלטפורמות שתעזור לכם לעקוב אחר האוכל שאתם אוכלים ואת התרגיל שאתם מבצעים, כך שתוכלו למדוד את ההתקדמות שלכם לקראת השגת יעד המשקל שלכם. מצאנו את זה האפליקציה הטובה ביותר לספירת קלוריות באייפון מונה קלוריות של MyFitnessPal - אפליקציית הרזיה הטובה ביותר באייפוןכולם יודעים שלרדת במשקל זה קשה. זה דורש רמה מסוימת של מחויבות שלא כולם מוכנים לה. עם זאת, כשאתה עומד ביעדי הירידה במשקל, זהו אחד היעדים המספקים ביותר ... קרא עוד ב 2012.

תכנון ארוחות

אם תכנון הארוחות הוא החלק המטריד, תן אכלו הרבה ניסיון. זה אתר שיהיה תכנן אוטומטית את הארוחות שלכם תכנן אוטומטית את הארוחות והקלו על הדיאטה באכילה כה רבהאחת הסיבות למאבק בדיאטות היא כמות העבודה הנדרשת בארגון תזונה שתעזור לכם להפוך לרזים ובריאים תוך מתן קצת הפוגה מהטחון המתמשך של ... קרא עוד בשבילך, ועוד.

אם יש לך טאבלט או סמארטפון שאתה יכול להציע, זה יכול להיות מאוד שימושי לבישול. תוכלו למצוא מגוון אפליקציות עם מתכוני אוכל בריא ב- Windows 8 אוהבים אוכל ומתכונים בריאים? בדוק את יישומי Windows 8 האלהקבל רעיונות נהדרים לכל סוגי הדיאטות. בעזרת מכשיר מסך מגע נייד, תוכלו אפילו להכין את הארוחות עם המחשב שלכם במטבח! קרא עוד , נהדר עבור משתמשי Surface של מיקרוסופט, למשל. פשוט נסו לא לגעת במסך באצבעות בישול מבולגנות (אטמו אותו בשקית נעילה עם רוכסן, ומסך המגע עדיין יעבוד)!

קהילה

כמובן, לפעמים מה שאתה באמת צריך כדי לקבל מוטיבציה לפעול למען חיים בריאים זו קהילה איתה אתה יכול לחלוק חוויות, אהדה ושיחות פפ. Reddit.com יכול להיות משאב מדהים כיצד להשתמש בפרודוקטיביות. כן, קראת את זה נכון.Reddit זה פשוט זמן ענק? לא בסדר. זהו אספקה ​​אינסופית של מידע רלוונטי, אם אתה יודע לאן לחפש. כך תוכלו להשתמש ב- Reddit בצורה יותר יעילה. קרא עוד לקהילה ולפרודוקטיביות, לא רק מקום להורים, אז בדוק אחד מהם בריאים-חיים סופריים 4 עדכונים שכדאי לקרוא לקבלת טיפים לשמירה על בריאות וכושראני אגיד לך כרגע שלא יכולתי לכתוב מאמר על קיום חיים בריאים. אני אניני טעם של טאקו בל הודה בעצמו. עם זאת, אני בהחלט יכול לומר לך היכן תוכלו למצוא טיפים נוספים לבריאות ... קרא עוד ואתה בטוח תמצא אנשים שמשתפים אתגרים שלך ואשמח לעזור.

להיות פעיל

מחקרים הראו זאת מזמן פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהקל על הדיכאון. לדברי מייקל אוטו, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת בוסטון,

"הקשר בין אימון למצב רוח הוא די חזק. בדרך כלל תוך חמש דקות לאחר אימון מתון אתה מקבל אפקט משפר מצב רוח. " - אפקט התרגיל, האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה

אפליקציות

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר איך להתאמן בלי ללכת לחדר כושרקשה מספיק להקדיש זמן לאימונים בפועל, אבל זרוק את הנסיעה שלך ויכול להוסיף הרבה זמן מבוזבז. נסה את האימונים היעילים האלה מבלי לעזוב את הבית שלך. קרא עוד להשיג אימון טוב. יש אפליקציות אימון אנדרואיד טובות הישאר בכושר: חמש אפליקציות האימון המהירות הטובות ביותר עבור אנדרואידצריך למצוא את הזמן להתעמל? אפליקציות אלה יכולות לעזור לך רק כמה דקות מהיום שלך. קרא עוד שיכולה להראות לך כיצד לממש את כל גופך תוך דקות ביום. בעלי אייפון יכולים נסה את FitStar Fit תשכחו מחדר הכושר, התאימו Fit Fit עם מכשיר ה- iPad או האייפון שלכםאם לא תתאמן מספיק יש סיכוי טוב שתפוג הרבה לפני כולנו - ואתה לא רוצה את זה, נכון? קרא עוד , או מצא תרגילי אימון, תמונות וסרטונים עם אפליקציות כמו מאמן אימון Skimble (חינם).

גאדג'טים

למדידת יעדים אוטומטיים-תרגיל, נסה א גשש כושר דיגיטלי - - שמונת גאדג'טים הכושר הטובים ביותר שיעזרו לך להגיע לצורהעם התגברות הטכנולוגיה הלביש, האינטרנט של הדברים וגאדג'טים חכמים, כעת קל יותר מתמיד להיכנס לכושר. קרא עוד . אתה לא צריך לקנות את Apple Watch היקר כדי להשיג אחד מהם נהדר - יש כאלה מספר לבישות ידידותיות לאייפון לא שעון ה- Apple: 9 לבישות אחרות ידידותיות לאייפוןההכרזה על Apple Watch הייתה חדשות גדולות, אך היא רחוקה מהמכשיר הביש היחיד שתוכנן לשימוש עם אייפון. קרא עוד שיכולים לעקוב גם אחר יעדי הכושר.

עבור משתמשי אנדרואיד ומי שמעדיף לא להתאים אותו לסמארטפון, יש אפשרויות אחרות, כגון ה- Fitbit Flex עד עצם הלסת Fitbit Flex לעומת עצם הלסת UP: סקירה השוואתיתבעולם של ימינו, שום דבר לא בורח מהעובדה שאנחנו עוברים לכיוון בו כימות והקלטת דברים באובססיביות הם סוג של הנורמה. אנו משתמשים ב- Foursquare בכדי לבדוק מקומות, אנו לוקים באופן מעצבן ... קרא עוד , אל ה גשש הספורט של אנדומונדו Tracker Sports של Endomondo עוזר לך לעקוב אחר יעדי הכושר שלך [אנדרואיד]בחלקים רבים של חצי הכדור הצפוני, אנו רק מתחילים לראות את הסימנים הראשונים לכך שהאביב בדרך. אפילו אם אתה לא בר מזל מספיק כדי לראות את השלטים האלה עדיין, ב ... קרא עוד , אל ה בסיס B1 Tracker בריאות ספורט בסיס B1 Tracker Healthwatch Smartwatch (2014) סקירה וגניבהרוצים לרדת במשקל ולחשוב ברור יותר? ייתכן שתמצא עזרה מהשעון החכם Tracker Health Base Tracker B1. קרא עוד . אם אף אחד מאלו לא מתאים לך, בדוק את שלנו ריכוז של גאדג'טים כושר אחרים שמונת גאדג'טים הכושר הטובים ביותר שיעזרו לך להגיע לצורהעם התגברות הטכנולוגיה הלביש, האינטרנט של הדברים וגאדג'טים חכמים, כעת קל יותר מתמיד להיכנס לכושר. קרא עוד כדי לעזור לך להגיע לכושר.

שינה טובה

שינה באיכות ירודה נקשרה לדיכאון ולהיפך, אז שינה של לילה טוב יכולה להיות קשה. עם זאת, סמארטפונים יכולים לעזור לך לשאת יישומים לישון טוב יותר השתמש באפליקציות אלה כדי לעזור לך לישון טוב יותר [Android ו- iOS]אחרי יום קדחתני, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשיג כמות שינה מועילה. תמיד מופיעים מחקרים חדשים שמוכיחים עד כמה באמת שינה חשובה לאדם, ומשפרת ... קרא עוד ולהתעורר יותר רענן. אפליקציות כמו שינה כמו אנדרואיד יכול לכייל את שעון האזעקה שלך ל - להעיר אותך בשלב הקל ביותר שלך בשינה האם אפליקציה באמת יכולה לעזור לך לישון טוב יותר?תמיד הייתי קצת נסיוני שינה, לאחר שבמשך חלק ניכר מחיי ניהלתי יומן חלומי קפדני ולמדתי ככל יכולתי על שינה בתהליך. ישנם... קרא עוד .

אפליקציות וחומרה אפילו תוכננו לעזור לך להשיג חלומות צלולים אל תבזבז את השינה שלך - אפליקציות וחומרה כדי לגרום לחלום צלולנדיר שלטכנולוגיה נוכחות מפותחת כל כך במה שנחשבים אחרת למדי פרקטיקות הוליסטיות, אך חלימה צלולה היא אחד הנושאים שבהם הטכנולוגיה אכן הגיעה זמן רב דרך. היום... קרא עוד , שם תוכלו לשלוט במודע בחלומותיכם.

לרוע המזל טכנולוגיה מסוג זה לא יכולה לעזור רבות אם לחץ גורם לבעיות נדודי שינה או דיכאון.

דה-סטרס

זה לא סוד שיותר מדי לחץ עלול לגרום לך לכעוס או לדיכאון, להפחית את התפוקה שלך, או אפילו לגרום לך להיות חולה. אין לי עצות פורצות דרך בתחום זה, לצערי. מצא משכך מתח שמתאים לך, ואל תוותר עד שתמצא אחד כזה. זכרו לנשום - יש אפילו אפליקציות אייפון שיסייעו בהפגת מתחים תפסיק. נשמו. תירגע. 7 אפליקציות iOS להקלת לחץאיזה יום מלחיץ! לכולנו יש אותם מדי פעם, ובעוד שהדרך הטובה ביותר להירגע (לפחות בספרי) היא לעזוב הכל ולצאת לטיול בחוץ, זה ... קרא עוד .

כמה דברים אחרים שתוכלו לעשות:

• נסה יוגה 5 ערוצי היוגה המובילים ביוטיוב שעוזרים לך להכות מתחלאחר יום מלחיץ, מספר דקות של יוגה יכולות להיות ההבדל בין חרדה למנוחה. טען את ערוצי YouTube אלה ואל תתפלא כאשר הלחץ שלך נמס. קרא עוד בעזרת ערוצי YouTube.
• להקשיב ל מוזיקה להלחץ 10 אלבומי MP3 נגד לחץ חינם להורדה [סאונד יום ראשון ה -18 בדצמבר] קרא עוד , זמין להורדה בחינם.
• פשט את חייך על ידי להיות מינימליסטי יותר כיצד 3 פרוייקטים למינימליזם פופולרי מעודדים אותך לעשות יותר בפחותמתוסכלים מהדרישות והתכתיבים של התרבות הצרכנית שלנו, אנשים רבים בחרו להימנע ממנה. הם אימצו אורח חיים פשוט יותר, אפילו מינימליסטי, כדי לגלות מחדש מה משמח אותם. מצא את ההשראה שלך. קרא עוד .

יותר מכל, אל תוותרו. בקש עזרה מיועץ, מטפל, או חבר או קרוב משפחה מהימן אם בעיות הלחץ שלך (או בעיות אחרות) חמורות.

להושיט יד

לא חסר קהילות מקוונות שעוזרות לאנשים דרך דיכאון דיכאון והאינטרנט: ברוך הבא לקבוצת התמיכה הזמנית שלךשיחה חשובה, ולפעמים האינטרנט הוא תחליף טוב כאשר החברים שלך מהחיים האמיתיים אינם בסביבה. להלן שלושה אתרים שאני ממליץ עליהם לשיחות פחות פורמליות ממוקדות דיכאון. קרא עוד יותר כללי. ה / r / דיכאון תת-עריכה לקהילה מעל 90,000 מנויים, ויש להם מדיניות תומכת מאוד.

קבל יותר אור

מחקרים מראים את השפעות טיפוליות של אור על אנשים עם SAD. אלה מכם הסובלים מהפרעה פוגעת בעונה באופן ספציפי, בוחנים לקבל א אור השכמה כמו זה Philips GoLite. 15-30 דקות תחת האור הכחול הבוהק מעניק לך אנרגיה נוספת שחסרה לך מהשמש ויכולה לקפוץ את הבוקר שלך.

מה הטייק שלך?

מהן הדרכים המועדפות עליך להפחית מתח ושיפור האושר? ספר לנו בתגובות, ויהיה לך שנה טובה ובריאה!