פרסומת
במהלך השנים האחרונות, אנשים הנציחו את הרעיון מסכי מחשב והתקנים ניידים יכולים לפגוע בשינה שלנו עובדה או פיקציה? 6 מיתוסים אודות מסכים ומסכיםכמה מיתוסים הקשורים למסך שמעת? האם הסתכלות על מסך בחושך פוגעת בעינייך? האמת עשויה להפתיע אתכם. קרא עוד וזו הסיבה ש- F.lux ו- Shift Night של אפל התפוצצו בפופולריות. אך האם הם פועלים כפי שמפורסם?
התשובה עשויה להפתיע אתכם.
נראה כי שינה היא הדבר היחיד שכולנו יכולים להשתמש בו קצת יותר בימים אלה. אנחנו ישנים פחות שעות ביום מתמיד, ובוהים באורות הבהירים של המחשבים שלנו וטלפונים לא עוזרים לנו להיכנס למיטה קודם לכן, אז בואו לגלות אם הטריק הזה הוא אמיתי פיתרון.
המדע של חסך שינה
לפני שנעמיק יותר מדי במדעי השינה, שימו לב שאנחנו לא אתר רפואי ואנחנו גם לא אנשי מקצוע בתחום הרפואה. אל תיקח דבר כזה כעצות או הכוונה אישית להרגלי השינה שלך. אם יש לך שאלות או חששות בנוגע לבריאות השינה שלך, דבר עם הרופא שלך.
ה המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מייעצת כי מבוגרים זקוקים בין חמש לתשע שעות שינה - במקום בו נופלים על הספקטרום הזה הוא אדם אחר לאדם. לא כולם זקוקים לשמונה שעות רצופות.
עם זאת, מחקרים מצאו עלייה כללית ניכרת בנדודי שינה ולישנוניות ביום בקרב מבוגרים מודרניים. רק פחות מ -20% דיווחו כי התקשו לישון וכ -10% דיווחו על ישנוניות יתר במהלך היום.
מה גורם לצרות השינה שלנו? מדען הרווארד צ'ארלס צ'ייזלר מציב את האשמה בריבוי במכשירים שלנו. אור מלאכותי פגע בשינה שלנו באופן כללי, אך נורות LED במסכים עלולות להחריף את הבעיה.
צייזלר היה מעורב במחקר שנערך השוואה בין קריאה בטאבלט ובספר נייר באותה אור נמוך. טבליות נקשרו להמשך זמן להירדמות ועיכוב שנת REM. קבוצת הטאבלטים התגלתה גם כשהיא מנומנמת בבוקר.
הסיבה לכך ש- LED גורם לבעיה יותר מאורות אחרים היא שנורות LED מייצרות צבע שהוא הרבה יותר כחול מאורות ניאון או ליבון - ואור כחול קשור להפחתת מלטונין כמו גם לערנות מוגברת על פי מחקר אחד. לא רק שזה מונע ממך להירדם, הוא גורם לך להיות ער יותר.
כיצד אפליקציות מצב לילה עובדות
F.lux היה אחד היישומים הראשונים ש- עוזרים להילחם בהשפעות המזיקות של אור כחול השתמש ב- F.lux כדי לישון טוב יותר לאחר פעילויות מחשב בשעות הלילה המאוחרותאם אתה מסתכל בזהירות, לרוב מסכי LCD יש כפתור לשינוי אוטומטי של תכונות המסך כדי להתאים לסוגי המדיה הנצפים. קרא עוד . במקום פשוט לעמעם את המסך שלך, F.lux מפחית פיזית את כמות האור הכחול הנפלט מהמסך שלך, פועל כמסנן אור כחול מהו מסנן אור כחול ואיזה אפליקציה עובדת הכי טוב?אפליקציות אלה לסינון אור כחול עבור אנדרואיד יעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה, אפילו כשאתם משתמשים במכשיר שלכם בלילה. קרא עוד . האפליקציה מתחממת עוד יותר עם התקדמות הלילה ומאפשרת לקבל דפוס אור טבעי יותר.
זה יכול לקחת קצת התרגלות, מכיוון שהמסך שלך יראה יותר כתום. הצבעים החמים יותר כמובן לא נהדרים לעבודה עתירת צבעים - כמו צילום או עריכת וידאו - אך אפליקציות אלה בדרך כלל מאפשרות לך להשבית באופן זמני את ההתחממות במידת הצורך.
לא מזמן, אפל גם הופיעה ב- Night Shift כתכונה של עמוד האוהל ב- iOS 9.3. זה עובד באופן דומה ל- F.lux על ידי הפחתת כמות האור הכחול הנפלט ממכשיר iOS. ניתן לתזמן אותו לפעול בזמן מסוים, ותוכל להתאים את מידת החום שהוא גורם לצבע של המסך.
לאנדרואיד יש כמה אפשרויות שונות, כמו דמדומים. ישנם כמה אחרים אם אתה מוכן לשרש את המכשיר שלך. מדווח כי כלי מערכת בפועל מגיע עם Android N.
במילים אחרות, בין אם אתה משתמש בשולחן עבודה, מחשב נייד, טאבלט או סמארטפון, יש לך עכשיו כל מיני אפשרויות להפחתת כמות האור הכחול שמגיעה לעינייך במהלך הלילה. זה אמור אומר שבעיית נדודי שינה שלך נפתרת, נכון?
היעילות האמיתית של מצב הלילה
בעוד שתכונות אלה נחמדות ונראה שהן מקלות על שימוש במחשב בלילה, איזו עדות לכך ש- F.lux ו- Shift Night יכולים לעזור לנו לפתח הרגלי שינה טובים יותר?
מחקר שנערך לאחרונה בדק טענה זו באמצעות משקפי סינון אור כחול ואפליקציה שסיננה אור כחול כדי לעקוב אחר ההשפעות של מכשירים אלה על ייצור שינה ומלטונין. (האפליקציה לא הוסמכה במחקר, אך ככל הנראה הייתה F.lux.)
המחקר מצא שהתוכנה והמשקפיים הורידו את השפעת האור הכחול ייצור מלטונין.
מסקנת המחקר הייתה שמכשירים ואפליקציות צריכים להיות מצוידים במכשיר מצב לילה אוטומטי, ומאפשר לשינויי ההגדרה להתרחש באופן אוטומטי על בסיס מחזור האור באזור שלך בעולם. שמתארת בדיוק מה שטף ו- Shift Night כבר עושים.
אן-מארי צ'אנג, מומחית שינה מטעם PSU, אמרה ראיון עם Live Science שמחקרים הראו כי סינון מסוג זה יכול להפחית את השפעת המכשירים על דפוסי השינה. יש לציין כי אור כחול אינו זה רק דבר המשפיע על דפוסי השינה.
מסנני אור כחול אינם מספיקים
אחת הבעיות במדע סינון האור היא שזה פשוט חדש מדי. שטף קיים כבר לא מעט זמן, אך מרבית המחקרים באתר שלהם קשורים להשפעות האור הכחול.
ישנם רק שני מחקרים המקושרים בדף שלהם להשפעות של סינון אור כחול. אחד מהם 404 כעת, אך שניהם היו קשורים לשיפור במצב הרוח והביצועים, ולא לשיפור דפוסי השינה. אפל לא מציינת שום מחקרים בדף העדכון עבור iOS 9.3 ו- Night Shift.
מצד שני, אור אדום נקשר גם לבעיות שינה, למרות שזה לא משפיע על מלטונין זהה. כך שלמרות הפחתת ההשפעות המזיקות של אור כחול, צבעי אור אחרים עשויים להשאיר אותך ער.
בהירות יכולה להיות גם גורם בכמות השינה שאתה מאבד. אם בהירות המכשיר שלך מוגדרת למקסימום, סינון עשוי לעזור אבל אתה עדיין תהיה ער ער. אפילו על מסך שחור לחלוטין, בהירות מקסימלית עדיין מפטירה הרבה אור.
ואור אינו הנושא היחיד. כשאתה נמצא במכשיר, אתה פעיל נפשית - מדפדף בין אפליקציות, מגיב להודעות דוא"ל, הצצה אחרונה בטוויטר, גולש ב- Reddit וכו '. זה שומר על המוח שלך פעיל, מה שמוביל ל מתאם בין שימוש במדיה חברתית והפרעה בשינה, בדומה להרגלים רעים בטלוויזיה עלולים לגרום לנדודי שינה.
שינה טובה יותר: מצב יותר מאשר לילה
אם אתה משתמש במכשירים שלך בלילה, סינון יעזור לך. עם זאת, אל תצפה שהוא יתקן את כל הבעיות שלך. אתה הרבה יותר טוב קורא קינדל לא מואר מהו דיו אלקטרוני? איך זה עובד ומדוע כל אוהד ספר אלקטרוני זקוק לואם קראת ספרים אלקטרוניים ועדיין לא עברת לדיו דיו אלקטרוני, אתה מפסיד ברצינות. להלן כל מה שאתה צריך לדעת על הסיבה מדוע דיו אלקטרוני לאוהבי ספר אלקטרוני. קרא עוד או ספר בכריכה רכה מאשר להביא את הטאבלט למיטה, אפילו עם סינון מופעל.
הפחתת הנזק איננה דבר רע, אך זו אינה התרופה - כל מה שרבים מהאנשים האחרים הצליחו להיות. יש לומר כי מרבית המחקרים הללו מתואמים, אך הם מצביעים על השפעה כוללת. המדע נראה רק בטוח בדבר אחד: אם אתה רוצה לישון לילה טוב, הרחק את המכשירים שלך שעתיים לפני השינה.
אם אתה זקוק לעזרה בהרגלים הרעים האלה, השתמש באלה הדפסים וספרים אלקטרוניים בחינם כדי לעקוב אחר או לשנות את הרגלים שלך 6 פריטי הדפסה וספרים אלקטרוניים בחינם למעקב או שינוי הרגליםלא קל לשנות את ההרגלים. פריטי הדפסה וספרים אלקטרוניים חינמיים אלה מבטיחים לעזור לכם לעקוב אחר או לשנות הרגלים בקלות. קרא עוד .
זיכויים לתמונה: מרגיש עייף בעת השימוש בטאבלט מאת leungchopan דרך Shutterstock, אניטה לב דרך פליקר, לינדסי טרנר דרך פליקר, דייויד מולדר דרך פליקר, alphaspirit דרך Shutterstock
מייקל לא השתמש במחשבי מק כאשר נידונו, אך הוא יכול לקוד ב- Applescript. הוא בעל תארים במדעי המחשב ובאנגלית; הוא כתב על מק, iOS ומשחקי וידאו כבר זמן מה; והוא היה קוף IT ביום במשך למעלה מעשור, ומתמחה בתסריטים ווירטואליזציה.
