לעשירים והמפורסמים אין בעיה זו. חדרי כושר ביתיים ומאמנים אישיים עוזרים להם לקום היישר ממיטותיהם ולהכות בחדר הכושר. אנו בני תמותה פחותים צריכים לקרוא לכוח שלנו של מוטיבציה עצמית ומשמעת לטרוח כמה מיילים לחדר הכושר. אבל זה לא חייב להיות ככה. בעזרת ערוצי YouTube בחינם לאימונים ביתיים, נוכל להתחיל במשטר התעמלות שלנו בדיוק במקום בו מסתיים מזרן השינה שלנו.
ההגעה לחדר הכושר לא נוגעת רק להשגחה אישית וציוד טוב יותר. זה גם על הנבל וההשפעה ההמונית של פעילות גופנית משותפת. שום דבר לא משמן את הגפיים שלך טוב יותר מאשר לראות מישהו מבוגר (או צעיר יותר) מכפי שאתה מכניס את החצרות הקשות. אך לעיתים אורח חיים עמוס, לוחות זמנים שגויים, נסיעה על הכביש, כלכלה, ועצלות גמורה הופכים אימונים ביתיים לצורך.
יתרונות מסוימים של התעמלות בבית
- התעמלות בבית יכולה להיות נוחה יחסית לך במקום ללכת לחדר כושר מבחינת לוח הזמנים שלך והזמן שנחסך.
- אימונים ביתיים זקוקים לציוד מינימלי. קנייה של ציוד ביתי פשוט יותר כמו מחצלות אימונים, ערכות משקולות, כדורי קומקום ואפילו מאמן סגלגל יכולה להיות מכוסה בקלות בכסף שתחסכו בחברות הכושר.
- עבור הביישנים מבחינה חברתית - יתכן שלא תרגיש בנוח עם הדימוי העצמי שלך. התחל להתאמן בבית כדי להסיט את הסרבול.
- אינך צריך להתלבש והמקלחת הפרטית שלך נמצאת במרחק צעד אחד בלבד.
- יש לך מאמן אישי משלך בזכות הטלוויזיה, האינטרנט וערוצי YouTube הרבים.
השימוש בערוצי האימון של YouTube הוא זה שנתמקד בו במאמר זה. אנא זכור כי אני לא גורו כושר. אני בחור עובד מהבית שמשתמש ברשת ובערוצים האלה בכדי להביא מגוון למשטר הכושר שלו כשהוא יכול לגרור את עצמו מהמיטה, משולחן העבודה ומהרומן האחרון שהוא במקרה קריאה.
אם תשאלו אותי מהו התרגיל הפשוט ביותר אך היעיל ביותר שאפשר לעשות בבית - עשו את הבורפס. זהו אימון גוף מלא שיגרום לך לבכות על מקום לשכב. אבל אז, שבע האימונים הביתיים של YouTube עשויים לגרום לכם להשיל עוד דליים של זיעה.
הפעל את ערוצי YouTube אלה לאימוני הבית שלך
בחרתי סרטוני תרגיל ביוטיוב שבהם אתה זקוק לציוד מינימלי ויכול לבצע את התרגיל ללא כל פיקוח. או ערוצים עם מגוון גדול יותר מזה. זה הכלל שאני מחיל על עצמי, ואני מקווה שהוא תקף גם לך כשאתה מחפש אימונים ביתיים.
את תכנית הכושר מארח מייק שיימר. הנושא המרכזי של ערוץ האימון ב- YouTube הוא לעשות זאת בזול. ומייק שיימר מגדיר את עצמו כפיזיולוג מתעמל, מאמן אישי, תזונאי, דוגמן כושר, סופר, ואופסקייט זול. בעקבות הפילוסופיה ההיא, רבים מסרטוני האימונים בערוץ הכושר הזה לא עוסקים בשימוש בציוד, רק במשקל הגוף שלך. ישנם כ 290+ סרטונים בפלייליסטים שונים. ביקורות על תזונה ומוצרים מכוסות גם כן. התרגילים הם ברמה בינונית, אך לא קשה מדי ברמת קושי בינונית.
סרטי הכושר מיוצרים היטב. ה כושר בלנדר האתר מקיף יותר. קצת הופתעתי לגלות שצוות של בעל ואישה בלבד אחראי לתחזוק האתר וערוץ היוטיוב. יש לך סרטוני אימון ביתיים באורך מלא. בתפריט יש פילאטיס, מחנות אתחול, אימוני כוח, HIIT, קטלבל, מתיחות, אימונים ספציפיים לספורט, אירובי לב, שיקום פציעות ותוכניות המיועדות לירידה במשקל. יש פלייליסט באורך 12 סרטונים בו הזוג עונה על שאלות הכושר.
BeFit הוא אחד מערוצי הכושר הידועים יותר ביוטיוב. 37 מיליון פלוס צפיות מעידים על כך. מאמנים מקצועיים ברמה גבוהה כמו ג'יליאן מייקלס, דניס אוסטין וג'יין פונדה, מופיעים כאן בסרטוני התרגיל הרבים. אם אתה רוצה לחריץ, נסה את סרטי האימון המתאימים לריקודים לכמה שריפות קרדיו בקצב מהיר. יש גם את הסדרה של 15 (מקווה שצומח סרטונים באימונים של חמש דקות - נהדר לפרקים שאתה מקצר זמן וצריך כמה מעצבי מצב רוח מהירים.
בוב הארפר הוא מאמן אישי שנמצא בסדרת הריאליטי "המפסיד הגדול ביותר". המופע נתן לו פרופיל בארצות הברית כמומחה לכושר. כמוהו אני גם מאמין שחלק מרכזי מהכושר והירידה במשקל הוא על דיאטה; משהו שלא הצלחתי להרשים באמי שמאכילה אותי בפחמימות. נראה כי ערוץ היוטיוב הוא תקע לספרו. אבל אני אוהבת את העובדה שהגישה שלו לכושר היא "מבפנים בחוץ" והוא מתרכז גם בתזונה, בפן הנפשי והרוחני. אין כאן אימונים שלמים, אבל אם אתם מחפשים אתגר ומגוון כלשהו, נסו את הסרטונים לנסות.
Passion4Profession הוא עוד ערוץ אימונים מיוצר היטב ב- YouTube. המוטו הוא - הרכבת לאן שאתה רוצה, איך שאתה רוצה ומתי שאתה רוצה. אני מניח שזו ההגדרה המושלמת של אימון ביתי. הסרטונים הם תמונות אנימציה נחמדות של תנועות ועמדות התעמלות. רוב התרגילים משתמשים במשקל הגוף שלך. השימוש ברשימת ההשמעה נוח מכיוון שפלייליטי הווידיאו מתייחסים בין היתר לחלקים מסוימים בגוף. באתר האינטרנט תוכלו לבדוק את התרגילים על ידי לחיצה על מקום במפת הגוף. ואז רשמו תרגילי וידיאו שברצונכם לבצע באמצעות פילטר.
מדריך POP פילאטיס קייסי הו לוקח אותך דרך אימונים שעלולים לגרום לך לחשוב לעשות אותם בדרך בסגנון Gangnam. אבל הם מרגיזים וצבעוניים. וקייסי הו מתייחס לרצינות של היכנס בכושר לכיף. אתה לא יכול לזלזל כמעט בחצי מיליון מנויים. היא תמיד מפטפטת וזה אמור לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך כשאתה עוקב אחר התרגילים בפינת הבית שלך. הלהיטים המנגנים ברקע עוזרים גם הם. אני לא מפקפק בכישוריה לאחר שראיתי אותה עושה את הבורפס בזמן שצ'אט את הצופים. זה לוקח קצת עשייה.
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה אמורים להיות טובים יותר לשריפת יותר קלוריות. שני הצדדים של הוויכוח. אבל זה קצר, אינטנסיבי, ויכול באמת לגרום ללב שלך לשאוב בזמן הקצר ביותר. הסרטונים היומיים של HIIT הם בעלי אינטנסיביות גבוהה בסדר, ועליכם לנסות אותם אם יש לכם כושר בינוני עד מתקדם מכיוון שהם יכולים להוציא מכם הרבה. אם הקצב גדול מדי, נסה את סדרת ה- HIITlite שהיא בעצימות נמוכה יותר אך עדיין חוטפת. ה- Daily HIIT היא סדרת לוויה ויורשת של BodyRock. הטלוויזיה ערוץ כושר נוסף ביוטיוב.
מילת עצה
ה אזהרה סטטוטורית נשאר - אם אינך פעיל מבחינה גופנית או שיש לך מצב רפואי, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל להתאמן.
ישנם המון ערוצי אימון ב- YouTube עם אלפי סרטוני YouTube בנושא כושר ובריאות. אבל מה שנכון בעולם הפיזי נכון גם לזה המקוון. אולי יותר מכך. YouTube הוא המערב הפרוע של סרטונים מקוונים. יש סרטונים טובים וישנם גם עשרה עשר רעים. כשמדובר בפעילות גופנית ובריאות, הוראות שגויות עלולות להזיק. בחן את המקורות מקרוב. קח בחשבון את התגובות תחת הסרטונים... אפילו את שבעת ערוצי הווידיאו שפרצתי כאן. לפעמים קשה מאוד להבין מי מומחה ומי משחק מה שמאמין.
שבעת ערוצי האימון של YouTube אינם היחידים כמובן. אבל הם בהחלט מהטובים ביותר שיכולתי למצוא. בהיותנו הטיפוסים העצלנים שאנחנו, תמיד מודבקים לתחנות העבודה שלנו, בדקנו דרכים שונות להחזיק את המיפיברילים שלנו יחד. אתה יכול לקחת רעיונות מ 5 דרכים יעילות לאימון בבית באמצעות סרטונים מקוונים 5 דרכים יעילות לאימון בבית באמצעות סרטונים מקוונים קרא עוד או צפה בכמה מ 6 סרטי תרגיל חובה לראות עבורנו מאיתנו המבלים את רוב ישיבת היום 6 סרטי תרגיל חובה לראות לאלו מאיתנו המבלים רוב שעות היום בישיבה [דברים שצפו]תנוחה לקויה, לא מספיק הפסקות והתנהגות משרדית בישיבה יכולים לכלול השלכות חמורות לטווח הרחוק. Stuff to Watch השבוע מתמקד במגוון טכניקות שיכולות להפחית את הסיכוי ל ... קרא עוד . אם יש לך Wii אז חמש משחקי הכושר המובילים של Wii להכנס לעיצוב מהבית חמש משחקי הכושר המובילים של Wii להכנס לעיצוב מהבית קרא עוד יכול להיות יותר כיף מכל חדר כושר עם ספא בחינם.
האם אתה מתאמן מהבית? ספר לנו על הסיבות שלך - זו בחירה מודעת או אחת בגלל הלחץ של החיים העירוניים? באיזה סוג הרגל כושר אתה עוקב? מהם ערוצי האימון של YouTube או המשאבים המקוונים שהיית ממליץ עליהם?
אשראי תמונה: אימון צעירות דרך Shutterstock
סיייקט באסו הוא סגן עורך לאינטרנט, חלונות ופרודוקטיביות. אחרי שהסיר את הטרחה של MBA וקריירת שיווק בת עשר שנים, הוא נלהב כעת לעזור לאחרים לשפר את כישורי סיפורם. הוא מחפש את פסיק האוקספורד החסר ושונא צילומי מסך גרועים. אבל רעיונות לצילום, פוטושופ ופרודוקטיביות מרגיעים את נשמתו.