האם אפליקציה באמת יכולה לעזור לך לישון טוב יותר?

פרסומת

תמיד הייתי קצת נסיוני שינה, כיוון שחלק ניכר מחיי ניהלתי יומן חלומי מוקפד ולמדתי ככל יכולתי על לינה בתהליך. בימינו אני אפילו לא צריך אזעקה - הגוף שלי מתעורר 8 שעות בדיוק אחרי שאני עוצם את עיניי. אם מעולם לא העלית מחשבה שנייה, שקול זאת: שליש מכל חייך מבלה במיטה(ישן, אם יהיה לך מזל), כך שתוכלו להפיק את המיטב ממנה.

יש כעת מספר אפליקציות במכשירי iOS וגם באנדרואיד שמתיימרים לעזור לך לישון טוב יותר על ידי שיעיר אותך בשעה טובה. הרשו לי להסביר כיצד האפליקציות הללו יכולות להעלות טענות נועזות כל כך, ולבחון אם הן אכן עובדות. אולי תופתעו.

אני אביט אזעקת מחזור שינה שעון ב- iOS ($ 1.99, קישור ל- iTunes), ו ישן כאנדרואיד (קישור ל- Google Play: ניסיון של שבועיים, 2.79 דולר לפתיחת הנעילה) - שניהם מציעים למעשה את אותה פונקציונליות ויש מספר שיבוטים שמסתובבים בחנויות האפליקציות. השתמשתי באפליקציית iOS במשך שנה בערך, אבל השתמשתי באפליקציית אנדרואיד רק כמה ימים; עם זאת, היא מבוססת על אותה טכנולוגיה וככל הידוע לי היא מהווה אלטרנטיבה מקובלת עבור משתמשי אנדרואיד.

כיסינו גם אפליקציית אינטרנט שעושה את ההפך; הוא משתמש בנתוני מחזור שינה נפוצים כדי לספר לך

מתי לישון נתון להתעורר הרצוי אפליקציות השינה הטובות ביותר למעקב ושיפור שינהלמד כיצד לשפר את איכות השינה שלך באמצעות אפליקציות למעקב אחר שינה, אפליקציות לסינון אור כחול ואפליקציות למדיטציה לשינה. קרא עוד זמן, אך אל תצפו לתוצאות טובות עם זה. אף אזעקה חכמה או יישום שינה לא יסייעו בהרגלים הרעים שלכם, אז הקפידו לקרוא את העצות הכלליות שלנו אודות שיפור דפוסי שינה ארבעת השלבים הפשוטים לשיפור דפוסי השינה שלך קרא עוד וכן לפני שניסית להשתמש באלה.

מחזור השינה

שינה אינה פשוטה כמו סתם לעצום את העיניים ולכבות את התודעה לזמן מה. למעשה, שינה מתרחשת בערך 4 שלבים, כדלקמן:

• שלב N1: השלב הקל ביותר, תקופת מעבר בין ערות לשינה, הנמשכת כ 5-10 דקות. אתה יכול בקלות להתעורר משלב זה ללא השפעות שליליות. הזיות היפנוגוגיות ועוויתות גוף נפוצות; תנועות בלתי רצוניות פתאומיות שיכולות להטריד אותך ער רגע.
• שלב N2: פעילות מוחית קצבית מהירה. טמפרטורת הגוף שלך מתחילה לרדת וקצב הלב מאט. 40-55% מכלל השינה מבלים בשלב זה.
• שלב N3: שינה עמוקה עם גלי דלתא חזקים. עדיין לא חולם.
• שינה בשלב התנועת העיניים המהירה: מצב מוזר בו הגוף משותק, אך תפקודי מוח וגוף אחרים מוגדרים. החלימה מתרחשת כולה במצב זה.

שלבים אלה אינם מתרחשים ברצף - למשל, אחרי N3 יכול להיות יותר N2. עם זאת, רוב האנשים ישלימו מחזור מלא 90 דקות לאחר שנרדמים; תקופת ה- REM הראשונה קצרה, אך ככל שהמחזור חוזר על עצמו אולי 4 או 5 פעמים, תקופת ה- REM האחרונה יכולה להימשך עד שעה והמחזור המלא עשוי להיות באורך של 90-120 דקות.

הסיבה שאני אומר לך את זה היא מכיוון שהשלב בו אתה מתעורר קובע את הרגשתך לגבי שנת הלילות; אם האזעקה שלך מעירה אותך בגסות במהלך REM או שינה עמוקה, אתה מרגיש חצוף, עם הרצון למשוך את הכיסויים ולהכות בהנוד, אבל הנזק כבר נגרם. זה נקרא טכנית אינרציה שינה. עם זאת, התעוררו באחת מהתקופות הקלות יותר של שינה ותרגישו רעננים, כאילו ישנתם לילה טוב. אנו יכולים לקבוע בערך באיזה שלב שינה אתה נמצא לפי רמת התנועה; יותר תנועה היא שלב ער יותר, בעוד ששיתוק שינה פירושו פחות תנועה בשלבים העמוקים יותר. זה מה שהאפליקציות שנביט בהן היום טוענות לעשות.

כיצד אפליקציות אלה עובדות אז?

ישן כאנדרואיד יש תכונות נוספות, אך בהנחה שאתה רוצה להשתמש בו רק כדי להתעורר בשעה נחמדה, התחל בהגדרת אזעקה וההודעה תקופה חכמה, כמו גם צליל האזעקה הרגיל וכו '. שאר האפשרויות די מבולבלות, אבל זה מספיק כדי להתחיל. האזעקה שלך צריכה להיות האחרונה המוחלטת שתוכל להתעורר איתה ללא בעיות; אך האפליקציה עשויה להעיר אותך בכל מקום בחלון התקופה החכמה לפני אותה תקופה. התחל לעקוב אחר שינה על ידי הקשה על ממש ללא כפתורמעקב שינה (עם סמל חצי ירח) בחלק השמאלי התחתון של היישום. זה כל מה שצריך. אל תלחץ על לחצן ההפעלה למרות זאת - האפליקציה תעמעם את המסך באופן אוטומטי לאחר זמן מה.

עם מחזור שינה, הממשק פשוט בהרבה וכולל מבחן מיקום עם פריצת דרך מלאה על השימוש, הפעם הראשונה שאתה פותח את האפליקציה. אין התראות מרובות; פשוט בחר את השעה והתחל בהצלחה.

לפני השינה, פתח את האפליקציה והניח את המכשיר בצד המיטה שלך, על המזרן שלך - המיקום הוא קריטי. תצטרך גם את זה להיות מחובר לטעינה, כמו שהוא יהיה כל הלילה ותעדכן כל הזמן את התנועות שלך - דרך מהירה לניקוז הסוללה.

במשך הלילות הראשונים, תעיר אותך בזמן האזעקה הרגיל שלך; האפליקציה מכיילת את עצמה לתנועות שלך, ולכן היא עדיין לא מסוגלת להבחין בין שלבי השינה הערים והעמוקים שלך. ממשיכים עם זאת, ותתגמלו בבקרים נפלאים שבהם תוכלו לקפוץ מהמיטה רעננים.

מגבלות

אפליקציות אלה עובדות טוב, אך רק בנסיבות ספציפיות.

אם אתה ישן עם בן זוג, התנועות שלהם נרשמות גם על ידי מד האצה, שיכול לתת קריאות כוזבות של תקופות ערות ולכן מעירים אותך בזמן הלא נכון. זה תלוי עד כמה בת הזוג שלך נעה במהלך השינה למרות זאת, עדיף לנסות לכייל בכל מקרה. תקבל תוצאות טובות יותר כשאתה ישן לבד, בוודאות.

המיטה שלך צריכה גם להיות קופצנית יחסית כדי לאסוף את התנועות שלך ביעילות; גיליתי שזה לא עובד כל כך טוב עם מזרונים מסוג קצף - מהסוג שקשה אבל עובש לצורת גופך; וגם לא עם פוטונים יפניים שפשוט אין להם מעיינות. שוב, נסה את זה קודם.

לבסוף, אפליקציות אלה דורשות גמישות בלוח הזמנים שלכם - מומלץ להשתמש בחלון של 30 דקות - כך אם הבוקר שלך הוא מקף מטורף להכין את הילדים ואת ארוחת הבוקר, כנראה שזה לא יתאים לך סגנון חיים. אם אתה מרוצה מהאפשרות להתעורר 30 דקות לפני הזמן הרגיל שלך, אבל אתה מרגיש הרבה יותר טוב עם זה, אתה תצליח. ניתן להגדיר חלון קטן יותר, אך זה מצמצם את הסיכוי שהוא יוכל למצוא זמן השכמה אידיאלי.

בתנאים טובים מצאתי ש 9 פעמים מתוך 10 מחזור שינה יעשה כמובטח, מעיר אותי מרגיש רענן. קשה להעביר כמה מדהים זה מרגיש, אבל החיים שלך יהיה תהיה טוב יותר לזה.

אז הנה לך את זה; הדברים האלה אכן עובדים, ומבוססים למעשה על מדע שינה אמיתי. הם כמובן לא מושלמים - אבל במחיר קפה אני אומר שזה שווה לנסות. התחלתי לגעת רק בתכונות כאן; iOS מחזור שינה הוא מלוטש ואמין, אבל אני חייב לומר את מספר התכונות העצום של ישן כאנדרואיד די מטורף - בדוק גם את אפליקציות התוספות, כאילו ניתוח שינה מתקדם.

האם ניסית מעקב שינה? האם אתה נלהב איירונאוט? ספר לנו על החוויה שלך עם אפליקציות אלה בתגובות!