רעיונות האימון הטובים ביותר לימי עבודה ארוכים

פרסומת

אם אתה באופן קבוע לעבוד ימים ארוכים, יש לך פרויקט גדול שאתה עובד עליו, או שאתה נוטה לעבוד שעות מוזרות, זה יכול להיות קשה להתאמן ביום שלך. אבל במיוחד בזמנים ההם אתה צריך למצוא זמן להתאמן!

היתרונות להפגת מתחים בלבד שווה למצוא דרך להתאמן בה, אפילו אם זה ממש מהיר. להלן כמה רעיונות להכשרת אימונים אפילו אל העמוסים ביותר בימים.

מקסם את היעילות

רק בגלל שאין לך הרבה זמן זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל אימון נהדר.

המדע שמאחורי אופנת אימון של 7 דקות השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה. קרא עוד קצת מוטל בספק, אבל אין ויכוח שזה יביא לשרירים שלך לעבוד ולדופק שלך. ה Wahoo Fitness 7 דקות עבודהיישום t (iOS, אנדרואיד, בחינם) היא אפליקציה מושלמת להכנס לאימון מהיר לפני העבודה, אחרי העבודה או כל זמן שיש לכם כמה דקות.

יש המון דברים גדולים אחרים אפליקציות אימון למשקל גוף 7 האפליקציות הטובות ביותר לאימוני משקל גוף בכושר בכל מקוםאתה יכול לקבל אימון נהדר רק עם הגוף שלך והטלפון שלך. אפליקציות אנדרואיד ואייפון אלה עוזרות לכם להתעמל בכל מקום. קרא עוד

גם שם בחוץ. אם יש לך הצעות, שתף אותן בתגובות למטה!

ה מועדון אימון נייקי + היא אפליקציה מגוונת יותר הכוללת למעלה ממאה אימונים שיכולים למקד לאזורים ספציפיים בגופך, ליעדי כושר מסוימים או לרמות כושר שונות. אחת הקטגוריות של אימונים, "תתמקד" מכילה אימונים של 15 דקות שמכוונים לחלקים מסוימים בגופך. לא קשה להתחייב ל 15 דקות!

הורד: מועדון הדרכה נייקי + iOS (חינם) | אנדרואיד (חינם)

אימון גורילה היא דרך נוספת שתוכל להתחיל להתאמן במהירות. הרבה אימונים הכלולים באפליקציה ייקחו לך פחות מ- 15 דקות. תוכלו להתקדם במספר שלבים ולעבוד בדרך לאימונים קשים יותר (מה שסביר להניח שייקח קצת יותר זמן). ועם קטגוריות שונות, כמו אי שפיות במרווח, מבער גוף מלא, גוף חוף וזריזות קדמית, תמיד יהיה לך משהו שונה לנסות.

הורד: אימון גורילה עבור iOS (חינם) | אנדרואיד (חינם) [לא ארוך יותר זמין]

יש אפילו אפליקציות שנעשות במיוחד עם עובדי המשרד בראש:

BlockFit (iOS, חינם) נותן לך 12 תרגילים שתוכל להשלים במהלך היום.

אימון ננו יש החלק כולו של תרגילי משרד שאתה יכול לעשות בלי להחליף את הבגדים שלך.

NerdFitness כולל הרבה אימונים מעולים שלא דורשים הרבה זמן, כולל אפשרויות נהדרות כמו אימון למתחילים במשקל גוף וה אימון ציפורים כועס.

יש המון אפשרויות אימון במשקל גוף תרגילים קלים שתוכלו לעשות בזמן בית מלוןאם אתה נוסע לעבודה, לא תמיד ניתן לבצע פעילות גופנית. קרא עוד שלא דורשים חדר כושר. אתה יכול להיכנס לתרגילים שלך ממש כשאתה חוזר הביתה, או אפילו לשמור כמה בגדי אימון במשרד שלך כדי שתוכל להשתנות במהירות ולקבל את האימון לפני שאתה עוזב את העבודה.

מצא את הזמנים הטובים ביותר לאימונים שלך

לפגוש בחדר כושר או לצאת לריצה אחרי העבודה נראה כמו בחירה די סטנדרטית עבור הרבה אנשים, אבל זה לא אומר שזה מתאים לך! תלוי בלוח הזמנים שלך וכשאתה מרגיש אנרגטי ומוטיבציה, אולי תרצה לתכנן את האימונים לשעה אחרת ביום.

לדוגמה, יש אנשים שמגלים שהאימון המוקדם בבוקר עובד הכי טוב - אפילו אם אינך אדם בוקר, אתה עדיין יכול למצוא דרכים לבנות שגרת בוקר 3 דרכים פשוטות טק יכול לעזור בבניית שגרת הבוקר שלךעם קצת מחשבה ויצירתיות, אתה יכול ליצור את ההתחלה המושלמת ליום שלך, לדרך שלך. אם אתה עדיין עובד על שגרת הבוקר שלך, הנה קצת השראה. קרא עוד כך שתוכל להכניס את האימון שלך. זה פשוט לוקח את הכלים הנכונים וקצת מסירות.

יש אנשים שמגלים שהאימון במהלך חופשת הצהריים שלהם הוא הטוב ביותר. אחרים מגלים כי אימון כושר בשעות הלילה המאוחרות ממש לפני השינה הוא הדבר היחיד שעובד. הקדש זמן להבין מתי אתה ער ופורה ביותר גלה את השעות הפרודוקטיביות ביותר שלך בשיטה פשוטה זובנה את יום העבודה המושלם שלך סביב רמות האנרגיה שלך. הגיליון האלקטרוני הפשוט הזה של Excel וכמה שניות של עבודה בכל יום יכול לעזור לך לשנות את ההרגלים שלך ולהשיג יותר. קרא עוד ולעבוד סביב זה.

אם אתה צריך, אתה יכול אפילו לפצל את האימון שלך למספר מפגשים קטנים יותר - עשר דקות לפני המקלחת בבוקר, חמש דקות בארוחת הצהריים, עשר דקות כשאתה חוזר מהעבודה וחמש עשרה דקות לפני השינה, למשל.

קבע יעדים וקח על עצמך אתגרים

אין כמו אתגר טוב לגרום לך להיות מוטיבציה להתאמן, גם אם אין לך המון זמן. קח טיפוס מדרגות, למשל, אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף קלוריות בעבודה.

שלב ג'וקי (iOS, Android, בחינם) מאפשרת לך להגדיר יעדים אישיים ולהיכנס לאתגרים על בסיס צעדים וקלוריות שנשרפו. אתה יכול אפילו לקבל שלטים חכמים עם קודי QR שיעזרו לך לעקוב אחר הצעדים שלך ולקבל אנשים אחרים במקום העבודה שלך.

אתה יכול להמר בכל דבר נקודות לכל דבר: איך ניסיתי לנצח בחיים עם המשחקהמוח שלי טיפש. זה חושב שאני יכול לעשות מחר את מה שאני צריך לעשות היום, ושאני יכול לעשות אחר הצהריים את מה שאני צריך לעשות הבוקר. זה מכבה את הכל ... קרא עוד כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה, אם זה עובד בשבילך - הייתה לי חוויה נהדרת בשימוש חביטיקה כדי לעזור לי להתמתח יותר ולעשות תרגילים נוספים במשקל גוף, ואני ממליץ עליו בחום.

אם אתה זקוק ליותר מנקודות ניסיון או אתגר מאפליקציה, פיטוקרטיה יכול להיות בשבילך. לאחר הערכת כושר, תקצה לך מאמן כושר מקוון כיצד להגיע עם המאמן האישי הנכון באינטרנטהאם אימונים מקוונים יעילים? האם תקבלו את אותם הטבות? ואיך אתה יכול למצוא את המאמן הטוב ביותר עבורך? להלן עצות למציאת הצלחה באימונים האישיים המקוונים שלך. קרא עוד שיעצב אימונים במיוחד עבורך, וכן תוכנית תזונה מותאמת אישית.

על ידי עבודה עם המאמן שלך על בסיס יומי, תקבל את האחריות והידע המומחה הדרוש לך כדי להישאר בריאים ולהשיג כושר, לא משנה כמה אתה עובד. אתה יכול גם להשתמש ב- Fitocracy בחינם כדי לעקוב אחר אימונים, להרוויח תגיות ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

מיטב את לוח הזמנים שלך

לא משנה כמה אתם עסוקים, סביר להניח שיש חוסר יעילות כלשהו בימכם. אם אתה יכול פשוט להיות קצת יותר יעיל סחט שעה נוספת מכל יום עם 10 הטיפים המהירים האלהכמה הרגלים פשוטים יכולים לעזור לנו להפיל דרכים לא יעילות ולהגדיל את מאגר הזמן שלנו בעשיית הדברים החשובים. רעיונות אלה יכולים להביא לך שעה פרודוקטיבית נוספת בכל יום ויום. קרא עוד , אתה יכול לחתוך 30 או אפילו 60 דקות עבודה מהיום שלך, ולהיות קצת יותר זמן להכניס את התרגיל שלך.

אוטומציה של המשימות שעליך לבצע בכל יום היא דרך נהדרת לחסוך זמן - אתה יכול להשתמש בכלים כמו מתזמן המשימות של Windows 4 משימות משעממות שתוכלו לבצע אוטומציה באמצעות מתזמן המשימות של חלונותהזמן שלך יקר מדי מכדי שתבזבז משימות חוזרות. בואו נראה לך כיצד לבצע אוטומציה ולתזמן משימות. יש לנו גם כמה דוגמאות נהדרות. קרא עוד , ToDoist ו- IFTTT אוטומציה של חייך ותפקידך עם Todoist ו- IFTTTשחקו באופן יצירתי עם תכונות ההודעות של ToDoist, והיכולת של IFTTT להשיג אוטומציות ממש מגניבות איתם. אנו מראים לך כיצד לשלב בין שתי כוחות הפרודוקטיביות שלך. קרא עוד , ו אפילו פוטושופ כיצד להפוך את מה שאתה עושה בפוטושופ לאוטומטי באמצעות פעולות קרא עוד להסיר מאמץ מהדברים שאתה צריך לעשות על בסיס יומי. אל תזלזל בכמות הזמן שאתה יכול לחסוך אפילו עם קיצור מקשים פשוט - - מהי הרחבת טקסט וכיצד זה יכול לעזור לך לחסוך זמן?אם היית יכול לחסוך לעצמך אפילו חלק קטן מהזמן שאתה משקיע בהקלדה, אתה יכול לחסוך שעות מזמנך בכל שבוע. בדיוק בשביל זה מיועד הרחבת טקסט. קרא עוד !

אחד המקומות המשמעותיים שבהם תוכלו לקצץ זמן מהיום שלכם הוא בדואר אלקטרוני. לכולנו יש יותר מדי אימיילים ו לא מספיק זמן מספיק 7 טיפים ליעילות דוא"ל כדי לקבל יותר דוא"ל, מהר יותרהחיים סובבים סביב תקשורת ופשוט ממש שום דבר לא מושג בלעדיו. אימייל הוא כלי תקשורת שנועד להקל על חייך. במקום שתצטרך להקליד מכתב או לנסות לתפוס מישהו ... קרא עוד להתמודד עם זה. אבל אם תעשה מאמץ להיות יעיל יותר באיך אתה שולח בדוא"ל 10 טיפים שיעזרו לכם לשלוח בדוא"ל בצורה יעילה יותרהעצה הטובה ביותר ששמעתי לגבי פרודוקטיביות דוא"ל ודוא"ל היא - אל תענה לדוא"ל דבר ראשון בבוקר. זה קצת פרדוקסאלי אבל נכון שדוא"ל ופרודוקטיביות עומדים בראש ... קרא עוד , אתה יכול לחסוך כמה דקות בכל יום, וזה יכול להוסיף עד שעות על פני שבוע או שבועיים.

לאחר שתפנה קצת מקום בלוח הזמנים שלך, הקפד להכניס את האימונים שלך ליומן. זמן חסום לביצוע פעילות גופנית הוא הרבה יותר סביר להניע אותך לעשות זאת בפועל מאשר רק לשים אותו ברשימה או לשמור אותו בחלק האחורי של מוחך.

אל תוותרו

לא קל להשתלב באימונים כשאתה מרגיש שהיום שלך כבר עמוס לגמרי בעבודה ומחויבויות אחרות. וזה יכול להיות מייאש כשאתה מתגעגע לאחד כזה. אך היצמדות אליו היא המרכיב המכריע להצלחה.

גם אם יש לך כמה ימים רעים, או שבועות רעים, אתה תמיד יכול להתחיל שוב. כשאתם שוברים בטעות את השרשרת, התחילו שרשרת חדשה והמשיכו הלאה! מצא השראה 8 סרטי וידאו מעוררי השראה שיזרימו את המוטיבציה שלך באופן מיידיאיך אתה מרגיש בקשר לסרטוני מוטיבציה? אתם עשויים לחשוב שהם לא יותר מאשר מפגשי פפ דיגיטליים מפוארים שבהם אנשים אופטימיים יתר על המידה מטיפים מילים ריקות של הצלחה, ניצחון ובסופו של דבר אושר. ולחלק ... קרא עוד , הציבו כמה יעדים והגיעו אליו.

איך אתה משתלב באימונים ביום עמוס? האם אתה מתאמן בזמן מסוים, או שאתה מנסה לחלק אותו לפגישות קטנות יותר? מה עומד בדרך שלך להתעמל כשאתה עסוק? שתף את מחשבותיך והאסטרטגיות הטובות ביותר להלן!

זיכויים לתמונה: פושאפים למקום עבודתו מאת Andrey_Popov דרך Shutterstock, אנטוניו גילם דרך Shutterstock, Maksim Kabakou דרך Shutterstock.