כמה הפסקת הקפאין הפכה אותי לפרודוקטיבית יותר

פרסומת

ויתור על קפה הוא דבר שעבור הרבה אנשים פשוט לא נעשה.

קפה אינו סתם משקה. זה חיוני מדי יום. כלי חובה במסע האינסופי אחר פרודוקטיביות חסרת שכל. אבל זה יותר מזה. קפה נטמע באופן בסיסי בזהות החנון.

אתה לא מאמין לי? רק תסתכל על אמפוריום חנון ThinkGeek.com, שמוכרת 91 פריטים מתויג עם "קפה"לעומת 34 דברים בלבד "קוד", ו -21 תוצאות עבור "תפוח עץ".

סטארט-אפים טכניים מנופחים במכינות הדיגיטליות של שורדיץ 'וסן פרנסיסקו מציעים בגאווה קפה גורמה כמטרת תעסוקה, ו יש אלפי חברות מנויים לקפה ששמחים מדי לחייב אותן באמצעות משלוחים קבועים של ירושה טרייה שעועית.

נראה שכדי להיות חנון, עליכם גם להיות מעוותים ועצבניים, עם מקרה רע של נשימה לאטה. אבל מה קורה כשמוותרים על קפאין, ומדוע תרצי?

שגרת הקפה שלי

זה משהו שאני מכירה מקרוב, מכיוון שבחודש שעבר התנערתי מקפה. לתמיד.

הייתי מכור לקפאין מאז שהייתי בערך 11.

התחלתי בשתיית נסקפה חלבי במיוחד (העצמי שלי לפני גיל העשרה היה משוכנע שזה היה גובה התחכום). כשהגעתי לגיל 14 קניתי את מכונת הקפה הטפטוף הראשונה שלי, והייתי בדרך להיות ג'אנקי קפה מקצועי.

הטעמים שלי אז התחילו לעדן. יום הולדת אחד קיבלתי את מטחנת שעועית הראשונה שלי ואז את מכונת הקפה האיטלקית הראשונה שלי. זמן לא רב לאחר מכן הכנתי אספרסו חלק ואמריקנו עם אירופריס. לא הייתי רק מכור לקפה. הייתי

סנוב קפה.

לאורך כל תקופת הזמן הזו, סף הסובלנות שלי לקפאין עלה בהתמדה, והייתי צריך לשתות יותר ויותר קפה כדי לקבל אפילו את הזמזום הקל ביותר. צילומי אספרסו הפכו במהירות להכפלה, ואז לשלש. שתיתי מספיק קפה בכדי לתת דפיקות לב לפיל, ועשיתי את זה כל שעה.

זה שמתי לב לכך שהשפעה קשה על גופי ועל אישיותי.

במושגים הכי בוטים, הפכתי להיות אידיוט. הייתי כל הזמן רגזני, וזלזל באנשים בגלל הדברים הקטנים ביותר.

והרגשתי לא טוב כל הזמן. סבלתי כל הזמן מהצרבת הגרועה ביותר וכאבי בטן שאפשר לדמיין. במקום להיות ערני ופורה יותר, הייתי עייף וחרדתי כל הזמן. קפה פשוט לא היה כל כך כיף יותר.

משהו היה צריך להשתנות.

מה השתנה?

אז התפטרתי. הודו קר.

זה לא היה כיף שבועות. הפרודוקטיביות שלי קרסה מכיוון שלא יכולתי להתרכז. כתבתי בקצב של חילזון והראש שלי דפק כל הזמן. זה, לפחות במשך כמה שבועות, היה קיומי.

אבל זה התפוגג במהירות, ולא עבר זמן רב והתחלתי להבחין בשיפור ניכר באיכות העבודה שלי ובמהירות שעשיתי זאת. התחלתי לעשות דברים נוספים.

השינוי העיקרי הראשון היה שכבר לא התעוררתי בקוצר רוח. פירוש הדבר שבפעם הראשונה לנצח הצלחתי להתגלגל מהמיטה ולהתחיל לעבוד. לא הייתי צריך לחכות להכין קפאין כדי לפלס את דרכו למחזור הדם שלי.

שמתי לב גם לשיפור מאסיבי בכושר הסיבולת שלי. הצלחתי לשבת ולעבוד די ולא הגעתי ב"קיר "בשעה 16:00 כמו שמכורים רבים לקפאין עושים, או להכין סיר קפה טרי כדי לרמות את רמותי.

ומכיוון שהשינה שלי פחות הייתה מופרעת, התעוררתי כשהייתי מרגישה רעננה יותר.

קיבלתי גם את ההחלטה להחליף קפה במים. כל שעה הייתי שותה חצי ליטר מים. לא יותר, לא פחות. כתוצאה מכך הרגשתי יותר רענן וערנות.

כל הדברים הנחשבים, נטילת קפה הפכה אותי לפרודוקטיבית יותר. בריא יותר. אושר יותר, אפילו. עם זאת, זה לא היה קל.

טיפים לוויתור על קפה

קפאין, כמו כל התמכרות התמכרות לפורנוגרפיה: המאבק הנסתר ואיך להשתחרר [תכונה]אנון 22 גילה פורנו אינטרנטי כשהיה רק ​​בן 12. במשך כעשר שנים נהנה אנונון 22 מפורנוגרפיה באמצעות המחשב שלו פעם או פעמיים ביום, כפייה שלטענתו הרסה את חברתו ... קרא עוד , קשה לוותר. כשאתה פורש מהודו הקר, בהכרח תרגיש כמה השפעות פיזיולוגיות נוראיות למדי. אלה ינועו בין איטיות וכלה בכאבי הראש הגרועים ביותר שתחוו אי פעם.

לרוב, אין הרבה מה לעשות בקשר לזה. זה רק חלק מוויתור על קפה. עם זאת, היו מספר אסטרטגיות שעזרו לי להתמודד.

כמו שציינתי קודם החלטתי להחליף קפה במי ברז בריאים, זולים וטבעיים. ללא ספק, זה הסיר את הקצה מהחלקים הגרועים ביותר בגמילה מקפה. כדי להבטיח ששתיתי באופן קבוע, העסקתי שיטת פומודורו דחיית דחיינות עם אפליקציות ותוכנה לטכניקת פומודורודחיינות היא מחלה שמרחיקה סטודנטים ועובדים בכל פינות העולם והיא מדביקה חובבים ואנשי מקצוע כאחד. ככותב אני סובל מדחיינות על בסיס יומי. אנשים מסויימים... קרא עוד .

ה שיטת פומודורו משתמש בטיימר כדי לחלק משימות ל -25 חסימות, עם חמש הפסקות של חמש דקות. בחמש ההפסקות האלה שתיתי חצי ליטר מים. זה הבטיח שמוחי תמיד היה ממוקד מהקפה והייתי מתייבש כל הזמן.

אם זה לא עובד, נסה מהמר את הניסיון שלך נקודות לכל דבר: איך ניסיתי לנצח בחיים עם המשחקהמוח שלי טיפש. זה חושב שאני יכול לעשות מחר את מה שאני צריך לעשות היום, ושאני יכול לעשות אחר הצהריים את מה שאני צריך לעשות הבוקר. זה מכבה את הכל ... קרא עוד לצאת לטורקיה קרה. כמו שהשם מרמז, כאן אתה הופך משהו שלא מהנה במיוחד למשחק.

אתה יכול, למשל, להפוך את הימנעותך מקפה ל- RPG שבו כל יום שאתה לא שותה קפה, אתה משיג נקודה. בסוף השבוע, אם יש לך שבע נקודות, אתה "מעלה".

ישנם מספר כלים מדהימים המקלים על כך, אך אף אחד מהם אינו מוכר יותר מ- HabitRPG. אנחנו הראשון הסתכל על זה HabitRPG גורם לשיפור עצמך ממכרשנה את הרגלים שלך לטובה על ידי קשירתם לאתגרים במשחק תפקידים. הרם את עצמך כדי לעשות דברים שאתה יודע שאתה צריך לאבד נקודות מכה להתמכר להרגלים שאתה יודע ... קרא עוד בשנת 2013 ומיד התרשמנו.

אם אתה לא ממש מוכן להתפנות לטורקיה קרה, נסה לסלק את עצמך מהקפה לאט. דרך טובה לעשות זאת היא להגביל את עצמך לשתיית קפה כשהוא היעיל ביותר, וזה כאשר רמות הקורטיזול שלך הן הנמוכות ביותר.

קורטיזול הוא ההורמון השולט בערנות שלנו. רמות של תרכובת זו בדרך כלל מתחילות לטבול בערך 90 דקות לאחר שהתעוררו, מה שהופך את הזמן המושלם להשיג כוס ג'ו. דרך טובה לדבוק בשתיית קפה באותם זמנים היא להגדיר אזעקה שמתרחשת בטלפון.

אסטרטגיה נוספת היא לשים לב במודע לקפאין שאתם צורכים. יש מספר עצום של דרכים לעשות זאת. בעבר כתבתי על איך יכול להיות גיליונות אלקטרוניים של Excel משמש למעקב בריאותי 10 תבניות אקסל למעקב אחר בריאותך וכושרך קרא עוד .

יש גם כמה אפליקציות ייעודיות למעקב אחר קפאין, כמו Up Coffee by Jawbone. זה לא יכול רק לעקוב אחר כמות שאתה שותה, אלא גם יכול להתריע בפניך על כל סימן של תלות.

החלטת הבריאות הטובה ביותר שאי פעם עשיתי

אני לא אחד שיפוצץ את קרני, אבל ההחלטה לוותר על קפה היא כנראה ההחלטה הבריאותית הטובה ביותר שקיבלתי בחיי.

אני ערני יותר. אני יכול לעבוד קשה יותר, לאורך זמן. אני פחות עייף. פחות רגיז. כבונוס, אני יודע שאם אחזור לשתות קפה, זה ישפיע עלי במידה מסוימת, מכיוון שרמת הסובלנות שלי הייתה פוחתת.

ויתרתם על קפה בעבר? יש תוכניות לוותר על זה? אני רוצה לשמוע עליהם. זרוק לי תגובה למטה ונשוחח בצ'אט.

זיכויים לתמונה: קפה (Trophygeek), איש הדאגה (ליסה ברוסטר), כוס מים (צופן)