האם אתה מרגיש עייף מדי לעבודה, או שאתה סובל משחיקה? קח את הבדיקות החינמיות האלו כדי לגלות אם יש לך שחיקה ומדריכים ללמוד כיצד להתמודד עם זה.
בשנת 2019, מי שהכיר רשמית בשחיקה כתופעה תעסוקתית, כך שזה כבר לא "בראש שלך". ישנם סימנים של שחיקה שצריך להיזהר מהם, וטכניקות להתגבר על שחיקה בחייכם המקצועיים.
ראשית, יש כמה בדיקות מקוונות שתוכלו לבצע, ספרים אלקטרוניים בחינם שתוכלו להרים וסרטונים שתוכלו לצפות בהם.
1. צא בחידון לבדיקת רמת השחיקה שלך
מבחן השחיקה הפופולרי, היסודי והמקובל ברפואה הוא מלאי השחיקה של Maslach. לרוע המזל, זה זמין רק כמבחן בתשלום. לפני שתצליח להרוויח כסף גדול בשביל זה, אולי כדאי לך לנסות כמה מבדיקות השחיקה החינמיות שנבדקו היטב באינטרנט.
שים לב כי אלה אינם מאומתים מדעית, ואינך יכול לראות בהם אבחנה של מצבך. השתמש בהם כפלטפורמה כדי לדעת אם אתה זקוק לבדיקה קלינית יותר כמו מלאי השחיקה של Maslach.
מבחן עצמי שחיקה מבחן עצמי: Mind Tools מארח ערכת בדיקה עצמית לשחיקה של 15 שאלות. עליכם לענות באיזו עומק כל אמירה חלה עליכם, כאשר הבחירות אינן כלל, לעיתים רחוקות, לעיתים, לעיתים קרובות ולעיתים קרובות מאוד. בסוף זה תקבל ציון נקודות, שתוכל לאחר מכן לבדוק מול תרשים פרשנות הניקוד.
קרן מבחן רמת המתח ומנהיגות אחיות: צוות הסיעוד בבתי חולים הוא קבוצה בעלת סיכון גבוה לשחיקה. הקרן למנהיגות אחיות יצרה בדיקת שחיקה בחירה מרובה בחירות שנמשכת 5-10 דקות לסיום. 35 השאלות חלות על כל מקצוע ולא על סיעוד, מה שהופך אותו לכלי יעיל לבדיקת רמות הלחץ והשחיקה שלך.
חידון המטוגן: הביולוגית ג'ואן בוריסנקו, מחברת ספר מטוגן: מדוע נשרף ואיך להחיות, יצר שאלון בחינם, זמין באתר Oprah.com. חידון הפריד הוא קבוצה של 14 שאלות מרובות-בחירות, שמנסה להבין אם נשרפת.
מטוגן: מדוע נשרף ואיך להחיותמטוגן: מדוע נשרף ואיך להחיות קנו עכשיו באמזון $9.99
2. כבה שחיקה (אינטרנט): קורס שחיקה חינם וערכת כלים
רוברט וטרי בוג כתבו ספר על זיהוי והתמודדות עם שחיקה והפכו אותו לקורס מקוון מצליח. קורס כיבוי הכיבוי ניתן בחינם למשך שנה במהלך COVID-19 כדי לעזור לעובדים לחוצים להתמודד עם נסיבות מקלות.
קורס הכיבוי: מניעה והתאוששות כולל מעל 25 מודולים, שכל אחד מהם נלמד כסרטון תחת 13 דקות, בסך הכל כשש שעות. אתה יכול לעשות זאת בזמן שלך. זה יעביר אותך בכל השלבים של זיהוי שחיקה, אסטרטגיות להתמודדות עם זה וכיצד למנוע את זה.
באתר יש גם משאבים מועילים אחרים. הבוגואים ביצעו שני בדיקות שחיקה שתוכלו לקחת ברשת בחינם, על בסיס מלאי השחיקה של קופנהגן ומלאי השחיקה של אולדנבורג. הם מספקים גם ערכת כלים שחיקה מלאה במשאבים בחינם, כסיוע בפערים למקרה שלא תרצו לקחת את המסלול המלא.
מגן השחיקה הוא שאלון מעורב יותר לבדיקת רמת השחיקה שלך. הוא מעריך חמישה תחומים של האיפור הנפשי והחיים שלך: טיפול עצמי, השתקפות והכרה, יכולת, קהילה, התמודדות.
אתה עונה על סדרת שאלות הנוגעות לעבודה, לחיים, לבריאות הנפש ועוד, כדי לזהות את הגורמים המגנים עליך מפני שחיקה וכמה אתה פגיע אליהם. בשלב האחרון תצטרך למלא דף גיליון מלאי מתח מלא של הלמס & Rahe. לכל שאלה יש תיאור ברור, אז קח את הזמן לקרוא אותה ואז ענה בכנות. אף אחד לא שופט אותך, זה אינדיקטור לעיניך בלבד.
מגן השחיקה כולו אורך כחצי שעה, אז וודאו כי יש לכם זמן לפסק זמן. בסופו של דבר, תמצא את סיכון הפגיעות שלך בכל חמשת התחומים, כדי לדעת היכן עליך להגביר אותה. תפוס את החופשי מדריך שחיקה לעזרה ראשונה ולהשתמש בו כמדריך להתגבר על הגבן. בת ג'נלי, יצרנית Burnout Solutions, מציעה גם ייעוץ ראשון בחינם.
עליך גם להכיר את ה- שיטה מגובה מדעית בארבעה צעדים כדי להביס לחץ השיטה בעלת 4 השלבים המגובים במדע להבסת מתחאחד המדעים המובילים במדעי המוח באירופה נותן תהליך פשוט בן ארבעה שלבים לתפיסת מתח ולחץ אותו לטובתך. קרא עוד .
ד"ר קארין קרסטן הוא פסיכותרפיסט ומאמן המתמחה במקרי שחיקה, עם קריירה שנמשכת מעל 20 שנה ומספרים רבים. אחד כזה זמין כספר אלקטרוני בחינם באתר האינטרנט שלה, להתגבר על שחיקה בעוד 30 יום.
זה ספר נהדר שצלל מדוע אתה שורף, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. כפי שמרמז הכותרת, הוא משרטט מסלול יום-יומי עם משימות קטנות לכיבוש שחיקה בעוד חודש. זה מלמד אותך שיטה בת שישה שלבים שנקראת ACCESS: ניתוח, מצב, מושגים, אפקטיבי, חברתי ויציבות. דרך פרקי הספר תלמד לאט לאט להתמודד עם שחיקה ואיך לנצח אותה.
ד"ר קרסטן מספרת שבמחקרים, השיטה שלה הראתה כי 80% מהמשתתפים חזרו לעבוד. חשוב לציין כי הם גם הבינו טוב יותר את גורמי השחיקה והטריגרים, והיו מודעים אליהם יותר.
הורד:התגברות על שחיקה תוך 30 יום (PDF)
5. שיחות TED לשחיקה (אינטרנט): צפו בסרטונים הטובים ביותר לשחיקה
מי עדיף לדבר על שחיקה מאשר כמה מהישגים הגדולים והמצליחים בתחום המקצועי? TED הכין רשימת השמעה של שיחות TED הטובות ביותר לשחיקה, נוגע במגוון נושאים. הוא כולל מומחי מיינדפולנס, פסיכולוגים, עיתונאים, מעצבים, מוזיקאים ועוד. רשימת ההשמעה נהדרת לאנשי מקצוע יצירתיים וגם לא אנשי מקצוע העוסקים באימון.
כדאי גם לבדוק שיחת TEDx של מומחה הפריון אלן טינג. טינג עצמו הוטל על ידי שחיקה לפני שהפך אותו. ובשיחה זו הוא משתף שלושה צעדים פשוטים להתאושש משחיקה.
לבסוף, למטפלת קטי מורטון יש מיוחדת רשימת השמעה שחיקה בערוץ היוטיוב שלה ל- A-Z עליו. בסרטונים רצופים היא דנה במדעי השחיקה, שיש סיכוי גבוה יותר להישרף, ונושאים קשורים אחרים. זה זיקוק יפה של הרעיונות שתקראו ברוב המאמרים והמדריכים האחרים בנושא.
מדיטציה בדרך שלך לרגיעה
כפי שתראה מההמלצות, כל מומחה אומר שמדיטציה עוזרת. זהו נוהג מקובל להביא מעט רוגע לחייכם כשאתם עוברים שחיקה, חרדה, לחץ או צורות אחרות של עייפות נפשית. התחל עם אלה אפליקציות מדיטציה בחינם כדי להכות מתח וחרדה 5 אפליקציות למדיטציה והרפיה להכות מתח וחרדהאיך מתמודדים עם לחץ וחרדה? בנה הלך רוח חיובי בעזרת אפליקציות למדיטציה והרפיה כדי להישאר בריאים נפשית. קרא עוד , זה כלי חובה להילחם בשחיקה.
גילוי שותפים: על ידי רכישת המוצרים שאנו ממליצים, אתה עוזר להחיות את האתר. קרא עוד.
Mihir Patkar כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות במשך למעלה מ 14 שנה בכמה מפרסומי התקשורת המובילים בעולם. יש לו רקע אקדמי בתחום העיתונות.
