פרסומת
הידעת שאורח החיים המושב שלך יכול להרוג אותך מבפנים החוצה? ראיין כבר הציג תיק בנושא סיכונים בריאותיים פוטנציאליים מלשבת יותר מדי זמן 4 סוגיות בריאותיות רציניות מישיבה ארוכה מדי (ואיך להימנע מהן)ישיבה ארוכה מדי בשולחן העבודה או על הספה שלך היא מגיפה מודרנית. להלן ארבעה סיכונים קטלניים לאורח חיים בישיבה. קרא עוד ולגבינו העובדים עם מחשבים או מבלים את כל זמננו הפנוי בשולחן העבודה שלנו, הסיכונים הבריאותיים האלה הם אמיתיים מדי: השמנת יתר, סוכרת, סרטן וכו '. קח פיקוד על בריאותך לפני שתקבל תפנית קבועה לרעה.
אם אתה לא חושב שאתה בסיכון, או אם אתה חושב שאתה מספיק צעיר עד שאף אחד מהדברים הזה לא משנה, הייתי מבקש שתשקול מחדש. גם אם אתה לא עובד שמונה שעות מול מחשב כל יום, לשחק דיאבלו 3 או Call of Duty במשך שעות בכל פעם זה מזיק לא פחות. ואנחנו לא מדברים רק על נזק בריאותי לטווח הארוך - שימוש לא נכון במחשב יכול לנקז את האנרגיה שלך, להתאמץ את העיניים ולהערפל במוח שלך.
האם אתה בסיכון? בדוק את הטיפים האלה ובחן את עצמך באזורים שבהם אתה לא יכול להיות בתולי כמו שחשבת לראשונה. הגוף והנפש שלך מודים לך.
הגדרת תחנת עבודה נכונה
יש הרבה חופש שתוכל ליהנות ממנו בעת הקמת תחנת העבודה שלך (או gamestation, אם זו המטרה העיקרית למחשב שלך). עם זאת, ישנם שני גורמים עיקריים שתרצה לקחת בחשבון בפריסה שלך ושניהם קשורים ליציבה. תנוחה לא נכונה מפעילה לחץ מופרז על חלקי גופך, וכתוצאה מכך תשישות מהירה יותר, שרירים מתוחים או אפילו פציעה.
טיפ מספר 1: תנוחת ישיבה נכונה. כפי שמתברר, ישיבה זקופה אינה המיקום הטוב ביותר עבור עמוד השדרה שלך - הזווית הטובה ביותר היא איפשהו בין 120 ל -135 מעלות. אתה רוצה שהכתפיים שלך תמיד ישארו רגועות; האמות והידיים צריכות ליצור קו ישר; כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה; וחלקו העליון של הצג צריך להיות בגובה העיניים. כל זה מוביל לכמות המתח המעטה ביותר בגופכם.
טיפ מס '2: השתמש בשולחן עבודה עומד. כאן ב- MakeUseOf דיברנו רבות על היתרונות של השולחן העמיד מישיבה לעמידה תוך כדי הקלדה: מדוע עליכם לשנות את הרגל העבודה שלכםכתיבה במשרה מלאה גורמת לי לשבת ליד שולחן העבודה כמעט שמונה שעות ביום. כסא המשרד שלי אינו אחד מאותם דגמים ארגונומיים של לקסוס שנועדו לסלק את כאב הישיבה, ולמרות שיש לי ... קרא עוד אז לא אתעמק בזה. די אם נאמר כי עמידה מסייעת בשיפור היציבה הכללית שלך, מגדילה את סיבולתך לאורך זמן ועובדת כתזכורת לנקוט הפסקות תכופות. דייב כתב מדריך נהדר בנושא בניית שולחן כתיבה זול מאפס כיצד לבנות שולחן עומד בזול מאיקאה, ואיך להשתמש בויש שיגעון עכשווי שמגיע לשולחנות עומדים, ממש שולחנות עבודה שאתה עומד עליהם בזמן העבודה. לאחר שבילה את חמש השנים האחרונות כסופר עצמאי עצמאי שבילה את רוב ימיו ישב ב ... קרא עוד וטינה ריכזה רשימה נהדרת של עיצובים שולחניים עומדים 6 עיצובים גדולים לשולחן העבודה: עמוד השדרה שלך יודה לך!ישיבה יכולה להרוג אותך או לפחות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למרבה הצער, עבודות רבות דורשות מאיתנו לשבת בשולחן העבודה במשך שעות רבות ביום. קרא עוד .
צמצם את מתח העיניים
כשמדובר בעייפות הקשורה למחשב, לעתים קרובות נשכח אחד האשמים הגדולים ביותר: העיניים שלך. קל להבחין בכאבי גב ושרירים כואבים, אך אנו נוטים להתעלם מהעובדה שעיננו עייפים, מטושטשים ויבשים - וזה משפיע על שאר מצב הרוח והאנרגיה שלך יותר ממה שאתה חושב היה.
טיפ מס '3: תאורת אווירה נכונה. הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא לוודא שאור הסביבה שלך לא מואר כלל. אורות תקורה פלורסנטיים קשים ואור שמש בהיר יגרמו לעיניים שלכם להתאמץ בזמן שהם מנסים לקרוא את המסך. במידת האפשר, השתמש בגוונים ווילונות כדי להרטיב את כל מקורות האור הבהירים, והחלף נורות פלורסנט בתאורת ליבון או הלוגן.
טיפ מס '4: בצע אופטימיזציה של הגדרות המסך. בהירות המסך צריכה להיות תואמת את תאורת הסביבה שלך. אחת הדרכים לבדוק: אם מסתכלים על מסך לבן ריק מרגיש שאתה מסתכל על נורה, הוא בהיר מדי. מצד שני, אם זה מרגיש אפרוף ואפור, כנראה שהבהירות שלך נמוכה מדי. למרבה המזל, יש כמה כאלה אפליקציות ותוכניות מועילות למאמץ עיניים הקשורות למסך 4 דרכים למניעת זווית עיניים הקשורה למחשב מבלי לאבד את הפרודוקטיביותהאם אתה מבלה שעות רבות מול מסך מחשב? אם כן, אתה בוודאי מכיר את המתח העין הבלתי ניתן להפסקה שמגיע איתו. כאבי ראש, עיניים בוערות, גירוד ופשוט עייפות, הם ... קרא עוד .
טיפ מספר 5: מהבהב באופן קבוע. למסכי מחשב יש דרך לגנוב את כל תשומת הלב שלנו, וזה אומר שלעתים קרובות אנו שקועים במה שאנחנו עושים ושכחנו למצמץ. זה גורם לעיניים שלנו להתייבש, מה שעלול להוביל לגלגלי עיניים מגרדות, ראייה מטושטשת, תשישות, או במקרים נדירים, נזק לעיניים, לכן נסו למצמץ באופן קבוע. אם אתה זקוק להקלה בעיניים יבשות, הקפד להשתמש בטיפות עיניים המיועדות לשימון, לא בעיניים אדומות. אל תשכח להתייעץ עם רופא אם אתה חש בהשפעות מתישות.
קחו הפסקות תכופות
אולי הבעיה הגדולה ביותר היא שאנחנו לשכוח שאנחנו במחשב. ארבע שעות יכולות לחלוף כהרף עין ופתאום גופנו נשחק, מוחנו מנותח, ופשוט אין לנו כוח לעשות דבר אחר... אז אנו נשארים על המחשב עוד יותר. הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכונים הבריאותיים כתוצאה משימוש במחשבים היא לבצע הפסקות קבועות.
טיפ מספר 6: תזרמו את הדם שלכם. כאמור, הדבר הטוב ביותר לגופכם הוא לגרום לו לזוז. מחזור הדם שלך חיוני לשיפור הבריאות והאנרגיה הגופנית. מדי פעם - רצוי לפחות פעם בשעה - קמים מהשולחן שלך ומנערים את איבריך. אם אפשר, צאו לטייל, אפילו אם זה רק לשירותים.
טיפ מספר 7: רענן את הבהירות הנפשית שלך. אם אתה יכול, נסה להרחיק את תשומת ליבך מהמחשב כל עשרים עד שלושים דקות. פתח שיחה עם חבר או עמית לעבודה - חמש דקות זה יותר ממספיק זמן. התבונן מהחלון ותיהנה מהנוף. או אפילו לעצום עיניים למשך כמה דקות (אך אל תירדם!). זה עוזר למנוע מהראש שלך להרגיש כאילו הוא זולג בבוץ.
טיפ מספר 8: השתמשו בטכניקת פומודורו. לאלו מכם שמתקשים זוכר לקחת הפסקות, טכניקת פומודורו היא בדיוק מה שאתה צריך. זוהי מערכת של שזירת הפסקות קצרות עם תקופות עבודה ארוכות יותר, וכבונוס, ידוע שהיא משפיעה דרמטית על התפוקה. יש המון אפליקציות ותוכניות טכניקת פומודורו דחיית דחיינות עם אפליקציות ותוכנה לטכניקת פומודורודחיינות היא מחלה שמרחיקה סטודנטים ועובדים בכל פינות העולם והיא מדביקה חובבים ואנשי מקצוע כאחד. ככותב אני סובל מדחיינות על בסיס יומי. אנשים מסויימים... קרא עוד גם בשבילך.
טיפ מספר 9: למד להירגע. לקחת הפסקה זה לא באמת לוקח הפסקה אם אתה עדיין מסתבר על מה שזה לא יהיה שממנו אתה לוקח הפסקה. לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא פשוט לשבת ולהירגע - לא, באמת תירגע. קל את המתח ונקה את דעתך. טינה ריכזה חבורה שלמה של כלים שיעזרו לכם להרגע חמש הדרכים הטובות ביותר להירגע באמצעות כלים מקוונים קרא עוד .
סיכום
זה הרבה מידע לעיכול, במיוחד אם לא עשית אף אחד מהטיפים הרשומים. זה יהיה מהמם אם תנסו לחדש לחלוטין את אורח החיים שלכם בין לילה, אז אני ממליץ לבחור שניים או שלושה דברים מהרשימה שאתה כבר לא עושה ונסה להחיל אותם במהלך כמה הבאים שבועות. ברגע שאלו הופכים להרגלים, תוכלו לבחור עוד כמה מהרשימה, לשטוף ולחזור.
אילו טיפים וכלים נוספים אתה מכיר למאבק בעייפות מחשבים ושמירה על בריאות טובה? אנא שתפו אותנו בתגובות!
זיכויים לתמונה: יציבה נכונה דרך ה- BBC, זן עיניים דרך Shutterstock, עובד רגוע דרך שוטרסטוק
ג'ואל לי הוא בעל תואר B.S. במדעי המחשב ומעל שש שנות ניסיון בכתיבה מקצועית. הוא העורך הראשי של MakeUseOf.
