5 אפליקציות מזון שהופכות אכילה בריאה לקלה ומפשטת תזונה

אבן הפינה לבריאות היא תזונה מזינה. אך כיצד ניתן לנווט במידע סותר אודות מה טוב עבורנו ומה לא? אפליקציות מזון חינמיות אלו יעזרו לכם להבין תזונה ולאמץ הרגלי אכילה בריאים.

זה ידוע היטב שאתה צריך שילוב של דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקלאבל יש הרבה יותר תזונה מאשר רק לשים קילוגרמים. מה שאתם צורכים יכול להשפיע על החסינות שלכם, על הסיכונים הבריאותיים הכלליים שלכם, על מצב הרוח שלכם ועוד כל כך הרבה. אתה עושה לעצמך שירות רע אם אינך מבין תזונה. יישומים ואתרים אלה כאן כדי לתקן זאת.

דיאטה לעומת תרגיל: מה עדיף להרזיה מהירה?

כשרוצים לרדת במשקל, ישנן שתי אפשרויות או שתוכל להתחיל בדיאטה או להתחיל להתאמן. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות את שניהם. אבל מי מהשניים עוזר לך לרזות מהר יותר?

1. מקור התזונה (אינטרנט): המדריכים מבוססי המדע בנושא תזונה בהרווארד

בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד יש אתר מיני שלם המוקדש לתזונה ולאכילה בריאה עבור הדיוטות. מקור התזונה מגובה במדע ובמחקר, אך הוא חוסך מכם את הז'רגון ומגיש רק את הנאגטס המוכנים לעיכול.

לדוגמה, קח את עלון מדריך חיים בריאים, הכוללת תשובות שנחקרו ביסודיות לשאלות מטרידות של אז, כמו איך קשורים תזונה וחסינות. זה נכנס לטרנדים תזונתיים כמו אכילה מודעת ותזונה מדויקת, כמו גם מציע עצות מעשיות כמו איך לאכול בריא בתקציב.

באתר כולו יש סוג של מחקר שאתה תהיה המום למצוא באינטרנט בחינם. צלחת האכילה הבריאה המומלצת מסבירה כיצד להכין ארוחה ומה להוציא ממנה. תוכלו למצוא פוסטים מפורטים על שומנים, פחמימות, חלבונים, כולם עם ציטוטים למחקרים המגבים את הטענות. מקור התזונה עוסק בהיותו מאגר אמין ואמין של עובדות תזונתיות והוא מספק.

2. לקלף (אנדרואיד, iOS): סרוק רכיבים ישירות, לא ברקודים

תוכלו למצוא הרבה אפליקציות שסורקות ברקודים בכדי לספר לכם את הערך התזונתי ומידע אחר על מוצר. אך לעתים קרובות אלה אינם עובדים עם מערך המזון החדש המשתנה. לקליפה יש פיתרון פשוט יותר. זה סורק את רשימת המרכיבים ובודק אותה בהתאם להעדפות התזונה שלך.

הפעל את האפליקציה, היכנס לחשבון ובחר את הדיאטה המועדפת עליך (למשל פליאו או טבעוני) ומצבים תזונתיים אחרים (למשל, ללא ממתיקים מלאכותיים). ואז הפנה את המצלמה שלה לרשימת המרכיבים של כל מוצר. לאחר שתצלם, קליפה תבקש לחתוך אותה בדיוק למרכיבים.

לאחר מכן האפליקציה משתמשת בטכנולוגיית OCR כדי לזהות את המרכיבים ולהתאים אותם לצרכים התזונתיים שבחרתם. קלף יגיד לך אם אתה יכול להימנע או לצרוך את המזון הנבחר, ולציין אילו מהמרכיבים אינם עומדים בתנאיך. זה מהיר ופשוט, וכבר מצויד ברוב המידע הדרוש לך עבור כל מוצר. זה מדהים שקליפה לגמרי בחינם.

הורד: לקלף עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. Ingred (Android, iOS): מסד נתונים מגוון כדי לדעת יותר על מרכיבים

החומר דומה לקלף. אתה מצלם את מרכיבי המוצר, ולא את הברקוד שלו, ואינגרד "תקרא" את הרשימה בכדי לתת לך מידע תזונתי. מה ששונה הוא רשימת ההפניות ששתי האפליקציות משתמשות בהן.

לקליפה יש סט מומחים משלה שסיווג 32,000+ מרכיבים לתוצאות מדעיות. אינגרד מסתמכת על שילוב של נתונים שנאספו ממקומות שונים. לדוגמה, רשימת תוספי המזון מורכבת ממידע מהאיחוד האירופי, ארגון הבריאות העולמי, אין מס אדיטוס, ואחרים. הוא גם משתמש בבלוגים כדי למצוא מידע על שמני דקל או תוספים טבעוניים. לכן מאגר ההתייחסות מגוון יותר מקילוף, אך לא בהכרח מדויק יותר מבחינה מדעית.

אינגרד כוללת גם כמה תכונות אחרות. ראשית, אתה יכול להוסיף מרכיבים ש- Ingred לא מזהה כבר במסד הנתונים שלה. זה שימושי עבור מוצרים מקומיים עם מרכיבים שאינם גלובליים.

שנית, אינגרד גם מאפשרת לשמור מוצר כדי להתייחס אליו מאוחר יותר או לשתף את המידע שלו לאחרים במהירות. ולבסוף, הוא יכול לנתח תמונות מהגלריה שלך. אז אם חבר מצלם ומשתף אתכם, תוכלו לבדוק את רשימת המרכיבים עבורם באינגרד.

הורד: מרכיב ל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

4. עובדות אוכל פתוחות (רשת): אנציקלופדיה של מוצרי מזון בעריכה ציבורית

לכל מוצר מזון יש כל כך הרבה מידע על הגב, על מה יש בו, איך והיכן הוא יוצר, האריזה והאישורים וכו '. כיצד יכול הדיוט להבין את כל זה? אתה פונה לעובדות מזון פתוח (OFF), ויקיפדיה של מוצרי מזון שבה כל אחד יכול לתרום ולערוך מידע.

מ- Lays ועד שבבים של מותגים קטנים, ל- OFF יש מידע על מוצרים מרחבי העולם. לרוב הדברים תמצאו תמונות של האריזה, רשימת המרכיבים, ניתוח מרכיבים, חומר אריזה ועובדות תזונתיות. כל אחד רשאי להוסיף לאלה אם המידע חסר, שכן OFF מעודד תורמים מכל מקום. אתה יכול אפילו לסנן את רשימת המוצרים לפי מדינה כדי למצוא רק את הפריטים הזמינים בקרבתך.

לרוב מוצרי המזון יש ציון תזונתי, ציון אקו וציון NOVA. דירוג ה- NOVA חשוב במיוחד למי שחשוב לו שהאוכל מעובד או אורגני. באפשרותך ליצור חיפוש מתקדם לסינון מוצרים על פי העדפותיך, וכך לקבל רשימה מהירה של מה שאתה צריך ולא צריך לאכול.

הורד: עובדות אוכל פתוחות עבור דְמוּי אָדָם | iOS | חלונות (חינם)

ד"ר מייקל גרגר כתב את הספר ממש על עובדות תזונה. רב המכר שלו איך לא למות הוא קריאה שמופיעה לעתים קרובות ומומלצת מאוד למי שמנסה להבין תזונה בפעם הראשונה. אם אתה לא רוצה לשלם עבור הספר או לקרוא אותו, הפודקאסט הנפלא של ד"ר גרגר הוא בחינם, עם עובדות רפואיות עדכניות.

כל פרק של עובדות תזונה עם ד"ר גרגר הוא בערך 15 דקות, עם מפגשי שאלות ותשובות ארוכים יותר מדי פעם. מדי שבוע ד"ר גרגר בוחר נושא חדש ומעביר שיעור מהיר באמיתות ובמיתוסים אודותיו. המידע מוצג באופן שכל הדיוט יכול להבין, כך שלא תצטרך להיות בעל ידע טכני כלשהו. ויש גם עצות מעשיות לחיי היומיום.

לד"ר גרגר יש סגנון קריינות מצוין לפודקאסטים, מגדיר מילים מסוימות ומותח אחרים כמו שחקן קול מאומן. למרות שזה רק הוא מדבר לאורך הפרק, זה מרגיש משעשע ומרתק לאורך כל הדרך. זה עוזר שהפודקאסט הוא רק 15 דקות, כמובן.

הירשם כמנוי: עובדות תזונה עם ד"ר גרגר בנושא תפוח עץ | גוגל | ספוטיפיי

הבן את הקשר שלך עם אוכל

הצעד הראשון לקיום אורח חיים בריא יותר הוא להבין את התזונה שגופך זקוק לה ואיך משיגים אותה. אפליקציות אלו יעזרו לכם לעשות זאת, אך חשוב לא פחות, עליכם להבין את הקשר שלכם עם מאכלים שונים.

הטעם שלך הוא רק היבט אחד של האוכל הגדול יותר. איך אתה חושב על מה שאתה אוכל ומתי אתה אוכל חשוב. זה משפיע על הכל. למשל, יש יישומי יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואת מצבי הרוח המקבילים שלך. תתפלאי לגלות את ההשפעה שהאוכל משפיע על הרגשתך כל יום.

פרקטיקות כמו אכילה מודעת יכולות לעזור לשלוט בתשוקה, ואף לסייע בהתמודדות עם הפרעות מזון. כל המידע שתוכלו לאסוף על אוכל ילך רק לכם טוב ובריא יותר.

5 המדריכים הנסתרים הטובים ביותר לדיאטות להרזיה, לאכול בריא ולהיות כשירים יותר

מעוניין לשנות את הדיאטה ולהתאים יותר? אלה המדריכים הטובים ביותר למתחילים לדיאטות לא שכיחות לשיפור בריאותך.

על הסופר