בני אדם הם הכי פרודוקטיביים שלנו כשאנחנו עושים הפסקות קבועות כדי לטעון מחדש את המיקוד שלנו וליישר מחדש את גופנו. למד כיצד לעשות הפסקות יעילות עם האפליקציות החינמיות האלה.
מספר מחקרים הראו כי המוח האנושי אינו מחובר לעבודה רציפה על משימה אחת. כדי להיות הכי פרודוקטיבי שלך, אתה צריך ללמוד לעשות הפסקות ולעבור, מה שמחייה את המיקוד שלך. יחד עם זאת, עליכם לדאוג גם למוחכם. מבחר זה של כלים חינמיים יזכיר לכם לקחת הפסקה ולהשתמש בהפסקה זו בחוכמה.
1. אני צריך הפסקה (אינטרנט): שגרת אימונים של דקה אחת בשולחן העבודה
אני זקוק להפסקה (INAB) היא סדרה של ארבעה תרגילים שנועדו להיעשות בכל שולחן עבודה תוך פחות מדקה. אפליקציית האינטרנט, שנוצרה על ידי הצוות שעומד מאחורי אפליקציית Wakeout לאייפון, היא חינמית לחלוטין, עובדת על מסכי מובייל ומציעה שגרה חדשה בכל פעם שאתה טוען אותה.
ברגע שתבקר באתר, הוא יתחיל בהפגנה לאחר ספירה לאחור "3-2-1", שאליה תעבור. ארבעה קובצי GIF מתנגנים ברציפות במשך 15 שניות כל אחד, ומראים מה עליכם לעשות, עם טיימר על המסך.
הודעה מועילה על המסך אומרת "טעינה, אל תפריע" למקרה שמישהו ישאל מה אתה עושה. ה- GIF גם מפסיק לשחק באופן אוטומטי אם אתה מתרחק מהכרטיסייה, אז אתה נאלץ לסיים את התרגילים האלה.
בעוד שאין ל- INAB תזכורות או כלים אוטומטיים, זוהי כתובת אתר די קלה לזכירה. התחל את זה בכל פעם שאתה רוצה לקחת הפסקה, וזה אמור לחולל פלאים.
2. ספורטאי שולחן (כרום): תרגילי שולחן ביתי לאנשים בכושר
אני זקוק להפסקה הוא מצוין לאנשים רגילים, אבל אם אתה כבר בעניין של כושר, ייתכן שתצטרך תוספת קטנה. DeskAthlete לא מיועד לספורטאים אלא הוא רמה גבוהה יותר של תרגילי שולחן משרדי ותזכורות מבוססות בריאות.
במרווחים תקופתיים (ברירת המחדל היא 60 דקות), הרחבת Chrome תנפיק תיבה נפתחת עם תרגיל חדש. מדובר בסרטוני YouTube בהדרכה של 30 שניות למגוון פעילויות, עם בסך הכל מעל 40 תרגילים. הפעל את הסרטון ופעל לפי ההוראות.
ניתן להתאים אישית את DeskAthlete באופן בולט. בהגדרות, ניתן לשנות את מרווח התזכורת, להבהיר את ההתראה כדי להבחין בה יותר ולבחור את סוגי התרגילים. זה עוד כלי שימושי לזכור לקחת הפסקה מהמסכים.
תזכורות בסיסיות יגידו לך לקחת לגימה של מים, לנוח את העיניים וכו '. תרגילי כוח כוללים איזון, קרשים ופעילויות אחרות לביצוע בשולחן המשרד. תרגילי ניידות הם כולם מתיחות וכאבים או הקלה בפציעות. אתה יכול גם להוסיף תרגילים מותאמים אישית לקופץ, על ידי הצבת קישור YouTube אחד לשורה.
הורד: DeskAthlete עבור כרום (חינם)
3. מתיחות כרטיסיות חדשות (כרום): תזכורות עדינות למתיחה באופן קבוע
כפי שהשם מציין, הרחבה זו מציגה מתיחות בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה. מיוצר על ידי חברת העיצוב Kapwing, New Tab נמתח באופן אקראי בין סט של מתיחות, שכולן אמורות להיעשות ליד שולחן או כיסא של המשרד הביתי.
במקום קובצי GIF של אנשים, הרחבה משתמשת באיורים עם תיאור קצר של מה לעשות. לא רק שזה שומר על הכרטיסייה קלה ומהירה לטעינה, אלא גם מוסיף מעט צבע המשמש כפסקה חזותית נחמדה. אתה יכול לבחור לבצע את המתיחה המוצגת, או ללחוץ על כפתור "נסה מתיחה נוספת" כדי למצוא אחת אחרת.
אני אישית אוהב את 'כרטיסיות חדשות' יותר מאשר הרחבות מבוססות תזכורות. זה לא פולשני, ובכל זאת הצבעים הבהירים בפתיחת כרטיסייה חדשה פועלים בתור דחיפה לקחת הפסקה. בנוסף, אני מעריך סיומת שאינה מאטה את Chrome.
הורד: מתיחות לשוניות חדשות עבור כרום (חינם)
4. קוביות תרגיל (אינטרנט): מצא תרגיל אקראי ומהיר בבית
יש אנשים שעושים הפסקות באופן קבוע בכוחות עצמם. זה הרגל שנוצר עם הזמן, במיוחד בקרב אלו שהשתמשו בכלים כמו טיימר של פומודורו. מה עליכם לעשות בהפסקה ההיא? שתי אפליקציות האינטרנט הללו מציעות תרגיל אקראי ומהיר שתוכלו לעשות בבית.
דופק הבתולה יצר קוביות תרגיל. גלגל אותו כדי למצוא אחד מעשרה תרגילים ללא ציוד כל אחד יכול לעשות בבית, כמו בורפים, שקעים קופצים וריאות. אתה יכול לעשות תרגיל אחד כמיני הפסקה או להגדיר טיימר של 15 דקות ולנסות לעשות את כולם בזה. כל אימון מגיע גם עם סרטון הדרכה ללמוד את הצורה המתאימה.
אינך זקוק לחברות יקרה בחדר כושר. נסה את האימונים הללו ללא משקל גוף ללא ציוד כדי להתאמן ולהיכנס לכושר טוב יותר.
אם קוביות התרגיל של דופק הבתולה מתאמצות מדי בשבילך, כוכבי-על בעל מחולל תרגילים אקראי. לחץ על "תרגיל חדש" כדי לקבל קובצי GIF הממליצים על פעילות לעשות למשך 20 שניות. אלו תרגילים בעצימות נמוכה כמו ברכיים גבוהות, קיר-ישיבה, הליכה סרטנים וכדומה. לא משנה רמת הכושר שלך, אתה אמור להיות מסוגל לעשות את זה בקלות.
לא תמיד אתה זקוק לתזכורת כדי לקחת הפסקה. לפעמים, הלחץ של חיי העבודה מגיע אליך ומכריח אותך להתנתק. אבל אתה עדיין צריך לחזור לטחון בקרוב. בתקופות כאלה של הרגשה מוצפת, נסה את אחד מתרגילי הרפיה המינימליים של בית הספר לרפואה של הרווארד.
זה בסך הכל שלושה תרגילים, כל אחד תלוי כמה זמן יש לך.
- התרגיל בן הדקה הוא מדיטציה מודעת המתמקדת בנשימה עם מנטרה כדי להרגיע את עצמך.
- התרגיל של שתי הדקות הוא תרגיל נשימה בלבד, עם טוויסט של ספירה לאחור.
- התרגיל בן שלוש הדקות הוא בחינה עצמית של גופך ונקודות המתח שלו, והפגת אט אט מהמתח.
יידרש תרגול מסוים בכדי לעשות זאת, אך הישאר איתם גם אם זה לא עובד בפעם הראשונה. מדיטציה ומיני הרפיה אינן מגיעות בן לילה, אך זו הוכחה כאחת הדרכים המצליחות ביותר הפגת מתחים מיידית. הוסף את המאמר לסימניות, ובקר בו בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או המום.
אתגרים בעבודה מהבית
המגיפה והבידוד גרמו למספר גדול של אנשים להבין איך זה לעבוד מהבית ואת האתגרים הטבועים בו. אתה צריך להתמודד עם הפרעות במשק הבית ולעתים קרובות מוצא את עצמך עובד יתר על המידה מכיוון שאין תיחום ברור בין המשרד לבית.
אפליקציות הפסקה ומתיחה אלה שימושיות במיוחד למי שממשיך לעבוד מהבית. אף אחד במשרד לא מתכוון לשפוט אותך כאשר אתה לוקח הפסקה ולעשות תרגילים מכוערים לבריאותך. ואתה לא צריך לסבול צ'ט צ'ט סרק בכל הפסקה, אז זה הכל על טעינת הסוללות. עצות קטנות כאלה עושות דרך ארוכה בהישארות פרודוקטיביות בזמן שאתה עובד מהבית.
עבודה מהבית יכולה להיות ברכה וקללה. אבל עם הציוד, הכלים והשגרה הנכונים, עבודה מרחוק יכולה להיות מדהימה.
- מרשתת
- פִּריוֹן
- בְּרִיאוּת
- אפליקציות אינטרנט מגניבות
- תרגיל
- עבודה מרחוק
Mihir Patkar כתב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כבר למעלה מ- 14 שנים בכמה מפרסומי התקשורת המובילים בעולם. יש לו רקע אקדמי בעיתונות.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
צעד אחד נוסף !!!
אנא אשר את כתובת הדוא"ל שלך בדוא"ל ששלחנו לך זה עתה.
