לרובנו הטלפונים שלנו נמצאים כל הזמן. טקסטים ודואר אלקטרוני מגיעים כל הזמן, אתה משתמש בכרטיסי אשראי שמורים כדי לשלם בקלות, ולעולם אינך יודע מתי ייתכן שתצטרך להתקשר למישהו. אפשר אפילו להבין שאנשים רוצים להסתכל בטלפונים שלהם ברגע שהם מתעוררים כדי לטפל בכל ההודעות שהגיעו בזמן השינה.
אבל האם הטלפון שלך צריך להיות דולק או בקרבתך בזמן שאתה ישן? כנראה שלא, והנה הסיבה.
זה עלול להפוך את ההירדמות לקשה יותר
א מחקר 2011 מצא כי 9 מכל עשרה אמריקאים השתמשו במכשיר טכנולוגי כלשהו בשעה שלפני השינה. המונח "מכשיר טכנולוגי" כולל לא רק טלפונים סלולריים, כמו טלוויזיות, מחשבים או מחשבים ניידים, קונסולות משחקי וידאו ועוד. אך מכל מכשירי הטכנולוגיה, הסיכויים שהטלפונים הסלולריים היו בשימוש אנשים מתחת לגיל 30.
למבוגרים צעירים אלה שהשתמשו בטלפונים סלולריים ובמכשירים טכניים אינטראקטיביים אחרים ממש לפני השינה, השינה לא הגיעה באותה קלות.
קָשׁוּר: מיומנויות Alexa שיעזרו לך לישון טוב יותר
כשאתה משתמש בטכנולוגיה, במיוחד בטלפון הסלולרי שלך, ממש לפני השינה, אינך נותן לגופך ולמוחך מספיק זמן להירגע. בנוסף, כל כך קל להיתפס למשחק שאתה משחק, בפיד החדשות של טוויטר שאתה גולל בו או בתכנית שאתה מתנדנד.
זה יכול להיות קשה להניח את הטלפון לאחר שעסקתם במשהו, בין אם מדובר בשיחת טקסט או באפליקציה אחרת. על ידי כך שהטלפון לא נמצא לידך בזמן שאתה מנסה להירגע ולהלך לישון, אתה לא יתפתה להושיט יד ולהתחיל לגלול בלי מחשבה.
זה יכול להפריע למחזור השינה שלך
בכך שאתה לא משתמש בטלפון שלך ממש לפני שאתה הולך לישון, אתה גם מקטין את החשיפה לאור כחול. חשיפה לאור כחול כל כך קרוב לפני השינה עשויה לעתים קרובות להפריע לקצב היממה שלך.
בעיקרו של דבר, אור כחול משבש את השעון הפנימי שלך על ידי עיכוב השחרור הטבעי של מלטונין לפני שאתה נרדם.
המקצבים היומיים שלנו היו אמורים להיות, ועדיין, במידה מסוימת, בקנה אחד עם הזריחה והשקיעה בכל יום. באופן טבעי, לאורך כל היום, גופנו ידע מתי הגיע הזמן להתעורר וללכת לישון.
סמארטפונים זרקו מפתח למקצבים היומיים של אנשים רבים, בעיקר בגלל אור כחול. בין אם אתה חושף את עצמך לאור כחול ממש לפני השינה ובין אם הטלפון שלך נדלק לאורך כל הלילה עם התראות, מחזור השינה שלך יושפע לרעה. יש סיכוי טוב שתתעורר עם תחושת גרגר או חסר שינה.
הדרך הטובה ביותר לשלול את השפעות האור הכחול היא לא להשתמש בטלפון כמה שעות לפני השינה. עם זאת, לא תמיד אפשר או אפילו רצוי לעשות זאת.
טונות של פילטרים נהדרים של אור כחול יכולים לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של השימוש בטלפון שלך ממש לפני שאתה הולך לישון. לכן, אם אתה חייב להשתמש בטלפון שלך בשעות שלפני שאתה הולך לישון, ודא שמסנן אור כחול פועל. ונסי לפחות לתת לעצמך שעה ללא זמן מסך לפני השינה.
קָשׁוּר: מהו מסנן אור כחול ואיזו אפליקציה עובדת הכי טוב?
קיים סיכון נמוך לחשיפה לקרינה
יש שם הרבה אנשים שאומרים כי הטלפונים הסלולריים גורמים לסרטן. נכון לעכשיו, אין מספיק הוכחות מדעיות מוחלטות לגיבוי אמירה זו.
מחקר של התוכנית הלאומית לטוקסיקולוגיה בשנת 1999 חשפו חולדות לשיעורים גבוהים של קרינת תדרי רדיו מטלפונים סלולריים. הם מצאו עדויות לגידולים, שפירים וממאירים כאחד, בלב חולדות הבדיקה, במוחם ובבלוטת יותרת הכליה.
אולם, ה אומר ה- FDA כי "כמעט 30 שנה של עדויות מדעיות לא קישרו חשיפה לאנרגיית תדרי רדיו מהשימוש בטלפונים סלולריים לבעיות בריאות, כמו סרטן."
בגלל מחקרים מדעיים סותרים ומידע שם, קשה לדעת אילו שיטות עבודה מומלצות עליך לנקוט בכל הנוגע לטלפון הסלולרי שלך.
הטלפון הנייד שלך פולט רמות נמוכות של קרינה לא מייננת, אך רק כאשר הוא נמצא בשימוש. תופעת הלוואי היחידה הידועה של קרינה זו היא חימום. הטלפון שלך מתחמם כאשר הוא היה בשימוש זמן מה, ואם אתה מחזיק את הטלפון שלך לראש כדי להתקשר, רקמות הגוף שמסביב יכולות להתחמם גם כן.
אם אתה מודאג לגבי חשיפה לקרינה האפשרית, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.
- הרחק את הטלפון שלך ממך בזמן שאתה ישן. אם תקבל שיחות או התראות במהלך הלילה המגבירות את קרינת תדר הרדיו שמגיעה מהטלפון שלך, זה יהיה רחוק ממך מספיק כדי שלא תושפע מכך.
- אם אתה צריך להאזין למוזיקה או לפודקאסט בזמן שאתה ישן, נסה להשתמש באוזניות או ברמקול Bluetooth.
- אם ברצונך להגביל את החשיפה לקרינת הטלפון הסלולרי עוד יותר, נסה להתקשר ללא דיבור ולשמור את הטלפון הסלולרי שלך במקום אחר שאינו בכיס שלך. הרחבת המרחק בינך לטלפון הנייד שלך היא המפתח להפחתת ההשפעות הקטנות של קרינת תדר רדיו.
קָשׁוּר: סקירת ZenBuds של Amazfit: האוזניות הטובות ביותר לשינה
הנה מה שתוכלו לנסות הערב
נסה להכניס את הטלפון שלך לחדר אחר בזמן שאתה ישן. לחלופין, אם אתה זקוק לטלפון שלך בחדר השינה שלך איתך לשעון המעורר, ודא שהוא נמצא במרחק של שלושה מטרים לפחות ממך. הנה בונוס: אם הטלפון שלך לא נמצא לידך בבוקר, אתה לא יכול לשמם את השעון המעורר בקלות.
סביר להניח שלא תבחין אפילו בהבדל גדול יותר אם הטלפון שלך קצת יותר ממך בזמן שאתה ישן. אבל זה יעזור לשפר את היכולת שלך להירדם, להישאר לישון, ולישון טוב. בעולם המהיר הזה, שנת לילה טובה חשובה במיוחד.
בעיות שינה? אם יש לך בית חכם, מכשירים רבים יכולים לעזור לך לישון טוב יותר, ממטהרי אוויר ועד מכונות רעש לבנות.
- הסבירו טכנולוגיה
- בריאות שינה
שרה צ'ייני היא סופרת מקצועית עצמאית עבור MakeUseOf, Android Authority ו- KOINO IT Solutions. היא נהנית לכסות כל דבר שמכיל אנדרואיד, משחק וידאו או טכנולוגיה. כשהיא לא כותבת, בדרך כלל תוכלו למצוא אותה אופה משהו טעים או משחקת משחקי וידאו.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
צעד אחד נוסף !!!
אנא אשר את כתובת הדוא"ל שלך בדוא"ל ששלחנו לך זה עתה.