5 דרכים שלא נחקרו לישון בשקט יותר ולקבל מנוחת לילה טובה

שנת לילה טובה חיונית להוביל יום בריא פיזית ונפשית. אם אתה מתקשה לישון בשקט, אתרי אינטרנט ואפליקציות אלה יבטיחו שאתה מנוח מעתה ואילך.

אנשי מקצוע בתחום הרפואה, מומחי בריאות הנפש וגורו הפריון מסכימים כולם כי אבן הבניין הקריטית להישגים ישנה טוב. עם זאת, לרבים מאיתנו יש דפוסי שינה לא יציבים, הפרעות שינה לא מאובחנות והיגיינת שינה לקויה. והכל קל לתקן, כפי שמראים הכלים הללו. זה חבורה של דברים פשוטים שאתה יכול לעשות, כמו להגדיר את חדר השינה שלך אחרת, לעקוב אחר דפוסים ביומן שינה או לנהל חלומות על יומך.

1. יועץ שינה (אינטרנט, יוטיוב): מדע שינה, ביקורות על מוצרים ומדריכי קונים

יועץ שינה הוא אתר המוקדש לכל הדברים בנושא שינה. ואם אתה מעדיף סרטונים על פני טקסט, יש לו ערוץ YouTube נהדר לכל המידע החיוני.

שני הסעיפים הראשונים, מדע השינה והיגיינת השינה ילמדו אותך על כל דבר וכל מה שאתה צריך לדעת על מנוחת לילה טובה. אתה תלמד סודות מגובים מדעית לישון בשקט כמו איך השינה עובדת, למה זה חשוב, הפרעות ותרופות, ההרגלים הטובים ביותר, משך אידיאלי וכן הלאה. יש גישה שיטתית, צעד אחר צעד לכל העניין, שמקל על קריאת יועץ השינה מרוב האתרים האחרים.

מלבד המידע, כשאתה צריך לקנות מזרן, כרית, מגן פה או מוצר אחר, בדוק את הביקורות ב- Sleep Advisor. אבל יותר מהביקורות, שימו לב למדריכי הקונה. זוהי מכרה הזהב האמיתית כאשר יועץ השינה מדבר על מה שאתה צריך ולא צריך לחפש במוצר, שאולי לא משהו שאתה חושב עליו במהירות. זה יכול לחסוך לך כסף ולתת לך מוצר ארוך טווח שאתה אוהב.

ואל תבדוק את ערוץ YouTube ליועץ שינה. זה לא עודכן באופן קבוע, אבל בספרייה יש כמה סרטונים מצוינים. לדוגמה, יש יוגה של 10 דקות לשינה טובה יותר, כיצד להתמודד עם חרדת שינה ואוסף גדול של ביקורות על מוצרים.

2. סליאופוליס (אינטרנט): 30 יום אתגר, עובדות שינה וחינוך

בדומה ליועץ שינה, Sleepopolis מציע כמה משאבים בנושא שינה. באתר אוסף נרחב של ביקורות על מוצרי שינה, כגון מזרנים, כריות, סדינים, מכונות קול ושמיכות משוקללות. אם אתה צריך לחפש מוצר שינה, סביר להניח שתמצא אותו כאן. אבל ישנם שני חלקים של Sleepopolis שאתה צריך לבדוק ללא קשר לביקורות המוצר.

מדור החינוך של Sleepopolis, Sleep A-Z, הוא ספר חובה לכל מי שעדיין יש ספק בנוגע לשום דבר. זה בדרך כלל מחולק לחמישה תת חלקים: יסודות, בריאות, הפרעות, תרופות וילדים. כל מאמר מציע הבנה מעמיקה של נושאים כמו מקצבים ביממה, חלומות צלולים, חרדה, חובות שינה, נדודי שינה לעומת היפרסומניה, פחדי לילה ועוד. מאמרים אלה נכתבים על ידי אנשי מקצוע ומומחים בתחום הרפואה, כך שאתה יכול להיות סמוך ובטוח בייעוץ איכותי.

מה עוד, Sleepopolis מציע גם א אתגר 30 יום כדי לשפר את השינה שלך. ה תוכנית היגיינת שינה יש פעילות או פריט חדש אחד לשילוב בשגרת השינה שלך ביום למשך ארבעה שבועות, כך שבסוף החודש אתה ישן טוב יותר מאי פעם. עברו על המאמר כדי להבין את היתרונות של כל שלב וכיצד ליישם אותו בצורה הטובה ביותר.

מרכז Biohacker בפינלנד הוא אוסף של מוצרים וטכנולוגיות שיעזרו לנפש ולגוף האנושי להשיג את מלוא הפוטנציאל שלהם. המדריך של Biohacker הוא מדריך ספר אלקטרוני כדי להבין כיצד להיות במיטבנו בהיבטים שונים של החיים. הפרק הראשון, שינה, זמין כדוגמת PDF להורדה בחינם.

מדריך הביוהאקר לישון הוא ספר אלקטרוני בן 50 עמודים שצולל לכל מה שתרצה לדעת על שינה ומדוע זה חיוני. תלמד כיצד השינה משפיעה על הבריאות, על התפוקה ועל מחזורי גופך, יחד עם שלבי השינה השונים.

סעיף שלם על כלים לשיפור השינה יכנס לדברים שמעט משאבים מדברים עליהם. לדוגמה, המדריך מורה לך כיצד להגדיר את תאורת חדר השינה שלך, המיטה, הטמפרטורה, איכות האוויר וגורמים סביבתיים אחרים. הוא ממליץ על חומרים מזינים שצריך לקחת לפני השינה, דברים שכדאי להימנע מהם, אפליקציות למדידת מעקב אחר שינה וכן הלאה. ואם אתם חובבי תנומות חשמל, דאגו לקרוא את הטיפים לתנומות של 20 דקות ו 90 דקות, זה זהב טהור.

הורד:מדריך הביוהאקר לישון (PDF)

4. יומן שינה ויומן שינה (להדפסה): עקוב אחר דפוסים יומיים למציאת הפרעות שינה

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) ממליצה לקיים יומן שינה כדי להבין מדוע אתה מרגיש שלא נחת מספיק. הרעיון הוא לעקוב אחר כל הגורמים שיכולים להשפיע על השינה, ולהבין דפוסים, סיבות ותופעות.

לשם כך שחרר AASM א יומן שינה של שבועיים כגיליון בחינם להורדה והדפסה. יש לה הוראות ברורות למלא כל תיבה, וזה די ישר קדימה. הסדין יבקש ממך לעקוב אחר סוג היום (עבודה, לימודים, חופשה), קפאין, תרופות, אלכוהול ופעילות גופנית. תוכלו להצליל בקופסאות זמן שינה, ולתת לכם ייצוג חזותי של שעות השינה והדפוסים שלכם במשך שבועיים.

באופן דומה, ה קרן שינה מציע יומן שינה בן שבוע או יומן שינה. שניהם עוקבים אחר גורמים דומים כמו להדפסה של AASM, אז בחרו אחד מהשלושה שאתם אוהבים יותר כפורמט. שני הדפסים של קרן השינה מנסים להקל על ידי מתן מחצית הדברים למילוי כשאתה מתעורר, והחצי השני לפני שאתה הולך לישון.

אם אתה מעדיף את המסלול הדיגיטלי במקום נייר, נסה את אחד המסלולים אפליקציות השינה הטובות ביותר למעקב ושיפור השינה. לא יהיה להם אותו פורמט אלא ימדדו את אותם מדדים.

5. חולם (אינטרנט): יומן חלומות, אזעקה, צלילים מרגיעים ושיעורים

איך אנחנו חולמים שזור במהותו איך שאנחנו ישנים. בדומה למעקב אחר שינה, ייתכן שיהיה עליך לעקוב אחר חלומותיך. Dream היא אפליקציית All-in-One למי שמחפש לשדרג את מחזורי השינה והחלום שלהם. זה בעיקר יומן חלומי אך מציע תכונות אחרות כמו צלילים מרגיעים להירדם אליהם, שעון מעורר ושיעורים בנושא שינה בשקט.

יומן החלומות, הכולל תזכורת יומית, הוא מקום לרשום את כל מה שאתה זוכר בחלומות שלך. כמו ברוב עיתוני החלומות, עדיף לעשות זאת בהקדם האפשרי לאחר שהתעוררת, כדי שתזכור את חלומותיך. לאחר שתסיים לכתוב, Dream שואל אותך אם זה היה חלום או סיוט, איזה נושא היה לו ואיך הרגשת לגביו. כל מילה בפוסט יכולה לשמש כתגית בשבילכם לחפש אחר החלומות אחר כך. Dream עוקב אחר הקלט שלך ומציג אותו בתרשים פשוט.

החלק שיעורים מציע כמה מאמרים חינוכיים ושיטות עבודה מומלצות. תלמד כיצד לישון טוב יותר, כיצד לזכור ולהיות מודע לחלומותיך וטכניקות חלומות צלולות כמו MILD, WILD ו- WBTB.

הורד: לחלום על דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

כמה שעות שינה אתה צריך?

בהתחשב ברוחב הכלים במאמר זה, אחד או יותר מהם מקווים לעבוד בשבילך כדי לישון טוב. אבל כמה שעות שינה אתה באמת צריך? ובכן, זו לא תשובה פשוטה.

באופן כללי, מספר המדענים שמסכימים עליו הוא בין 7 ל -9 שעות. אבל יש אזהרות. גילך, אורח חייך, מצביך הרפואיים, רמות הלחץ וגורמים אחרים משחקים בזמן השינה האידיאלי עבורך. תוכלו למצוא מספר מחשבונים באינטרנט כדי לקבוע את הסכום המושלם. אבל אם אתה ישן במקום פחות משבע שעות שינה על בסיס קבוע, כנראה שגופך זקוק ליותר.

5 אפליקציות ושיטות השינה הטובות ביותר להרדמה מהירה יותר ללא הפרעות

האם אתה מתקשה להירדם או לקבל מנוחת לילה טובה? יישומים ואתרים אלה יכולים לעזור לך לישון בשקט בלילה.

על הסופר