שחיקה מתרחשת אם אתה נשחק או מרגיש עייף כל הזמן. זה עשוי להיות סימן לכך שתפקידך אינו ממלא עוד. שחיקה היא נושא רציני שמשפיע על הכל מהעבודה שלך, מערכות יחסים וחיים אישיים שלך. אם אתה מרגיש שרוף, אתה לא לבד.
למעשה, למעלה מ 75% מהאנשים בארה"ב הרגישו שרופים בעבודה. למרבה המזל, יש טכנולוגיה לצידך. להלן האפליקציות המובילות שיכולות לעזור לנו להילחם בשחיקה.
מהי שחיקה?
שחיקה היא מצב של תשישות נפשית, רגשית ופסיכולוגית המוחמרת בגלל לחץ מתמיד הקשור לעבודה לתקופות זמן ארוכות. זה גורם לך להרגיש סחוט נפשית ורגשית.
לפעמים זה יכול גם להוביל לחוסר מוטיבציה מוחלט בעבודה ואף להתחיל להשפיע על חייך האישיים. תחושת שחיקה קשה עלולה להוביל לחוסר עניין בחייכם המקצועיים ובמערכות היחסים שלכם.
איך אתה יודע אם אתה חווה שחיקה?
מלבד הרגשת לחץ בעבודה או חרדה כשאתה חושב על העבודה שלך, ישנם תסמינים אחרים שעליך לקחת בחשבון.
תחושת עייפות, שום מוטיבציה לבצע את העבודה שלך, או להרגיש שאתה לא עושה את ההבדל הם סימן מובהק לשחיקה. אין חשק לפנות זמן מחוץ לעבודה או להרגיש כמו לטפל בעצמך ובאחרים לא חשוב, עשוי גם להיות שאתה שרוף.
בנוסף, אם אתה מרגיש עייף, חולה כל הזמן ובמצב רוח רע ללא סיבה נראית לעין, זה יכול להיות שהגוף שלך אומר לך שהוא שרוף.
איך אתה יכול להילחם בשחיקה
אתה יכול להילחם בשחיקה ומתח עבודה, לא משנה מה המצב שלך. להלן מספר טיפים ואפליקציות שיעזרו לך להתמודד עם הבעיה.
1. טרלו - קבעו את יום העבודה שלכם ואת הזמן הפנוי שלכם
תמונה 1 מתוך 2
תמונה 2 מתוך 2
כדי למזער שחיקה, מומחים מציעים לתזמן את הימים שלך. זה יעזור לך להתארגן ולהזכיר לך מה אתה צריך לעשות במהלך היום, וגם להזכיר לך לקחת זמן לעצמך.
טרלו הוא הכלי הטוב ביותר לתפקיד. באמצעות Trello תוכל ליצור פרויקטים שונים, לשמור על רשימת המטלות שלך בהישג יד בכל עת ואפילו שתף את הכרטיסים שלך עם אנשים אחרים כדי שלא תצטרך לשתף את הפרויקט הגדול הבא שלך כל אחד.
Trello קל לשימוש, ניתן להתאמה אישית ומלא בתכונות מגניבות שיאפשרו לכם לארגן את ימיכם בקלות.
הורד: טרלו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
קָשׁוּר: טיפים טרלו פחות ידועים לניהול הכרטיסים שלך
2. רגוע - מדיטציה ולישון טוב יותר
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
מדיטציה ותודעה עוזרים לך להירגע ולשחרר מתח הקשור לעבודה. הם גם משפרים את הכושר הגופני ומגבירים את האנרגיה שלך. הרגל לתרגל מדיטציה באופן קבוע, גם אם אתה יכול פשוט לעשות חמש עד עשר דקות ביום.
אתה יכול למצוא אפליקציות מדיטציה רבות שיעזרו לך להירגע, אבל אחת הטובות ביותר היא רגוע. הוא מציע כלים, שיעורים ומוסיקה שיעזרו לך להירגע ולהגות במלואם.
יש אפילו סיפורים לפני השינה שיעזרו לך לישון טוב יותר. זה אולי נשמע כמו טווח הגעה, אבל כמה אנשים מפורסמים מספרים סיפורים לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב יותר. אם מתיו מקונוהיי לא יעזור לך לישון בלילה, אז שום דבר לא יעשה זאת.
הורד: רגוע בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
קָשׁוּר: אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר למנוחה ושינה
3. קרונומטר - אכלו אוכל בריא
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
כשאנשים חשים לחוצים או שרופים, ג'אנק פוד הוא בדרך כלל האופציה הנפוצה ביותר כמזון נוחות. למרבה הצער, זו רחוקה מהאפשרות הטובה ביותר לאכול כשאתה מרגיש שרוף.
על מנת למנוע שחיקה, עליך להזין את גופך ולאכול אוכל בריא בכדי לשפר את האנרגיה ומצב הרוח שלך.
למרבה המזל, Cronometer הוא מעקב תזונתי נהדר ואחת האפליקציות הטובות ביותר לספור קלוריות באנדרואיד ובאייפון.
ב- Cronometer תוכלו לעקוב אחר מה שאתם אוכלים ולראות מידע תזונתי מדויק על המזונות שאתם צורכים ותוכלו לראות עד כמה הגעתם במסעכם.
יש אפשרות למנוי, אך הגרסה החינמית של Cronometer כוללת את כל מה שאתה צריך כדי לעקוב אחר התזונה שלך, לשפר את התזונה ולהפוך את גופך לבריא מתמיד.
הורד: קרונומטר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (מנוי בתשלום זמין בחינם)
קָשׁוּר: האפליקציות הטובות ביותר לספירת קלוריות באנדרואיד ובאייפון
4. יומן הראשון - תרגול מיינדפולנס
תמונה 1 מתוך 2
תמונה 2 מתוך 2
יומן הוא דרך נהדרת לדלל את דעתך ולהישאר מרוכז ביעדים שלך. נאמר כי יומן הוא דרך נהדרת לארגן את מחשבותיך ולגרום לך להרגיש פחות חרדה ולחוצה ממה שאתה רוצה להשיג.
השימוש בכתב העת Day One הוא דרך מדהימה לעקוב אחר מחשבותיכם וחיי היומיום שלכם. בכל יום תוכלו לשתף במחשבותיכם, להוסיף תמונות ולשתף את מיקומכם. אתה יכול אפילו להשתמש ביום הראשון יומן כמתכנן פרודוקטיביות.
מה שטוב ב- Journal One Day הוא העובדה שהוא קל לשימוש בכל פלטפורמה. אתה יכול להשתמש בו במחשבי Android, iPhone, Mac ו- Windows, ואפילו לשלוח רשומות יומן באמצעות הודעת טקסט!
הורד: יומן יום ראשון עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. פלוטון - תרגיל את גופך
תמונה 1 מתוך 3
תמונה 2 מתוך 3
תמונה 3 מתוך 3
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם שחיקה, לחץ וחוסר אנרגיה. פעילות גופנית תגרום לך להיראות ולהרגיש מדהימה, והיא גם תועיל לבריאות הנפש שלך. לשם כך, פלוטון יעזור לכם להתאמן ביעילות ובקביעות.
באמצעות פלוטון תוכלו לגשת לאימונים רבים, תכניות אימונים ואתגרים כדי להישאר עם מוטיבציה ולהתאמן כל הזמן. אם אינך מצליח להגיע לשיעור, תוכל לטעון מראש בקלות את השיעורים שלך, כך שתוכל להתאמן בכל מקום ובכל זמן.
למעשה, אתה יכול להשתמש בהישגים שלך כדי לתת לך את הדחיפה שאתה צריך כדי לסיים את האימון.
הורד: פלוטון עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
הגיע הזמן להילחם בשחיקה
עכשיו אתה יודע באילו כלים אתה יכול להשתמש כדי להרגיש פחות לחוצים בעבודה ולמזער שחיקה בטווח הארוך. אתה גם לא צריך להסתמך על היישומים האלה בלבד. ישנם מספר כלים מקוונים אחרים שיכולים להועיל גם כן.
האם אתם סובלים משחיקה? עשה את המבחנים החינמיים האלה כדי לברר אם יש לך שחיקה, ומדריכים ללמוד כיצד להתמודד עם זה.
קרא הבא
- פִּריוֹן
- בְּרִיאוּת
- בריאות נפשית
- ניהול לחצים
- שְׁחִיקָה
- הפסקות
סרחיו הוא סופר, גיימר מגושם וחובב טכנולוגיה כולל. הוא כותב טק, משחקי וידאו ופיתוח אישי כמעט עשור, והוא לא מתכוון להפסיק בקרוב. כשהוא לא כותב, תמצא אותו מלחיץ כי הוא יודע שהוא צריך לכתוב.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
צעד אחד נוסף !!!
אנא אשר את כתובת הדוא"ל שלך בדוא"ל ששלחנו לך זה עתה.
